तंग क्वाड आणि त्यांना ताणण्यासाठी मार्ग

1 -

बैठकीवरून कडवे आव्हान

आमच्या घरबांधणीच्या सांस्कृतिक सभोवतालच्या कंबीच्या स्नायूंच्या संख्येत वाढ होते. क्रॉनिक ट्रायड क्वॅड्ड्स फॅल्सला ओढता येते जे आपल्या पाठीमागे व्हायरोसिटिक वक्रात वाढू शकते. थोडे lordosis एक चांगली गोष्ट आहे, पण जेव्हा तो जास्त होतो, तेव्हा परत दुःखात सहभागी होऊ शकतात.

क्वॅड्रिसिपची स्नायू हा जांभ्याच्या पुढच्या भागात स्थित 4 पैकी एक गट आहे. बहुतेक स्नायूंच्या तुलनेत ते अद्वितीय आहेत कारण ते फक्त एकाच्याऐवजी दोन सांधे - गुडघा आणि हिप - पार करतात.

पण जेव्हा आम्ही पीठ दर्द बद्दल बोलतो, तो प्रभाव सर्वात कुटूंब आणि कपाळ आणि ओटीपोटावर असतो.

क्वाड्रिसिपस् स्नायू आपल्या हिप हाडच्या पुढील भागावर उद्भवते, पूर्ववर्ती श्रेष्ठ इलिअक स्पाइन किंवा एएसआयएस म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या भागावर, आणि तो गुडघावरील त्याच्या अंतर्भागाच्या बिंदूच्या दिशेने हिप संयुक्त वर ओलांडत आहे. क्वॅड्रिसिप स्नायूची कार्ये हिप संयुक्त फ्लेक्स करणे आणि गुडघाच्या जोडांना सरळ करणे. तथापि, एकाच वेळी दोन्ही क्रिया पूर्ण करणे शक्य नाही.

जेव्हा आपल्या क्वैड्ड्स घट्ट असतात, तेव्हा ते या एएसआयएस बिंदूवर खाली खेचतात, जे प्रभावीपणे आपल्या संपूर्ण पॅल्व्हिक हाडला अग्रेसर अग्रेसर टिल्टमध्ये खेचते. कारण हा ह्रदये दोन हिप हाडे (परत मध्ये) या पुढे हालचाली सोबत चालते दरम्यान दरम्यान wedges कारण. स्नायू सामान्य कर्णमूत्र वक्रता वाढवून स्थितीत होणाऱ्या बदलाला अनुकूल करतो.

बसून परत या. नियमितपणे बसून आपल्याला असे स्थान दिले जाते जेथे आपल्या क्वॅडिआसिस जवळच्या आकुंचन जवळ आहेत. आणि क्वॅडिशेप्स अधिक लहान होतात आणि घट्ट करा, आपल्या खालच्या स्नायूंमध्ये तीव्र स्नायू तणाव होण्याची शक्यता जास्त असते.

क्वाड्रिसप च टाट असतात तेव्हा तुम्हाला काय कळेल?

क्वाड्रिसिपस स्नायू तणाव हे कपटी असू शकते. एक स्थिर भक्षक म्हणून, आपण आपल्या क्वैड लवचिकतेमध्ये होणार्या दिवसात आणि दिवसातून कमी होणार नाही हे लक्षात ठेऊ शकत नाही, तसेच आपल्या कमी पाठीच्या स्नायूंमध्ये परिणामी ताण. आणखी एक परिदृश्य: आपण नियमितपणे आपल्या घरी परतलेले नियमित वेदना आणि वेदना आपण आपल्या नवीन "सामान्य" बनण्याच्या मार्गावर ठेवल्या आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, आपण मर्यादेसह जगणे शिकले आणि कमीत कमी काही परत दुखणे - सर्व कारण आपल्या quads घट्ट आहेत.

