फिजिकल थेरपी व्यायाम ऍकडल फ्रॅक्चर नंतर प्रगती

जर तुटलेल्या घोट्याला दुखापत झाली असेल , तर आपला फ्रॅक्चर बरे झाल्यानंतर आपल्याला योग्य कार्यासाठी परत येण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवेचा फायदा होऊ शकतो. आपले दुखणे किंवा फुफ्फुसावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी किंवा आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय भरभराटीच्या हालचालींमध्ये सुधारण्याकरिता आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट विविध उपचार आणि रूपात्मकता वापरू शकतात.

उपचारात्मक व्यायाम हे गुडघ्याच्या तुकडा फ्रॅक्चर नंतर गतिशीलता पुर्नप्राप्त करण्यासाठी आपल्या मुख्य उपचारांपैकी एक आहे. आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट योग्य व्यायाम योग्य व्यायाम आपण योग्य चरणात करू शकता याची खात्री करण्यासाठी आपण त्वरीत आणि सुरक्षितपणे चांगल्या हालचाल परत येऊ शकता.

आपल्या पिशवी आपल्या घोट्याच्या अवस्थेत पुनर्वसन दरम्यान विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम लिहून शक्यता असेल. गळतीच्या गतिशीलता, सामर्थ्य आणि एकूणच कार्य सुधारण्यात मदत करण्यासाठी कार्यक्रमाचे लक्ष्य आहे.

आपल्या बुडलेल्या गुडघ्यासाठी कोणताही व्यायाम कार्यक्रम करण्यापूर्वी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा

1 -

मोशन व्यायाम श्रेणी

घोट्याचा रेंज ऑफ गव्हमेंट (रॉम) व्यायाम आपल्या कास्ट किंवा टकनीतून बाहेर येल्यावर टप्प्याचे फ्रॅक्चर झाल्यानंतर आपल्या पीटी लिहून देणारी पहिली गोष्ट आहे. आपले फिजिकल थेरपिस्ट निष्क्रियतेने आपल्या पाऊल आणि वरचामास वेगवेगळ्या हालचालींमधून हलवू शकतो, आणि तो किंवा ती आपल्यास आपल्या घोट्याला सक्रियपणे हलवू शकतो ज्यामुळे संयुक्तीभोवती फिरतीची गती वाढते.

आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ROM मध्ये सुधारण्यासाठी काही सोपे व्यायाम आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा पायमोजा वर आणि खाली शक्य तितके, आणि आपले पाऊल आत आणि बाहेर हलवून, उलटा आणि उलटा म्हणतात motions हलवून आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा हलवणे असू शकते. प्रत्येक स्थितीला काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि 10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा.

टप्प्याचे मूळ रॅम्प एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा वर्णमालेतील वर्णमाला करा. फक्त आपल्या पायाची बोटं एक पेन्सिल असल्याची बतावणी करा, आणि आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा पायस हलवून आपल्या पात्रासह अक्षरे काढा. दोन्ही अपर आणि लोअर केसमध्ये हळूहळू आणि मुद्दाम प्रत्येक अक्षर काढा. हे दररोज अनेक वेळा केले जाऊ शकते. थोडे वेदना अनुभवणे अपेक्षित, परंतु आपण कोणत्याही चिरस्थायी, तीव्र वेदना वाटत असल्यास व्यायाम थांबवू. तसे झाल्यास, आपल्या पीटी किंवा डॉक्टरसह तपासा

एकदा आपण रॉम व्यायाम सिद्ध केले की, पुढच्या व्यायामासह पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा लवचिकता सुधारणे सुरू करण्याची वेळ आहे.

2 -

लवचिकता व्यायाम

फ्रॅक्चर झाल्यानंतर आपल्या घोट्याच्या आसपास पेशी लवचिकता सुधारण्यासाठी, आपण काही भिन्न व्यायाम करू शकता टॉवेल वासरूमुळे आपल्या खालच्या लेगांच्या पाठीवरील स्नायूंना लवचिकता सुधारते. फक्त आपल्या पायाची बोटंभोवती एक टॉवेल लपवा आणि आपल्या वासराला ताणण्यासाठी मंद, सभ्य पुल द्या. आपल्या वासराला लवचिकता सुधारण्यासाठी स्थायी धावपटूच्या भागांचा देखील करता येईल.

आपल्या घोट्याच्या पुढील भागावर स्नायू ताणणे, गुडघे पूर्वसूचना टिबिअलिस स्टॅन्स करा. आपल्या गुडघ्या आणि पायाची बोटं खाली गुडघा इशारा करून, आणि आपल्या पायाच्या पुढील पायरीवर ताकण्याकरिता हळुवारपणे आपले पाय दाबा

प्रत्येक ताण 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पुढच्या व्यायामातील गटाकडे जा: गुंडागर्दीची मजबूती.

3 -

व्यायाम मजबूत करणे

एखाद्या कास्ट किंवा कंस मध्ये स्थलांतरण कालावधी नंतर, आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुमारे स्नायू लक्षणीय कमकुवत झाले आहेत लक्षात येईल. घोट्याचा तुकडा फ्रॅक्चर झाल्यानंतर हे सामान्य आहे, आणि आपल्या पिशवीमुळे आपल्या घोट्याच्या शक्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम लिहून द्यावा लागेल.

