शस्त्रक्रिया ताण केल्या नंतर शारीरिक थेरपी व्यायाम

कोण व्यायाम एक उत्तम तात्पुरत्या फाटलेल्या नंतर सर्वोत्तम आहेत?

जर तुमच्याकडे हॅमस्ट्रींगचा ताण असेल किंवा फाडणे असेल तर आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदतीसाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण गतिशीलता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी उपचार आणि व्यायाम लिहून देऊ शकतात.

रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी शारीरिक उपचारांदरम्यान , आपल्या पीटीमुळे रक्तसंक्रम वाढवण्यासाठी, स्नायूंच्या संक्रमणाचा मार्ग सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यासाठी विविध पद्धत वापरल्या जाऊ शकतात. या उपचारांमुळे फायदेशीर ठरू शकतो परंतु आपण आपल्या हाताच्या बोटाच्या आतील अवस्थेसाठी एकमात्र उपचार नसावे.

व्यायाम आपल्या हॅमस्ट्रिंग अश्रूंचे पुनर्वसन सर्वात महत्त्वाचे घटक आहे. पण हाताळता येण्याजोग्या ताणानंतर कोणते व्यायाम केले जातात आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत येण्यास मदत होते का? भविष्यात समस्या आपल्या हॅमस्ट्रिंगसह प्रतिबंध करण्यासाठी कायदे आहेत का? आहेत.

आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्या अट साठी सर्वोत्तम व्यायाम निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात. ही यादी आपल्या पीएचमुळे आपल्या पुनर्जन्माच्या वेळी एक मांसपेशी ताण केल्यानंतर आपण देऊ शकता अशा व्यायामांचा एक नमुना प्रगती आहे.

काही सौम्य ताणलेली आणि मोशन (रोम) व्यायामांच्या श्रेणीसह व्यायाम कार्यक्रम सुरू होतो, आणि आपल्या हॅमस्ट्रिंग (आणि इतर शेजारच्या स्नायूंना) उच्च भार हाताळण्यास सक्षम असल्याशिवाय आणि त्यावर सामान्यत: ठेवलेल्या ताणापर्यंत जोपर्यंत ती आपल्यावर ठेवली जाते तोपर्यंत ती तीव्रतेत प्रगती करते.

हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपणीत तपासण्याचे लक्षात ठेवा, किंवा इतर कोणत्याही, आपल्या मांडीचा जोरदार पट्टा पुनर्वसन साठी व्यायाम कार्यक्रम तसेच, जर कोणत्याही व्यायामामुळे कायमचा त्रास होऊ शकतो, तर ताबडतोब थांबवा आणि आपले डॉक्टर पहा.

तयार? चला सुरू करुया.

1 -

हॅमस्ट्रिंग फ्रेचेस

अशी कल्पना करा की तुमच्या हातांना स्नायू फाटलेले होते. त्या मेदयुक्त कोलेजन आहेत आणि त्याला डाग ऊती म्हणतात. हॅमस्ट्रिंग ताणानंतर सामान्य उपचार प्रक्रियेचे उत्पादन आहे. या ऊतकांची पुनर्निर्मित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सभ्य, प्रगतिशील पसरणासह आहे (आपल्या पीटाने आपल्या इजा साइटच्या जवळ असलेल्या मेदयुक्त पदार्थापासून मुक्त होण्याकरिता आपल्याबरोबर डाग उतीची मालिश करण्याचाही पर्याय निवडा.)

हॅमस्ट्रींग ताणानंतर आपल्या हॅमस्ट्रिंगला लांबविण्यासाठी विविध मार्ग आहेत. हळूहळू सुरू करा आणि 4 ते 6 आठवड्यांच्या कालावधीत हळूहळू प्रत्येक ताणाची तीव्रता वाढवा.

