आपण धनुष्य पाय किंवा गुडघे गाठी असल्यास, चालणे किंवा एरोबिक्स सारख्या उच्च-प्रभाव व्यायाम दरम्यान दुखापत झाल्यास आपल्याला अधिक धोका असतो. महत्वपूर्ण डोळ्यांतील गुडघे (एकतर किंवा कमीतकमी) हिप्स, गुडघे, खालच्या पाय, गुडघ्या व पाय यांच्या सांध्यावरील जोड वाढवू शकतो. थोडक्यात, एक धावपटू जो ठोठा मारत आहे तो गुदमरल्या जातील (गुडघ्या आणि पाय जास्त ओघळू शकतात).
एक धनुष्य-पाय-या धावणारा धावपटू परागण होण्याची जास्त शक्यता असते (गुदगुल्या आणि पाय बाहेर फेकतात).
आपण धनुष्य पाया किंवा घोटाळे आहे का?
स्वत: ला तपासण्यासाठी स्वत: हिप-रुंदीच्या बाजूने मिरर समोर उभे रहा.
- जर आपल्या गुडघेदुका आपल्या पायाच्या मध्यभागी नसल्या आणि आवक मोडत नसतील, तर आपल्याकडे काही प्रमाणात घोटगुंडी असेल
- जर ते आपल्या गुडघा च्या केंद्राने एकत्रित झाले नाहीत तर बाह्य स्वरुपात फिरले असतील तर आपण धनुष्य ठेवू शकता
हे वारंवार सत्य आहे की आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या प्रतिमेचा सर्वोत्तम न्यायाधीश नाही आपण आपल्या प्रतिमेचा एक फोटो मिररमध्ये घेऊ शकता जेणेकरून आपण एक अचूक चित्र मिळवू शकता हे मुद्रित करा आणि एक रेषा काढण्यासाठी एक शासक वापरा जेणेकरून आपण हे ठरवू शकता की आपण काय पाहत आहात ते पूर्णपणे सत्य आहे.
धनुष्यबाणीचे काय कारण होते?
बाळाच्या पाय सामान्यत: नवजात लहान असतात, परंतु सर्वात जास्त स्वस्थ असलेल्या मुलांना त्यांच्या पाय सरळ किंवा अगदी किंचित 3 वर्षे वयोगटातील असल्याचे सिद्ध करतात. हे वयस्कांमध्ये सामान्य नाही, परंतु ते ब्लॉंट रोगात दिसून येते. धनुष्यबाळेचे एक प्रमुख कारण म्हणजे कुपोषण किंवा व्हिटॅमिन डी किंवा कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे मुर्ख असते.
आपण गुराखीचे धनुष्य-पाय असलेले आसन परिचित असले पाहिजे, असा अंदाज आहे की घोडेस चालविणार्या दीर्घ दिवसांपासून, आणि हे काही जॉकिमध्ये आज एक व्यावसायिक कारण म्हणून पाहिले जाते. धनुषणे असमान तणावामुळे गुडघ्यामध्ये आर्थरायटिस विकसित करणे शक्य आहे.
काय घोटाळे होतात?
थोडेसे कडा-बुरखा असणे हे सामान्य आहे.
डास गुडघे मुंग्यांमुळे होऊ शकतात आणि लठ्ठपणामुळे देखील होऊ शकतात. आपण आपल्या पायांच्या आतील कमान कोलमडल्या असू शकतात, बाहेरील टखद हाडांपेक्षा कमी असलेल्या आतील टखद हाड आणू शकता. अत्युच्च ठोसे-गुडघामुळे आर्थराईटिस आणि चॅंड्रोमालाशियासारख्या गंभीर गुडघेदुखी समस्या उद्भवू शकतात.
व्यायाम कसा करावा?
आपण ठोठावेळ गुडघे किंवा धनुष्य घेतले असल्यास आणि धावणे सारखे उच्च-प्रभाव क्रियाकलाप करू शकता, आपण कदाचित एखाद्या orthotic साठी एक चांगला उमेदवार असू शकते. ऑर्थोपेडिक चिकित्सक किंवा भौतिक चिकित्सक यांच्या भेटीमुळे आपल्याला विशेष आवेषणाची गरज ओळखण्यात मदत होते, तसेच ब्रेस किंवा गुडघा समर्थन किंवा सुधारित व्यायाम कार्यक्रम.
घट्ट गुडघेसाठी, शारीरिक थेरपिस्ट पाऊल च्या आर्च विकसित, अपहरणकर्ता स्नायू बळकट आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा असमतोल दुरुस्त करण्यात कदाचित काम शकते. योग आणि Pilates यांना संपूर्ण शरीर संरेखन आणि शिल्लक वर काम करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
आपण कमी पाय दुखणे असल्यास, आपण व्यायाम वैकल्पिक पर्याय म्हणून सायकलिंग किंवा पोहणे प्रयत्न करू शकता. कमी परिणाम व्यायाम आपल्या गुडघेदवरील आरोग्यसंधीला चांगल्या प्रकारे सुरक्षित करेल जो आपल्या लेग संरेखणामुळे आधीपासूनच अस्थिसुआधीच विकसित होण्याचा धोका असेल. शिल्लक आणि लवचिकता व्यायाम जसे की योगास आणि पिलिलिअन एकंदर फायदेशीर ठरू शकतात.
स्त्रोत:
बोडे पाय, अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, फेब्रुवारी 2015.
नॉक गुडघे, राष्ट्रीय आरोग्य सेवा, gov.uk. 01/19/2016.
शर्मा एल, गाणे जर्नल, फेलसन डी, एट अल "गुडघा ओस्टियोआर्थराइटिस मध्ये रोग प्रगती आणि कार्यात्मक उतरती कळा संभोगाचे भूमिका." 11 जुलै 2001