इलियोटिबिल बॅंड सिंड्रोमची कारणे आणि उपचार
Iliotibial (आयटी) बँड बहुतेक वेळा बाह्य गुडघा किंवा हिप वेदनासाठी लपलेला असतो. इलियिटिबियल बँड घर्षण सिंड्रोम एक थेंब, नीरस दुखणे किंवा गुडघा आणि कमी जांभळाच्या बाहेर विशिष्ट ठिकाणी जाणलेला तीव्र , तीव्र वेदना मध्ये भडकणे होऊ शकते. काही ऍथलीट्ससाठी, एक घट्ट पकडीमुळे हिप वेदनाही होऊ शकते.
इलिओटीबियल बँड
Iliotibial बँड पाय च्या बाहेर बाजूने चालते की तंतुमय उती एक मजबूत, जाड बँड आहे
आयटी बँड हिप पासून सुरू होते आणि बाहेरील जांभळ्याच्या बाजूने चालते आणि गुडघ्याच्या सांघिक च्या खाली हळु हाड (टिबिअ) च्या बाहेरील कडा वर जोडते. चळवळ चालू असताना गुडघाच्या बाहेरच्या बाजूला स्थिरता प्रदान करण्यासाठी बँड क्वॅडिआसप्स (मांडी स्नायू) सह कार्य करतो.
इलियोटिबिल बॅन्ड वेदना कारणे
इलिओटीबियल बँड सिंड्रोम हे iliotibial बँड जळजळ परिणाम आहे. आयटी बँड सिंड्रोम धावपटू किंवा इतर ऍथलीट्समध्ये सामान्यतः इजा आहे जे प्रशिक्षण देण्यासाठी किंवा त्यांच्या क्रीडा दरम्यान चालवतात आयटी बँड कार्यरत असताना मुख्यत्वे स्टेबलायझर म्हणून कार्य करते आणि अतिवापर केल्यामुळे चिडचिड होऊ शकतात. सामान्यतः वेदना गुडघा किंवा कमी जांघच्या बाहेरील (बाजूच्या) बाजूवर जाणवते, पण हिप जवळही जाणवले जाऊ शकते. पायर्या उतरत असताना किंवा बसलेल्या स्थितीतून उद्रेक होताना वेदना अधिक तीव्र असते.
आयटी बँड सिंड्रोमचे सर्वात सामान्य कारण असे आहेत:
- अतिनाचा वापर
- खूप लवकर प्रशिक्षण वाढविणे
- उपदंश सिंड्रोम
- खूप लवकर दुखापत परत येणे
- फॉल्ट बायोमेकॅनिक्स
- इतर प्रशिक्षण त्रुटी
आयटी बँड सिंड्रोम धावपटूंत सामान्य आहे, जो नापसंत, पुनरावृत्ती कारवाई करतात जसे कि फक्त एका तालीम रस्त्याच्या एका बाजूला चालणे किंवा एखाद्या ट्रॅकभोवती एक एक मार्ग चालणे. बहुतेक रस्ते बाजूंच्या बाजूने उतरतात आणि काठाच्या बाजूने चालत आतील पाऊलापेक्षा कमी राहण्यासाठी बाहेरील पाय होतात
यामुळे, ओटीपोट एका बाजूला झुकता येते आणि आयटी बँडवर जोर देतो.
आयटी बँड समस्या निर्माण करणा-या बायोमेकेनिकल विकृतींमध्ये पादप जास्त प्रक्षेपण, लेग लांबी विसंगती, पार्श्व पॅल्विक झुकता आणि "बोल्ड" पाय आहेत. स्नायू तणाव किंवा ग्लूटलल (नितंब) किंवा क्वॅडरिसप्स (मांडी) स्नायूंमध्ये लवचिकताची कमतरता यामुळे आयटी बेंदा जखम होण्याची शक्यता वाढू शकते. क्रीडा फिजिकल थेरपिस्ट अनेकदा बायोमेकेनिकल समस्या शोधून काढण्यासाठी तंत्रज्ञानात किंवा स्नायू कमकुवतपणा किंवा घट्टपणात सुधारणा करण्यासाठी व्हिडिओ टेप विश्लेषणाचा वापर करतात.
उपचार
आयटी बँड घर्षण सिंड्रोमचे उपचार सामान्यत: एक सर्वसमावेशक दृष्टिकोन समाविष्ट करते, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- RICE : आरंभीचे, बर्फ, कम्प्रेशन आणि उंची हे इटालियन आयटी बँड वेदनांचे उपचार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- शारिरीक थेरपी: जखमी पेशी लवकर बरे होण्यासाठी मदत करणारी एक चिकित्सक अल्ट्रासाऊंड आणि इतर रूपरेषा वापरू शकतो. एक कुशल पीटी देखील आपण जैविक आणि प्रशिक्षण त्रुटी दुरुस्त करण्यास मदत करू शकता आणि योग्य लवचिकता व्यायाम कसे करावे हे शिकवू शकता.
