योग समर्थीत ब्रिज पोझ फॉर बॅक पेन

1 -

समर्थित ब्रिज पोझचे फायदे

योग समर्थीत ब्रिज पॉझमुळे कमी वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. येथे दिलेल्या काही फायदे आहेत:

• एका तासात आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला ठेवून ते आपल्या हिप स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता यांच्यातील संतुलन बदलू शकते.
• हवेतील आपले नितंब घेण्यामुळे / पुढे बहु-संयुक्त मोशन, आसन शिक्षण आणि कोर नियंत्रण लागू होऊ शकते.
  • हे जागेत ओटीपोटाचे झुकण्याचे आव्हान घेते, ताकद आणि ताणाद्वारे सोडवण्यासाठी कोर स्नायूंना नवीन व्हेरिएबल्स देतात.
  • पाठीमागचा झुकता नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक असलेली पुलाची डोके मजबूत करु शकतात किंवा कोर ओबडमिनही मजबूत करू शकतात.
  • हे ओटीपोटांच्या संतुलित स्थितीस प्रोत्साहन देते, जे उत्पादक उपचारात्मक कामासाठी आसन स्नायू तयार करते.)
• हे स्थान कमी परत स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतात.

2 -

समर्थित ब्रिज पोझ आणि बॅक वेदना

दुखापत झाल्यानंतर त्या स्थितीत काम करणे उत्तम आहे ज्यामुळे लक्षणांची सर्वाधिक सवलत मिळते. एकदा आपण समर्थित ब्रिज पॉझमध्ये स्वत: ची प्रस्थापित केली की, आपले काही लक्षणे आढळल्यास काही क्षण द्या. तसे असल्यास, सत्रास थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांना विचारा की आपल्या विशिष्ट अट साठी योग्य ती योग्य आहे. आपण लक्षणे लक्षात घेत नसल्यास, किंवा एकदा आपल्या आरोग्य प्रदात्याकडून प्राप्त झाल्यास पुन्हा प्रयत्न करा.

समर्थित ब्रिज पोझ आणि तीव्र बॅक वेदना

विशेषज्ञ कमी परत दुखापत झाल्यानंतर सुधारित क्रिया करण्याची शिफारस करतात. जर तुम्हाला तीव्र वेदना किंवा तीव्रतेचा भंग असेल तर, पुर्वीचे समीकरणे पुर्व करण्यापूर्वी समीप होईपर्यंत आपण प्रतीक्षा करू शकता. म्हणाले की, जर स्थान आपल्या भावनांना बरे वाटेल, तर गोष्टी न घेता सक्रिय राहण्याचा एक मार्ग असू शकतो. आपण अनिश्चित असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक चिकित्सकासह याविषयी चर्चा करा.

3 -

ओटीपोटाचा तिरपा सह अप उबदार

पाठीमागे झुकणे सह समर्थित ब्राझील साठी उबदार अप हे कमी परत आणि ओटीपोट च्या स्नायू हळुवार ताणणे आहे

आपण पुढे जात असता, आपल्यास आपल्या वेदनेच्या मर्यादेचा आदर करा जेणेकरून आपल्याला परत कोणतीही समस्या किंवा वेदना होऊ शकते. जर क्षेत्र सुजलेला असेल, तर ते व्यायाम सत्र थांबवण्यासाठी आणि त्याची काळजी घेण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

4 -

समर्थित वाटणे - मागे वेदना असलेले एक व्यक्ती सुरुवातीच्या प्रमाणे आहे

अलिकडच्या योगाचे तज्ज्ञ, अॅन पईझरकडे लिहिलेल्या आणि सचित्र वर्णन आहेत जे समर्थित पूल मुद्रा कसे करावे. त्यात, ती 2 भिन्नता देते: नवशिक्या आणि प्रगत.

