वासराच्या स्नायूंच्या शारीरिक थेरपीत वापरल्या जाणार्या पायाचे बोट उद्रेक
इजा झाल्यानंतर वासराला बळकटी देणारा कार्यक्रम आपल्या पुनर्वसनाचा महत्त्वाचा घटक असू शकतो. काही स्थितींमध्ये आपण आपल्या वासरांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करावे अशी आवश्यकता आहे. या परिस्थितीमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- अकिलीस टेंडोनिटिस
- पाऊल आणि वरचा पाय किंवा पाय अस्थिभंग
- गळ्यांचे स्प्रेन
- गुडघा दुखणे
- प्लांटार फॅसिलिटी
आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला विशिष्ट व्यायाम दर्शवू शकतो ज्यामुळे आपल्या वासराला स्नायूंना मजबूत ठेवण्यासाठी आपल्या विशिष्ट स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यास किंवा पुढील समस्या टाळण्याचा प्रयत्न करता येतो.
आपल्या आजूबाजूला अडचणी येत असल्यास किंवा आपल्या गुडघे, वासरे किंवा पाय दुखणे असल्यास, आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासा आणि आपल्या स्थितीसाठी सर्वोत्कृष्ट वासराला बळकट व्यायाम शिकणे.
आपल्या वासरांच्या स्नायूंना बळकटी का आवश्यक आहे
दोन वासरू स्नायू हा गॅस्ट्रोकेंमिउस आणि एकमेव स्नायू आहेत. ते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा पायस एका खाली स्थितीत मध्ये हलवून बोटे करण्यासाठी कार्य. हा एक मजबूत स्नायू गट आहे ज्यामध्ये दोन स्नायू डोक्यांचा समावेश आहे जो एड़ील्या टेंडनला टाच बनवितात.
चालणे आणि चालणे आणि उडी मारणेचा समावेश असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये वासराला स्नायू महत्त्वाचे असतात. स्नायूंच्या ताणलेल्या दुखापतीबद्दल हे अतिशय संवेदनाक्षम आहे. दुखापत झाल्यानंतर, वासराला होणारा त्रास कमी करणे (स्नायूंच्या वस्तुमानाची हानी) टाळण्यासाठी शक्य असलेल्या वासराला स्नायूला बळकट करणे आणि आपल्या संपूर्ण खालच्या भागाची कार्यक्षमता सुधारणे महत्त्वाचे आहे.
आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सकाने इतरथा निर्देशित केले जाईपर्यंत वासराला बळकट व्यायाम दर आठवड्याला काही वेळा करावे.
एखाद्या विशिष्ट इजा साठी ते उपचार म्हणून केले जाऊ शकतात किंवा आपल्या गतिशीलता समस्येला प्रतिबंध करण्यासाठी मदत केली जाऊ शकते.
येथे काही व्यायाम आहेत जे आपल्या वासरांच्या स्नायूंना मजबूत बनविण्याचा प्रयत्न करतात हा (किंवा इतर कोणताही) व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करण्याचे निश्चित करा.
पायाचे बोट वासराचे स्नायूंना वाढवितात
पायाचे बोट वर उचललेले वासरांच्या स्नायूंना बळकटी देण्यासाठी वापरले जाणारे विशिष्ट व्यायाम वर्णन करतात.
आपण त्यांना बसू किंवा उभे करू शकता
बसलेल्या पायाच्या बोटांमुळे: सुरुवातीला, पायाची बोटं उभ्या आसवणीच्या स्थितीत करता येतात. बळकटीच्या वेळी वासराला स्नायूंवरचे बहुतेक वजन घेता येते, परंतु इतकेच नाही की स्नायू "काम नाही". दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या पेशीद्वारे सुरक्षितपणे थोडी ताण देणे हा एक चांगला मार्ग आहे
खालीलप्रमाणे बसलेली टोचणी वाढवा:
- जमिनीवर दोन्ही पाय सह एक चेअर बसून
- पायाची बोटे वरुन खाली खेचणे, जमिनीवरून आपली टाच वाढवा
- 10 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा.
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपण आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवून थोडा हस्तचालित प्रतिकार करू शकता आणि हलक्या खाली ढकलू शकता.
उभे ऊस पाय: हा व्यायाम श्वासोच्छवासाच्या टोकापेक्षा अधिक प्रगत आहे, कारण तो शरीराच्या संपूर्ण वजनावर व्यायाम केलेल्या लेग वर ठेवतो.
खालीलप्रमाणे करा:
- दोन्ही पायांवर उभे रहा.
- आपल्या पायाची बोटं खाली ओढून जमिनीवर पळत सुटू नका.
- ही स्थिती 5 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
आपण एक पाऊल च्या काठावर व्यायाम सुरू करून या व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता. फक्त एक पाय वर आपल्या पायाची गोळे ठेवा आणि खाली वाढवा आणि कमी करा अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलचा एक भाग म्हणून हा व्यायाम करणे ऍक्रिलिस टेंडोनिटिस आणि टेंडिनोसिसचे उपचार करण्यास मदत करू शकतात.
आपण आपले घुटके सरळ करून आणि नंतर आपल्या गुडघे वाकवून ते करून आपल्या गॅस्ट्रोक आणि एकल स्नायूवर व्यायाम केंद्रित करू शकता. (वासराला व्यायाम वाढवत असताना गुडघे वाकवून केवळ स्नायू चालविते.)
प्रतिकार बॅण्ड वास व्यायाम
आपल्याकडे प्रतिकार बॅण्ड असल्यास वासराला बळकट व्यायाम देखील आपण करू शकता. फक्त आपल्या पावलाच्या टोकापाशी फक्त बँड लपवा आणि बँडमध्ये खाली दाबा काही सेकंदासाठी स्थिती दाबून ठेवा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. परफॉर्म 10 ते 15 पुनरावृत्ती