- कमी क्रियाकलाप: आयटी बँडच्या वेदनांमधून धावणा-या धावपळीत वाहून नेणे आणि सिंड्रोमवर लक्षणे दाखवल्याबद्दल सावध रहा.
- फोम रोलर मायोफॅसियल रिलीज ऊतक सोडण्यासाठी फोम रोलर वापरणे वेदनादायक असू शकते परंतु बरेच खेळाडू या तंत्रज्ञानासह यशस्वी झाले आहेत
- दाहक-दाहक औषधे: हे देखील वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
- विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती: विश्रांती आपल्या पुनर्प्राप्तीचा एक महत्वाचा भाग आहे आणि एका संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून तिचे संरक्षण केले पाहिजे.
आयटी बॅण्ड सिंड्रोमला रोखा
खालील टिप्स आपल्याला क्रॉनिक आयटी बँड सिंड्रोम टाळण्यास मदत करू शकतात:
- आपण धावपटू असल्यास अतिरीक्त जखम चालविण्यापासून बचाव कसा करावा याचे पुनरावलोकन करा. यामध्ये दर आठवड्याला 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त अंतर ठेवणे, चालत्या दिवसांमध्ये विश्रांती दिवस घेणे आणि हळूहळू हालचालीची तीव्रता किंवा मंदपणाची तीव्रता यांचा समावेश करणे.
- आयटी बँड मजबूत करणार्या अभ्यासांमध्ये बाहेरील हिप रोटेटरचे लक्ष्य आहे. हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे एका लेगच्या स्क्वॅट कसरतशी. ही एक मिरर समोर करा आणि आपली खात्री आहे की reps दरम्यान आपल्या श्रोणी एका बाजूला ड्रॉप करत नाही.
- आयटी बँड स्टिलिंग व्यायाम आयटी बँड घट्टपणा पासून संताप टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
- योग्य शूज वापरा आपल्या शूजमध्ये समर्थन किंवा उशीची रक्कम आयटी बँड समस्या वाढवू किंवा कमी करू शकते, त्यामुळे आपल्या खेळात योग्य शूज निवडण्याची खात्री करा.
- Orthotics किंवा अंतर्भूत वापरण्याचा विचार करा काही आयटी बँड समस्या आपल्याला सानुकूल किंवा वाणिज्यिक अर्थशास्त्र वापरून मदत केली जाऊ शकते, खासकरून जर आपल्याला उच्च कमानी असतील.
- वयोवृद्ध होणे चालू शूज पुनर्स्थित करा जुन्या आणि परिधान केलेल्या शूजमध्ये चालणे हे आयटी बँड वेदना वाढवू शकते, म्हणून आपल्या शूज नियमित अंतराने कमीतकमी प्रत्येक 400 मैलवर बदला.
- ओव्हरटेर्निंग टाळा. खूप प्रशिक्षण देणे किंवा बरेचदा कोणत्याही वेदना आणि वेदना अधिक वाईट होऊ शकते, त्यामुळे आराम आणि हार्ड workouts नंतर पुनर्प्राप्त.
- क्रॉस ट्रेन वचने व त्याच गोष्टी केल्याने वसूली अधिक कठीण बनते. आपल्या शरीराला संतुलन देण्याच्या आपल्या प्रशिक्षणाची मिक्स करा.
- पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती मिळवा. वारंवार जास्तीत जास्त तीव्रता वर्कआऊट चांगला पेक्षा अधिक नुकसान करू शकतात. बाकीचे आपले प्रशिक्षण सुधारित कसे करते ते जाणून घ्या.
- स्नायू असंतुलन सुधारण्यासाठी पिछाडीवर प्रयत्न करा आणि गुडघेवरील दबाव कमी करा
- आयटी बँडवर लक्ष ठेवण्यापासून दूर करण्यासाठी रस्त्यावर सॉफ्ट, स्तर पृष्ठ किंवा वैकल्पिक दिशानिर्देश चालवा.
आयटी बँड घर्षण सिंड्रोम एक क्रॉनिक, कमजोर करणारी समस्या नसण्याची गरज नाही. कारण प्रतिबंध आणि काळजीपूर्वक निदान थोडेसे पूर्ण पुनर्प्राप्ती होऊ शकते
> स्त्रोत:
> इलिओटीबिल बॅंड सिंड्रोम-एपिअर मेडलाइनप्लस https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> एमव्हीव्हीडी, हॉर्स्ट एनव्हीडी, विजेर एडी, बॅकएक्स एफजे, सॅंडन एमडब्ल्यूएन-व्हीडी. धावकांमध्ये इलियोटिबिल बँड सिंड्रोम स्पोर्ट्स मेडिसीन . 2012; 42 (11): 9 6 9-99 2. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000