शिंग्लस काही आठवड्यांपर्यंत आणि / किंवा वेदनादायक असू शकतात-काहीवेळा महिने-एकावेळी, लक्षणांकडे लक्षणे कोणत्याही उपचार योजनाचा एक महत्त्वाचा भाग. थंड संकुचित आणि ओटॅमॅल बाथसह शारीरिक अस्वस्थता हाताळण्यावर काही गोष्टी आहेत ज्यामध्ये तुम्ही चिचुंबकांचा मानसिक ताण दूर करण्यासाठी देखील करू शकता, यात चिंतन आणि इतर विश्रांती तंत्रांचा समावेश आहे.
भावनिक
भरपूर वेदना किंवा सतत चिडखोर होणे हे एक आव्हानात्मक अनुभव असू शकते आणि त्या ताणतणावामुळे वेदना अधिक तीव्र होऊ शकते, ज्यामुळे अधिक तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि याप्रमाणे. घाणेरड्या चक्रावर फेकल्या जाणाऱ्या नसा ठेवणे हे त्या चक्राचा चक्र तोडून टाकणे महत्वाचे आहे.
लोकांना ताण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी काही धोरणे समाविष्ट असतात जसे चिंतन करणे, भरपूर विश्रांती मिळवणे आणि व्यायाम करणे.
चिंतन
वेदना कमी करण्यावर किती प्रभावी उपाय असू शकतात यावर संशोधन काहीसा मिश्रित झाले असले तरी संशोधनाने तणाव कमी करण्यावर ते बरेच चांगले असल्याचे दर्शविले आहे आणि ते वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी उपयुक्त साधन असू शकते-जरी ते करत नसले तरीही तो निघून जातो या कारणास्तव, कर्करोग किंवा नैराश्य असणा-या व्यक्तींसोबत शारीरिक किंवा भावनिक वेदनेचा अनुभव घेणा-या मोठ्या संख्येत तणावाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी त्याचा वापर केला जातो.
"चिंतन" हा शब्द कदाचित आपल्या डोळ्यांच्या बोटांवर बोटांवर बसलेला आणि बोटांनी स्पर्श करणे यासारख्या प्रतिमांचा अर्थ लावू शकतो, तरी प्रत्यक्षात ध्यान करण्याचे अनेक प्रकार आहेत.
महत्वाची गोष्ट आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यासाठी आहे. म्हटल्या जात आहे की, सर्वात ध्यान पद्धतींमध्ये खालील चरण समाविष्ट आहेत:
- थोड्या किंवा कोणत्याही विचलनासह एक शांत स्थान शोधा.
- आरामशीर स्थितीत स्वतःला सेट करा, जसे आरामदायक हालचालीत बसणे, खाली पडणे किंवा हळूहळू चालणे
- विशिष्ट शब्द किंवा वाक्यांश, ऑब्जेक्ट, ध्वनी किंवा आपले श्वास यावर आपले लक्ष केंद्रित करा
- एक खुले वृत्ती ठेवा आणि आपल्या विचारांना परवानगी देऊन आणि त्यास दडपशाही न करता आपल्या मेंदूमध्ये मुक्तपणे प्रवेश करा. आपण प्रत्येक विचार स्वीकारून दृश्यास्पद करून असे करू शकता जसे की हा एक वस्तू आपल्याला देण्यात येत आहे आणि नंतर त्या विचारसरणीला दुसरीकडे पाठवून त्यास एका पेटीमध्ये ठेवून, किंवा त्यास एक फुग्यासारखे सोडून द्या. हे व्हिज्युअलायझेशन तुम्हाला न राहता आपल्या वेदना स्वीकारण्यास मदत करू शकते.
झोप
प्रत्येकाने आपल्या शरीराचा रिचार्ज करण्यासाठी सर्वांना झोपाची गरज आहे, परंतु बाकीची परिस्थिती आजारपणाच्या काळात विशेषतः महत्वाची आहे.
बर्याच आरोग्य तज्ञांनी रात्री कमीत कमी सात ते नऊ तास झोप मिळण्याची शिफारस केली आहे, परंतु काही लोकांना अधिक किंवा कमी आवश्यक आहेत-विशेषतः जर त्यांना चांगले वाटत नसेल चांगल्या शॉर्ट-आऊटचे पुरेसे तास मिळत नाही शरीर स्वतःच किती लवकर दुरुस्त करू शकेल आणि आपल्याला थकल्यासारखे आणि चिडखोर वाटू शकते यावर परिणाम करू शकेल. ताण-वेदनांचे चक्र जसे, झोप अडथळा निर्माण होऊ शकतो ज्यामुळे ताण येऊ शकतो आणि तणाव सोसणे कठीण होऊ शकते, संभाव्यतः निम्नतत्वावरील सर्पाकृती उद्दीष्ट करते ज्यामुळे रोगी तेव्हा किती लवकर बरे होतात यावर परिणाम होऊ शकतो.
