कमी वेदना आणि कटिरास्थापक उपचार करण्यासाठी व्यायाम प्रगती

1 -

आपल्या कटिप्रधान आणि मागे वेदना उपचार प्रारंभ

आपण कमी परत दुखणे किंवा कटिरास्थापक असल्यास, आपण कदाचित एक सामान्य प्रश्न " मी काय टाळावे , मी काय करावे आणि मी हे केले पाहिजे का?" असं वाटतं की कमी पीडे दुखण्याकरता शेकडो उपचार आणि आपली स्थिती कशी हाताळण्यास मदत करण्यासाठी करता येणारे बरेच व्यायाम. काही व्यायाम आपल्या मणक्याचे बळकट करण्यास मदत करतात, तर काही जण आपल्या पाठीच्या लवचिकतेमध्ये सुधारणा करतात.

आपण आपल्या मागील वेदनासाठी फिजिकल थेरपिस्टकडे संदर्भ घेतल्यास, तो योग्य ती पदस्थापना कशी मिळवावी आणि कशी राखावी हे तुम्हाला कदाचित शिकवेल. सोप्या ओव्हरकोट प्रक्रिया म्हणजे स्वत: ला योग्य पाठोपाठ संरेखन राखण्यासाठी आवश्यक असलेली आसुरी शिकवण्याचा एक सोपा मार्ग

आपले शारीरिक थेरपिस्ट देखील आपल्या वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी उपचारात्मक पद्धतींचा वापर करू शकतात. हे चांगले वाटेल तरी, सावधगिरीचा वापर करावा; यापैकी बर्याच उपचारांमुळे प्रभावीपणे वेदना कमी होत असल्याचे सिद्ध झाले नाही आणि ते दूर ठेवणे

मॅकेन्झी पद्धतीमध्ये प्रशिक्षित फिजिकल थेरपिस्ट हे कमी परत आणि मानेच्या वेदना असलेल्या लोकांना उपचार करण्याच्या बाबतीत विशेषज्ञ आहेत. आपल्याला मॅकेन्झी मेथडमध्ये एखाद्या चिकित्सकाने प्रमाणित केलेले आढळल्यास, तो आपल्या समस्येचा संपूर्ण अंदाज घेईल आणि आपल्याला स्वतःचे काळजी घेण्याचे प्रशिक्षण देईल जे आपले दुःख संपुष्टात आणू शकेल आणि आपल्या पूर्वीच्या कामाच्या परत येण्यास मदत करेल.

हे सामान्यतः कमी वेदना आणि कटिप्रदेश, किंवा आपल्या मागे येणारा पाय दुखणे उपचार करण्यासाठी वापरलेला एक व्याग्ण कार्यक्रम आहे. ते प्रगती म्हणून सूचीबद्ध आहेत व्यायाम नंबर एकसह प्रारंभ करा आणि व्यायामांद्वारे आवश्यक प्रगती करा. आपल्याला सर्व व्यायाम करण्याची आवश्यकता नसली पाहिजे परंतु प्रथम जर तुम्हाला आपल्या वेदनातून पुरेसे आराम मिळवून देण्यास अपयशी ठरत असेल, तर दुसरा प्रयत्न करा आणि याप्रमाणे.

कमी पीठ माझ्यासाठी योग्य आहे तर मला कसे कळेल?

आपण आपल्या पाठीच्या किंवा पायाच्या एका बाजूला वेदना अनुभवत असल्यास, आपण व्यायाम म्हणून प्रथम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षणे नियंत्रित करा. केंद्रीकरणाकडे लक्ष द्या , ज्यामुळे लेग किंवा जांघ गाढ झटकले जाते आणि कमी वेदना कमी होते. जेव्हा आपण व्यायाम करीत असता तेव्हाच केंद्रीकरणे एक चांगले चिन्ह आहे आणि दर्शविते की आपल्यासाठी योग्य व्यायाम योग्य आहे.

आपल्या लक्षणांची स्थिती बिघडू शकते, केंद्रीत करण्यात अयशस्वी झाली किंवा फक्त अंशतः केंद्रीकरणे, सूचीमध्ये पुढच्या अभ्यासात पुढे जा. व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, आणि आपल्या लक्षणे मध्ये कोणत्याही बदलांवर नियंत्रण करा. आपल्या पाठीच्या जवळ हलणार्या वेदना लक्षात ठेवा हे एक चांगले लक्षण आहे.

आपल्या पाठीसाठी कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करणे एक चांगली कल्पना आहे आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्ट आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम ठरविण्यास मदत करू शकतात.

2 -

प्रोन झीज, प्रोन प्रॉप्स आणि प्रेस अप

तीव्र स्वरूपातील पाठदुखीच्या घटनेच्या अचानक बाबतीत, आपण प्रथम आणीबाणीच्या पीठांचे प्रयत्न करावे. काही मिनिटांसाठी आपल्या पोटावर लेट, नंतर एक किंवा दोन मिनिटांसाठी आपल्या कोपरांवर अवलंबून राहा. केंद्रीकरणासाठी आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष ठेवा.

