जर आपल्याकडे कस्तुरी नसणारा ताण किंवा झीज (अटींचा परस्पर वापर करता येईल) असेल तर आपल्याला संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्याला शारीरिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. आपले पीटी आपल्या वेदनांचा उपचार करू शकते आणि आपल्या सामान्य श्रेणीतील (ROM) श्रेणीची ताकद, ताकद आणि सर्वसमावेशक कार्यात्मक हालचाल पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करू शकतात अशा व्यायाम लिहून द्या.
हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेनचे लक्षणे
हॅमस्ट्रिंग तणाची लक्षणे समजून घेणे आपल्याला योग्य उपचार मिळण्यास मदत करू शकते - योग्य वेळी.
हॅमस्ट्रिंग तणाची ठराविक लक्षणे खालील प्रमाणे असू शकतात:
- आपल्या मांडीच्या पाठीत दुखणे, एकतर आपल्या गुडघा मागे, स्नायूंच्या पोटात किंवा आपल्या नितंबच्या जवळ
- वेदना न करता आपल्या गुडघा संपूर्णपणे अडचणी
- मोठे पाऊल उचलणे किंवा पटकन चालणे, किंवा पायऱ्या चढून जाताना वेदना होणे
- अडचण आणि चालू सह वेदना
तुम्हाला वाटत असलेल्या वेदना सौम्य ते गंभीर असू शकतात, आणि लक्षणेचे अचूक स्थान वेगवेगळे असू शकते. आपण संशय असल्यास आपल्याकडे कस्तुरी नसणारा ताण आहे, आपण योग्य उपचार सुरू करण्यासाठी त्वरित आपल्या डॉक्टरांना मिळणे आवश्यक आहे.
फाटलेल्या टोमॅटोचे कारणे
हाताच्या ढिगार्यामुळे होणा-या लक्षणे अचानक येऊ शकतात, विशेषत: खेळांत भाग घेताना वारंवार चालवण्याच्या किंवा कटाक्षाने येणारे द्रुत गतिमुळे. कधीकधी, एखाद्या खांद्यावरुन उठतांना चालताना किंवा चालत असतांना चुकीच्या मार्गाने गलथ्या देऊन तुम्हाला कस्तुरी ओढता येते.
मग आपल्या तागडीत होण्याने आपल्या मांडीची आच्छादने असलेल्या स्नायूंवर काय चालले आहे?
पेशी किंवा स्नायू-कंडरा इंटरफेस प्रत्यक्षात एक फाडणे ग्रस्त आहे आपला स्नायू तयार करणारी कोलेजन तंतु एकत्र वेगळा काढतात आणि ऊतींमधील रक्तस्त्राव होऊ शकतो. आपले शरीर नंतर प्रज्वलित प्रक्रिया वापरून लगेच "दुरुस्ती मोड" मध्ये जातो या प्रक्रियेमध्ये हे समाविष्ट होते:
- पेशी स्वच्छ करण्यासाठी आणि निरोगी कोलेजन बनण्यासाठी पेशींमध्ये आणण्यासाठी इजा साइटमध्ये रक्तस्त्राव होणे.
- एक दिवसाची दातांच्या ऊतींचे पूल तयार होईल जे एक दिवसात निरोगी पेशी आणि कंडर मेदयुक्त बनतील.
- त्या कोलेजन ऊतकांची रीमॉडेलिंग सामान्य, निरोगी शरीराची आतील आवरणे स्नायू ऊतक बनणे.
आपण योग्य पद्धतीने योग्य गोष्टी करून - योग्य वेळी - आपल्या पाठीच्या कण्याच्या तावडीत सापडणे हळुवारपणा आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करून दुरुस्तीची प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकता.
पुनर्प्राप्ती दिशेने पहिले पाऊल
आपल्याला संशयास्पद वाटत असेल की आपल्यात फाटा फुटल्यास, पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर जाण्यासाठी आपण काही प्रारंभिक चरण घ्यावे. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- घाबरू नका हॅमस्ट्रिंग जातीच्या आहेत, जरी वेदनादायक आहेत, विशेषतः धोकादायक नसतात.
- आपल्याला योग्य निदान मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
- आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला वेदना देण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या सामान्य गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यावर कार्य करण्यास प्रारंभ करा.
