गुडघा शल्यक्रियेनंतर सरळ पायवाटवात व्यायाम वाढणे

1 -

एकही रन नाही ब्रेस सह उठाव

जर आपण पूर्वकाल क्रूसिएट लिगेमेंट (एसीएल) दुरुस्ती किंवा पॅटलर बाजूच्या रीलिझन्स सारखे गुडघा शस्त्रक्रिया केली असेल, तर आपल्याला आपल्या पुनर्वसनाबरोबर मदत करण्यासाठी शारीरिक थेरपिस्टची आवश्यकता असू शकेल. आपल्या शारीरिक चिकीत्साश आपल्या गती आणि शक्तीच्या गुडघा श्रेणीत सुधारणा करण्यास आणि आपल्या गुडघेदुखीचे दुखणे आणि सूज कमी करण्यास मदत करण्याकरिता आपल्याबरोबर लक्षपूर्वक कार्य करेल.

गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर मुख्य उद्दीष्ट आपल्याला आपल्या सामान्य क्रियाकलाप आणि कार्यस्थळी परत येण्यास मदत करणे आहे. शल्यक्रियेनंतर, आपल्या लेगमधील स्नायू कदाचित कमकुवत असतील आणि आपल्या शस्त्रक्रिया आपल्या कूल्हे, क्वॅड्रिसिप्स , हॅमस्ट्रिंग आणि वासरांच्या स्नायूंमध्ये शक्ती सुधारण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम लिहून देईल.

सरळ लेग आपल्या कूल्हे मधील आपल्या क्वॅड्रिसॅप्स आणि स्नायूंच्या मजबूतीमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. एक सामान्य ACL पुनर्वसन प्रोटोकॉलमध्ये कदाचित आपल्या पाठीवर, आपल्या बाजूला आणि आपल्या पोट वर सरळ लेग लावून ते आपल्या स्नायूंना लक्ष्यित करण्यात मदत करतील ज्या आपल्या गुडघाला समर्थन करतील आणि सामान्य चालण्यास मदत करेल.

आपल्या गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर, आपण आपल्या गुडघा बाह्य सैन्यापासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपल्या गुडघाच्या संयुक्त माध्यमातून ताण उच्च पातळी ठेवू शकतात. शियर बबल, जसे आपल्या शिनला पुढे किंवा कडेकडेने असामान्यपणे ओढता येण्यासारख्या, शस्त्रक्रियेनंतर ते बरे करत असताना आपल्या गुडघेदुकातील अस्थिबंधन व्यत्यय आणू शकतात. या व्यवहारात आपल्या अस्थीयंत्राचे पुन्हा इजा होऊ शकते आणि आपल्या पुनर्प्राप्ती विलंब होऊ शकतो. वाईट परिस्थितीत, आपल्या गुडघा स्नायूंना पुन्हा दुखापत झाल्यास आपल्याला नुकसान भरपाईसाठी पुन्हा आपली गोळी शस्त्रक्रिया करावी लागेल.

तर तूझ्या पाय-या पाय-या केल्या जात असताना आपल्या घोटाळ्याच्या जाळ्यातून जात असलेल्या अवांछित सैन्यांकडून तुम्ही कसे संरक्षण करता? आपल्या शस्त्रक्रियेला गुडघेदुखी इंद्रीयांना दुखू शकेल अशा कातरण सैन्याच्या विरूद्ध ठेवत असतांना आपण सरळ लेगच्या वेळी वापरत असलेल्या वजन वाढवण्याचा एक मार्ग आहे का?

या चरण-दर-चरण लेखमध्ये, अनावश्यक तणावापासून आपल्या उपचारांमुळे आपल्या अस्थी अवयवांना सुरक्षित ठेवताना आपण व्यायाम करताना आपल्या सरळ लीडवरील प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या योग्य मार्गाबद्दल शिकू शकाल आणि आपल्या गुडघाला पुन्हा दुखू शकेल.

हा व्यायाम प्रगती सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी व्यायाम सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिकी चिकित्सकांसह तपासा.

