1 -
व्यायाम कार्यक्रम गुडघा बदलण्याचे शस्त्रक्रिया साठी तयार करणेजर आपल्याकडे गुडघा ओस्टिओर्थरायटीस असतील तर आपल्याला शारीरिक हालचालींचा फायदा होऊ शकतो जेणेकरुन आपली गुंतागुंतीची गती (रोम) वाढते आणि तुमचे कार्यशील गतिशीलता कायम राखता येते. कधीकधी, आपल्या गुडघाच्या संहारास संधिवात नुकसान फारच उत्तम आहे, आणि आपल्या डॉक्टर आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी संपूर्ण गुडघा बदलण्याची (टीकेआर) शल्यक्रिया करण्याची शिफारस करू शकतात.
जर आपण एकूण गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेसाठी नियोजित आहात, तर आपल्याला शस्त्रक्रियेपूर्वी शारीरिक शारीरिक उपचारपद्धतीचा फायदा होऊ शकतो जेणेकरून व्यायाम करण्यास शिकता येईल. हे व्यायाम शस्त्रक्रियेच्या अगोदर आपल्या हालचाल आणि ताकद वाढविण्यासाठी मदत करतात जे आपल्या गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर सकारात्मक परिणाम साधण्यात मदत करतात.
खालील चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम आपल्या पीटी संपूर्ण गुडघा किंवा आंशिक गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया पडत करण्यासाठी नियोजित असलेल्या रुग्णांना लिहून देऊ शकता की एक आहे. लक्षात ठेवा, आपल्या व्यायामासाठी विशिष्ट असलेल्या व्यायाम सर्वोत्कृष्ट आहेत, म्हणून हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टमध्ये तपासणे एक चांगली कल्पना आहे, किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम. व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपले डॉक्टर देखील तपासू शकतात
प्री-ओझी गुडघा बदलण्याची व्यायामप्रणाली काही हालचाल गती व्यायामांपासून सुरू होते आणि संयुक्त संयोजक शस्त्रक्रियेसाठी आपले स्नायू आणि गुडघा तयार करण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट बळकटीच्या व्यायामाद्वारे प्रगती करते. आपल्याला चांगल्या कामात आणि क्रियाकलापांकडे परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या एकूण गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेनंतर शारीरिक थेरपीचा फायदा होऊ शकतो.
2 -
सील स्लाइडगुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया तयारी करताना आपल्या गुडघा flexion रॉम सुधारण्यात मदत करण्यासाठी हीड स्लाईड करणे एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. व्यायाम करणे सोपे आहे, आणि ते आपल्या गुडघे वाकणे आणि चांगले सरळ मदत करू शकता.
टाळू स्लाइड व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या समोर आपल्या लेग वर आपल्या मागे खोटे बोलणे हळूहळू आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या ढुंगणांपुढे आपली टाच हलवा. आपल्या गुडघाला शक्य तितके वाकवून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी पूर्ण वाकलेल्या स्थितीत धरून ठेवा.
आपण आतील स्लाईड कलेक्शनमध्ये काही अधिक ओझे टाकू शकता ज्यामुळे तुमच्या विरूद्ध पाय गुडघ्याखालच्या पायाच्या बोटांच्या टोकाकडे दाबुन दाबून काढता येईल. हा व्यायाम असा आहे जो सामान्य रॉम आपल्या गुडघा पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी तत्काळ पोस्ट-ऑपरेटिव्ह कालावधीमध्ये देखील करता येईल.
टाच स्लाइड व्यायाम बद्दल 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर पुढील व्यायाम जाणे
3 -
घुटणी विस्तार सुधारण्यासाठी पुरेशी हँग व्यायामगुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया साठी prepping तेव्हा, प्रवण स्तब्ध व्यायाम गुडघा विस्तार रॉम वाढविण्यासाठी करू सोपे गोष्ट आहे व्यायामासाठी, फक्त काठावर टांगलेल्या आपल्या पायावर फक्त बेडवर झोपू नका. आपल्या मांडीचा आधार पाहिजे, परंतु आपल्या गुडघ्यातून खाली येणारी सर्व गोष्ट बेडच्या काठावर ओढली पाहिजे.
प्रवण स्तराच्या स्तरावर, आपण आपल्या गुडघा किंवा वासरूच्या मागे थोडीशी ताठ वाटली पाहिजे. 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत फेस-डाउन स्थितीत रहा आणि नंतर आपल्या गुडघाला वाकवून ताणून आराम करा. व्यायाम 3 ते 5 वेळा करा.
4 -
चतुर्भुज सेटआपल्या एकूण घडीघोळ शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या शरीरावरील कातड्याचे स्नायू आपल्या सामान्य जनावरांच्या शरीरावर पुनर्संचयित करणे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करणे महत्वाचे आहे. शस्त्रक्रियेसाठी आपली क्वाड्ज तयार करणे आपल्या प्रक्रिया नंतर त्वरीत सामान्य ताकदीत परत येण्यास मदत करू शकते. आपल्या quads काम सराव क्वाड सेट एक उत्तम व्यायाम आहे
व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या समोर आपल्या पायांनी सरळ समोर उभे रहा. आपल्या गुडघा खाली एक छोटा रोल अप टॉवेल ठेवा आणि नंतर हलक्या हाताने आपल्या गुडघाच्या पाठीला टॉवेलमध्ये ठेवा. आपण असे केले म्हणून आपल्या क्वॅड्रिसिपस् स्नायू घट्ट कराव्यात.
5 सेकंदांसाठी आपल्या क्वचित घट्ट धरून ठेवा, आणि नंतर हळूहळू आपल्या मांडीतील तणाव सोडू शकता. 10-15 प्रांतासाठी सेट केलेले क्वाड पुन्हा करा आणि नंतर पुढील व्यायामावर जा.
