अॅलिबिडसन प्रोटोकॉल फॉर अॅकिलीस टेंडोनिटिस

अकिलिस कंडरा समस्या उपचार करण्यासाठी सनस्कूल व्यायाम वापरत आहे

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल हा ऍकिलिस टेंडोनिटिस किंवा टेंडोनोपॅथी असलेल्या लोकांसाठी एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम आहे. हे आपल्या अकिलीस टेंडनच्या विक्षिप्त लोड होण्याच्या संकल्पनाचा वापर करते ज्यामुळे बलुष्य आणि तणावांचा सामना करण्यासाठी कंडराची क्षमता सुधारते.

जर आपल्याला अॅक्रिलिसचा दात सूज आहे, तर तुम्हाला हे समजते की ही स्थिती कशी चालते आणि चालवण्याची आपली क्षमता मर्यादित करते.

हे आपल्याला आपल्या सामान्य मनोरंजनासाठी आणि अॅथलेटिक कार्यात सहभागी होण्यापासून रोखू शकते आणि हे आपल्या सामान्य कामाच्या नियमानुसार हस्तक्षेप करू शकते.

एच्लीसच्या टंडोनिटिसचे व्यवस्थापन करण्यासाठी बर्याच भिन्न थेरपी उपचार उपलब्ध आहेत. एक शारीरिक रोगनिदानतज्ञ आधीच्या दाहक प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवून, आणि नंतर आपल्या अचिलीसच्या कंडरासाठी सौम्य आणि प्रगतिशील लोडिंग व्यायाम शिफारस करून मदत करू शकतो कारण हे बरे आहे.

अधिक अलिकडच्या वर्षांत, अॅक्रिलिसच्या टेंदोनिटिसचे प्रत्यक्ष प्रज्वलन प्रक्रिया नसल्याचे दर्शविलेले पुरावे आढळून आले आहेत. काही ऊष्मागतिक अभ्यासांवरून हे दिसून येते की टेंंडाइटिससह आढळणारे सामान्य प्रजोत्पादक पेशी अस्तित्वात नाहीत. म्हणून, अकिलिसच्या टंडोनिटिसला अकिलिसच्या वर्तनावर रूग्णता म्हणून संबोधले जाते, विशेषत: जेव्हा तो काही आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ टिकला आहे आणि एक गंभीर स्थिती बनली आहे.

एच्लीस टेंडिनोपॅथीचा यशस्वीपणे उपचार करण्यासाठी अॅक्रिलिसच्या कंटाळवाणाची कोमल वाटचाल आणि पुरोगामी भार उचलणे आवश्यक आहे.

काही अभ्यासांवरून असे सूचित होते की कंडराचे वांझिक भार इतर प्रकारचे व्यायाम करण्यास अनुकूल आहे. अल्फ्रेडसनचा प्रोटोकॉल ही एक अशी पद्धत आहे ज्याचा वापर निषेदोगतज्ञाचा उपचार करण्याकरिता आपल्या जखमी अॅकिल्स कंडराला क्रमशः लोड करतो.

विलक्षण व्यायाम काय आहे?

कंटाळवाल्याची वांछनीय भार उद्भवते जेव्हा आपण स्नायू आणि कंडरा एकमेकांशी जोडत आहात कारण आपण स्नायू लांब करत आहात.

हा घनरूप आकुंचन किंवा स्नायू आणि tendons यांचा थेट विरोध आहे जशी आपण त्यांना जोडता तसे लहान होतात.

एका विक्षिप्त घटनेचा एक सोपा उदाहरण म्हणजे आपल्या हातातील काहीतरी आपल्या कोपर झाडाला धरून ठेवणे. वजन धारण करताना हळूहळू आपल्या कोपराचा शिरकाव होऊ द्या. आपण हळूहळू आपल्या कोपरला सरळ असताना वजन कमी करत असतांना आपण आपल्या बुटच्या स्नायूला लांब करु शकता. हा आपल्या बाईसप पेशीचा एक विलक्षण आकुंचन किंवा विलक्षण भार आहे.