- आपल्या मांडीच्या कातडयाचा छिद्र पाडणे सामान्य ऊतकाने बरे करणे त्रासदायक कारणे टाळा किंवा वेदना होऊ शकते.
योग्य वेळी योग्य गोष्टी सुरू करून, आपण आपली गतिशीलता परत मिळवू शकता आणि आपल्या सामान्य कार्यांमध्ये परत येऊ शकता.
आपल्या हत्तीच्या झीज तूट किती गंभीर आहे?
तर आपण कसे (आणि आपल्या पीटी किंवा डॉक्टर) आपल्या रक्तस्त्राव ताण किती गंभीर आहे ते माहित? आपल्या हॅमस्ट्रिंग अश्रु च्या गंभीरता वर्गीकरण करण्यासाठी मार्ग आहेत? आहेत.
हॅमस्ट्रिंग जातीच्या आणि सर्व स्नायूंना कण आणि अश्रू तीन-टिअर केलेल्या सिस्टिमवर श्रेणीबद्ध आहेत.
स्नायूंच्या तणांच्या तीन श्रेणींमध्ये हे समाविष्ट होते:
- ग्रेड I: स्नायू तंतू फक्त ओलांडलेले आहेत, आणि ऊतींचे सूक्ष्म पोषावा उपस्थित होऊ शकतात. थोडक्यात, ग्रेड I ची स्नायू ताण नाही बाह्य चिन्ह आहेत. वेदना आणि मर्यादित गतिशीलता उपस्थित आहेत.
- ग्रेड दुसरा: मध्यम स्नायू आणि उपस्थित दुखापत सह रक्तस्त्राव स्नायू आंशिक झुंजणे.
- ग्रेड तिसरा स्नायूंच्या ऊतींचे फाडणे पूर्ण जाडी, लक्षणीय वेदना आणि हालचाल कमी होणे सह, सूज आणि आपल्या मांडी च्या मागे दुखापत.
आपले डॉक्टर आपल्या स्थितीचे परीक्षण करू शकतात आणि आपल्या हॅमस्ट्रिंग पध्दतीच्या पूर्ण तीव्रता निश्चित करण्यासाठी एमआरआय प्रमाणे विशेष परीक्षणे लावू शकतात.
कधीकधी, निदानात्मक चाचण्या करण्याचे आदेश दिले जात नाहीत, कारण आपल्या रक्त सांडण्याच्या ताणांची चिन्हे आणि लक्षणे निदान करण्यासाठी सहजगत्या उघड होऊ शकतात.
हॅमस्ट्रिंग ताण साठी शारीरिक थेरपी मूल्यांकन
आपल्या पहिल्या फेरीच्या ताणतणावाच्या उपचारांसाठी आपण प्रथम पीटीला जाता तेव्हा, ते आपल्या स्थितीविषयी माहिती गोळा करण्यासाठी आणि सर्वोत्तम उपचार ठरवण्यासाठी प्रारंभिक मूल्यमापन करेल. हॅमस्ट्रिंग तणावासाठी पीटी मूल्यांकनातील घटक खालील प्रमाणे असू शकतात:
- आपल्या इजा आणि आरोग्य इतिहासाची चर्चा आपली पीटी आपली इजा कशी आली आणि कशा प्रकारचे लक्षणं वागत आहे आणि बदलत आहे याबद्दल चर्चा करेल. आपले चिकित्सक आपल्या आरोग्य इतिहासावर उपचार किंवा उपचार न देण्याचे काही कारणे आहेत किंवा नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांद्वारे किंवा ऑर्थोपेडिस्टकडून अधिक व्यापक परीक्षणाची गरज भासू शकते.
- झुळका आपले थेरपिस्ट कदाचित स्पर्शाने तपासू शकतात, स्पर्श करून, आपल्या आतील आवरणे स्नायू आणि आसपासच्या ऊतकांना तपासू शकतात.
- रॉम आणि लवचिकता उपाय आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या हिप आणि गुडघा च्या रॉम मोजण्यासाठी जाईल हॅमस्ट्रिंग जाती विशेषत: या संधींमधील हालचाली आणि लवचिकता मर्यादित करतात.
- सामर्थ्य मोजमाप आपले पीटी आपल्या हॅमस्ट्रिंग आणि आसपासच्या स्नायूंची ताकद मोजेल.