पुरेसा झोप मिळणे (प्रत्येक रात्री किमान 7 तास) ही केवळ आपल्या ताण-पातळीचे व्यवस्थापन करण्याकरता महत्वाचे नसून आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये व्हायरिसाले-ज़ोस्टिर व्हायरसच्या विरोधात परत येण्यासाठी आवश्यक असलेली उर्जेची गरज असल्याची खात्री करण्यास मदत करणे देखील महत्वाचे आहे. .
व्यायाम
उठणे आणि हालचाल करणे आपण खवखवणे किंवा वेदनादायक दाब सहन करीत असतांना आपण शेवटच्या गोष्टीप्रमाणे वागू शकतो, परंतु मस्तिष्कांमध्ये मूड-भारोत्तोलक रसायने सोडुन व्यायाम कमी होऊ शकतो. ही ट्रिक काही प्रकाशविषयक क्रियाकलाप शोधत आहे ज्या आपण करू शकता जे खूप अस्वस्थ नाहीत परंतु तरीही आपले स्नायू पुढे जात असतील जसे की, चालणे किंवा योग करणे.
भौतिक
दाढ्याशी संबंधित पुरळ आणि फोड फारच अस्वस्थ होऊ शकतात. खांद्याच्या चोळीच्या वर, दाढी शारीरिकदृष्ट्या वेदनादायी ठरू शकते, पुरळाने साइटवर वेदना किंवा जाळ होवू शकते, तसेच डोकेदुखी आणि अत्यंत संवेदनशीलता.
बर्याच लोकांसाठी, या लक्षणांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यासाठी वापरता येण्यासारख्या ओव्हर-द- काउंटर औषधे आणि होम उपायांसाठी वापरली जाऊ शकते.
खुशामत
दाबून फुफ्फुसाचा दाह शोधून काढल्यास तुम्हाला दुय्यम त्वचेची संक्रमण होऊ शकते किंवा अनवधानाने इतर लोकांना हा विषाणू प्रसार होऊ शकतो. पुरळ किंवा फुफ्फुसावर खोडणे किंवा निवड करणे टाळण्यासाठी, खाजपणा व्यवस्थापित करण्यासाठी खालीलपैकी एक किंवा अधिक पद्धतींचा वापर करा:
- थंड किंवा कोमट पाण्याने भरलेल्या कोलाइडडेल ओटमिसल बाथस्
- कॅलामाइन लोशन
- छान, ओले संकुचन
- झोपटिक्स सारख्या कॅप्सॅसिकिन (एक काळी मिरी अर्क) असलेल्या स्थानिक क्रीम
- अँन्टीहिस्टॅमिन, जसे बेनॅड्रील
जरी या पद्धतींसह, आपण तरीही काही खाजपणा अनुभव शकते. प्रभावित क्षेत्रांना स्क्रॅच न करणे आणि फोडणी करून संक्रमण टाळण्याचा विशेष प्रयत्न करा-विशेषत: ते कोरडे, नॉन-स्टिक पट्ट्यासह उघडलेल्या मोडलेले आहेत.
साबण आणि उबदार (परंतु गरम नसलेले) पाणी वापरुन क्षेत्र स्वच्छ ठेवा. आपल्या खुल्या फोडांना स्पर्श करणारे सर्व पत्रके आणि कपडे गरम पाण्यात धुवून घ्यावेत आणि वापरलेल्या पट्ट्या ताबडतोब फेकून द्या.
वेदना आणि संवेदनशीलता व्यवस्थापन
काही व्यक्तींसाठी, शिंग्लोशी संबंधित वेदना अतिशय तीव्र होऊ शकते आणि वाढीस संवेदनशीलता देखील थंड वातावरणास उत्तेजित वाटू शकते. अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्यासाठी, पुढीलपैकी एक पद्धत वापरून पहा, किंवा आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यासाठी त्यांना एकत्र करा
- ओवर-द-काउंटर वेदना निवारक, जसे इबुप्रोफेन किंवा एसेटामिनोफेन, शारीरिक वेदना आराम करण्यास मदत करते, तसेच माटके सहजपणे आणि ताप कमी करते. यापैकी कोणत्याही औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलवा, तथापि, काही कारणाने आपल्या वैद्यकीय इतिहासावर किंवा डोसच्या आधारावर आपल्या पोटात किंवा यकृतांशी समस्या उद्भवू शकतात.
