1 -
पेल्विक ड्रॉप कसा करावा?हिप मध्ये स्नायूंना चालणे, धावणे किंवा खुर्चीवरुन उठणे यासह अनेक कार्यात्मक कार्य करण्यास मदत करणे महत्वाचे आहे. हे स्नायू तुम्ही पायर्या चढून खाली किंवा पायी चालण्यास मदत करतात.
हिप स्नायूंमध्ये अशक्तपणा शरीरात विविध समस्या निर्माण करू शकते. हिप कमकुवतपणाला श्रेय दिले जाऊ शकणारी काही समस्या:
आपण हिप कमकुवतपणा अनुभवत असाल, तर आपण आपल्या डॉक्टरांना किंवा शारीरिक थेरपिस्टला भेट द्याल ज्यामुळे आपणास योग्य ते योग्य व्यायाम शोधावे. सामान्य कार्यावर परत येण्यास मदत करण्यासाठी मूळ हिप व्यायाम मदत करू शकते किंवा प्रगत हिप बळकट करणे आवश्यक असू शकते.
ओटीपोटावरील ड्रिप व्यायाम - ज्याला हिप हायक म्हणूनही ओळखले जाते - कूजनची ताकद सुधारण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे आपल्या कूल्हे व नितंबांच्या बाजूला असलेल्या ग्ल्युटस मेडियायस स्नायू या व्यायामास सामर्थ्यवान करते. सामान्य पाळी चालवण्यासाठी हे स्नायूंमध्ये ताकद आवश्यक आहे. या स्नायूला मजबूत ठेवल्याने कूळ, गुडघा किंवा घोट्याच्या दुखण्याला देखील मदत होऊ शकते.
आपण हिप ऑपरेशन केले असेल तर, एकूण हिप पुनर्स्थापनेप्रमाणे , या विशिष्ट हिप मजबूतीकरण व्यायाम आपल्यासाठी योग्य असू शकत नाही पेल्व्हिक ड्रिप व्यायाम केल्याने आपले हिप अॅबॉरेशन्स खंडित होऊ शकते. हे आपल्या हिप पुनर्स्थापनेसाठी शस्त्रक्रिया सह समस्या होऊ शकते
स्टेपल स्टूल वर किंवा आपल्या पायऱ्याच्या खालच्या पायरीवर उभे राहून पेल्व्हिक ड्रॉप व्यायाम सुरू करा. शिल्लक एक समस्या असल्यास, एखाद्या विशिष्ट स्थिर वस्तूवर विश्वास ठेवू नका, जसे की सीढा रेल्वे चरण वर बाजूने उभे राहा आणि चरण बंद एक पाय स्तब्ध. आपल्या ओटीपोटांना घट्ट ठेवा आणि आपले श्रोणी स्तर ठेवा आपण आवश्यक असल्यास योग्य स्थितीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी मिरर वापरा.
स्थान दोन पॅल्व्हिक ड्रॉप व्यायाम
एक पाय घेऊन स्टेप वर उभे असताना, आपल्या सपोर्ट लेगला सरळ ठेवा आणि आपल्या उदरोग्रामांना व्यस्त ठेवा. त्यानंतर आपल्या पायाला जमिनीवर पडण्यासाठी हळुवारपणे पाय टाकून द्या. आपल्या श्रोणींना हळूहळू ड्रॉप डाउन देऊन हे करा.
शक्य तितक्या सरळ पायरीवर आपले समर्थन लेग ठेवणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना खाली कमी करण्यासाठी गुडघे वाकणे करायचे, पण ओटीपोटाचा हळूहळू ड्रॉप देऊन देऊन खाली कमी करा जमिनीवर स्पर्श करण्यासाठी आपले पाऊल पुरेसे कमी नसावे-सावकाश आणि स्थिर ड्रॉप सह हालचाली नियंत्रित करण्याचे सुनिश्चित करा.
जेव्हा आपले श्रोणी कमी शक्य तितके खाली जाते, तेव्हा हे स्थान दुसर्या किंवा दोनसाठी ठेवा, आणि आपल्या उदरस्थांना ताठ ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. नंतर व्यायाम अंतिम चरणावर जा.
व्यायाम समाप्त
आपण ओटीपोट कमी केल्यानंतर, आपल्या हिप स्नायूंचा वापर आपल्या मांडणीत वाढवण्याच्या पायरीवर आपल्या सपोर्ट लेगमध्ये करा. आपला सपोर्ट लेग सरळ असावा आणि आपले पोट कडक असावे.
जेव्हा आपले ओटीपोटाचे स्तर परत आले, तेव्हा आपण पॅल्व्हिक ड्रॉप व्यायाम एक पुनरावृत्ती पूर्ण केली आहे. ओटीपोटाचा 10 ते 15 वेळा पुनरावृत्ती करा. व्यायाम करणे सोपे होते तेव्हा, आपण व्यायाम 2 ते 3 संच करून स्वतःला पुढे आव्हान देऊ शकता, किंवा आपण आपल्या व्यायामासाठी प्रतिकार करण्यासाठी आपल्या हातात एक लहान डंबेल ठेवू शकता.
लक्षात ठेवा हा व्यायाम सर्वांसाठी नाही आणि कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरला भेट देणे आवश्यक आहे.
शुक्रालच्या स्नायूंच्या मजबूतीमध्ये कंबर कसणे हे एक सोपा मार्ग आहे. हिप मजबूत ठेवून, आपण हिप, परत किंवा गुडघा समस्या टाळण्यास सक्षम असू शकता आणि आपण योग्य कार्यशील गतिशीलता राखू शकता.