Isometric व्यायाम योग्यरित्या कार्य आपल्या glutes मिळवा
योग्य कूल्हेच्या आरोग्य, उचित कार्यात्मक गतिशीलता आणि काही बाबतीत अधिक व्यायाम खेळण्यासाठी आपल्या कपाळा मजबूत ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या कूल्हेच्या आसपासच्या स्नायूंच्या मजबूतीमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपण बरेच व्यायाम कार्यक्रम करू शकता. काही कार्यक्रम नवोदितांसाठी आहेत , आणि अन्य कार्यक्रम प्रगत हिप बळकट व्यायाम देतात
तुमचे ग्ल्युटस मेडियायस स्नायू हा एक अधिक महत्वाचा स्नायू आहे जो आपल्या कूल्हे आणि श्रोणीला स्थिर ठेवण्यास मदत करतो. हे आपल्या हिपच्या बाजूला स्थित आहे आणि आपले लेग बाजूला बाजूला उचलताना सक्रिय आहे. आपण एक पाय वर किंवा आपण चालत आणि चालत असताना उभे आहेत तेव्हा आपले श्रोणीत स्तर ठेवणे कार्य करते.
आपल्या ग्ल्युटस मेडियायस स्नायूंच्या कमजोरीमुळे किंवा न्यूरोमस्क्युलर नियंत्रणामुळे समस्या उद्भवू शकतात जसे की:
- पॅटोलोफेमोनियल टेंश सिंड्रोम
- हिप वेदना
- इलिओटीबियल बँड घर्षण सिंड्रोम
- एसीएल मोच फकण्यामुळे वाढ
- घोटया व पाय दुखणे
काही संशोधन असे दर्शविते की तुमचे ग्ल्युटस मेडीयस स्नायू एखाद्या उडीत धावत, उडी मारणे किंवा लँडिंग करताना आपले पाय इष्टतम स्थितीत ठेवण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदार आहे. आपल्या ग्लुसेटस मेडीयस स्नायूंच्या कमजोरीमुळे किंवा न्यूरोमस्क्युलरची खराब कामगिरीमुळे आपले कूळे आणि गुडघेदून आपले कूळे, गुडघा आणि टनलमधील सांधे वाढू लागतात.
हिप बबलिंग प्रोग्रामच्या मुख्य उद्दीष्टांपैकी एक म्हणजे आपल्या ग्लुसेस मेडियायस स्नायूंचे कार्य वाढवणे.
आयोमॅट्रिक ग्लुटस मेडियाअस व्यायाम हा एक व्यायाम आहे ज्यामुळे मजबूत ग्लुतसाठी पाया तयार करण्यात मदत होते.
Isometric Gluteus मेडिअस सशक्त व्यायाम काय करते?
आपण हिप दु: ख, गुडघा दुखणे , किंवा वासरू आणि पाऊल आणि वरचा पाय दुखणे असल्यास, आपल्या भौतिक चिकित्सक आपल्या gluteus medius स्नायू ताकद तपासा
जर ते दुर्बल असतील तर त्यांना समस्थानिक ग्लुटस मेडियायस व्यायाम करून बळकट करणे सुरू करा. व्यायाम हे करण्यास मदत करते:
- आपल्या ग्लुटास मेडियायडच्या स्नायू तंतूंचे स्नायोग्युल्यूरल भरती आणि फायरिंग सुधारित करा.
- विशिष्ट गोलामध्ये आपल्या ग्ल्युटीस मेडिअसला मजबूत करा
- अधिक विकसित हिप व्यायाम करत असताना आपल्या नितंब आणि पायांची योग्य स्थिती निश्चित करा.
मूलभूतपणे, isometric gluteus medius व्यायाम कोणत्याही सोपे किंवा प्रगत हिप मजबुतीकरण कार्यक्रम पाया असावी.
Isometric Gluteus Medius मजबूत करणे व्यायाम करणे
आयोमॅट्रिक ग्ल्युटस मेडीयस बळकट व्यायाम करण्यासाठी या सोप्या सूचनांचे पालन करा. हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम, हे व्यायाम आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टचा पूर्ण हिप अॅलोकेशनसाठी भेटी देखील आयोमेट्रिक ग्लुसेस मेडियायस सशक्तीकरण व्यायाम सुरू करण्याआधीच असू शकेल.
- एक बेल्ट प्राप्त करा, हे लूप करा आणि आपल्या दोन्ही अंगठ्याभोवती सुरक्षित करा.
- एका बाजूला खोटे बोल. आपण व्यायाम करत असलेल्या ग्ल्युसेस मेडियायस स्नायू या वर असणे आवश्यक आहे
- दोन्ही पाय सरळ आणि आपल्या गुडघ्याजवळील पट्टा ठेवा, आपल्या वरच्या पाय वर चढवा. आपल्या गुडघ्याजवळ बेल्ट वर ताण होईपर्यंत आपण उंच केले पाहिजे.
- बेल्ट कडक असल्यास, हळुवारपणे त्यामध्ये दाबा आणि आपल्या नितंबांच्या बाजूला आपला ग्लुटास स्नायू संंबंधित करा.
- सहा सेकंदांसाठी आकुंचना दाबून ठेवा आणि मग आपले पाय कमी करून तणाव सोडुन घ्या.
- सहा आणखी पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा आणि नंतर आपल्या दुसर्या बाजूला वळवा आणि आपल्या इतर हिप साठी व्यायाम पुन्हा करा.
आपल्या ग्लूटीस मेडियायस स्नायूंच्या स्नायोग्युल्यल भर्तीमध्ये सुधारण्यात मदत करण्यासाठी दररोज दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. एकदा आपली अधाशीय शक्ती सुधारली की आपण अधिक प्रगत हिप बळकट व्यायाम करु शकता. आपण आपल्या ग्लुस ताकदीने केलेले फायदे राखण्यासाठी दर आठवड्याला काही वेळा आपोआपिक ग्ल्युटीस मेडिअस व्यायाम करत राहण्याची इच्छा असू शकता.
एक शब्द पासून
आपल्या कपाळाला जबरदस्त ठेवून आपले कूळे, गुडघे, आणि गुडघ्यासह अनेक मस्कुलोस्केलेटल समस्या टाळता येतील. कठोर glutes आपण चालत आणि उडी मारता आहेत तेव्हा कोपिंग आपल्या कायनेटिक साखळी ठेवण्यास मदत. आपण उडी मारतांना आपले गुडघे आपल्या पायाच्या बोटांवर उमटू नयेत. आयोमॅट्रिक ग्लुटस मेडीयस बळकट व्यायाम वापरून, आपण आपल्या हिप बबलिंग प्रोग्रामची निर्मिती करणार्या मजबूत पायाची खात्री बाळगा.