आसवासाठी झोपडी-अचूक व्यायाम

1 -

झोपडी-अतिक्रमित कार्यपद्धती

जर तुमच्याकडे कमी वेदना किंवा मानेचा दुर्गंध असेल , तर तुम्हाला हे समजेल की हे दुर्बल कसे होऊ शकते. आपल्या मागे येणारी लक्षणे दिवसभरापूर्वी कार्य करणे, उभे राहणे, वाकणे करणे, चालणे आणि कार्य करणे कठीण करू शकते.

आपल्या शारीरिक थेरपिस्टचा भेट आपल्या मागे किंवा मानेच्या वेदनासाठी पहिले पाऊल आहे. ते आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात किंवा आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आणि योजना देऊ शकतात.

आपल्या शारिरीक थेरपिस्टाने आपल्या पाठीच्या हालचाली आणि शक्तीची एकंदर श्रेणी सुधारण्यास मदत करण्यासाठी परत व्यायाम लिहून द्यावे. हे आपल्याला चांगले हालचाल करण्यास मदत करू शकते आणि नियमितपणे व्यायाम केल्याने आपल्याला भविष्यातील अडचणी आणि मानेच्या वेदना रोखू शकतात.

कमी परत किंवा मानेच्या वेदनासाठी कोणत्याही शारीरिक थेरपी कार्यक्रमात पोस्टार्मल सुधारणे देखील एक महत्वाचा घटक आहे. योग्य पवित्रा घेताना आणि देखरेख करण्यासाठी स्पाइनल जॉइंट आणि डिस्क्स बंद ठेवण्यात मदत होऊ शकते आणि आपल्या पाठीवर येणारा त्रास कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

योग्य स्थिती ओळखण्यासाठी आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करण्यात मदत करण्यासाठी एक सोपा उपाय म्हणजे झोपडी-ओव्हरकॉरट प्रक्रिया. योग्य आसन राखण्यासाठी आपल्या पाठीचा कणा उमटणे हे आपल्याला काय वाटते हे समजून घेण्यास मदत करू शकते. हे दुखणे परत कमी करण्यास मदत करू शकते, आणि योग्य आसूचना वेदना दूर करण्यास मदत करण्यासाठी एक मार्ग असू शकते.

सोप्प-ओव्हरकोरॅक्ट व्यायाम सुरू करण्यासाठी, आपल्या परत असमर्थित असलेल्या एका खुर्चीवर बसा. नंतर, हळूहळू आपल्या पाठीवर फॉरवर्ड विक्केड पवित्रामध्ये झोकून द्या. या स्थितीत आपली हालचाल धीमे आणि हेतुपूर्ण असावी.

आपण खाली झोपायला गेल्यानंतर, हे स्थान 1-2 सेकंदात धरून ठेवा, नंतर प्रक्रियेच्या अतीर्ण भागापर्यंत जा.

2 -

झोपडी-अतिक्रमित कार्यपद्धतीची अचूक स्थिती

आपण स्मोक्ड स्थितीत 1 सेकंदा किंवा 2 सेकंद खर्च केल्यावर, व्यायाम करण्याचा अवघड स्थिती करण्याची ही वेळ आहे. हे करण्यासाठी, शक्य तितक्या सरळ मुठीने बसण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा आपण सरळ बसाल तेव्हा आपल्या मणक्यामध्ये एक फॉरवर्ड वक्र, ज्यास एक व्हायरिसोसिस म्हणतात, ते वाढवले ​​पाहिजे. तुमची मुदत इतकी सरळ असली पाहिजे की आपण अनैसर्गिक वाटू लागतो आणि आपल्या पाठीवर, मानाने किंवा खांद्यांवर थोडासा ताण जाणवू शकतो.

एकदा आपण पूर्ण सरळ आणि अतिरीक्त पवित्रामध्ये असाल तर 1-2 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा आणि नंतर 10 ते 15% दरम्यान आपली मुर्ती चिकटून ठेवा. आपण आपल्या गळ्यात, खांद्यावर किंवा कमी पाठीवर असलेली ताण आणि तणाव जाणवू पाहिजे. आपल्या कमी पाठीमागे फॉरवर्ड वक्र अजूनही उपस्थित असणे आवश्यक आहे, पूर्णपणे जोरदार नाही.

आता आपण आपल्या पाठीसाठी उचित आसन बसू शकतो. या स्थितीला प्रथम वर अनैसर्गिक वाटू शकते, परंतु आपण झोपा-ओव्हरकोट प्रक्रियेसह प्रगती करत असताना, अधिक आणि अधिक नैसर्गिक पद्धतीने हे अनुभवणे सुरू होईल. एकदा योग्य आसन स्थिती मिळाल्यानंतर, आपल्या पाठीच्या पाठीमागे कांब्या रोल किंवा लहान उशीचा वापर केल्याने आपली पाठीची स्थिती इष्टतम स्थितीत ठेवण्यास मदत होईल.

आपण 10 पुनरावृत्त्यांसाठी सोप्या-ओव्हरकार्ट प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करू शकता आणि योग्य आसन स्थिती प्राप्त करण्यासाठी आणि ती टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज अनेक वेळा केले जाऊ शकते.

व्यायाम आणि योग्य आसन स्थिती कमी पीठ आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सिद्ध पद्धती आहेत. आळशी-ओव्हरकोट प्रक्रिया करून, आपण दुखणे कमी करण्यासाठी आणि वेदना दूर ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपण आपल्या मणक्याचे इष्टतम आसन शिकवू शकता.

_{स्रोत: मॅकेन्झी, आर., आणि मे, एस (2003). कमरेच्या मणक्याचे यांत्रिक निदान आणि थेरपी. (2 री एड) वायकिआः स्पाइनल पब्लिकेशन्स न्यूझीलंड}