एक बर्फ बाटली सह पाऊल वेदना आणि दाह नियंत्रीत करा
प्लांटार फॅसिलिटी हा एक वेदनादायक स्थिती आहे ज्यामुळे चालण्यासाठी आणि चालवण्याच्या आपल्या क्षमतेवर मर्यादा येऊ शकतात. जेव्हा प्लांटर्स प्राण्यादा, आपल्या पायाखालच्या कडवट ऊतक, सूज किंवा चिडचिड झाल्यानंतर उद्भवते. जर तुम्हाला उच्च कमानी असतील, आपल्या पायाभोवती स्नायूंमध्ये घट्टपणा असेल, किंवा आपल्या पायांच्या तळहात अतिवास्तव आणि पुनरावृत्ती होण्यावर परिणाम होत असेल तर हे उद्भवू शकते.
आपल्या फासर्यामुळे होणा-या वेदनांचे कारण निश्चित करण्यासाठी प्लांटर फॅसिइटीटीसच्या व्यवस्थापनामध्ये आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपीस्टकडून सखोल मूल्यांकन करणे समाविष्ट आहे. जर आपल्या पायाखालचा वेदना असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांकडे किंवा आपल्या शस्त्रक्रियेसाठी कोणताही उपचार सुरु करण्यापूर्वी भौतिक चिकित्सक पाहू शकता.
प्लांटार फॅसिसिटिसचा प्रारंभिक व्यवस्थापन आपल्या पाऊल मध्ये प्रक्षोभक प्रक्रिया नियंत्रित समावेश. हे सहसा खांदा fascia मध्ये वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी बर्फ वापरून यांचा समावेश आहे. दाह नियंत्रीत करण्यासाठी बर्फ पॅक आपल्या पाऊल तळाशी 10-15 मिनिटे, अनेक वेळा, लागू केले जाऊ शकते.
आपल्या फळीतील फलाटावर बर्फ लावण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे बर्फची बाटली मसाज. हे ऍप्लिकेशन टेक्निकमध्ये हळुवारपणे आपल्या पाय खाली असलेल्या ऊतकांना हलक्या हाताने चिकटवून मिळण्याचा अतिरिक्त लाभ आहे. बर्फाची बाटली मसाज आपल्या स्नायूंना प्राणायाम करण्यासाठी सौम्य खिडकी प्रदान करु शकते, ज्यामुळे आपल्या कमान आणि पाय मध्ये संपूर्ण गतिशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
प्लास्टर फास्सीइटीस साठी बर्फ बाटली मालिश करण्यासाठी:
- प्लॅस्टीकच्या पाण्याची बाटली मिळवा. जर तुम्ही बाटलीबंद पाणी विकत घेतले असेल, तर आपण ते प्रथमच पिण्याची इच्छा करू शकता, कारण आपण आधीच फिल्टर किंवा स्प्रिंगच्या पाण्यासाठी प्रीमियम किंमत दिली आहे.
- आपले पाणी बाटली तीन चतुर्थांश पूर्ण भरा (हे सुनिश्चित करा की ते शीर्षावर भरले नाही). आपल्या फ्रीजरमध्ये बाटली ठेवा, आणि पाण्याचा विस्तार करण्यासाठी खोली सोडा जेणेकरून ते थंड होते.
- पाणी थांबते तसे बाटली बंद ठेवा, परंतु टोपी वाचवा. बाटली आपल्या फ्रीजरमध्ये टिप नाही याची खात्री बाळगा.
- पाणी स्थिर करण्यासाठी काही तास थांबा, आणि नंतर बाटली काढून टाका आणि त्यावरील कॅप लावा.
- एका खुर्चीवर बसून जमिनीवरील बर्फची बाटली तिच्या बाजूला ठेवा.
- आपल्या वेदनादायक पाण्यात हळूहळू पाण्याच्या बाटलीवर ओढून घ्या, नंतर आपल्या वेदनादायक पाणबुळया फुलांच्या मसाजसाठी हळूवारपणे बाटलीमध्ये दाबा.
- आपण दिवसातील काही वेळा 10 ते 15 मिनिटे बर्फ बाटलीची मालिश करू शकता-प्रत्येक वापरासाठी आपल्या फ्रीजरमध्ये पाणी बाटली साठवण्याची खात्री करा.
एकदा आपल्या पायातील दाह नियंत्रणात असल्यास, आपली स्थिती सुधारित करण्यासाठी आपल्या वासराची व लवचिकता सुधारण्याची आवश्यकता असू शकते. तळघर प्राण्यांचे ताण आणि तौलिया वासरू ताणणे आपल्या गुडघ्या आणि फळीतील लवचिकता सुमारे लवचिकता सुधारण्यासाठी दोन सोपे आणि प्रभावी मार्ग आहेत.
बर्याच वेळा, खराब पाऊल स्थितीमुळे प्लास्टर फाशिसीटीस होऊ शकतो, म्हणूनच आपल्या पीटी तपासणीची खात्री करा की चालताना किंवा चालत असताना आपल्या पाऊलाने सर्वोत्तम स्थितीत ठेवण्यासाठी आपल्याला orthotics ची आवश्यकता असल्यास हे तपासते. काइनियोलॉजी टेप काहीवेळा आपल्या पाऊल समर्थन मदत आणि फुकट लागवड फुफ्फुसाचा दाह उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.
आपल्या संपूर्ण लेगसाठी व्यायाम केल्यास आपण फायडर फेस्टिसीटिस असाल
हिप मजबूतीकरण व्यायाम आणि शिल्लक आणि प्रोप्रोएशन व्यायाम आपल्या स्थितीचे पूर्णपणे पालन करणे आवश्यक असू शकते. तळाची ओळ: सक्रिय व्यायाम कार्यक्रमात सहभागी होण्याकरता आपल्या फांदीच्या फुफ्फुसांचा दाह पूर्णपणे इलाज करणे आवश्यक असू शकते. आपल्या संपूर्ण लोअर सिरिअल्स मजबूत आणि लवचिक ठेवून, आपण आपल्या प्लाण्टर फासीसीआयटीसवर योग्य रीतीने उपचार करू शकता आणि भविष्यातील एपिसोड होण्यापासून ते टाळू शकता.
प्लांटार फॅसिइटीटीस पाय वेदनांचे कारण असू शकते आणि सामान्य रोजच्या कामे करण्याच्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकतात. बर्फाची बाटली मसाजची पध्दत आपल्याला पटकन सामान्य हालचालीवर परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या पायातील दाह नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.