5 -
लघु आर्च क्वॉड व्यायामलहान चकतीचा तुकडा व्यायाम आपल्या एकूण गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेच्या तयारीसाठी आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंना कार्य करते त्या मार्गाने बळकट करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या गुडघा खाली बास्केटबॉल, कॉफी काव्य किंवा पेपर टॉवेल रोल करा. नंतर, आपला गुडघा सर्व मार्गाने सरळ करा आणि आपल्या तुरुंग स्नायूला कसवा.
आपला गुडघा सरळ स्थितीत काही सेकंदात धरून ठेवा, आणि नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकता. 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
6 -
सरळ लेग उचललीसरळ लेग आपल्या गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया तयारी मध्ये आपल्या hips आणि गुडघे सुमारे स्नायू मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे नाही. व्यायाम आपल्या गुडघा संयुक्त वर किमान ताण ठेवत असताना आपण आपल्या लेग आणि मांडी स्नायू करार आणि काम करण्याची परवानगी
आपण आपल्या पाठीवर, आपल्या बाजूला किंवा वेगवेगळ्या दिशांनी आपल्या हिप आणि मांडीचे स्नायू काम करण्यासाठी आपल्या पोटावर सरळ लेग उचलू शकता. आपल्या टीकेआर शस्त्रक्रियेसाठी तयार करण्याकरिता प्रत्येक पायरीमध्ये सरळ लीडच्या 10 ते 15 फेरफटक्या करा.
7 -
लाँग आर्च क्वॅडलांब कंस चातुर्य व्यायाम आपल्या क्वाडमधील सक्रिय श्रेणीवर कार्य करण्यासाठी आणि आपल्या तुरुंगाने कार्य करण्याच्या मार्गाने सुधारण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. व्यायाम करण्यासाठी, फक्त एका खुर्चीवर बसून शक्यतो आपल्या गुडघा सरळ करा. काही सेकंदांसाठी आपले पाय सरळ धरून धरा. व्यायाम पुनरावृत्ती करा 10 ते 15 reps
8 -
बसलेले हॅमस्ट्रिंग व्यायामआपल्या मांडीचा वणांचे स्नायू आपल्या मांडीच्या पाठीमागे स्थित आहेत आणि ते आपले गुडघे वाकणे कार्य करतात ते चालणे, आच्छादन आणि पायर्या चढण्या दरम्यान सक्रिय असतात.
आपल्या हॅमस्ट्रिंगची शक्ती आणि कार्य सुधारण्यासाठी आपण बसलेले हॅमस्ट्रिंग व्यायाम करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट पासून एक लवचिक प्रतिकार बॅण्ड प्राप्त करणे आवश्यक आहे. द्वारपाला बँडच्या एका टोकाला संलग्न करा किंवा आपण मित्राने बँड धारण करू शकता. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुमारे बँड इतर शेवटी लूप.
एखाद्या खुर्चीवर बसून बडबड करुन आपल्या गुडघेदला वाकवा. जेव्हा आपला गुडघा पूर्णपणे वाकलेला असेल तर काही सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा. आपण आपल्या मांडीचे व्रण आपल्या हाताच्या बोटाला लावलेली कमान संभाळली पाहिजे. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा आणि 10 ते 15 पुनरावृत्तीसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
9 -
प्रगत हिप मजबूतीकरण व्यायामबर्याच अभ्यासांवरून असे दिसून येते की चांगले हिप शक्ती असणे आणि गुडघेदुखीच्या दुखापतीच्या नियंत्रणामुळे हाताने चालणे, दुचाकी चालविणे किंवा पायर्या चढणे किंवा उडी मारणे यासारख्या आपल्या गुडघ्यांच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवल्याने गुडघेदुखीत मदत होऊ शकते.
आपल्या हिपची शक्ती सुधारण्यासाठी कार्य करणे आपल्या एकूण गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बॉल ब्रिज किंवा पॅल्व्हिक ड्रपसारख्या प्रगत हिप बबलिंग व्यायाम आपल्या एकूण गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेच्या तयारीसाठी आपल्या हिप शक्ती सुधारण्यासाठी उत्तम मार्ग आहेत.
10 -
शिल्लक व्यायामआपल्या एकूण गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेच्या आधी आपली शिल्लक सुधारण्यासाठी कार्य करणे आपल्या शस्त्रक्रियेनंतर कार्य आणि गतिशीलता वाढवण्यास मदत करू शकते. तुमची शिल्लक सुधारण्यासाठी तुम्ही सिंगल लेग स्टॅन्स व्यायाम, टी-स्टॅन्स किंवा अधिक प्रगत शिल्लक व्यायाम करू शकता.
आपण सुरक्षित रहा आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम करत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी शिल्लक व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या पीटीसह चेक इन करा
11 -
सायकल चालवितानाबरेच लोक असा विचार करतात की त्यांच्या एकूण गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेनंतर ते सायकल चालवतील . बर्याच लोकांसाठी उत्तर होय आहे. आणि एक बाईक पकडत आपल्या गुडघा संपूर्ण गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया पूर्ण करण्यापूर्वी योग्यरित्या हलवून ठेवण्यास मदत करू शकता. आपल्या एकूण गुडघा शस्त्रक्रियेची वाट पाहताना आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा पीटीएशी बोला.
जर आपण एकूण गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया आखत असाल तर आपल्याला शारीरिक उपचारांपासून फायदा मिळू शकेल. या चरण-दर-चरण प्रोग्राममधील व्यायाम आपल्या पीट प्रोग्राममध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात आणि आपल्या एकूण गुडघा बदलण्याची शक्यता पूर्ण होण्यापूर्वी आणि त्यानंतर आपल्या गतिशीलता वाढविण्यात मदत करतात.