पाठीचा कणा करता किंवा पुढे वाकणे, आपल्या पीठांवर किंवा कटिराटासाठी योग्य व्यायाम असू शकते. पण कमी परत वळण व्यायाम आपल्या योग्य प्रगती कशी?
जर तुम्हाला कमी वेदना झाल्यास, व्यायाम आणि पोष्टयुक्त सुधारणा ही दोन सोपी गोष्टी आहेत जी आपण आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या हालचालमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करू शकता. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टचा एक भेट आपल्याला योग्य व्यायाम ठरविण्यात मदत करू शकते आणि योग्य व्यायाम प्रगती करण्यास मदत करू शकते.
काहीवेळा, आपल्या पाठीच्या दुःखांचे उपचार करण्याकरता कमी परत विस्तार व्यायाम केले जाते. आपण मागे गेलो तर आपल्या मणक्याचे विस्तार होते.
कधीकधी कंबरेचे वळण, किंवा पुढे वाकणे, आपल्या पीठ दुखणे उपचार करण्यासाठी गती सर्वोत्तम दिशा आहे. डिजनेरेटिव्ह डिस्क रोग आणि स्पाइनल स्टेनोसिससारख्या परिस्थिती असलेले लोक सहसा फॉरवर्ड बेंडिंगपासून नेहमीच फायद्याचे नसतात.
आपल्या कमी वेदना उपचार करण्यासाठी आपल्याला कांबचा वळण आवश्यक असल्यास, आपल्या झुकत्या व्यायाम प्रगतीचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग आहे. योग्य प्रगती खालील आपण आपल्या मागे ठेवू सैन्याने आपल्या अट साठी सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत हे सुनिश्चित करते. या चरण-दर-चरण व्यायाम आपल्या मागे आपल्या प्रगतीची लक्षणे कशा प्रकारे योग्यरित्या प्रगती करते हे लक्ष केंद्रीत करते आणि आपल्या पीटी आपल्या परत व्यायाम कार्यक्रमाची प्रगती कशी करता येईल याचे सामान्य आहे. हा कार्यक्रम मेकेंझी मेथडचा एक भाग आहे, पीठ दुखणे उपचार करण्याच्या विशिष्ट पद्धती.
हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक चिकित्सकांकडे तपासण्याचे लक्षात ठेवा, किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम, हे सुनिश्चित करणे की आपल्यास पुढे जाणे सुरक्षित आहे
1 -
सुपाईन लम्बर फ्लेक्सिओनआपल्या पाठीवर पडलेली असताना कमी परत वलय व्यायाम परत वळण व्यायाम सर्वात सुरक्षित आहे. या अभ्यासामुळे आपल्या मणक्याचे झुकते येते, परंतु आपल्या पाठीवरील बल आणि दाब कमी आहे.
व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या गुडघेदाने वाकून आपल्या पाठीवर झोकून द्या आणि आपल्या छातीच्या दिशेने गुडघे लावा. आपल्या गुडघ्या आपल्या हातात धरून घ्या, आणि एक सौम्य गाठ द्या. एक किंवा दोन जागा ठेवा, आणि नंतर आपल्या गुडघे सोडा आणि सुरू स्थितीत परत
हा व्यायाम दररोज अनेकदा केला जाऊ शकतो जो तीव्र वेदना जाणवू शकतो जेणेकरून पुढे वाकणे पुढे जाण्यास सकारात्मक प्रतिसाद मिळतो. आपल्या लक्षणांची निराकरण झाल्यानंतर पाठीच्या दुखापतीच्या समस्येमुळे आणि दुखापतींपासून बचाव करण्यासाठी हे देखील केले जाऊ शकते.
2 -
बसलेले लंबर फ्लेक्सेशनएकदा आपल्या पाठीवर पडलेली पडण्याची शक्यता कमी झाल्यानंतर आपण लवचिक आघात बसू शकता. बसलेल्या स्थितीत, गुरुत्वाकर्षण आपल्या मणक्यामध्ये थोडा ताकद जोरात वाढवू शकतो, अशा प्रकारे मिळवलेल्या हालचालीत वाढ
फक्त एक खुर्चीवर बसून नंतर शक्य तितके पुढे वाकणे करा. आपण हे व्यायाम करता तेव्हा, आपल्या पाठीच्या बाजूने ताणून आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचता येते आणि सौम्य पल देऊन
ही व्यायाम करताना आपल्या वेदनाचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. मागील वेदनांमध्ये वाढ दर्शवते की खबरदारी वापरली पाहिजे आणि या अभ्यासामुळे पुढे जाणे आपल्या स्थितीस खराब होईल.
3 -
आपल्या कमी परत साठी केस असलेला काचेचे उभे राहणे लवचिकताझोपेत आणि बसलेला व्यायाम मध्ये कमरेसंबंधीचा flexion सुलभ आणि वेदनारहित होतात तेव्हा, उभे कमरेसंबंधीचा flexion व्यायाम केले पाहिजे.
आपल्या पाठीच्या झुंजची क्षमता वाढवण्याकरता कमी परत वळणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. स्थायी स्थितीत, जीवाणू आपल्या मणक्याचे लवचिकता वाढविणारी रक्कम वाढवण्यासाठी खरोखरच अतिरिक्त शक्तीचा अभाव जोडू शकते. फक्त उभे रहा आणि शक्य तितके पुढे वाकणे करा दुसरी किंवा दोन धरा, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
कांबचा वळण च्या स्थायी स्थितीत, आपल्या रक्तस्त्राव स्नायू देखील वाढवले जाईल, आणि या व्यायामाचा आपल्या एकूण फट काही लठ्ठपणा लवचिकता सुधारण्यासाठी एक पद्धत म्हणून वापरले जाऊ शकते
जर आपल्याला परत दुखणे आवश्यक आहे आणि आपले लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदतीसाठी कांबचा वळण आवश्यक असल्यास, आपण कांबचा वळण प्रगतीचा पाठपुरावा केला पाहिजे. हे आपल्या स्पाइनल गतिशीलता सुधारत असताना किंवा दुखापत झाल्यानंतर स्पायनल ग्रेस पुनर्संचयित करताना आपले मणके सुरक्षित राहतील याची खात्री करण्यात मदत होईल.
आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट ला भेट द्या, हे पाहण्यासाठी की काठिकाणीचे काम प्रगतीपथावर आहे की आपल्या एकूण प्राथमिक आरोग्य सुधारण्यात योग्य (आणि सुरक्षित) मार्ग आहे
> स्त्रोत:
> मॅकेन्झी, आर., आणि मे, एस (2003). कमरेच्या मणक्याचे यांत्रिक निदान आणि थेरपी. (2 री आवृत्ती, व्हॉल एक) व्हॅकानाः स्पाइनल पब्लिकेशन्स न्यूझीलंड