तीव्र कमी परत वेदना? हे प्रथम प्रयत्न करा

1 -

तीव्र कमी बॅक वेदना साठी शारीरिक थेरपी व्यायाम कार्यक्रम

जर आपल्याला कमी वेदना झाल्यास आपल्याला माहित असेल की ही परिस्थिती किती वेदनादायक आणि दुर्बल आहे. कटिराखेची स्थिती किंवा आपल्या पायातल्या वेदना ज्या आपल्या पाठीपासून सूक्ष्मातीत मज्जातंतूमुळे येतात, आपल्या लेगमध्ये वेदना आणि स्तब्धपणा किंवा झुकायला कारणीभूत होऊ शकते आणि बसणे, चालण्यास, चालण्यास किंवा कामावर जाण्याची आपली क्षमता मर्यादित करू शकते.

जर आपण अत्यंत कमी वेदना किंवा कटिप्रिकेशी अचानक अचानक वाढ घडवत असाल तर आपल्याला लवकर बरे होण्यास मदत करण्यासाठी काही सामान्य पावले उचलली जातात आणि पुन्हा पुन्हा सामान्य होण्यास मदत होते. लक्षात ठेवा, कमी परत वेदना धोकादायक नसली तरी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट बरोबर तपासण्याची एक चांगली कल्पना आहे, आपल्या लक्षणांची योग्यरित्या वर्णन करा आणि आपल्या पाठीसाठी आपण योग्य गोष्टी करीत आहात हे सुनिश्चित करा.

जर आपल्या वेदना किंवा कटिबंध या दुखण्यामुळे अंथरुणातील पाय कमजोर्या किंवा आंत्राचे नुकसान किंवा मूत्राशयावर नियंत्रण नसावे असे असेल तर उपचार घेण्यासाठी आपण त्वरित आपल्या डॉक्टर किंवा आपत्कालीन खोलीत जाणे आवश्यक आहे.

प्रत्येकासाठी योग्य नाही असा एक उपचार नाही, परंतु बर्याच वेळा तीव्र स्वरूपाचे कमी वेदना आणि कटिप्रधान या स्वयं-काळजीच्या उपचारांना चांगले प्रतिसाद देऊ शकतात. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, आणि नंतर आपल्या तीव्र कमी वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी या चरण-दर-चरण पद्धतींचे अनुसरण करा.

2 -

तीव्र कमी परत वेदना: प्रथम, घाबरू नका

जेव्हा तीव्र आणि अत्यंत कमी परत वेदना होतात, तेव्हा आपली पहिली प्रतिक्रिया चिंताजनक असू शकते. वेदना इतके गंभीर असू शकते की ते झोपू शकत नाहीत किंवा आरामशीर बसू शकतात. सरळ उभे रहाणे आणि चालणे कठीण होऊ शकते आणि कदाचित कार्य करणे अशक्य आहे कारण

लक्षात ठेवा की कमी कमी वेदना आणि कटिप्रदेश त्वरीत लवकर मिळते, आणि बर्याच वेळा थोड्या थोड्या थोड्या अवधीत पूर्णपणे निराकरण होते. काहीवेळा, आपल्या कमी वेदना काहीही उपचार न करता निघून जाऊ शकतात.

निश्चिंत रहा की आपले सध्याचे वेदना तीव्र असताना आणि आपल्या कार्यात्मक हालचाली मर्यादित असताना, आपण योग्य उपचार आणि सल्ला घेऊन काही लहान दिवसात आणि सुमारे होऊ शकता.

3 -

खोटे बोलणे खाली आणा

बर्याचदा उभे रहाणे आणि तीव्र वेदनासह चालणे किंवा बसणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणून आपल्या प्रारंभिक उपचार कठोर पृष्ठभागावर चेहरा खाली झुंजणे पाहिजे. कमी वेदना कमी करण्याच्या हेतूने वापरल्या जाणार्या व्यायामाच्या प्रक्रियेत हे पहिले पाऊल आहे. जर मजल्यावर पोहचणे कठीण असेल तर, आपल्या बिछान्यात पडलेली असेल तर ते ठीक आहे.

आपल्या पोटात आडवा, आपल्या बाजूने आपले हात ठेवा आणि आपले डोके एका बाजूला वळवा आणि आराम करा स्वाभाविकपणे श्वास घ्या आणि खाली पडलेली असताना आपल्या मागे आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या पोटात आडवे असताना आपल्या लक्षणे बदलत असल्याचे लक्षात घ्या. आपल्या पाठीच्या मध्यभागी असलेल्या आपल्या पाठीच्या बाजूला, नितंब किंवा मांडीच्या एका बाजूवर वेदना हालचाल करणारी केंद्रीकरणाची नोंद घ्या. वेदनांचे केंद्रिय एक चांगले चिन्ह आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या पाठीसाठी योग्य गोष्टी करीत आहात.

आपल्या पोटावर पडलेल्या काही मिनिटांनंतर, आणीबाणी कमी वेदना उपचारांमध्ये पुढील चरणावर जा.

4 -

आपल्या दरिद्री विचारात घ्या

आपल्या पोटात आडवे असताना, आपल्या कोपरांवर लाळ बसणे या युक्तीमुळे आपल्या कमी परत थोड्या थोड्या मागे फिरू नये. काही खोल श्वास घ्या आणि या स्थितीत आराम करण्याचा प्रयत्न करा

आपल्या कोपरांवर प्रचारात असताना, कोणत्याही बदलासाठी पुन्हा आपल्या लक्षणेवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या लक्षणांमधील घट किंवा आपल्या वेदनांचे केंद्रीकरण येथे एक चांगले चिन्ह आहे.