- कार्यात्मक हालचाल माप आणि निरिक्षण आपले शारीरिक चिकीत्सेचा हे आपल्या हॅमस्ट्रिंग वेदनास सामान्य क्रियाकलाप करण्यासाठी आपल्या क्षमतेस मर्यादित कसे आहे हे तपासेल. आपल्या स्थितीची तीव्रता अवलंबून, आपण पायी चालत, धावू, चढणे किंवा चढणे पाहत आहात.
- शिल्लक आपले पी.टी. आपल्या समतोल व प्रथिने मोजण्यासाठी विशिष्ट चाचण्या वापरू शकते, दोन्ही आपल्या हाताच्या बोटाला दुखापत झाल्यामुळे क्षयरोग होऊ शकते जे दोन्ही.
आपल्या शरीराची मांडीचे हाड कापड पुनर्वसन साठी एक विशिष्ट योजना तयार करण्यासाठी आपले भौतिक चिकित्सक मूल्यमापन परिणाम वापरेल
हॅमस्ट्रिंग ताण साठी पीटी उपचार
आपल्या पीठाने आपल्या हॅमस्ट्रिंग पध्दतीसाठी विशिष्ट उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आपल्याबरोबर कार्य केल्यानंतर, तो उपचार सुरू करेल. हॅमस्ट्रिंग तणावासाठी पीटीचे मुख्य उद्दीष्ट म्हणजे सामान्य लवचिकता आणि रोम पुनर्संचयित करणे, सामान्य ताकद प्राप्त करणे, वेदना आणि सूज नियंत्रित करणे आणि आपल्याला चांगल्या कार्यावर परत येण्यास मदत करणे.
आपल्या पी. टी आपल्या हॅमस्ट्रिंग ताण वापरण्यासाठी निवडू शकता की अनेक विविध उपचार आणि modalities आहेत . यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- अल्ट्रासाऊंड अल्ट्रासाऊंड एक खोल गरम उपचार आहे आपल्या रक्तस्त्राव च्या जखमी उती सुमारे अभिसरण आणि extensibility सुधारण्यास मदत करू शकता. आपला पीटी या उपचाराचा उपयोग करू शकतो जरी संशोधनाने असे सूचित केले गेले आहे की म musculoskeletal अनुप्रयोगांमधील उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंडचा उपयोग एखादा एकदा विश्वास होता त्या लाभ देऊ शकत नाही .
- मालिश इजा झालेल्या ऊतकांची मालिश केल्यामुळे स्काय टिश्यू गतिशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
- विद्युत उत्तेजित होणे आपल्या फेरीवाला पुनर्वसन दरम्यान विविध गोल पूर्ण करण्यासाठी विद्युत उत्तेजनांचा वापर केला जाऊ शकतो. आपले पीटी आपल्या वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, सूज कमी करण्यासाठी किंवा हाताळण्याची स्नायू करारनामा सुधारण्यास मदत करण्यासाठी ई-उत्तेजन वापरू शकते.
- शरीराच्या हालचाल यंत्रणेचा अभ्यास काही शारीरिक थेरेपिस्ट आपल्या बायोगिक स्नायूंचे कार्यप्रणाली सुधारण्यात मदत करण्यासाठी कनिऑलॉजिकल टॅपिंग तंत्र वापरतात. काइनसिओलॉजी टॅपिंग देखील सूज कमी आणि आपल्या ढुंगण असलेल्या स्नायूंच्या सभोवताली कर्कश करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. के-टेपच्या वापराबद्दल मर्यादित संशोधन आहे, म्हणूनच या तंत्रज्ञानाचा आपल्या चिकीत्साश्याशी चर्चा करा.
- चाल चालण्याची प्रशिक्षण तीव्र कंडरायुक्त ताणांनंतर, आपल्याला बरे केले जात असताना आपल्याला crutches सह चालणे आवश्यक असू शकते. आपल्या पीटीने आपल्याला शिकवले पाहिजे की योग्यरित्या चालणे कसे आणि एक सहाय्यक साधन वापरणे सामान्यपणे चालण्यासाठी प्रगती कशी करावी.
- बर्फ . सूज नियंत्रित करण्यासाठी आणि आपल्याला वाटत असलेल्या वेदना कमी करण्यासाठी इजाच्या तीव्र टप्प्यात बर्फ वापरले जाऊ शकते.