सरळ लेग करवून घ्यावे कसे

एकदा आपण आपल्या ब्रेससह 10 ते 15 वेळा सरळ लेगच्या पुनरावृत्त चालू करू शकता की आपण आपल्या गुडघाच्या स्नायूंना आव्हान देऊ शकता. व्यायाम करण्याआधी आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चाचपल्याची तपासणी करणे आवश्यक आहे, कारण आपल्या गुडघा दुधनामुळे एक महत्त्वपूर्ण ताक म्हणून अस्थिबंधन विस्कळित होते.

आपल्या कचरा शिवाय सरळ लेग आपल्या ब्रेससह असलेल्यासारख्याच केले जाते. आपल्या पाठीवर झोपा, एक गुडघे वाकणे, आपले क्वॅड्रिसॅप्स कडक करा आणि आपले पाय वर 12 इंच उंच करा. 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा

आपल्या पायावर सरळ लेग चालवण्यासाठी, त्यामुळे आपल्या हिपच्या ग्लुतस मेडियायस स्नायूंना बळकट करा, आपल्या शस्त्रक्रियेच्या शीर्षावर आपल्या बाजूला उभे रहा. स्थिरता साठी आपल्या खाली गुडघा फेसावा आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंना कसून पहा आणि आपले पाय सुमारे 12 इंच उंच करा. आपला गुडघा सरळ आणि आपल्या हातांच्या आणि शरीराशी निगडीत ठेवल्याची खात्री करा. 10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा

सरळ पाय दरम्यान एक सामान्य चूक आपल्या बाजूला वाढवण्याची अप आणत करताना आपल्या लेग पुढे स्लाईड परवानगी देणे आहे. आपले पाय उचलतांना व कमी करताना आपल्या शरीराशी त्यानुसार ठेवा.

आपल्या पोट वर सरळ पाय घेत असताना, फक्त खाली तोंड द्या, आपल्या क्वॅड्रिसॅप्स घट्ट करा आणि आपले पाय सुमारे 10 इंच उंचावून घ्या. रोल किंवा एका बाजूला आपल्या पीठ पिळणे नाही याची खात्री बाळगा. 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी आपले पाय हळूहळू लिफ्ट करा आणि कमी करा.

जेव्हा आपण दोन ते तीन संच चालविण्यास सक्षम नसता तेव्हा वजन कमी करता येत नाही किंवा गुडघा ब्रेस नाहीत तर वजन वाढवून आपल्या लेग स्नायूंना आव्हान करण्याची वेळ आहे.

सरळ पाय एका कंसाने वाढवा

आपल्या गुडघा ब्रेसच्या वापरामुळे शस्त्रक्रिया सुरक्षित ठेवता येते तेव्हा सरळ पाऊल लगेच उचलून घेतले जाते . एसीएल किंवा लेन्डल रिलीज शस्त्रक्रियेनंतर बर्याचवेळा, आपल्या शल्यक्रियेस जास्त झुकून किंवा सरळ करण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यावर ब्रेस लावावे लागेल. आपले ब्रेस आपल्या गुडघा दुर्गंधीपासून आपले गुडघेदून आपल्या गुडघाच्या संरक्षणास मदत करते.

हे प्रारंभिक सपाट लेग उचलण्यासाठी, वर आपला कंस ठेवा, मजला वर, आपल्या अप्रभावी गुडघे वाकणे, आणि आपल्या सर्जिकल गुडघा सरळ ठेवा आपला गुडघा सर्व मार्गाने सरळ करून आपल्या क्वॅडर्सच्या संक्रमित करण्याचा प्रयत्न करा आणि हळुवारपणे आपले पाय मजल्यापर्यंत वर उचलून घ्या.

आपण आपले पाय सुमारे 12 इंचाल्या उचलू शकता, या स्थितीत एक किंवा दोन सेकंदासाठी धरून ठेवा, आणि नंतर आपला पाय खाली कमी करा. हा व्यायाम 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा.

आपल्या हिप स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आपण आपल्या पायावर किंवा आपल्या पोट वर या सरळ लीगची वाढ करू शकता. फक्त आपल्या गुंफणे आपल्या गुडघा संरक्षणासाठी ठेवा, आपल्या क्वाड्रिसिपस् स्नायूने ​​संकुचित ठेवा, आणि हळूहळू लिफ्ट करा आणि आपले लेग 10 ते 15 पुनरावृत्त्या कमी करा.