भिन्न पीठ: आपल्या पी.टी. आपल्यासाठी लिहून देऊ शकतात त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• अडथळा
• टॉवेल हॅमस्ट्रिंग स्टॅंच
• आश्चर्यकारक स्थायी भगदाड ताणून

प्रत्येक ताण 15 ते 30 सेकंदांपर्यंत असू शकतो आणि आपण 3 ते 5 पुनरावृत्ती करू शकता. आपल्या पुनर्वसन दरम्यान हॅमस्ट्रिंगचे अनेक आठवडे चालू ठेवावे आणि आपल्या हंमिल्यांना आठवड्यातून अनेक वेळा पसरवुन लवचिक ठेवण्याची इच्छा असू शकते.

2 -

हॅमस्ट्रिंग मजबूत करणे व्यायाम

आपल्या पुनर्वसनचा आणखी एक भाग हामेंस्ट्रिंग बळकटीवर केंद्रित असावा आपले पीटी आपल्या हॅमस्ट्रिंग मजबूत करण्यासाठी आपल्याला सर्वोत्तम व्यायाम दर्शवू शकते. काही कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• घट्ट गुडघा कर्ल (आपल्या प्रतिकाराने केवळ गुरुत्वाकर्षणासह प्रारंभ करा आणि नंतर कफ वजन जोडून गोष्टी अधिक आव्हानात्मक करा)
• स्थायी आकुंचन कर्ल
• गुडघा वळण असलेल्या बॉल पुल
• प्रतिकार बॅन्डसह बसलेली हॅमस्ट्रिंग कर्ल
• गुड मॉर्निंग व्यायाम
• नॉर्डिक विलक्षण हॅमस्ट्रिंग कर्ल

लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून किंवा कफ वजन किंवा प्रतिकारक बॅंडससह प्रतिकारशक्ती जोडून हळूहळू आणि त्यानंतर प्रगती करा.

प्रत्येक मजबुत अभ्यास हळूहळू करा आणि आकुंचनच्या विलक्षण भागांवर लक्ष केंद्रित करा. अनैसर्गिक आकुंचन उद्भवते कारण तुमच्या मांडीची काप लांब असते. म्हणून, जर आपण गुडघ्यापर्यंत सरळ चालत असल्यास हालचाल नियंत्रित करताना हालचालीवर नियंत्रण ठेवत असाल, तर आकुंचन करण्याचा विलक्षण भाग आहे. काही अभ्यासांवरून असे सूचित होते की सच्छिद्र आकुंचनांवर हॅमस्ट्रिंगच्या जखमांविरूद्ध एक संरक्षणात्मक प्रभाव असू शकतो.

3 -

वास बळकट व्यायाम

लक्षात ठेवा, आपल्या hamstrings मागे आपल्या गुडघा संयुक्त पार. ओळखा पाहू? आपले वासरू स्नायू तेथे ओलांडतात, म्हणून मांस तंगणार्या इजा छेडण्याने त्यांना दुर्लक्ष करू नका. आपले वासरु आणि हॅमस्ट्रिंग आपले घुटके साहाय्य करण्यासाठी एकत्र काम करतात, त्यामुळे वासराला बळकट व्यायाम करणे आपल्या संपूर्ण निचला छेदनस मदत करू शकतात.

आपल्या वासरे बळकट करण्यासाठी व्यायाम हे समाविष्ट होऊ शकते:

• वासराला काढले
• थ्रैबँड दृढ करणारे व्यायाम
• अॅल्बिडसन प्रोटोकॉल फॉर एकिलीस सामर्थ्य

दर आठवड्याला 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी प्रत्येक वेगवेगळ्या अभ्यास करावे. आपल्या वासराला व्यायाम करताना आपल्या जखम खांबामध्ये वेदना वाढू लागल्यास थांबवा.

4 -

हिप आणि क्वॅड स्ट्रेगनेशनिंग व्यायाम

आपल्या हिप स्नायू, जसे ग्लुटस मेडिअस , आपण चालत आल्यावर चालत असताना आपल्या पायाची स्थिती नियंत्रित करण्यात मदत करतात. जर आपले नितंब कमकुवत असतील तर तुमचे खालचे पाय आत आत घुसतात आणि आपल्या गुडघावर आणि त्यांच्या आजूबाजूच्या सवयींवर जास्त ताण पडतो. आपल्या कपाळावर मुरुम ठेवणे हे आपल्या स्तनमय स्नायूंवरील अतिरक्त ताण कमी करण्यास मदत करु शकतात, जे त्यांना हाताळण्याची ताण देऊन पुढील दुखापतीपासून त्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.

