प्रोन सरळ पाय व्यायाम वाढवा

आपल्या हिप किंवा कमी परत व्यायाम कार्यक्रमाचा एक महत्वाचा घटक

जर आपल्याला मागे वेदना किंवा हिप दु: ख असेल, तर आपल्याला आपल्या हालचाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी शारीरिक उपचारांपासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. आपल्या पुनर्वसन एक घटक आपल्या कमी परत स्नायू आणि आपल्या नितंबांची मजबूती सुधारण्यासाठी मदत करण्यासाठी व्यायाम समावेश असू शकतो हे आपण चालत असलेल्या मार्ग सुधारण्यात मदत करू शकता किंवा योग्य पवित्रा मिळवण्यासाठी आणि ती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकता.

एक महत्वाचा व्यायाम जो आपल्या मणक्याचे एक भाग असू शकते, हिप किंवा कमी छेदन पुनर्वसन म्हणजे प्रवण सरळ पाय वाढवणे (एसएलआर) व्यायाम. प्रॅक्स लेग लिफ्ट किंवा प्रवण हिप एक्सटेन्शन म्हणूनही ओळखले जाणारे हे व्यायाम, आपल्या होम अॅक्टिव्हिटी प्रोग्रामचा एक भाग म्हणून घरी काम करणे सोपे आहे. हा एक मजबूत व्यायाम आहे जो आपल्या नितंबांच्या स्नायूंच्या स्नायूंची आणि आपल्या कमी पाठीच्या स्नायूंची कामे करतो.

आपल्या पुनर्वसन काळात प्रपंच हिप एसएलआर व्यायाम करण्याच्या काही सामान्य समस्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• कमी वेदना कमी
• कमरेला शस्त्रक्रिया केल्यानंतर
• हिप वेदना
• एकूण हिप पुनर्स्थापनेनंतर
• गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर एसएलआर प्रगतीचा भाग म्हणून
• हिप आणि परत शक्ती आणि स्थिरता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी एक इजा सेवन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून

प्रवण एसएलआर व्यायाम आपल्या हिप विस्ताराने सक्रिय गती (रोम) श्रेणीत सुधारणा करण्यास मदत करते.

प्रवण सरळ लेग वाढवणे व्यायाम करणे सोपे आहे हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरसह तपासण्याचे सुनिश्चित करा, किंवा इतर कोणत्याही व्यायाम.

प्रवण एसएलआर व्यायाम करण्यासाठी, अडथळ्यापासून मुक्त होण्यास योग्य जागा शोधा.

• जमिनीवर खोटे बोलणे (प्रवण)
• हळूवारपणे आपल्या ओटीपोटात स्नायू व्यस्त ठेवून आपल्या कोर स्नायूंना सजवा. आपण तरीही हे करताना श्वास घेण्यास सक्षम असावे.
• आपल्या ऍबच्या सवयीला व्यस्त ठेवून आणि गुडघे सरळ ठेवून, एक पाय वरून मागे सरकवा. मजला वरून आपल्या मांडीवर चढताना आपण आपला गुडघा सरळ ठेवावा.

• आपले सरळ पाय दोन सेकंदापर्यंत हवेत उडावा, आणि नंतर आपल्या लेगला परत मजल्याकडे कमी करा. आपले पाय उचलेल तेव्हा आपण आपल्या मागे किंवा आपल्या ओटीपोटात फिरवू नका याची खात्री करा.
• 10 ते 15 पुनरावृत्तीने हळूहळू व्यायाम करा आणि उलट लेव्ह साठी व्यायाम परत करा.

काही लोक प्रेशर एसएलआर दरम्यान आपल्या पायाला उभे करणे पसंत करतात, विशेषत: कमी बॅक रिबॅब व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग म्हणून व्यायाम करताना. व्यायाम करणे कमी परत अस्वस्थता मध्ये थोडा वाढ होऊ शकते जर व्यायाम कमी पीठ, हिप किंवा लेग वेदनांमध्ये तीव्र किंवा तीव्र वाढ घडवून आणत असेल तर ते बंद करा आणि आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराकडे किंवा शारीरिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासा.

आपण एकदा किंवा दोनदा या अभ्यासाचे कार्य करू शकता आणि आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी व्यायाम करण्याच्या वारंवारतेवर तपासण्यासाठी आपल्या पीटीची तपासणी करणे एक चांगली कल्पना आहे. व्यायाम करताना आपण प्रतिकार करण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आपल्या घोट्याला एक किंवा दोन पाउंड कफ वजन जोडून प्रवण एसएलआरमध्ये आणखी आव्हान जोडू शकता. प्रबोधन बॅन्ड, जसे की थाबँड, प्रॅन्सिस देण्यासाठी आणि प्रवण लेग लिफ्टसह आव्हान वाढविण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

जर प्रवण एसएलआरची अधिक आव्हानात्मक प्रगती करण्याचा प्रयत्न करावयाचा असल्यास सर्व चौकारांदरम्यान, क्रॉलिंग पोजिशनमध्ये असे करण्याचा प्रयत्न करा.

फांदीच्या पायथ्याशी लेग लिफ्ट करणे हे आणखी आव्हानात्मक वाढेल.

एक शब्द पासून

कमी परत, हिप किंवा लेग वेदना वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने ठरवले असेल की आपल्या स्नायू आणि कमी परतच्या स्नायूंना बळकटी देण्यापासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो, तर तो आपल्या कॉम्प्लेक्सची मजबूती सुधारण्यास आणि आपल्या कांब्याच्या रेषांच्या स्थिरतेत सुधारणा करण्यास मदत करण्यासाठी ते प्रवण सरळ लेग उभा व्यायाम लिहून देऊ शकतो.

> स्त्रोत:

> किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (1 99 6). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र (3 इ.स.) फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस

> स्मिथ, बी, लिटलवुड, सी, आणि मे, एस पी. पीड वेदनासाठी स्थिरीकरण व्यायामांची अद्ययावत: मेटा-ऍनालिसिससह एक सिस्टीमॅटिक रिव्ह्यू. बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416