स्टेनोसिस संबंधित पीठ दुखणे साठी व्यायाम

यशस्वी व्यायाम निवडीसाठी टिपा

स्पाइनल स्टेनोसिस उद्भवते जेव्हा आपल्या मणक्यामधील एक किंवा अधिक जागा (उदाहरणार्थ, आपल्या स्पाइनल कॅनाल किंवा आपल्या अंतःस्रावी फॉमामेन) संधिवात, सहसा संधिवातमुळे संकुचित होते. न्यूरोजेनिक क्लॉड्यूशन हे स्पाइनल स्टेनोसिसचे क्लासिक लक्षण आहे, तर सायटिटाका देखील शक्य आहे. जर आपल्या स्टेनोसिसमुळे आपल्या कमी पाठीमध्ये स्पाइनल नर्स रूट ( रेडिकुलोपैथी म्हणतात) प्रभावित होत असेल, तर तुम्हाला आपल्या वेदना कमी करते, ज्याला कटिराटा म्हटले जाते.

जरी संशोधनामध्ये कटिरास्थिमुळे होणाऱ्या कटिरास्थांच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी परत व्यायाम करण्याच्या एक निश्चित संचाची अद्याप उद्रे आली नाही, तरी पारंपारिक आरोग्य व्यावसायिकांसह - बर्याच लोकांना - या मार्गाला कोणत्याही मार्गाने घ्या. जर तुम्ही व्यायाम पद्धतीचा विचार करत असाल तर पहिली गोष्ट लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर कमान लादत असतो तेव्हा लक्षणे कमी होतात. उलटपक्षी, आपण आपल्या मणक्याचे लवॅक्स तेव्हा सुधारते आहे. याला वळण पूर्वाग्रह म्हणतात

आरामदायी आधारावर स्थिती निवडा आणि वेदना कारणीभूत स्थिती टाळा

या उपयुक्त माहितीच्या आधारावर, सोयीनुसार आधारित (किंवा त्यामुळे व्यायाम) स्थिती निवडणे सामान्यतः चांगली कल्पना असते. ज्या स्थितीमुळे त्यांना वेदना होऊ शकते ते टाळा - जरी ते आपल्या विशिष्ट निदान साठी लक्षणे आराम करण्यासाठी ओळखले जातात तरी. आणि नक्कीच, आपण योग्य व्यायाम निवडल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या - आणि ते योग्यरित्या करत आहेत

मी डॉ. नाओमी बेतेश, एक फ्यायरियाट्रीस्ट आणि ऍक्यूपंक्चरवादी यांच्याशी बोललो जो न्यू जर्सीमधील युनियन कॅन्टोन ऑर्थोपेडिक ग्रुपमध्ये वेदनाशास्त्राचा अभ्यास करतो. सामान्यतः व्यायामाचा व्यायाम कार्यक्रम आणि कटिबंधातले लक्षण हे स्पाइनल स्टेनोसिसमुळे होतात तेव्हा व्यायाम निवडण्याविषयी. तिने मला कळविले की पूर्वीच्या बर्याच शिक्षणातील डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टला ह्या कल्पनेच्या विरोधातील विस्ताराच्या पूर्वाभिमुखतेबद्दल केंद्रस्थानी मिळाली

Betish अशा पध्दतीने म्हणतात, आपल्या कार्यक्रमात व्यायाम प्रकार मुख्यत्वे आपल्या जखमेवर अवलंबून आहे. मी तुमच्या स्पाइनल मोशनला जोडून आपल्या लक्षणे वृद्धिंगत करेल तसेच व्यायाम निवड कळवतो. परंतु गोष्टी बदलत असतात. "अलीकडेच असे सुचवले गेले आहे की प्रत्येक रुग्णाच्या उपचारांवर आधारित उपचार केले पाहिजेत ज्यामुळे स्थितीत वेदना होऊ शकत नाही," बेथ म्हणतात.