सरळ पाय वाढते आपल्या हिप बळकट व्यायाम सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एकदा आपले नितंब बळकट झाले आणि आपले हॅमस्ट्रींग बरे झाले की आपण हिप हॉकर्ससारख्या अधिक प्रगत हिप बळकटी सुरू करू शकता.

आपले ह्म्मिम्सच्या अगदी उलट, आपले काजल पायही आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला असतात या स्नायूंना मजबूत ठेवल्याने आपल्या संपूर्ण खालची सीमा पार पाडण्यास मदत होऊ शकते आणि आपल्या लेगच्या सर्व स्नायूंंमध्ये संतुलन निर्माण होऊ शकते. लहान चाप तुकडे अभ्यास किंवा मिनी squats आपल्या hamstrings पुनर्वसना करताना आपल्या quads तसेच काम करत ठेवण्यास मदत करू शकता.

आपल्या कूल्हे आणि क्वाडस्चे व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्त्या, दर आठवड्याला 3 ते 4 वेळा करावे.

5 -

ओटीपोटात आणि कोर स्थिरता

आपले ओटीपोटात आणि कोर स्नायू आपल्या ओटीपोटाच्या शीर्षस्थानी जोडतात आणि आपल्या हॅमस्ट्रिंग आपल्या ओटीपोटाच्या तळापासून उगम होतात. त्यामुळे आपल्या कोर मजबूत ठेवणे ओटीपोटाचा स्थिती प्रभावित करू शकतो, आणि एक ओटीपोट ज्या चांगल्या स्थितीत नाही आहे आपल्या तराफेस स्नायू वर वाढीव ताण आणि ताण लागू शकतात. हे आपल्या शारीरिक चिकीत्सा तंत्रज्ञानावर आपल्या हॅमस्ट्रिंग ताण व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आपण कोर स्थिरता व्यायामांवर कार्य करू शकतात हे अर्थ प्राप्त होते. खरं तर, काही संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की मुख्य व्यायाम समाविष्ट असलेल्या कुबड आलेला पुनर्वसन कार्यक्रम कोर प्रोग्रामची कमतरता नसलेल्या प्रोग्राम्सवर उत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकतात.

आपल्या पीटी लिहून देऊ केलेल्या ओटीपोटात आणि कोर मजबूत व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• ओटीपोट झुकता
• पूल
• स्थिरता बॉल पुल
• पट्ट्या
• चौपट क्रिया

आपल्या व्यायामशाळेपासून कमी व्यायामासाठी सोपे व्यायाम करणे आणि अधिक आव्हानात्मक व्यायाम करणे ज्यामुळे आपल्या हॅमस्ट्रिंग बरे होते आणि आपण आपल्या स्नायूंवर अधिक ताण सहन करण्यास सक्षम आहात.

6 -

शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन व्यायाम

आपल्या शरीराची मांडीचे हाड इंधनाच्या पुनर्रचना कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आपले शारीरिक थेरपिस्ट कदाचित आपण शिल्लक आणि प्रोप्रिएओशिप व्यायामांवर कार्य करू शकता. खराब संतुलन आणि अस्थिरता आपल्या पायाची स्नायू बनवू शकतात, जसे की आपल्या हॅथवेस्टिंग्स, धावणे किंवा उडी मारणे यासारख्या उच्च तीव्रतेच्या अॅथलेटिक्स दरम्यान अधिक कठोर परिश्रम करणे. हे आपल्या hamstrings वर जास्त तणाव ठेवू शकते ज्यामुळे एक ताण येऊ शकतो.