परवानाधारक डॉक्टर आणि / किंवा शारीरिक थेरपिस्ट द्वारे भौतिक मूल्यमापन करताना कदाचित आपल्या क्वाड्रiceपस स्नायू किती कठोर आहेत हे निर्धारीत करण्यासाठी सर्वात अचूक व विश्वासार्ह मार्ग असेल, अधिक सोपा आहे आणि बहुतांश भागांसाठी, आपली गरज ओळखण्यासाठी ही एक उपयुक्त पद्धत. नियमित तुरुंग आपण एका ताणून वर आपल्या हिप संयुक्त ठेवले आणि तो कसे वाटते कसे लक्षात. ही गोष्ट पूर्ण करण्यासाठी काही मार्गांवर स्लाइड करा

2 -

पुढे कूल्हे

उभे राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले कपाटे पुढे आणा. (योग्य स्थान लक्ष्यित करण्यासाठी आपल्या बैठत्या हाडेमधून पुश करा.) आपण किती पुढे जाऊ शकता आणि त्यास काय वाटते? जर आपल्याला वेदना आणि / किंवा मर्यादा लक्षात आल्यास आपल्याकडे कडक चारित्र्याची शस्त्रक्रिया होऊ शकते.

3 -

चतुर्भुज स्नायू तणाव मूल्यांकन म्हणून व्यायाम लंघ

लंग व्यायाम एक उत्तम क्वाड्रिसिप टेंशन मूल्यांकन साधन असू शकते, जोपर्यंत आपण सुरक्षित असता आणि वेदना न घेता एखाद्या लंजच्या जागी गृहीत धरता येते जेथे एक पाय पुढे आहे (आणि वाकलेला) इतरांच्या समोर आहे आणि मागे लेग सरळ आहे. लक्षात घ्या, हे देखील योग मुद्रा म्हणून ओळखले जाते एक योग मुद्रा आहे.

योग किंवा साध्या 'ऑब्जेक्टचा व्यायाम करताना, एकदा का कूपर अवस्थेत असताना स्वत: ला विचारा: हे मागे कसे काय आहे असे वाटते? जर हे क्षेत्र आपल्याशी बोलले असेल, तर आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये एक नियमित चतुर्भुज खंड जोडून विचार करू शकता.

4 -

ऊंट पोस्ट आणि क्वाड चादूक

आणखी एक सांगा-कथा योग ताठ चौकोनी तुकडे स्नायूंना ढकलतो ऊंट. ऊंटच्या डोक्यात, आपण गुडघे टेकून उभे राहातो आपल्या क्षमता (आणि लवचिकता) च्या आधारावर, आपण आपल्या हाताने मागे आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा अंतिम ध्येय ठेवून, आपण परत कमानी असतो. आपण प्रयत्न करण्यापूर्वी, कृपया ऊंट खालील पॉईंटस पहा.

आपण त्यात वापरत नसाल तर उंटाच्या कपाटावरील कपाट एका अतिशय तीव्र ताणावर ठेवतात. म्हणून जर आपण सर्व मार्गापर्यंत पोहचू शकत नसाल किंवा आपल्याला दुखणे सहन करण्यासाठी बरेच काही ओढायचे असेल किंवा सुधारित करण्याची आवश्यकता असेल तर शक्यता आहे की आपल्या क्वॅड्रिसॅप्स ताठ असतात. तसे, खरोखर या ठोकल्यामध्ये तुरुंग ताणून काढा, आपल्या फांदीच्या खालच्या दिशेने आपल्या समोर भिंतीवर आणा. अरेरे!

ऊंट पोस पॉइंटर

• आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही परत किंवा मानेच्या वेदना सोबत ठेवण्यासाठी ठरू शकते.
• आपण आपल्या मागे कसे पोहोचू शकता आणि भिंतीवर स्पर्श करू शकता, जर आपण ताठ आहोत, फक्त योगामध्ये प्रवेश करत असल्यास, किंवा आपल्याकडे अन्य मर्यादित समस्या असल्यास तफावत आढळतात.
• ऊंट पोल्समध्ये सुरक्षितपणे व बाहेर येण्यासाठी विशिष्ट ऑर्डर आणि तंत्र आहे. प्रमाणित, अनुभवी शिक्षकांसोबत काम करणे सर्वोत्तम आहे, खासकरुन जेव्हा आपण प्रथम सुरू करता, किंवा आपल्याला परत समस्या असल्यास
• ऊनाल पॉझसाठी आमचे योग एक्सपर्ट अॅन पईसरच्या इंस्ट्रक्शन्स तपासा.