प्रॉपड अप स्थितीत काही मिनिटांनंतर, काही प्रेस अप वापरुन पहा आपण आपले वरचे टोक वर दाबा म्हणून आपले हात वापर आणि आपल्या शस्त्रक्रियेनंतर आरामशीर परत प्रयत्न करा आपल्या कमी परत सामान्य फॉरवर्ड वक्र पुनर्संचयित शक्य तितके पर्यंत दाबा करण्याचा प्रयत्न करा स्वत: ला पुढे म्हणा, "पुढे, पुढे, पुढील" आपण दाबल्याप्रमाणे आपल्या मणक्याचे संपूर्ण, वेदना मुक्त, हालचाल श्रेणीतून हलवा. 10 पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या लक्षणे नियंत्रित करा

जर आपल्या वेदना प्रेस अप व्यायाम पूर्णपणे केंद्रीकृत नाही, आपण पुढील व्यायाम जाणे आवश्यक असू शकते: केंद्र बंद आपल्या नितंब सह दाबा अप?

3 -

हिप ऑफ सेंटर सह दाबा

केंद्रस्थानी कपाळाच्या सहाय्याने प्रेस अप तुमच्या कॉम्प्यूटरच्या एका बाजूला किंवा दुस-या बाजूला हलवले जाते. हे करण्यासाठी, आपल्या कोपराकडे लक्ष द्या आणि आपल्या नितंब एका बाजूला हलवा. बर्याचदा, लोकांना त्यांच्या कपाळावरुन वेदनादायक बाजूला हलवण्यापासून लाभ होतो.

एकदा आपले नितंब एका बाजूला आल्या, प्रेस करा आपण असे लक्षात घेऊ शकता की आपण नियमित प्रेस अप केल्याप्रमाणे जोपर्यंत आपण सुरु ठेवू शकत नाही, परंतु तरीही शक्य तितके पर्यंत दाबण्याचा प्रयत्न करू शकता. केंद्रस्थानी असलेल्या आपल्या नित्यासह प्रेसच्या 10 पुनरावृत्तीने करा आणि केंद्रीकरणासाठी आपल्या वेदनांचे परीक्षण करा. आपल्या लक्षणे आढळल्यास, आपल्याला प्रगती पुढील पाऊल उचलण्याची गरज असू शकते: उभे राहून उभे राहणे

4 -

स्थायी मध्ये काबूत उभा साइड ग्लायड

जर केंद्र बंद अप हिट सह दाबा अप लक्षणीय आराम ऑफर किंवा आपल्या लक्ष केंद्रित केंद्रीत अयशस्वी झाले, आपण नंतर कमरेसंबंधीचा बाजूस सरकणे व्यायाम प्रयत्न पाहिजे.

हा व्यायाम भिंतीपासून दूर आपल्या वेदनादायक बाजूला असलेल्या एका भिंतीवरील पाय वर उभा आहे. आपल्या काचनीसह आपल्या भिंतीवर आपल्या खांद्यावर विसर्जित करा आणि आपल्या पसंतीस स्पर्श करा आणि हळूहळू आपल्या रिबॅक्ेजच्या खाली आपले श्रोणी हलवा.

बाजूच्या सरकत्या 10 पुनरावृत्तीने करा आणि आपल्या वेदनांमधील बदलांसाठी पहा. जर आपल्या वेदना सुरू राहिल्या किंवा केंद्रीकरणात अपयशी झाल्यास, पुढील व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा: कांबोचा वळण रोटेशन स्टॅंच.

5 -

कांबळ फ्लेक्सिशन रोटेशन स्ट्रेच

एका बाजूला पडलेली वाकणे रोटेशन खिडकी सुरु केली जाते. सामान्यत: तुमची वेदनादायक बाजू खाली टेबलवर असते आपल्या खालच्या पायावर सरळ करा आणि आपल्या खालच्या पायाच्या बोटापर्यंत खाली खेचा

आपल्या वरच्या हाताला आपल्या वरच्या खांदा ब्लेडवर पोहचा, आणि आपल्या कणास फिरवा जेणेकरुन आपले खांदे जमिनीच्या दिशेने पुढे जाईल ही स्थिती एका सेकंदात किंवा दोनसाठी धरून ठेवा, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत या. 10 पुनरावृत्तीची पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या लक्षणेतील कोणत्याही बदलांची नोंद करा.

अजूनही लक्षणे वागण्याचा? आपल्याला कांब्याचा वळण प्रगती करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. त्यावरील प्रारंभ कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी या प्रोग्राममधील अंतिम चरण पहा.

6 -

कांबळीचे लवचिकता

काठिकाचे वळण ताणून फक्त आपल्या पाठीवर पडलेली दोन्ही गुडघे वाकून खाली केले जाते. हळूहळू आपल्या छातीवर दोन्ही गुडघे आणा आणि दोन्ही हाताने आपल्या गुडघांचे खाली विचार करा हे आपल्या मणक्याच्या प्रत्येक बाजूला असलेल्या छिद्रांना उघडते, आपल्या नसास थोडेसे खोली देते.

आपल्या पाठीवर उभे राहण्यासाठी आपल्या गुडघ्यांना एक सभ्य पुसा द्या आणि दुसर्या किंवा दोनसाठी हे स्थान धरा. मग, हळूहळू ताणून सोड. छातीच्या ताणल्यासाठी 10 पुनरावृत्तीने गुंजार कार्यान्वीत करा आणि आपल्या लक्षणे मध्ये कोणत्याही बदलांचे बारीक लक्ष ठेवा.

एक शब्द पासून

जर आपल्याला मागे वेदना झाल्या असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करा जेव्हा कमी वेदना होतात तेव्हा नेहमी चांगली कल्पना असते. आपल्या शारिरीक व्यायाम कोणत्या पद्धतीने सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने कार्य करणे आपल्याला त्वरेने आपली दुरूस्ती काढून टाकण्यास आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत येण्यास मदत करू शकते.