शिल्लक व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• सिंगल लेग स्टॅन्स
• टी-भूमिका
• BAPS बोर्ड (विशेषतः पीटी क्लिनिकमध्ये केले जाते)
• एका पायावर उभे असताना झोपाळ बोर्ड वापरणे
• मेडिसिन बॉल बॅलेन्स व्यायाम

शिल्लक व्यायाम एक महत्वपूर्ण इशारा: सुरक्षित रहा आपल्या शिल्लक प्रभावीपणे सुधारण्यासाठी, आपण आपल्या समतोल आव्हान की परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे, आणि हे आपण होऊ शकता जेथे परिस्थितीत आपण ठेवू शकता जवळची गोष्ट ठेवून आपल्या शिल्लक व्यायाम करताना आपण सुरक्षित रहा याची खात्री करा की आपण स्वत: ला स्थिर करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता

आपले शारीरिक चिकीत्प्रिस्ट आपल्याला आपल्या हाताची बोटं पुनर्वसन दरम्यान आपल्या शिल्लक सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम दर्शवू शकता

7 -

Plyometric आणि क्रीडा व्यायाम परत

आपल्या रक्तस्त्राव थांबून व्हायरिथेरिंग प्रोग्राम पुढे जात असताना आपल्या पीटीला आपण उच्च तीव्रतेच्या जामिंग व्यायामांवर काम केले आहे, ज्याला पॅलीमेट्रिक्स म्हटले जाते. व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• ड्रॉप-जंप व्यायाम
• सिंगल लेग हॉप व्यायाम
• बॉक्स जम्पिंग

या सर्व व्यायामांमध्ये एक गोष्ट समान आहे: ते आपल्या कमी प्राच्य स्नायू व सांधे यावर जास्त प्रमाणात तणाव ठेवतात. ते आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या जवळच्या देखरेखीखाली केले पाहिजेत आणि लक्षणीय आरोग्य झाल्यानंतर आपल्या हाताळणीतील ताणतणावाच्या पुनर्वसनाच्या नंतरच्या चरणांसाठी आरक्षित आहेत.

आपले शारीरिक उपचार चिकित्सक कार्यात्मक गतिशीलता चाचणी देखील करू शकतात हे निर्धारित करण्यासाठी आपण (आणि असल्यास) उच्च-तीव्रता अॅथलेटिक्सवर परत येणे हे सुरक्षित आहे . हे चाचण्या आपल्या लेग स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, जसे की हैमस्ट्रिंग, आणि आपण आपले क्रीडा परत मिळवू शकता का हे ठरवण्यासाठी आपल्या पीटीला मदत करू शकता

एकदा आपल्या हाताची हाडे बरे झाल्यानंतर आणि आपण शारीरिक उपचार चिकित्सालय आणि सामान्य क्रियाकलापांकडे परत जाण्यास सज्ज असाल, तर आपल्या पीटी आपणास उत्तम लवचिकता, सामर्थ्य, शिल्लकता आणि जंपिंगची क्षमता राखण्यासाठी होम व्यायाम कार्यक्रमाची रचना करण्यासाठी आपल्यासोबत कार्य करू शकतो. आपल्याला भविष्यात हॅमस्ट्रींग जातीचा धोका वाढण्यास मदत करतो.

जर तुमच्याकडे रक्तस्त्राव झाला असेल तर तुमचे पीटी कदाचित व्यायाम पूर्ण करेल, या प्रोग्राम प्रमाणेच, आपल्याला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या हाताळणीच्या ताण साठी आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिकृत पुनर्वसन कार्यक्रमास प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने तपासा जेणेकरून आपण जलद आणि सुरक्षितपणे चांगल्या कार्यक्षम गतिशीलतेकडे परत येऊ शकता.

_{स्त्रोत:}

_{गोजन्स, इडब्लू एट अल "पीइईटीई विद्यार्थ्यांमधे अंतराच्या वर्तणुकीच्या इजाच्या कुरकुरीत जादा इंधनाचा अंदाज लावण्याकरता कमी अनैसर्गिक आकुंचनची ताकद आणि एकल लेग हॉप." स्पोर्ट विज्ञान युरो जे 2015 15 (5): 436-42.}

_{शेरी, एमए आणि बेस्ट, टीएम "तीव्र रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी उपचारांसाठी 2 पुनर्वसन कार्यक्रमांचे कॉमॅपिसन." जॉस्पेट, 2004; 34 (3): 116-125.}