- छान कंप्रेशन्स थंड पाण्याखाली ठेवलेल्या वॉशक्लॉटल वापरुन बनविता येतात. बर्फाचे पॅक वापरणे टाळा, कारण अत्याधिक तापमानाने वेदना आणखी वाईट होऊ शकते किंवा संवेदनशील त्वचा दुखू शकते.
- हिमोग्लोबिन हे वेगवेगळ्या प्रकारचे वेदना आराम करण्याकरिता मदत करण्यास दर्शविले गेले आहे, जरी ते प्रत्येकासाठी कार्य करत नसले तरीही.
- सांत्वन उपचार जसे- संगीत ऐकणे, मित्रांशी बोलणे किंवा इतर कोणत्याही गोष्टींचा आनंद घेणे ज्यामुळे आपण आनंद घेऊ शकता- आपल्या मनाला वेदना थांबवू शकता.
- सैल कपडे, विशेषत: जेथे आपण कदाचित संवेदनशीलता वाढवली असेल अशा भागात, अतिरिक्त अस्वस्थता अनुभवण्याची शक्यता मर्यादित करण्यात मदत देखील करू शकते.
गंभीर वेदना किंवा पोस्टहेपेटिक मज्जातंतूचा विकार (पीएचएन) असणाऱ्या - दीर्घकालीन वेदना कारणीभूत असणा-या शंकांपासून एक गुंतागुंत - या मुकाबला करण्याचे धोरण कदाचित पुरेसे नसतील त्या घटनांमध्ये, डॉक्टर वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी ऑस्पियॉड्ससारख्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे वापरण्याची शिफारस करू शकतात.
तथापि, नोंद घ्यावे की, या औषधांचा उपयोग केवळ प्रशिक्षित वैद्यकीय व्यावसायिकांच्या काळजीपूर्वक दिशानिर्देशांनुसारच करणे आवश्यक आहे कारण दुष्परिणाम आणि व्यसन किंवा अधिक प्रमाणात होण्याची जोखीम संभाव्य आहे .
सामाजिक
शिंग्लसमुळे वेदना आणि अस्वस्थता आपल्या शारीरिक कल्याणापेक्षा अधिक प्रभावित करू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपल्या लक्षणांची अधिक गंभीरता, भावनिक आणि सामाजिक आरोग्यावर होणारा त्याचा प्रभाव देखील जास्त आहे.
मजबूत सामाजिक संबंध कायम राखणे हे आरोग्यामध्ये बर्याच मार्गांनी सुधारणे दर्शविलेले आहे, यात वेदना व्यवस्थापनासह मदत करणे समाविष्ट आहे. त्याचप्रमाणे, सामाजिक अलगाव रोग प्रतिकारशक्ती कमी करू शकते, यामुळे संभाव्यपणे आजारी पडणे सोपे होते आणि आपण जेव्हा बरे होण्यासाठी कठोर बनतो. कदाचित आपण पक्षांना उपस्थित राहू शकत नाही किंवा गर्दीच्या ठिकाणी जाऊ शकत नाही (तरीही आपण सक्रियपणे सांसर्गिक असाल तर निर्णय न घेता) तरीही आजारी किंवा बरे होताना आपण आपल्या सामाजिक आरोग्याची देखरेख करण्यासाठी काही करू शकता.
आपण जे अनुभवत आहात त्याबद्दल आपल्या प्रिय व्यक्तींना वेदना किंवा वेदनांविषयी बोलू शकता किंवा तणाव किंवा शारीरिक अस्वस्थता यांच्याशी सामना करण्यास मदत करू शकता. युनायटेड स्टेट्समधील जवळजवळ एक तृतीयांश लोक आपल्या आयुष्यात कमीतकमी एक तरी झुंबटू लागतील, त्यामुळे आपण अशीच एखादी व्यक्ती आधीपासूनच ओळखत आहात जो एखाद्या समान अनुभवातून गेला आहे आणि भावना व्यक्त करू शकतो.