- उष्णता. आपल्या शरीराची मांडीचे हाडांच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आणि शस्त्रक्रिया करण्याच्या अगोदर ऊतींचा विस्तारयोग्यता सुधारण्यासाठी आपले भौतिक चिकित्सक उष्णतायुक्त पॅक वापरू शकतो.
सर्वात महत्वाचा उपचार म्हणजे तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला उपचारात्मक व्यायाम देऊ शकतो. आपले पीटी क्लिनिकमध्ये आपल्यासाठी विशिष्ट व्यायाम लिहून देईल आणि आपल्यास नियमितपणे काय करावे यासाठी घरगुती व्यायाम कार्यक्रम निश्चित केला जाईल. हे आपल्याला आपल्या हाताची ताकद नियंत्रण पुनर्वसन नियंत्रण घेण्यास मदत करते आणि आपली काळजी घेऊन चालकाचा आसन ठेवते.
हॅमस्ट्रिंग तण यासाठी व्यायाम:
- हॅमस्ट्रिंग पट्ट्या स्टॅटीक आणि डायनॅमिक हॅमस्ट्रिंग स्ट्रिचिंग व्यायाम आपल्या हॅमस्ट्रिंग फंक्शन्समध्ये सुधारणा करण्यास मदत करू शकतात. लक्षात ठेवा, दुखापत झालेल्या स्नायूंना त्वचारणाच्या ऊतकाने बरे केले जाते, आणि या ऊतींचे पुनर्व्यवस्था करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे एका चळवळीसह जो पसरणा-यासह उद्भवते. ताणतांना करताना, आपण इजा साइटवर एक ताण किंवा पुल अनुभवला पाहिजे, परंतु ताणून थांबविण्याच्या काही मिनिटांत आपल्या आधारभूत अनुभवावर परत येऊ शकता.
- कमी छेद व्यायाम मजबूत . हॅमस्ट्रिंगचा ताण झाल्यानंतर, आपल्या पीटी आपल्या हॅमस्ट्रिंग आणि आसपासच्या स्नायूंकरिता बळकट व्यायाम लिहून देऊ शकेल. व्यायाम धीमे होऊन पिडीत होवू नये. आपली दुखापत झाल्यामुळे, आपण अधिक सशक्त बळकटीच्या व्यायामांवर प्रगती करू शकता.
- हिप आणि कोर मजबूत व्यायाम. संशोधन सूचित करते की आपले कूळ आणि कोर स्नायू मजबूत ठेवणे हे भगदाडयुक्त ताणानंतर सामान्य क्रियाकलाप परत येण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. आपल्या हॅमस्ट्रिंग पुनर्वसन दरम्यान प्रगत कूल्हे मजबूत करणे आणि गतिमान उदर वाढीची निश्चित केली जाऊ शकते.
- हॉपिंग आणि जंपिंगसह चपळाई सराव. आपले पुनर्वसन प्रगतीपथावर असल्याने, आपल्या पीटीला आपण अधिक प्रगत चंचलता आचरण जसे हॅम्पिंग आणि जम्पिंगमध्ये व्यस्त ठेवू शकता. उडी मारणे आणि योग्यरित्या जमिनीवर शिकणे आपण खेळांमध्ये सक्रिय सहभागावर परत येता तेव्हा आपल्या हॅमस्ट्रिंग (आणि इतर कमी छेद सांधे आणि स्नायू) इजापासून संरक्षण करण्यास मदत होऊ शकते.
- शिल्लक आणि प्रोप्रिओशिप व्यायाम योग्य संतुलन राखण्यासाठी आणि कमी तीव्रतेची जाणीव करण्यासाठी कार्य करणे आपल्या रक्तस्त्राव गाठ पुनर्वसन याचा एक भाग असू शकते. हे चालणे, धावणे आणि उडी मारताना योग्य स्थितीत आपले कूळे, गुडघे, आणि गुडघ्यासारखे ठेवण्यासाठी आपले स्नायू योग्यरितीने कार्यरत आहेत याची खात्री करण्यात मदत होऊ शकते.
आपल्या पीटीने आपण केलेल्या प्रत्येक व्यायामासाठी आपल्याला तर्क सांगावा आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम करीत असल्याची त्याला किंवा तिला खात्री करुन घ्यावी. आपल्या व्यायामाबद्दल आपल्याला काही वेदना जाणवल्यास किंवा काही प्रश्न असल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टशी बोला.
