निम्न बॅकसाठी उचित पवित्रा

आपल्या भावाचे समायोजन करून मागे व मानदुखीचा उपचार करा

शारीरिक चिकित्सकांना विचारले जाणारे एक सामान्य प्रश्न आहे, "मी कसे चांगले आसन सह बसून?" आपल्या आसनाबद्दल जागरुक असतांना तुम्हाला बसावे आणि उंच उभे राहण्यास मदत होते आणि हे आपल्याला चळवळ आणि कार्यात्मक हालचालची संपूर्ण स्वातंत्र्य राखण्यात मदत करू शकते. तर, चांगले आसन सह बसणे सोपा मार्ग आहे, आणि हे आपल्या पीठ दर्द मदत करेल?

कमी पाठदुखीचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे मुळीच्या स्थितीत न बसणे.

जेव्हा तुम्ही बसता, विशेषत: दीर्घ कालावधीसाठी, तेव्हा अत्यंत कमी ताण, स्नायू, टान्डर्स आणि डिस्कवर कमी ताणले जाते. या ताण कमी वेदना होऊ शकते.

स्पाइनचे ऍनाटॉमी

कमी बॅक, किंवा काळ्याचे हाड, हा कशे तशी भाग असलेल्या पाच हाडांची बनलेली आहे. ह्या हाडांमधे विसंगती असलेले स्पोंजी शॉक अवशोषक असतात. डिस्कवर दोन भाग आहेत: आतील भाग ज्यांना न्यूक्लियस लुपाज म्हणतात, आणि बाहेरील भागाला ऍनलस फाइब्रोसिस म्हणतात. न्यूक्लियस लुगॉप्स जेली सारखी सामग्री आहे, तर ऍनलस फाइब्रोसिस कडक आहे. म्हणून डिस्क हाडांमधील मिनी जेली डोनट्सच्या रूपात विचार करू शकता. काचेच्या मणक्यासह संलग्न अनेक स्नायू आणि स्नायू आहेत

बाजूला पासून मणक्याचे पहाताना, एक अग्रहक्क वक्र एक lordosis म्हणतात कमी परत मध्ये पाहिली जाऊ शकतात. बसून, बरेच लोक झोपतात या स्मोक्ड स्थितीमुळे फॉर्वर्ड वक्र कमी बॅक परत रिव्हर्स होते. फॉरवर्ड कर्व्हच्या रिव्हर्सल डिस्कच्या पुढील बाजूवर जास्त ताण पडतो आणि डिस्कच्या मधोमध जेली परत मागे जात असते.

जेली आतापर्यंत पुरेसे बाहेर टाकते तेव्हा, नसा वाटाण्याएवढा आणि कमी परत येणे शक्य होते.

योग्य आसन कसे मिळवायचे आणि कसे राखायचे हे शिकणे आपल्याला जर परत दुखणे असेल तर आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट आपल्यासाठी लिहून काढू शकणारे सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक आहे.

बरोबर बसलेला पोट भरणे कसे

सामान्यतः कमी बॅक मध्ये फॉरवर्ड वक्र असावा.

आपल्या आसन स्थितीत सुधारणा करण्यासाठी सर्व वेळी पुढे वक्र राखण्यासाठी आहे.

बसलेला असताना योग्य ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे कमी परत मध्ये वक्र समर्थन मदत एक लहान तौलिया रोल किंवा कांबळी उशी वापरण्यासाठी आहे. कमरेच्या खांबाचा वापर करण्यासाठी, आपल्या कपाळावर खुर्चीवर खुर्चीवर बसून खुर्चीच्या मागच्या बाजूस मग थोडे पुढे जा आणि आपल्या पाठीच्या काठावर आपल्या बेल्ट ओळीच्या स्तरावर रोल ठेवा. हे आपल्या कमी परत योग्य वक्र ठेवण्यास मदत करेल. आपण एक लहान तौलिया किंवा उशी सह आपल्या स्वत: च्या कमरेचा काठ बनवू शकता.

उचित पवित्रा मिळवण्याचा आणि ते टिकवून ठेवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे स्लच-ओव्हरचोरॅक्ट व्यायाम करणे . आपल्या स्नेचसाठी सर्वोत्तम पवित्रा राखण्यासाठी आपल्या पवित्राला प्रशिक्षित करण्यास आणि मुठ्ठीने उभे राहण्याचा हे पुनरावृत्ती मोहिनीमुळे मदत होते. ट्रूपोस्टोर स्मार्ट शर्ट सारख्या वेअरेबल टेक्नॉलॉजी डिव्हाइसेस, आपल्याला योग्य आसूताची देखरेख करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यास मदत करतात.

ड्रायव्हिंग करताना योग्य पवित्रा ठेवण्यासाठी आणखी एक युक्ती उंच बसून आहे आणि नंतर आपला रियरव्ह्यू मिरर समायोजित करा. आपण जर झोपा काढत असाल, तर आपण आपल्या आरसाचा वापर करून मागे पाहू शकणार नाही.

एक शब्द पासून

असमाधानकारक स्थितीत असणा-या मुतिका कमी वेदना कमी करण्याच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे . त्या मागे डिस्कमध्ये, स्नायूंना आणि सांध्यावर जास्त दबाव टाकतात.

मागे व दुराग्र बदलण्यासाठी किंवा योग्य ठेवण्यासाठी योग्य आसन करणे आणि त्याचे व्यवस्थापन करणे हे महत्त्वाचे उपाय आहेत. आपण कमी परत वेदना केल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टमध्ये तपासा आणि आपण सर्वोत्तम पवित्रा प्राप्त करू शकता हे जाणून घ्या. त्याप्रकारे, आपण आपल्या सामान्य सक्रिय जीवनशैलीवर परत पटकन आणि सुरक्षितपणे परत येऊ शकता.

> स्त्रोत: मॅकेन्झी, आर., आणि मे, एस (2003). कमरेच्या मणक्याचे यांत्रिक निदान आणि थेरपी. (2 री आवृत्ती, व्हॉल एक) व्हॅकानाः स्पाइनल पब्लिकेशन्स न्यूझीलंड