आपल्या आधीच स्थापित केलेल्या सोशल नेटवर्कच्या व्यतिरिक्त, ऑनलाइन समर्थन गट देखील खूप छान ठिकाणे असू शकतात, जे अशाच परिस्थितीत आहेत अशा इतरांबरोबरच्या आपल्या अनुभवाविषयी बोलू शकतात. पण हे गट सोई आणि उत्तेजन देऊ शकतात, तेव्हा ते वैद्यकीय सल्ला विचारण्याचे योग्य ठिकाण नाहीत. आपल्याला आपल्या विशिष्ट लक्षणे किंवा उपचार योजनांबद्दल प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, आपण नेहमी आपल्या डॉक्टरांना त्यांचा संदर्भ घ्यावा.
व्यावहारिक
दाद न देणारा शारीरिक अस्वस्थता विघटनकारी असू शकते, काही वेळा रोजच्या जीवनासाठी महत्वाची असलेल्या रोजच्या कामे करण्यापासून. तसे झाल्यास, आपण पुनर्प्राप्त केल्यावर आपल्याला कोणते पर्याय उपलब्ध असतील हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे
कार्य अटी
सर्दी किंवा पोट बगच्या विपरीत, कधीकधी काही आठवडे पुरतील इतकेच मर्यादित असतात, जे आपल्या कामात पुरेसे आजारी पडण्याची सुटका नसलेल्या किंवा त्यांच्या आजूबाजूच्या कुठल्याही आजाराच्या सुट्ट्या नसलेल्या कर्मचार्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकतात.
सुरक्षितपणे कार्यस्थळावर परत केव्हा येऊ शकतात आणि आपण काय केले पाहिजे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. शक्य असल्यास, फोड किंवा उघड्या फोड झाल्यास गरोदर स्त्रिया किंवा लहान मुले असण्याचे टाळा, कारण ते त्यांना व्हायरस पसरविण्याच्या शक्यता वाढवू शकतात.
पीएचएन किंवा गंभीर स्वरुपातील गंभीर दुखापत झाल्यास हे शक्य आहे की आपल्या मानवी संसाधनांवर विशेषत: परवानगी देण्यापेक्षा आपल्याला बरे होण्यास अधिक वेळ लागेल-ज्या बाबतीत आपण आपल्या नियोक्त्याने अल्पकालीन अपंगत्व कव्हरेजसाठी पात्र होऊ शकता. या योजनांमधून कर्मचार्यांना काहीवेळा अपंगत्व असताना त्यांच्या पगाराचा कमीत कमी एक हिस्सा मिळविण्यास सक्षम असतो, परंतु काही हुपांमधून उडी मारण्यासाठी कदाचित आपल्याला त्यातून जावे लागेल.
अल्प-मुदतीच्या अपंगत्व कव्हरेज आपल्यासाठी एक पर्याय असू शकते किंवा आपण ती सुरक्षित ठेवण्यासाठी कोणती पावले उचलली जाऊ शकतात याबद्दल अधिक माहितीसाठी आपल्या बॉस किंवा मानवी संसाधन विभागाशी बोला.
वैयक्तिक कार्ये
आपण स्वत: साठी स्वयंपाक, साफसफाईची किंवा किरकोळ किराणा बनवण्यासारखी नियमीत कार्ये करू शकत नसल्यास, पुनर्प्राप्त झाल्यास आपली मदत करण्यासाठी कुटुंब किंवा मित्रांची भरती करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला ज्या गरजाची आवश्यकता आहे त्याबद्दल कदाचित आपल्याला मदत करण्याची इच्छा असणारे आवडते, म्हणून आपल्याला आवश्यक असल्यास मदतीची विनंती करण्यासह सक्रिय रहा.
एखाद्या मित्राने तातडीने घ्यावयाची काळजी घेतल्यास ते स्वारस्यपूर्ण करत नाहीत का हे पाहण्यासाठी किंवा कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला स्वयंपाकघर स्वच्छ करण्याचा हात लावण्यास सांगा. या दौर्यांना सामाजिक आधार प्रदान करण्याचा अतिरिक्त लाभ असतो, जो आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्येही फायदेशीर ठरू शकतो.
> स्त्रोत:
> मेडलाइनप्लस शिंग्लेस - आफ्टरचेअर
> एजिंगची राष्ट्रीय संस्था शिंग्लेस
> स्टॅनफोर्ड हेल्थ केअर औषधोपचार न करता वेदनांचे व्यवस्थापन