आपला दीस्ट अॅब
आडवा ओटीपोटात (टीए) स्नायू हा 6 ओटीपोटात स्नायूंचा सर्वात खोल असतो. हा छाती आणि नितंबांदरम्यान विस्तारित होतो, ट्रंकभोवती फिरते. या स्नायूच्या तंतू क्षैतिजपणे चालतात, जसे एखाद्या बॅक सपोर्ट बेल्टची परिधान केली जाऊ शकते. अशाप्रकारे, पोष्टयुक्त आधार प्रदान करण्यासह, आडवा ओटीपोटाचा पेशी ट्रंकच्या आत असलेल्या अवयवांचा समावेश आणि समर्थन करण्यास मदत करतो.
मूळ
आडवा ओटीपोटात स्नायू अनेक ठिकाणी उगम होतात. हे तुमच्या डाँडाच्या पडद्याच्या स्नायूशी आंतरक्रमीत करते, जो श्वासांचा प्रमुख स्नायू आहे आणि तो आपल्या सहा छोट्या छिद्राच्या आतील पृष्ठावर जोडतो. मागे, तो thoracolumbar fascia ला जोडते .
पुढे, आडवा ओटीपोटाचा स्नायू हिप हाडच्या आतील बाजूस (त्याच्या आतील पृष्ठभागावर) तसेच बाजूच्या बाजूच्या बाजूच्या बाजूच्या बाजूच्या (बाजूच्या बाजूच्या बाजूशी) जोडतात / इंद्रिय अस्थिबंधनाच्या 1/3 भागांशी जोडतात. इन्जिनल अस्थिबंधन हिप हाडच्या पुढील भागापर्यंत जो संयोजी उतींचे एक पातळ कातडयाचा भाग आहे आणि pubic symphysis joint वर जोडते.
आडवा ओटीपोटिक स्नायू या पित्ताशयातील प्रक्रियेवर दाखल करते, जो आपल्या लहान वडीच्या खालच्या वरून खाली पडलेली लहान हाडा आहे, रेषा अल्बा, जी एक कंडरा आहे जो पट्ट्यांपर्यंत ओटीपोटात उभी राहते आणि त्यास उजव्या व डाव्या बाजूंना अलग करते वरवरची रीक्टास उदरपोकळीत स्नायू, आणि यौकीय symphysis joint.
क्रिया
ओटीपोटात भिंतीवर सपाट करून, आडवा ओटीपोटात स्नायू तेंव्हा स्थिरता आणि तिथे असलेल्या अवयवांसाठी आधार प्रदान करतात. आडवा ओटीपोटाचा पेशी देखील उदरपोकळाच्या अवयवांना संपुष्टात आणून फुप्फुसांमध्ये वाढणा-या समस्यांमधून उधळायला मदत करते.
Linea Alba ला समर्थन
उपरोक्त नमूद केल्याप्रमाणे, आडव्या ओटीपोटात स्नायू रेषा अल्बाला जोडतात
रेनिका अल्बा गर्भधारणेदरम्यानची ताकद कमी करते. बाळाच्या जन्मानंतर आडवा ओटीपोटाचा स्नायू बळकट करणे हा रेषा अल्बाला निष्ठावान ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. तसेच, रेषा अल्बा कमजोर असताना, लॉर्डोसिस वाढते.
Pilates मध्ये भूमिका
त्या गोष्टींपैकी एकाने पिलेट्सला व्यायाम करण्याची एक खास पद्धत तयार केली आहे ती आडवा ओटीपोटाच्या स्नायूला देते, विशेषत: पोटाला समोरासमोर आणणे आणि ट्रंक स्थिर ठेवण्यासाठी. आपण खोकला किंवा हसता तर हा स्नायू कसे कार्य करतो याबद्दल आपण भावना मिळवू शकता, आपल्या ट्रंकच्या ओटीपोटाच्या क्षेत्राकडे लक्ष द्या.
पॉलिअल्स सहसा बळकट करण्यासाठी आणि कोर स्थिरतेसाठी टीएचा वापर करण्यावर आधारित प्रथम व्यायाम पद्धत असताना, अलिकडच्या काही दशकांत मताने पकडले गेले आहे. आजकाल, बहुतेक वैयक्तिक प्रशिक्षक, शारीरिक थेरपिस्ट आणि व्यायामाची व्यवस्था उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या कामांवर कमीतकमी काही लक्ष देतात.
खरं तर, खूप संशोधन केले गेले आहे, आणि टीए स्नायूंमध्ये सहभागी होण्याचे अनेक पद्धती तसेच इतर कोर स्नायू गेल्या काही दशकांत विकसित झाले आहेत.
कोर काय आहे?
आडवा ओटीपोटात स्नायू कोरच्या बर्याच स्नायूंपैकी एक आहेत. परंतु जर 10 चिकित्सक किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक हे नक्की काय आहे तर 10 वेगवेगळ्या उत्तरे मिळतील.
डियान ली, कॅनडातील फिजिओथेरपिस्ट, ज्याने कोरमध्ये खासियत मांडली तो डाँफ्रॅम स्नायू आणि पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या दरम्यान असलेल्या शरीराच्या क्षेत्रास म्हणून परिभाषित करते. लीच्या परिभाषा प्रमाणे, मूत्रात ओटीपोटा, कांबेचा रस्सा आणि छातीतील सर्व सांधे समाविष्ट होतात. याचा अर्थ असा की कोर स्नायू टीए, ओलिकिक्स आणि रेक्टसच्या उदरपोकळीच्या स्नायूंपर्यंत मर्यादित नाहीत; त्याऐवजी, कोर इतर अनेक ट्रंक स्नायू समावेश.
म्हणाले की डावेफ्राम, पेल्व्हिक फ्लोअर आणि कॉम्प्लेअर स्नायू हा मल्टीफिडस म्हटला जाणारा उदरपोकळीत स्नायू चांगला आसन व हालचाल करणा-या महत्वाच्या खेळाडू असतात आणि पीठ दर्द दूर ठेवतात.
ली म्हणतात की या स्नायूंना चळवळीसाठी तयार केले आणि ते "आगाऊ" म्हणून विचार करीत आहेत. यासाठी, तिच्या रूग्णांसोबत काम करीत असताना ती एक जागरूकता दृष्टीकोन घेते. म्हणजेच, रुग्णांना एक परंपरागत कोर बळकट कार्यक्रम देण्याअगोदर ते या अतिशय खोल स्नायूंना शोधण्यापासून आणि सक्रीय करण्यास सक्षम करते. अन्यथा, ती सांगते, रुग्णाला ते त्यांच्या टीएचा वापर करीत आहेत, जेव्हा प्रत्यक्षात व्यायाम अधिक अप्रतिष्ठिक स्नायूंनी राखले जातील.
> स्त्रोत:
> केंडल, फ्लोरेन्स पीटरर्सन, मॅक्ररेरी, एलिझाबेथ केंडल, आणि प्रॉव्हान्स, पेट्रीसिया गेईस. स्नायूंचे परीक्षण आणि मुष्टियुद्ध आणि वेदना सोबत कार्य. तिसरा बाल्टीमोर, मेरीलँड: विल्यम्स अँड विल्किन्स, 1 9 83.
> ली, डी. कोर प्रशिक्षण vs बळकट - फरक काय आहे आणि ते का महत्त्वाचे आहे. डायना ली आणि असोसिएट्स फिजिओथेरपी http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php