लहान चकतीची क्वैड व्यायाम म्हणजे पीटी व्यायाम आहे ज्याला आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंच्या न्युरोम्युकुलर भरतीस बळकट करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी कमीतकमी छिद्रे झाल्यानंतर वापरले जाते. हे कशाप्रकारे करावे आणि योग्य रीतीने कसे कार्य करावे हे शिकणे आपल्याला गुडघा किंवा हिपच्या दुखापतीने एकदम सुरक्षित पुनर्वसन करण्यास मदत करू शकेल.
आपल्याला गुडघाचे वेदना , हिप पीडे किंवा घाईघाईने व हालचाल करता येत असल्यास, आपली शक्ती आणि संपूर्ण कार्यात्मक हालचाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याला शारीरिक उपचारांपासून फायदा होऊ शकतो.
आपले शारीरिक थेरपीस्ट कदाचित व्यायाम, आपल्या कूल्हे, गुडघे व पायाभोवती स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी मदत करण्यास मदत करेल, चालणे, चेअरमधून उठणे किंवा अंथरूणावर हलविण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करेल.
कमी प्रभावी क्रिया सुधारण्यात मदतीसाठी एक प्रभावी व्यायाम हा लहान चकतीचा क्वॉड (एसएक्यू) व्यायाम आहे. हा व्यायाम एक साधी परंतु तरीही प्रभावी, आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंच्या शक्ती आणि सहनशक्तीत सुधारणा करण्याचा मार्ग आहे.
Quads काय आहेत?
आपले कव्वाड्रेसेप्स, किंवा क्वाड्ड्स, आपल्या मांडीच्या वरच्या वरच्या मोठ्या स्नायू आहेत. ते आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला खाली वाकतात आणि आपल्या गुडघ्याच्या सांधी ओलांडतात. आपल्या quads करार तेव्हा, आपल्या गुडघा संपूर्ण वाढवते आणि straightens
आपल्या कूल्हे किंवा गुडघा दुखापत झाल्यास किंवा आपल्या गुडघावरील शस्त्रक्रिया झाल्यास आपल्या क्वाड्समधील कमजोरी किंवा कामाचे नुकसान होऊ शकते. बेड थांबाचा विस्तार करण्याच्या दीर्घ कालावधीमुळे आपल्या क्वाड्ड्समध्ये कमजोरी होऊ शकते. गुडघा आणि हिप जखमांमुळे फिजिकल थेरपीची एक लक्षणे म्हणजे आपल्या हालचाल सुधारण्यासाठी कार्यकुशलता आणि कार्यकुशलतेत सुधारणा करणे.
एसएपी व्यायाम पासून कोण फायदे होऊ शकते?
लहान कुतुहलाचा क्वचित व्यायाम केल्याने कोणालाही फायदा होऊ शकतो, कारण ती आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंमध्ये शक्ती टिकवून ठेवण्यात प्रभावी आहे. व्यायाम नियमितपणे केल्याने आपले नितंब किंवा गुडघेदुखी समस्या टाळता येतात.
विशिष्ट परिस्थितीसह किंवा काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये काही लोक SAQ व्यायाम करण्यापासून लाभ घेऊ शकतात.
यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर एकूण गुडघा बदलण्याची किंवा ACL ची दुरुस्ती करावी
- गुडघा दुखापत झाल्यानंतर
- आपण अंतीम झालेला असल्यास
- रुग्णालयात
- हिप दम किंवा हिप सर्जरी केल्यानंतर
SAQ चा व्यायाम करणे ही एक सोपी क्रिया आहे, आणि कोणालाही क्वॅडिशेज कमकुवत होणे किंवा अपयश येण्यास असमर्थ ठरणे. गुडघा आणि हिप वेदनासाठी सरळ लेग वर व्यायाम वाढवण्यातील हे पहिले पाऊल.
लघु आर्च क्वॉड व्यायाम कसे करावे
एसएक्यू किंवा इतर कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या की ते आपल्या विशिष्ट अट साठी सुरक्षित आहे याची खात्री करा. गुडघा दुखणे किंवा अस्वस्थता वाढल्यास व्यायाम थांबवणे सुनिश्चित करा.
लहान चकतीचा क्वॉड व्यायाम करण्यासाठी, या साध्या निर्देशांचे पालन करा:
- आपल्या गुडघेपर्यंत सरळ वर आपल्या पाठीवर खोटे बोल.
- आपण मजबूत करणे इच्छित तुरुंग च्या गुडघा अंतर्गत झुंज ठेवा ठेवा. आपण कॉफीची किंवा बास्केटबॉलसारख्या घरगुती वस्तू वापरू शकता जसे सिलेंडर.
- आपले पाय पूर्णत: सरळ झाले नाही तोपर्यंत आपला गुडघा सरळ सरळ करा. व्यायाम करताना प्रत्येक वेळी झटपट संपर्क ठेवा.
- आपल्या गुडघा सरळ म्हणून आपल्या तुरुंगात स्नायू कडक करा. आपण आपला गुडघा सर्व मार्गाने सरळ करण्याचा प्रयत्न करावा.
- सरळ गुडघा स्थितीत तीन ते पाच सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
आपण 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा. आपल्या क्वॉड्सच्या आव्हानास अधिकतम करण्यासाठी एसएकचे दोन ते तीन संच सादर करणे शिफारसीय आहे. लहान चकती करताना आपल्या घोट्यावर एक ते तीन पौंड कफ वजन ठेवून आपण व्यायामाचा तीव्रता वाढवू शकता.
आपल्या quads आणि कपाळावर काम प्रगती करण्यासाठी, आपण SAQ व्यायाम करत नंतर व्यायाम प्रगती सरळ लेग करणे सुरू करू शकता. आपले पीटी आपल्याला कसे दर्शवू शकतो
एक शब्द
आपल्या क्वाडला बळकट करण्यासाठी व्यायाम गुडघा आणि हिप सर्जरी केल्यानंतर किंवा जेव्हा तुरुंगात अशक्तपणा कठीण फिरतो आणि फिरत राहतो तेव्हा कोणत्याही पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा घटक असतो.
संपूर्ण मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासा आणि नंतर आपल्या क्वॉर्ड्सला बळकट करणे आणि आपल्या संपूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता सुधारण्यास प्रारंभ करण्यासाठी लहान चकतीचा क्वॉड व्यायाम वापरुन पहा.