अकिलीस टेंडोनिसिसचे वेदना आराम कसे करावे

अकिलिस टंडनटिसपासून सामान्य वेदना आणि वेदना साठी उपचार

आढावा

एडिलेन्स टेंडोनिसिस (टेंडिनटिसिस) धावपटू आणि इतर ऍथलीट्समध्ये एक सामान्य इजा आहे ज्यात बरेच खेळ मैलावर चालविण्याकरिता आवश्यक खेळ खेळतात, विशेषत: थांबा आणि खेळांमध्ये अनेकदा धावू लागतात. धावण्याची पुनरावृत्ती होण्याची ताण आणि कंडरावर वाढलेली ताण यामुळे वेळोवेळी जळजळ आणि वेदना होऊ शकते.

अचिलीस कंडरा म्हणजे काय?

अचिलिस कंडरा हा शरीरात सर्वात मोठा आणि सर्वात संवेदनशील कलंक आहे.

हे गॅस्ट्रोकेंमिउस (वासरू) आणि पायाच्या पायातील पायाच्या पायाच्या पायाच्या पायाच्या पायाच्या पायाला आटोक्यात जोडते. गॅस्ट्रोन्मेईजियस स्नायू गुडघा, टख्ग आणि सबस्टलर सांधे पार करतो आणि अॅक्रिलिसच्या कंसामध्ये ताण आणि तणाव निर्माण करु शकतो. कंटाळवाणे फार मजबूत असतात परंतु ते फार लवचिक नाहीत त्यामुळे ते सूज येऊ शकतात किंवा फाटणे किंवा अगदी फोडणे (पूर्ण फाडणे) होण्यापूर्वीच ते फक्त ताणून काढू शकतात.

लक्षणे

एच्लीस टेंदोनिटिस हळूहळू किंवा अचानक येऊ शकते. तीव्र लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे कठीण आहे, आणि गुडघ्यामागील वेदना आणि काही दिवसांपेक्षा लवकर वर येणाऱ्या टाचांच्या वेदनातही समावेश आहे. हे व्यायाम दरम्यान वाढते (विशेषतः चालू). हे सहसा अतिशय विशिष्ट निपुण असतात किंवा वेदना होतात ज्यामुळे धडधडीत वाढ होते.

क्रॉनिक अकिलीस टेंडोनिटिस हे अनेकदा तीव्र टंडोनिटिसच्या चक्रात सापडतात जे योग्य रीतीने बरे करण्यात अयशस्वी होते. उच्च-स्तरीय खेळांत परत येण्याआधी मऊ ऊतीची जखम पूर्णपणे बरे करणे महत्वाचे आहे.

एथलीट जे खूप लवकर परत जातात किंवा दीर्घकालीन दुखापतीच्या कारणास्तव दीर्घकालीन दुखापतीमुळे खूप धोका पत्करतात.

काही प्रकरणांमध्ये, टोनोनिटिस हळूहळू वर येतो आणि हळूहळू आठवड्यात किंवा महिन्यांपेक्षा वाईट होते. हा प्रकारचा वेदना सकाळी लवकर जागच्या जागी अधिक वाईट असतो आणि आपण हळूहळू कंडरा पसरवण्याइतके सोपे होते.

तीव्र स्वरुपाचा दाह म्हणजे खरजे दाबाप्रमाणे लहान घट्ट सारख्या अडथळ्या निर्माण होऊ शकतात. आपण अकिलिसवर आपला हात चालवत असाल तर आपण लहान गाठ आणि अडथळे जाणवू शकता.

कारणे

अकिल्यास टोननिटिस हा एक जुनाट इजा आहे जो प्रामुख्याने अतिवापर केल्या जाते. हळूहळू काळानंतर दुखणे सतत चालू राहते आणि व्यायाम चालू राहणे किंवा क्रियाकलाप फारच त्रासदायक असतो. क्रिक अचिलिस टेंडोनिटिसचे सर्वात मोठे कारण लवकर चेतावणी चिन्हे दुर्लक्ष करत आहे आणि वेदना माध्यमातून पुढे ढकलणे. अॅक्रिलीसच्या दाबने दुखणे किंवा दुखणे असल्यास, आपल्याला लक्ष देणे आणि तो ताबडतोब आराम करणे आवश्यक आहे.

एच्लीस टेंडोनिटिसचे आणखी एक प्रमुख योगदानकर्ते वासराला स्नायूंच्या लवचिकतेचा अभाव आहे, ज्यामुळे पेशी कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे कंडरामध्ये अधिक तणाव निर्माण होतात. अतिव्यक्षणामुळे अकिलीस टेंडोनिटिस मध्ये देखील योगदान होऊ शकते कारण प्रशिक्षण मायलेज, हिल चालना किंवा वेगवान गतिमान होण्यास अचानक वाढ होऊ शकते. अॅक्रिलीसच्या दाबला मर्यादित रक्तपुरवठा आहे, ज्यामुळे ही दुखापत दुखापत होऊ शकते. तणावग्रस्त जखमांवर उपचार करण्याच्या कोणत्याही ताण, वेदना किंवा कोमलता हे लवकर ओळखणे सर्वात महत्त्वाचे पैलू आहे.

उपचार

अॅक्रिलिस कंडरामधील दुःखच्या पहिल्या चिन्हावर, कट करा आणि आपले प्रशिक्षण कमी करा. स्पीड ट्रेनिंग थांबवणे आणि हिल चालविणे थांबवा आणि स्नायू व कंटाळवाणे अजूनही उबदार आणि लवचिक असतात तेव्हा व्यायाम केल्यानंतर ताजे वासराला ताणणे सुरू करा.

पोस्ट-व्यायाम बर्फ देखील मदत करू शकतात समस्या वाढवू शकते की जास्त stretching टाळण्यासाठी काळजी घ्या. वासराला स्नायू बळकट केल्यामुळे अकिलीसच्या दाब वर ताण कमी करण्यास मदत होऊ शकते. पायाचे बोट ऊठ, आणि आपल्या पायाची बोटं वर संतुलन, आणि भिंत stretching उपयुक्त व्यायाम आहेत

जोपर्यंत आपण स्नायू वेदनाकडे लक्ष देतो आणि त्यानुसार क्रियाकलाप कमी करा तोपर्यंत क्रियाकलाप पूर्णपणे बंद करणे आवश्यक आहे (आपण क्रॉस प्रशिक्षण विचारात घेऊ शकता).

प्रतिबंध

फ्रेचेस

• ऍकिलिस कंडराचे पसरवा - हे कंडर स्वतः लक्ष्य मूलभूत ताणून आहे
• वासरू पसरवा - कंडरा व्यतिरिक्त वासराला ताणणे सहाय्यक अयोग्य आहे

• प्लांटर फास्क्रीया पसरवा - पावलांच्या खालच्या बाजूने काही लवचिकता राखून ठेवल्यास अकिलीस टेंडनचे आरोग्य सुधारित होऊ शकते.

बळकटीकरण

काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एच्लिस, गॅस्ट्रोकएनिअमियस आणि एकमेव स्नायूंचे सनक बळकटीमुळे अचिलिस टोनोनिटिस आणि वासराला ताण कमी होतो.