मग कंडर समस्या आणि विक्षिप्त व्यायाम याबद्दल काय विशेष आहे? असे दिसते की, जखमी बेशुद्धांना विक्षिप्त व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते. का? या प्रकारचे व्यायाम विशेष का आहे याचे शोध अद्याप जाणत नाही. तरीही, जर आपल्याला आकुंचन टेंद्नटिस सारख्या कंडरा दुखापत झाल्यास आपल्या शरीरास चिकित्सक आपल्या स्थितीचा उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी आपण विलक्षण व्यायाम करू शकता.

अॅच्लीस 'टेंडोनिसिस बेसिक्स

एच्लीसच्या टंडोनिटिस हे एक सामान्य चालू इजा आहे. एच्लीस 'टंडनटिसिस किंवा टेंडिनोपॅथीची चिन्हे आणि लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• आपल्या टाचांच्या मागच्या बाजूच्या वेदना, आपल्या टाचांच्या अगदी वर
• धावणे, उडी मारणे किंवा प्रतिकारशक्ती विरूध्द आपल्या पायाची बोटांमुळे वेदना होणे.
• आपल्या एड़ी वरील फक्त आपल्या ऍकिलिस 'tendon एक लहान ढेकूळ.

जर आपल्याला शंका असेल की आपल्याला अकुलीसची नेदनोपैथी आहे, तर योग्य निदान करण्याबाबत आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

द अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल व्यायाम

अॅकिल्स 'नेडिनोपॅथीसाठी अल्फ्रेडसनचा प्रोटोकॉल प्रत्यक्षात दोन वेगळा व्यायाम आहे. व्यायाम करण्यासाठी, आपण उभे राहण्यासाठी एक लहान पायरी किंवा अंकुश असणे आवश्यक आहे. हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा शारीरिक थेरपिस्टबरोबर तपासण्यासाठी हे सुनिश्चित करा की व्यायाम करणे आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम करत आहात येथे आपण अल्फ्रेडॉन प्रोटोकॉल कसे करता ते येथे आहे:

• काठावर आपल्या पायाच्या गोळे घेऊन एक पायरीवर उभे रहा. आपल्या ऊर्ध्वगामी पायरीच्या काठावर टांगण्याला हवा.
• शिल्लकसाठी स्थिर काहीतरी धरून ठेवा.
• दोन्ही गुडघे सरळ ठेवा.
• दोन्ही पाय वापरणे, आपल्या पळता उठवणे आणि आपल्या पायांच्या गोळी वर जाणे.

• पाऊल वर वेदनादायक 'Achilles कंडरा आपल्या पाऊल ठेवा, आणि चरण आपल्या नसलेल्या जखमी पाऊल लिफ्ट
• आपल्या दुखापत पथ्यशाळेचा वापर करुन हळूहळू कमी करा आपली टाच मजला वर हलवा, आणि आपल्या पाऊल च्या चेंडू चरण काठावर संपर्कात राहू पाहिजे.
• आपल्या बिगर जखमी पाय स्टेपवर परत या आणि व्यायाम पुन्हा करा.

अलफ्रेडसनचा प्रोटोकॉल 15 व्या पुनरुत्पादनांच्या 3 संचांसाठी हा अभ्यास करण्यासाठी कॉल करतो. व्यायाम करताना आपल्या गुडघे बरोबर सरळ व्यायाम करताना, एक विशिष्ट स्नायू जो ऍक्रिलिसच्या दाबला गॅस्ट्रोकेंमिउस म्हणतात ज्याला लोड आणि आव्हान दिले जाते.