आपल्या कमी वेदना किंवा कटिरास्थांना प्रॉपड अप स्थितीत बिघडल्यास, फक्त झोपेच्या तोंडावर परत जा आणि काही मिनिटांसाठी आराम करा आणि मग परत पुन्हा प्रयत्न करा. काहीवेळा प्रॉपड अप स्थितीत जाण्यासाठी वेदना खूप तीव्र असते. असे असल्यास, काही तास प्रतीक्षा करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा.

काही मिनिटांसाठी प्रॉपड अप स्थितीत रहा आणि नंतर हळू हळू प्रवण स्तराच्या पश्चात परत या. या चक्राने 3-5 पुनरावृत्त्या करा आणि नंतर पुढील व्यायाम करा

5 -

प्रेस अप व्यायाम करणे

झोपेच्या तोंडात खाली उतरल्या आणि कोपराचे कंबर घातल्याबद्दल यशस्वीरित्या कार्य केल्यानंतर, प्रेश प्रेसवर व्यायाम करण्याची वेळ आहे. आपल्या पीठची सामान्य कर्करोग किंवा फॉरवर्ड वक्र पुनर्संचयित करण्यासाठी हा व्यायाम उत्तम आहे

प्रेस अप सुरू करण्यासाठी, आपल्या खांद्यावर अंतर्गत फ्लॅट वर आपल्या हातात फ्लॅट सह खाली तोंड द्यावे आपल्या कमी पाठीमागे आरामशीर ठेवा, आणि नंतर हळू हळू खाली दाबा म्हणजे आपले वरचे भाग उगवेल तर आपले निचले शरीर जमिनीवर राहील

आपल्या लक्षणांची तीव्र तीव्रता असल्यास, आपण फार लांब जाऊ शकत नाही. ते ठीक आहे. हळूहळू कमी करा आणि एक ते दोन सेकंद आराम करा आणि पुन्हा दाबा. प्रत्येक वेळी थोडे पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपण आपल्या वरच्या शरीरास आपल्या खाली शरीर दाबाल तेव्हा आपल्या हालचाली मंद आणि तालबद्ध असाव्यात.

आपण दाबात असताना, आपण प्रत्येकवेळी थोडा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या रेंजची गती आणि आपल्या मणक्याचे फॉरवर्ड वक्र पुनर्संचयित होते. आपण दाबल्याबरोबर आपल्या लक्षणातील कोणत्याही बदलांवर लक्ष ठेवण्याचे सुनिश्चित करा आणि लक्षात ठेवा की आपल्या वेदना जवळून आपल्या मणक्याचे मधल्या मार्गाने हालचाल करणे हे एक चांगले चिन्ह आहे.

प्रेस अप व्यायाम सुमारे 10-15 पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर आपल्या पोटात वर पुन्हा एकदा आराम. मजला वरून उठणे, फक्त शेवटच्या वेळी दाबा, आणि हळूहळू एक गुडघे वाकवा, आणि मग दुसरे पाय आपले पाय जमिनीवर असेल आणि तुम्ही उभे राहण्यास सक्षम आहात. आपल्या वाढीप्रमाणे आपल्या मणक्यामध्ये फॉरवर्ड व्हार्व्ह राखण्याचा प्रयत्न करा

तीन व्यायाम-खाली चेहरे खाली, आपल्या दरिद्री वर propping, आणि दाबा-संपूर्ण दिवसभर अनेक वेळा केले जाऊ शकते. पहिल्या काही दिवसांसाठी प्रत्येक किंवा दोन तास व्यायाम करणे आवश्यक असल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. हे सामान्य आहे.

कमी वेदना एक तीव्र प्रकरण झाल्यास आपल्या मणक्याची सामान्य स्थिती त्वरीत पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. लक्षात ठेवा, जर काही दिवसांपेक्षा जास्त वेळातच वेदना होत असतील तर आपल्या स्थानिक डॉक्टर किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्यास भेट द्या.

संबंधित व्यायाम: हिप ऑफ सेंटर सह दाबा

6 -

सरदार पदवी ठेवा

आपल्याला आपल्या कमी वेदना कमी झाल्यामुळे किंवा कटिबंध कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी व्यायाम आपल्या आपत्कालीन परत वेदना उपचार महत्वाचे घटक आहेत. आपल्या कमी परत योग्य पवित्रा राखणे समान महत्व आहे. बसणे आणि उभे असताना आपण आपल्या पाठीवर योग्य स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे.

आपण जेव्हा बसत असता तेव्हा थोडी उशी किंवा काठाचा खांब वापरा जो आपल्यामध्ये कमी वेळात फॉरवर्ड वक्र राखण्यात मदत करतो. आपल्या बॅचला चेअरच्या मागील बाजूने दाबा आणि नंतर आपल्या बेल्टच्या स्तरावर उशीरा किंवा रोल करा. आपण सोई साठी रोल अप किंवा खाली एक इंच किंवा दोन समायोजित करू शकता

तीव्र स्वरूपातील कमी वेदना थांबल्यावर अचानक घाबरून जावू नका. आपत्कालीन कमी परत स्वत: ची काळजी व्यायाम सुरू आणि आपल्या लक्षणे निरीक्षण खात्री करा. बसून असताना योग्य स्थिती निर्माण करा आणि शक्य तितक्या सक्रिय रहा. बेड विश्रांतीचा दीर्घकाल शिल्लक नाही. ऐवजी, या कार्यक्रमात वर्णन केलेल्या गोष्टी जसे चालणे आणि प्रकाश व्यायाम, त्वरीत वेदना मुक्त होतात आणि आपल्याला पुन्हा आपल्यासारखे वाटण्याची मदत करणे आवश्यक आहे.