खाली डोके तोंड कुत्रा (किंवा लहान साठी खाली कुत्रा) एक मूलभूत पण आव्हानात्मक योग मुद्रा आहे जे असंख्य फायदे प्रदान करते, आणि हे सांगते की सुरुवातीच्या आणि दिग्गजांना सतत सुधारण्यावर कार्यरत राहतात. हे लक्षात ठेवून, आपला खाली कुत्रा काम एक उत्तम कुशल तुकडा नाही तर सामान्य आहे. कोणत्याही योग मुद्रा म्हणून सांगितल्याप्रमाणे, ही संकल्पना परिपूर्णतेवर काम करणे आहे .
आगमन होण्याऐवजी तेथे तेथे जाण्याच्या प्रक्रियेत फायदे आहेत
जर तुमची डोके किंवा मागची समस्या असेल तर हे कसे काम करते ते समजून घेणं एक चांगली कल्पना आहे, कोणत्या प्रकारचे परिस्थिती त्यांना मदत करु शकते आणि सुरक्षिततेसाठी कसे सुधारित करावे.
सुरक्षिततेसाठी आपले खाली कुत्रा सुधारित
सुरक्षेसाठी कुत्रा सुधारण्यासाठी, आपण प्रथम ठिकाणी आपले गुडघे वाकणे ठेवू शकता, जेव्हा आपण स्थिती स्थापन करीत असाल आपले पाय सरळ करण्यापेक्षा आणखी एक प्राधान्य आपल्या हिप च्या संयुक्त शोधणे आहे - ते गुंडाळण्याची भावना असेल, ज्यामुळे आपण आपल्या शरीराला फॉरेर्च्या दिशेने वळवता येईल. डोके मध्ये कपाळावर पट वाढवण्यासाठी, आपण आपली बसलेली हाडे (आपल्या पेलीवाहिनीच्या तळाशी स्थित) कमाल मर्यादा वाढवण्याबद्दल विचार करु शकता. हे आपोआप अधिक हळुवारपणे अधिक लवचिकपणे फ्लेक्स करेल (जर आपल्या पायांच्या मागे असलेल्या स्नायू त्यास अनुमती देतात)
गुरुत्वाकर्षण आणि तुमची झरा - कायनेटिक उलट्या
खाली कुत्रा गुरुत्वाकर्षणाची शक्ती उलटा करण्याची संधी देते ज्या सहसा मणक्याचे कार्य करतात.
आपले वजन तुमचे हात तुमच्या हातांमध्ये ठेवत आहे, जे या ठोक्याला जमिनीवर बसविले जाते, ते आपल्या खांद्यावर आपल्या पाठीवर खाली उतरवण्यास मदत करतील (आपल्या शेपटीच्या दिशेने). आपले कंधे ब्लेड कमाल मर्यादेच्या दिशेने वर जाईल, तुमची मणक्याची जागा
आपल्या खांद्यावर ब्लेड्स उतरवण्याने त्या क्षेत्रातील स्नायूंचे मजबूतीकरण आणि ताणता येण्याच्या रीफ्रेश संयोजनास अनुमती देण्यासाठी उच्च परत पुरेशी स्थिरता मिळेल.
तर या स्थितीची एक किल्ली आपल्या खांद्यावर ब्लेडकडे लक्ष देणे आहे जे ऊपरी शरीराला आधार देतात.
आपण स्थितीत सुरक्षिततेची भावना मिळवू लागताच, आपण आपल्या उर्वरित शरीराच्या आपल्या हाताने दूर पोहोचण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या मागे आणखी खाली उतरण्यास अनुमती देऊ शकता.
डाऊन कुत्रासह क्फॉफिसला संबोधित करणे
कुंफासिसचे परिणाम उलट करण्यास मदत करण्यासाठी खाली डोकावून कुत्रा चांगला असतो. पुन्हा, की उतरणे आणि त्या खांदा ब्लेड स्थिर आहे. आपल्या खांद्यावरील ब्लेडने आपल्या पाठीमागे आपणास आता एक मजबूत व्यासपीठ आहे ज्यात वरच्या पाठीच्या स्नायू मणक्याचे बळ वाढवण्यासाठी काम करू शकतात. खांदा ब्लेड उतरत्या मुख्यतः लाटांनी केले एक क्रिया आहे, परत आढळले एक मोठा स्नायू.
खाली कुत्रा सह फ्लॅट किमान परत पोस्टरी पत्ता
खाली असलेल्या कुत्र्याच्या पायांच्या पायाला (जेव्हा ते संपूर्णपणे सरळ असतात) ताण एका डूझी असू शकते! पण हे ताण अगदी बरोबर असेल जर आपल्याला ते असेल तर फ्लॅट लॅप बॅक पोस्टरशी निगडीत असणे आवश्यक आहे. अर्थात, इजा टाळणे खूप महत्वाचे आहे, त्यामुळे भावनांनी आपल्याला किती सरळ करणे आवश्यक आहे ते मोजा. एकदा आपल्याला खात्री आहे की आपण योग्यतेचे डोके सर्व बिंदू करत आहात (हे लक्षात ठेवा की हे पूर्णपणे पूर्णतः बरोबर नाही), आपले पाय एका क्षणाकडे सरळ करा जिथे आपण ओळखता की आपण मुद्रा ठेवू शकता, परंतु आपण त्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये काही आव्हान आणि / किंवा वासरे
ही कामाची जागा आहे.
खाली कुत्रा सह दीड उदर स्नायू बळकट
खाली कुत्रा खोल ओटीपोटात स्नायू मजबूत करण्यासाठी मदत करते, तसेच समर्थित कमी परत आसन साठी की जे आहेत. हिप अंदाजे लवचीक आणि शस्त्रक्रियेच्या पुढील भागांमुळे उदरपोकळीत मणक्याच्या दिशेने जवळ येत आहे, त्यांना मजबूत करणे.