दीप कोर स्नायू सक्रियन

आपल्या ट्रान्सव्हरस पेट ओडीडियल स्नायू सक्रिय करून कोर स्टॅंन्थ विकसित करा

अनुप्रस्थ ओटीपोटात (टीए स्नायू म्हणूनही ओळखले जाते) 6 बाय स्नायूंपैकी एक आहे, जे जेव्हा मजबूत आणि लवचिक असतात, कमी परत स्थिरीकरण, द्रव शरीरावरील हालचाल आणि वेदना कमी करते

हे कसे कार्य करते ते येथे आहे, जलद TA सक्रियण व्यायामसह आपण अतिरिक्त 3 मिनिटांपेक्षा अधिक वेळ शोधू शकता.

प्रतिक्रीया क्रिया - दीप स्नायू कोअर कसे सक्रिय करते ते आपल्याला दुःख कमी करतात

अनुप्रस्थ ओटीपोटात स्नायू आपल्या ट्रंकच्या खालच्या भागाभोवती विचित्र असतात.

याचाच अर्थ असा की काम दरम्यान (म्हणजे स्नायू आकुंचन), त्याचे तंतू आपल्या शरीराच्या मध्यभागी आणले जातात. असे झाल्यास, सर्व संरचना आडवा परिणाम - ओटीपोटाचा हाडे, ओटीपोटात अंतर्भुत माहिती आणि बरेच काही, एकमेकांच्या दिशेने घट्ट करा आणि आपल्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राशी अधिक संतुलित संबंध बनवा . (याचे एक परिणाम म्हणजे संयुगाची सांस्था आहे.) जेव्हा एखाद्या चांगल्या शरीराच्या संमिश्रणासह मज्जाची ताकद मिळवता येते तेव्हा सुसंगतता आपल्या मणक्यावरील दबाव दूर करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे, वेदना आराम मिळू शकेल.

आपल्या स्पाइनल स्तंभाच्या अगदी आतील अनुप्रस्थ जीवन आणि तुमच्या ट्रंकमधील खोल. तिचा श्वासोच्छवासाशी जवळ येण्यामुळे तो आपल्या परत आरोग्यामध्ये मोठी भूमिका बजावू शकतो.

आपले TA स्नायू काम - आपण आपल्या मागे दबाव लागू करण्यासाठी काय करू शकता

जेव्हा आपण खोकणे, शिंक किंवा हसतात तेव्हा कामावर आपल्या आडवा ओटीपोटाचा स्नायू आपण अनुभवू शकता. खालील व्यायाम आपल्याला स्नायूंना स्थिर करण्याच्या या महत्वपूर्ण मणक्याचे कार्य अनुभवण्यासाठी दुसरा मार्ग प्रदान करु शकतो.

1. एका हुक-पडद्याच्या स्थितीत आपल्या मागे झोपा. तसेच रचनात्मक विश्रांती स्थान देखील म्हणतात, हुक प्रसूत होणारी सूतिका जागा एक आहे जेथे आपण आपल्या गुडघे वाकलेला आणि जमिनीवर आपल्या पाय फ्लॅट सह लठ्ठ आहेत. या व्यायामासाठी, हळुवारपणे आपले हात ठेवा - आणि विशेषत: आपल्या बोटाच्या (आपल्याला त्यांची गरज असेल तेथे) - आपल्या खालच्या पोट वर

1. पूर्णपणे श्वास घेणे. आपल्या ट्रान्न्कस खाली हलवताना आपल्या कानांचा पडदा वाटण्याचा प्रयत्न करा. डायाफ्राम स्नायूच्या निम्नगामी हालचालीमुळे आपल्या फुफ्फुसांना अधिक वायु मिळते, यामुळे श्वास बाहेर पडताना आपल्या टीए स्नायूला तोंड देण्याची क्षमता मिळते.
2. नैसर्गिकरित्या श्वास करा.
   • टीप: कृपया या श्वास बाहेर पडू नये यासाठी फॅन्सी श्वास तंत्र संलग्न करू नका. त्याऐवजी, नैसर्गिकरित्या येतात काय फक्त करू. आपण जर उजवीकडे श्वास सोडत असाल, तर हे शांत, सभ्य अनुभव असेल.
3. जेव्हा आपण त्या बिंदूवर पोहोचतो जेव्हा हे सर्व सारखे वाटते - किंवा किमान - आपल्या वायुमधून बाहेर काढले गेले आहे, कोणत्याही उर्वरित हवा बाहेर काढा जसे आपण करत आहात, आपल्या बोटांनी अंतर्गत भावना लक्ष द्या बहुधा तुम्हाला असे वाटेल की आडवा ओटीपोटात पेशी करार तेच आपल्याला हवे आहे.
4. श्वास घ्यायला आणि टीए तणाव सोडुन विश्रांती घ्या. ही व्याप्ती दररोज 10 वेळा करा, 1 ते 3 वेळा करा.

लक्षात ठेवा, अंतरावर सोडून न पाडता फारच महत्वाचे आहे परंतु आपण आडवा स्नायू संकुचित करण्याचा प्रयत्न करीत असतांना त्याआधी इतर प्रकारचे श्वसनाच्या तंत्रास जबरदस्तीने किंवा निदान करणे केवळ आपल्या मार्गावरच मिळेल.

> स्त्रोत:

> ओ 'लेरी, के., फिजिकल थेरपिस्ट अँड एलाइन्मेंट योग प्रशिक्षक. व्यक्ति मुलाखतीत 14 ऑक्टोबर 2013