प्रोन स्थिती आणि परत व्यायाम

हा शब्द एक शब्द आहे जो आपण आपल्या पोटावर पडलेली असताना आपल्या शरीराच्या स्थितीचे वर्णन करतो. चिकित्सक, जसे की भौतिक थेरेपिस्ट , ज्या व्यक्तींना मॅन्युअल थेरपी देताना त्यांच्या रुग्णांना स्थान देण्यास किंवा जेथे विशिष्ट व्यायाम आणि परत व्यायाम करतात जे होम कव्हिस प्रोग्राम समाविष्ट करतात अशा स्थितीत बोलण्यासाठी किंवा लिहिण्यासाठी प्रवण शब्द वापरतात.

प्रवण पद वापरणे एक उत्तम उदाहरण आहे योग कोबरा ठरू . योगा कोबरामध्ये तुम्ही तुमच्या पोटावर खोटे बोलता आणि तुमच्या डोक्याला, खांद्यावर आणि तोंडाला छातीवर ढकलून घ्या.

सर्वसाधारणपणे, घरी व्यायाम कार्यक्रम आपण आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टर पासून मिळवू शकता, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मागे खोटे बोलणे जे व्यायाम सुरू (म्हणतात supine स्थिती.) हे कारण, supine मध्ये, आपण शक्य सर्वात समर्थन प्राप्त. आपण सुरुवातीच्या काळात काही प्रारंभिक ताकद आणि समन्वय विकसित केल्यानंतर - जे आपण दररोज व्यायाम करत नसल्यास साधारणपणे जास्त वेळ घेत नाही - आपले चिकित्सक किंवा वैयक्तिक ट्रेनर कदाचित प्रचारात होणाऱ्या प्रथिनांमधे प्रगती करतील.

घुटमळलेली आणि दमदा मारण्याचे अनेक प्रकार आहेत जे मॅन्युअल थेरपी वापरताना किंवा प्राप्त करताना आपल्या स्थितीचे वर्णन करतात. ते आपल्या रुग्णाचा चार्ट मध्ये आणि आपले उपचार आणि / किंवा व्यायाम पद्धतीबद्दल इतर माहितीसह रेकॉर्ड केले जातात.

अशाच प्रकारची श्वेतपत्रे, हात, आणि गुडघे (किंवा सर्व 4 से, किंवा टेबोरॉस्ट स्थितीत) समाविष्ट आहेत.

मागे व्यायाम सामान्यतः प्रथिने स्थितीत केले

प्रवण स्थितीत व्यायाम केल्याने आपण आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकता - वर उल्लेखिलेले योग कोब्रा हे कदाचित या फंक्शनचे सर्वोत्तम उदाहरण आहे. प्रेशकमधील स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी इतर मार्ग म्हणजे प्रेशर प्रेस अप

प्रवण स्तरावर व्यायाम करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या पाठीचा कवळ्या स्नायूंना मजबूत करून आपल्या मागे मदत करणे . मजबूत शेपूट हे ओटीपोटाचे अग्रस्थानी झुडूव्ह म्हणून ओळखले जाणारे एक प्रकारचे संरक्षण करण्यास मदत करते, जो मूलत: आपल्या पॅल्व्हिक हाडची अग्रेषित करते. हा फॉरवर्ड टिपिंग अनेकदा मुर्ती असलेला रक्तरंजित वक्र, घट्ट पायाच्या स्नायूंना आणि वेदनास होते.

प्रवण स्तरावर पडलेली असताना आपल्या हॅमस्ट्रिंगला बळकट करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत - आणि थ्रेबांड किंवा व्यायाम बॉल्ससारख्या प्रॉप्स वापरताना आपण गोष्टी अधिक मनोरंजक बनवू शकता.

उदाहरणार्थ, आपल्या गुडघ्या आणि उचलणे आणि आपल्या खालच्या पाय कमी करणे एकदा आपले हॅम्स्ट्रिंग आणि इतर स्नायू गरम होतात, आपण बॉलचा वापर आपल्या आधार पृष्ठभागावर (मजल्याऐवजी) म्हणून करू शकता आणि आपले पाय त्या मार्गाने खाली आणि कमी करू शकता.

मजला ऐवजी बॉल वापरणे सोपे किंवा आव्हानात्मक असू शकते, आपण कोणती निवड करावी यावर अवलंबून आहे आणि आपण आपल्या शरीरास स्थिर ठेवण्यासाठी मजला वर आपले हात ठेवले किंवा नाही.