नवसद्धकाची आवृत्ती, सेराम अंतर्गत ब्लॉक सह, आपण परत समस्या असेल तर अधिक योग्य आवृत्ती आहे. याचे कारण असे की तो जखमी किंवा संवेदनशील भागासाठी अतिरिक्त आधार प्रदान करतो, ज्यामुळे पुन्हा इजा होणे शक्य होते.

आपल्या सेर्रम अंतर्गत ब्लॉकची प्लेसमेंट असावी की जेणेकरून सर्वसाधारणपणे परत संपर्क येतो. सेrum , कॉस्कॅक्स आणि कमी बॅक यांच्या संबंधात हा ब्लॉक प्लेसमेंटचा विषय आहे - तो पेशींचा प्रयत्न नसतो . सेर्रम प्रथम प्राधान्य दिले पाहिजे; ब्लॉक इतका कमी किंवा जास्त असावा नाही की बहुतेक सपोर्ट कोकॅक्स किंवा कमी परत आणि सेप्रससाठी फक्त थोडेच दिले जातात.

5 -

ब्रिज पोझपासून हिप, कोअर आणि बॅक स्नायूंना फायदा होतो

समर्थित पॅल्व्हिक पुलामध्ये कोर ओटीपोटाचा, परत, हिप आणि आवेशयुक्त स्नायू हवेत कमी शरीर ठेवण्यासाठी आणि ठेवण्यासाठी मैफिलीत काम करतात. हा एक बहु-संयुक्त चळवळ आहे, ज्याचे अनेक तज्ञ विश्वास करतात की आपला कोर सक्रिय करण्यासाठी, वापरण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे.

बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्ड जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2006 च्या एका संशोधनाच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ब्रिजिंग व्यायामांनी अपूर्ण पेटीच्या स्नायूंना नॉन-तटस्थ पॅल्व्हिक पोझिशन्सच्या उपाययोजना करण्यासाठी काम केले आहे.

ओलिकेस ओटीपोट आणि कमी परत एक केंद्रीत संरेखन मदत आणि देखरेख ठेवण्यासाठी. हे महत्त्वाचे आहे जेव्हा आपण विचार करतो की हे पल्वाच्या पाठीच्या खालच्या बाजूचे आधार पृष्ठभाग पुल करते. अवरोध अंतर्गत ब्लॉकची ठिकाणे आहेत तेव्हा समर्थित ब्रिज संक्रमणाची मध्यस्थी करतो.

_{स्त्रोत:}

_{केर्न्स, मिंडी सी. पीएचडी, एमएमएसीपी, एमसीएसपी, एमएससी (मणिप थेर) *; फोस्टर, नॅडीन ई. डीफिल, बीएससी (ऑनर्स), एमसीएसपी, पीजीसीई +; राइट, ख्रिस बीएससी, एफआयएमए, एफएसएस ++. विशिष्ट स्पाइनल स्थिरीकरण व्यायामांच्या यादृच्छिकरित्या नियंत्रित चाचणी आणि पुनरावृत्त निम्न स्तरावर वेदना करण्यासाठी पारंपारिक फिजिओथेरेपी. स्पाइन जे 2006 सप्टेंबर 1.}

_{किसनर, कॅरोलिन, एमएसपीटी आणि कॉल्बी, लिन एलन, एमएसपीटी थेरपीटिक व्यायाम फलेसमेंट्स आणि टेक्निक्स. 4 था इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना. 2002. एफए डेव्हिस कंपनी फिलाडेल्फिया, पीए.}

_{Martuscello, J., et अल शारीरिक फिटनेस व्यायाम करताना कोर स्नायूंच्या क्रियाकलापांची पद्धतशीर समीक्षा. जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ जून 2013. प्रवेशित: मार्च 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{स्टीव्हन्स व्हीके, बुचे केजी, महिय एनएन, कोओरेविट्स पीएल, वेंडरब्रॉटेन जीजी, डनेईल्स, एलए. Bridging स्थिरीकरण व्यायाम दरम्यान निरोगी विषयांमधील ट्रंक स्नायू क्रियाकलाप बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिस्कर सप्टेंबर 20 2006}