निनाना, मो. मध्ये मोशनवर्क्स फिजिकल थेरपीचे दिग्दर्शक जिलेट मर्फी म्हणतात, स्नेनोसिस संबंधित कटिबंधीय लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी वापरण्याचे मुख्य उद्दीष्टांपैकी एक म्हणजे स्पाइनल एक्सटेन्शन सुधारणे. आपल्या लवचिकतेवर काम करणे देखील आवश्यक आहे, मर्फी पुढेही आहे. "आपल्या खालच्या पायांवर लवचिकता विकसित करण्यामुळे सामान्यतः स्नायविक बदलामुळे होणा-या स्पाइनल विस्ताराने होणारा हळूहळू अपघातांचा परिणाम होऊ शकतो", असे त्यांनी मला सांगितले. (साधारणपणे बोलणे, "निचला छेदन" या शब्दाचा संदर्भ (हिप, गुडघा आणि टप्प्यांचे जोन आणि आपले पाय.)

न्यू हाइड पार्क, न्यूयॉर्कमधील रीस्ट्रेटिव्ह मेडिसिनमध्ये वैद्यकियंत्रक व वैद्यकीय एक्यूपंक्चरिस्ट डॉ. जूडिथ ग्लॅझर यांनी म्हटल्याप्रमाणे स्नायूंना मजबूत करणे तसेच आपल्या शरीरातील डायनॅमिक कंट्रोल विकसित करणे (जसे की आपण आपल्या शरीरावर ताबा ठेवणे) हे व्यायाम करण्याच्या प्रमुख उद्दीष्ट्या आहेत. स्टेनोसिस संबंधित कटिरास्थिची लक्षणे लक्षणे लक्ष्य कार्यक्रम

स्टेनोसिस-आधारित कटिस्नायुशास्त्रीय व्यायाम

तर मग आपण काय करावे? डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्ट त्यांच्या रुग्णांना स्टेनोसिस संबंधित सिएटिकासह काही सामान्य संच देतात का? लहान उत्तर संभाव्य आहे- नाही "जर तुम्ही 20 भौतिक थेरेपिस्टला विचाराल तर ते कमी वेदना साठी करतात, तर तुम्ही कदाचित 20 वेगवेगळ्या कार्यक्रमांचे ऐकू शकाल, असे बेतचे मत आहे. पण माझ्या अनुभवात, चिकित्सकांच्या शिफारशींमधील काही क्रॉसओवर आहे. खाली काही आहेत की ग्लॅमर, मर्फी, आणि इतरांनी सुचवले. हे लक्षात ठेवा की हे केवळ व्यायाम नाहीत जे लक्षणांमुळे मदत करतील.

व्यायाम मजबूत करणे

• ओटीपोटात हाताळणी

• श्रोणीच्या पोकळीत , जे परत आणि हिप भरणारे स्नायू विकसित करण्यास मदत करतात. ग्लेझर म्हणते की ओटीपोटाचा तिरपे देखील सरळ शरीराची प्रतिकृती साहाय्य करण्यास मदत करतात.
• बर्ड कुत्रा , जे स्टेनोसिससह लोकांमध्ये मेणरस flexion चे सामान्य प्रवृत्तीमुळे आपल्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये कमजोरी करण्यास मदत करू शकते.

लवचिकता व्यायाम

• हॅमस्ट्रिंग खंड
• वेश्या ताणून
• हिप लवोजर ताणून
• बळकट करण्यापेक्षा गतीशील हालचालीवर लक्ष केंद्रित करणे

बेथ असे म्हणते की विशिष्ट योगामुळे स्टेनोसिस संबंधित कटिप्रदेशासाठी पोझेस आहे, ज्यामध्ये पॅल्व्हिक टिल्ट्स, डाउनवर्ड फेसिंग कुत्रा आणि इतरांचा समावेश आहे. ती म्हणते की घरगुती कार्यक्रमासाठी, साध्या हालचालींनी चिकटलेल्यामुळे त्यांना इजा न पोचता येण्याची शक्यता वाढू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{ईमेल मुलाखत बेतेश, एन, एमडी, वेदना व्यवस्थापन आणि शारीरिक उपचार / पुनर्वसन तज्ज्ञ, एक्यूपंक्चरिस्ट युनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक ग्रुप, न्यू जर्सी. फेब्रुवारी 2014.}

_{ईमेल मुलाखत ग्लेसर, जे., डीओ, संचालक रेस्टोरेटिव्ह मेडिसीन, न्यू हायड पार्क, न्यूयॉर्क. फेब्रुवारी 2014.}

_{ईमेल मुलाखत मर्फी, जे. डीपीटी, संचालक, मोशनवर्क्स फिजिकल थेरपी. नीनाह, वाय.}