चांगले होण्यासाठी ते किती काळ लागेल?
हॅमस्ट्रिंग ताण त्या सडलेल्या जखमांपैकी एक असू शकतात. संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की सामान्यतः हॅमस्ट्रिंगचे ताण सुमारे 40 दिवस किंवा त्यापेक्षा चांगले होते. ताणच्या तीव्रतेनुसार आपली विशिष्ट इजा फारच कमी किंवा जास्त असू शकते.
मुरुमांमधल्या तणांचा एक समस्या अशी आहे की ते योग्यरित्या पुनर्वित्त न केल्यास ते पुन्हा जखमी होऊ शकतात. हॅमस्ट्रिंग तणाची पुनरावृत्ती सामान्यतः इजा झाल्याच्या पहिल्या वर्षातच होते. योग्य व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपल्या पीटीसह कार्य करणे आपल्याला आपल्या फेरीवाला पुन्हा दुखापत करण्याच्या शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकते.
हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेंन्सचे प्रतिबंध
हॅमस्ट्रिंग इजापासून आपल्या दुःखाचा त्रास कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्याचा एक मार्ग आहे का? असू शकते. संशोधन असे दिसून येते की चांगले रक्तस्त्राव सामर्थ्य (विशेषतः सनकी ताकद) कायम ठेवणारे लोक, त्यांच्या मांडीची कणीट रोखण्याची शक्यता कमी असू शकते. जेव्हा आपल्या स्नायूचा करार लांब असतो तेव्हा अनैतिक ताकत असते. नॉर्डिक विलक्षण हॅमस्ट्रिंग व्यायाम करणे, जरी कठीण असले तरी, एलिथेट ऍथलीट्समध्ये रक्तस्त्राव थांबण्यामधील घट कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
सिंगल लेग हॉप व्यायाम आणि ड्रॉप जंप व्यायाम सारख्या चपळाई चाचण्या करत असल्यास आपण हेमलस्टिंग रेव्हन टाळण्यास मदत करू शकता. उडी मारणे, चालवणे आणि हाय-स्पीड सुरू होण्यास आणि थांबविण्यास सक्षम असल्याने हॅम्स्ट्रिंग्स खेळांमध्ये भाग घेताना व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी मदत करू शकतात.
चांगले हालचाल, सुरणांचे नियंत्रण आणि सभोवतालच्या स्नायूंचे स्नायुंचे नियंत्रण आणि चांगले चपळाई कायम ठेवण्याचे एक संरक्षणात्मक परिणाम असू शकतात. परत, आपल्या पी.टी. बरोबर काम करा जे आपल्यासाठी हॅम्स्ट्रींग जखमांच्या जोखीम कमी करण्याकरिता सर्वोत्तम व्यायाम आहेत.
हॅमस्ट्रिंगचा ताण किंवा झीज हा एक वेदनादायक इजा असू शकतो जो नेहमीच्या कामात आणि मनोरंजक उपक्रमात भाग घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर तुमच्याकडे हॅमस्ट्रिंग इजा असेल किंवा वेदना असेल तर पीटी आपल्यासाठी योग्य आहे का हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यास आणि आपल्या हालचाल आणि ताकद सुधारण्यास मदत करू शकतात जेणेकरुन आपण आपल्या सामान्य कार्यात परत पटकन आणि सुरक्षितपणे परत येऊ शकता.
स्त्रोत:
बॉर्न, एमएन इट अल "व्हर्जेंट गुडघा फ्लेक्टरची ताकद आणि रग्बी युनियनमध्ये हॅमस्ट्रिंगच्या जखमांची जोखीम." एम जे स्पोर्ट्स मेड 2015 नोव्हेंबर; 43 (11): 2663-70.
गोजन्स, इडब्लू एट अल "पीइईटीई विद्यार्थ्यांमधे अंतराच्या वर्तणुकीच्या इजाच्या कुरकुरीत जादा इंधनाचा अंदाज लावण्याकरता कमी अनैसर्गिक आकुंचनची ताकद आणि एकल लेग हॉप." स्पोर्ट विज्ञान युरो जे 2015 15 (5): 436-42.
शेरी, एमए आणि बेस्ट, टीएम "तीव्र रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी उपचारांसाठी 2 पुनर्वसन कार्यक्रमांचे कॉमॅपिसन." जॉस्पेट, 2004; 34 (3): 116-125.