आपण पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मजबूत व्यायाम सुरू करण्यासाठी प्रतिकार बॅण्ड वापरू शकता. फक्त आपल्या पायाची बोटं बसविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या घोट्याला डोर्सिफॅक्झीशन, रोटररॅलेक्शन, व्युत्क्रम आणि अत्याधुनिक हलवा म्हणून कोणीतरी धरून ठेवा. प्रत्येक व्यायाम 15 ते 20 पुनरावृत्ती करा, आणि जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे कष्ट जाणवल्या तर थांबवा.

एकदा आपण काही शक्ती मिळवली की, आपण आपल्या गुडघ्यासाठी वजन जोमाने व्यायाम सुरू करू शकता. आपल्या वासराला स्नायूंच्या ताकदीत सुधारण्यासाठी अॅलिक्रिसन प्रोटोकॉल फॉर एच्लीसच्या बळकटीमुळे आपल्या गुडघळ्यामधून काही नियंत्रित त्रासास प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

4 -

चालत जाणे आणि चालू ठेवणे

टप्प्याचे फ्रॅक्चर झाल्यानंतर, आपल्याला सामान्य पायी जाण्यास परत येणे अवघड जात आहे. आपले पीटी आपण विविध चाल चालण्याची प्रशिक्षण व्यायाम करू शकता जसे की आपण चालत असलेल्या मार्ग सुधारण्यासाठी अडथळे पार करून आणि त्याभोवती फिरत असाल. ते आपल्या लेका-बदल्या आणि सुधारणे प्रमाणे क्रियेचे किंवा बचेसारखे योग्य सहाय्यक उपकरण निवडण्यासही ते आपल्याला मदत करू शकतात.

घोटा फ्रॅक्चर झाल्यानंतर धावत परत येत असेल तर बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटते. हे आपल्या इजा तीव्रतेवर आणि गोष्टी कशा बरे केल्या यावर अवलंबून आहे, हे सुनिश्चित करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी आधी तपासा.

5 -

शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन व्यायाम

टप्प्याचे फ्रॅक्चर झाल्यानंतर, आपण हे लक्षात घेऊ शकता की आपले शिल्लक काहीसे बंद आहे. आपले पीटी आपल्या शिल्लक सुधारण्यासाठी एकल लेग स्टेडींग व्यायाम लिहून देऊ शकते, आणि आपण आपल्याला सरळ राहण्यास मदत करण्याच्या आपल्या टंकल च्या क्षमतेवर आत्मविश्वास प्राप्त करण्यास मदत करण्यासाठी टी-स्टॅन्स व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करु शकता. आपला पीटी आपल्या गुडघा फ्रॅक्चर नंतर आपले प्रोप्रिओशिप सुधारण्यासाठी BAPS बोर्ड सारखी विशिष्ट साधने देखील वापरू शकते.

एकदा एकेरी पाय-पायमल्यासारख्या व्यायामांवर ताण पडतो, तेव्हा आपल्याला प्रगत शिल्लक व्यायामांपासून फायदा होऊ शकतो उदा. आपल्या शिल्लक आणि प्रो -ऑइसाईटला आव्हान देण्यासाठी वॉबबल बोर्ड किंवा बोसो वापरणे. लक्षात ठेवणे मुख्य गोष्ट: शिल्लक सुधारणे म्हणजे आपल्या शिल्लकला आव्हान देणे, आणि याचा अर्थ अशी परिस्थिती निर्माण करणे जिथे आपण अस्थिर असू शकते हे सुरक्षितता धोका असू शकते शिल्लक व्यायाम करताना आपण सुरक्षित राहणे आवश्यक आहे.

6 -

प्लिओमेट्रिक व्यायाम

जर आपण उच्च तीव्रतेच्या क्रीडा स्पर्धांमध्ये सहभागी झालात, तर आपण पॅलीमेट्रिक व्यायाम जसे की उडी मारणे आणि हॉकीच्या खेळपट्टीला परत खेळण्यासाठी तयार करणे जसे की घोटा फ्रॅक्चर नंतर करू शकता. उडी मारणे आणि योग्यरित्या जमिनीवर जाणे हे आपले पाऊल आणि वरचा खेळ खेळत असताना चालू ठेवण्यासाठी, कापून काढणे, आणि पछाडण्यावर हात ठेवू शकतात याची खात्री करता येते. तुमचा पीटी एक घोटा फ्रॅक्चर नंतर पॅलीमेट्रिक्स समाविष्ट करण्यासाठी विशिष्ट प्रशिक्षण धोरण तयार करू शकते.

एक शब्द पासून

जर तुटपुंजे पाऊल उचल असणारा दुर्दैवी घटना घडली असेल तर सामान्य चालण्याच्या व गतिशीलतेकडे परत येण्यास मदत करण्यासाठी या कार्यक्रमाच्या सारखे व्यायाम करण्यास आपल्याला फायदा होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांबरोबर नियमितपणे तपासणी आणि आपल्या परिस्थितिसाठी विशेषतः सज्ज झालेल्या पुनर्वसन कार्यक्रमात संपूर्णपणे सहभागी होण्याचा आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत मिळविण्याची सर्वोत्तम योजना आहे.