एकदा आपण चरण 3 वर 3 वेळा आपल्या गुडघेपर्यंत 3 वेळा पुनरावृत्त करता, आपल्या गुडघेसह अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलची पुनरावृत्ती करा. या ठिकाणी एका विशिष्ट पेशीवर ताण पडतो ज्याला फक्त कॉलल म्हणतात जो आपल्या अॅच्लिसच्या कंसाला तयार करण्यासाठी गॅस्ट्रोकेंमिउसला जोडतो. पुन्हा, 15 पुनरावृत्त्या 3 संच करा.

अलफ्रेडसन प्रोटोकॉलचे दोन व्यायाम दोनदा केले पाहिजे. याचाच अर्थ असा की आपण सलग गुदाफेच्या 15 पुनरावृत्त्यांच्या 3 संच आणि सकाळी व संध्याकाळी व्यायाम कमी करून घुटगुंडून टाळावा. एकूण, आपण दररोज व्यायाम 180 पुनरावृत्ती करत पाहिजे.

व्यायाम केल्यानंतर मला काय वाटते?

अलफ्रेडसनच्या प्रोटोकॉलचे दोन व्यायाम केल्यानंतर, आपण आपल्या ऍकिलिसच्या कंडरा आणि आपल्या वासरू स्नायूंमध्ये वेदना करून आपल्या घोट्याच्या पाठीमागे वेदना किंवा वेदना जाणवू शकता. हा वेदना एक दिवस चालेल, आणि आपण आठवड्यांच्या अभ्यासक्रमानुसार प्रगती करत असताना वेदना खूप कमी होईल. अल्फ्रेडसनचा प्रोटोकॉल दर्शवतो की आपण व्यायाम सुरू ठेवू नका जोपर्यंत वेदना अक्षम होते. असे झाल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलच्या प्रभावीपणाचे निष्कर्ष शोधण्यात आल्या तरी, काही व्यक्ती दररोज 180 व्या वाढदिवस व्यायाम करणे कठीण वाटतात. जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक आणि स्पिअरी फिजिकल थेरपीच्या फेब्रुवारी 2014 मधील एका अभ्यासात असे दिसून आले की "180 पेक्षा अधिक सहन केलेल्या" म्हणून अलफ्रेडसन प्रोटोकॉलची सुधारित आवृत्ती पूर्ण 180 पुनरावृत्ती प्रोटोकॉलसारखीच सकारात्मक परिणाम प्राप्त झाली.

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल मी किती काळ पुढे राहू?

अनुकूल परिणाम पाहण्यासाठी अल्फ्रेडसनचा प्रोटोकॉल 12 आठवड्यासाठी चालू ठेवायला हवा. त्या काळादरम्यान, आपण एखाद्या शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता जो चालू असताना सामान्य क्रियाकलापांकडे परत जाताना सल्ला देऊ शकतो. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या अॅच्लिसच्या दाबने पुन्हा दुखापत न करता तुम्ही धावू शिरू शकाल याची खात्री करुन घेण्यासाठी बॅप बोर्ड आणि पॅलेमेट्रिक व्यायामांसह शिल्लक व्यायाम लिहून देऊ शकता.

अॅल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल हा ऍकिलिसच्या दाक्षिणातील वेदनाशामक स्थितीचा उपचार करण्यासाठी आपल्या अॅच्लिस कंडराला विलक्षण भार देण्यासाठी एक पद्धत आहे. आपण आपली परिस्थिती जलद आणि सुरक्षितपणे हाताळू शकता आणि आपल्या पूर्वीच्या कामाच्या परत येऊ शकता याची खात्री करण्यासाठी ही एक सोपी पद्धत आहे.

_{सूत्रांनी: स्टीव्हन, एम. आणि टॅन, सी. (2014) अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलची परिणामकारकता मध्यवर्ती अॅकिलिस टेंडिनोपॅथीसाठी कमी पुनरावृत्ती-खंड प्रोटोकॉलच्या तुलनेत: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी जॉस्पेट 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/ecentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later}