2 -

आपल्या गुडघा संरक्षण करताना आपल्या एसएलआर करण्यासाठी प्रतिरोध जोडा

आपल्या सरळ पाय वर कफ वजन जोडणे आपल्या लेग स्नायूंना अधिक आव्हान करण्यासाठी मदत करू शकता आणि आपल्या गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या मजबूत कार्यक्रम प्रगती मदत करू शकता. जखमेच्या ताकदीवर आपल्या गुडघा स्नायूंच्या हालचालींवर जोर देण्यापेक्षा कातरणे ताकद टाळण्यासाठी सुरक्षिततेचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

आपल्या लेग पायथ्याशी सुरक्षितपणे वजन जोडण्यासाठी, प्रथम एक पाउंड कफ वजन वापरा आणि आपल्या मांडीजवळ आपल्या गुडकेकडच्या वरच्या बाजूला लपेटो. हे आपल्या गुडघा संयुक्त वर जास्त ताण ठेवल्याशिवाय काही प्रतिकार जोडण्यास मदत करते.

प्रतिकारशक्तीची मात्रा प्रकाशप्रकाश वाटेल आणि कदाचित खूप आव्हानात्मक नसेल कारण आपल्या लेगवरील (भौतिकशास्त्र लक्षात) वजनाच्या स्थानाद्वारे कमी केली जाईल आणि अशा प्रकारे लहान लीवरचा हात

आपल्या गुडघ्यातून वर वजन करून, आपल्या पाठीच्या पाय-वरून व्यायाम आधी करा. 10 ते 15 पुनरावृत्तीने करा आणि 2 ते 3 संच तयार करा.

आपण दोन प्रकारे वापरल्या जाणाऱ्या वजनाच्या रकमेत वाढवू शकता: व्यायाम करण्यासाठी आपले गुडघेपेक्षा जास्त वजनदार कफ वजन वापरा किंवा आपल्या गुडघड्याच्या खाली असलेल्या भागात आपल्या कफ वजन सरकवा.

जेव्हा आपण आपल्या गुडघड्याच्या खाली कफ वजन वापरता तेव्हा आपण आपल्या नडगी अस्थीतून काही तणाव ठेवत असाल आणि हे आपल्या उपचार ACL किंवा इतर स्नायूंच्या तणावावर ताण येऊ शकतो, त्यामुळे आपल्या शारीरिक शस्त्रक्रियेबरोबर बोलण्याची खात्री करा. पाय

व्यायाम करताना तुम्ही 10 ते 15 पुनरावृत्त्या 2 ते 3 संच कार्यान्वित करू शकता, तेव्हा तुम्ही सरळ लेगच्या अंतिम प्रगतीवर जाण्यासाठी तयार आहात.

3 -

सरळ पाय पूर्ण प्रतिकारासह वाढवा

पूर्ण प्रतिकारासह एसएलआर व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुमारे आपल्या 1 पाऊंड कफ वजन ठेवा. हे आपल्या गुडघा संयुक्त वर महत्वपूर्ण लक्ष देऊ शकते, त्यामुळे हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टची तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा.

आपल्या पीठ, आपली बाजू आणि आपले पोट वर 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी आपल्या एसएलआर व्यायाम करा. प्रतिकार वाढवण्यासाठी, व्यायाम करताना आपल्या घोट्याच्या सभोवताल फक्त वजनातील कडक वजन वापरा.

गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर, आपल्या हिप आणि लेग स्नायूंना बळकट करण्याच्या बाबतीत सरळ लेग आपल्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. व्यायाम केल्याने आपल्या उपचारांच्या गुडघा स्नायू आणि कंडरांवर लक्षणीय प्रमाणात ताण येऊ शकतो. आपल्या गुडघा ब्रेसचा वापर करून आणि नंतर कफ वजन प्लेसमेंट बदलून प्रतिकारशक्तीची प्रगती करून, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण आपल्या लेग स्नायूंना आव्हान देत आहात तरीही आपल्या गुडघा स्नायूंना हानीपासून सुरक्षित ठेवत असताना