आपण पाऊल आणि दुर्गंध ग्रस्त असल्यास, आपण फुकट लागवड fasciitis ग्रस्त असू शकते. या स्थितीमुळे प्लायटर प्राण्यांचा परिणाम होतो, ते ऊतकचे जाड थर जे आपल्या टाचपासून आपल्या पाच तेजापर्यंतचे कोर्स करते. प्लास्टर प्रावरणी आपल्या पायाच्या नैसर्गिक चक्राला आधार देण्यास मदत करते आणि प्रत्येक चरणाने हळुवारपणे पसरणे आणि उगवण्याद्वारे आपल्या पायात स्प्रिंग प्रदान करण्यात मदत होते.या पाच बोटे आहेत. प्लांटरा प्रावरणी आपल्या पायाच्या नैसर्गिक चक्राला आधार देण्यास मदत करते आणि प्रत्येक चरणाने हळूवारपणे ताणून आणि खळखळून आपल्या पाऊलवारीत एक स्प्रिंग प्रदान करण्यात मदत होते.
जेव्हा आपल्या प्लांटर्स प्राण्यांची बाष्पीभवन होते आणि ते घशात सापडतात तेव्हा आपण आपल्या टाचाने किंवा आपल्या पायांच्या दगडीत वेदना जाणवू शकता. या दुःखास चालणे आणि चालणे जवळजवळ अशक्य होऊन सोपे कार्यरत कार्य करू शकतात.
जर आपल्याकडे प्लास्टार फॅसिआयटीस आहे, तर आपल्याला आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण गतिशीलता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचारांपासून फायदा होऊ शकतो. आपल्या शारिरीक तज्ज्ञ आपल्या स्थितीचा उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी आयनटोप्लोरेसिस किंवा अल्ट्रासाऊंड सारख्या विविध पद्धती वापरु शकतात, जरी पुरेशी पुरावे हे दर्शविण्यासाठी उपलब्ध नाहीत की हे प्लांटर फासीसीआयटीससाठी प्रभावी उपचार आहेत. आपले पीटी आपल्याला आपल्या वेदनास कारणीभूत असलेल्या बायोमेनिकल दोषांमुळे संबोधित करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्यपद्धती निश्चित करण्यासाठी आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकते.
आपल्या स्थितीविषयी शिक्षण फिकालांवरील फॅसिआयटीस साठी फॅरिअली थेरपीचे सर्वात महत्वाचे घटक आहे. आपल्या फुफ्फुसांचा दाह हाताळण्यास मदत करण्यासाठी आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्याला काय करण्यास सांगू शकेल (आणि आपण असे का करीत आहात). आपल्याकडे प्लास्टर फासीसीआयटीस असल्याची काही लक्षणे घ्या आणि आपल्या तत्त्वांनुसार काही तत्त्वे लागू करा. लक्षात ठेवा, अचूक निदान मिळविण्यासाठी आणि आपल्या विशिष्ट अट साठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी कोणत्याही उपचार किंवा स्वयं-देखरेख पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टची तपासणी करणे नेहमीच चांगली असते.
1 -
उर्वरितआपण फळीला फुफ्फुसांचा दाह सोडला तर आपण करू शकता त्यापैकी सर्वात महत्वाची गोष्ट आपल्या लाळांच्या फॅसिसीमधून आपल्याला तणाव आणि ताण कमी करण्यासाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.
ऐतिहासिकदृष्ट्या, तीव्र म musculoskeletal जखम उपचारांचा RICE पद्धत वापरला गेला आहे. हे आर ऍट, सीई, सी वॅम्प्रेशन आणि ई- लेव्हेशनसाठी परिवर्णी शब्द आहे.
अलिकडच्या वर्षांत, तीव्र तलवार fasciitis उपचार करण्यासाठी एक वेगळा आणि अधिक स्वयंपूर्ण संक्षेप Poliss पद्धत आहे . हे पी rotection एक परिवर्णी शब्द आहे, o ptimal l oading, मी सीई, सी ompression, आणि ई अभिषेक.
उपचारांचा संरक्षणाचा टप्पा अद्यापही प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचा आहे, आणि यासाठी आवश्यक आहे की आपण कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्याआधी थोड्या वेळासाठी आपले पाय विश्रांती घेता. इजा व्यवस्थापनाच्या संरक्षणाचा काळ सहसा तीन ते पाच दिवस असतो. इष्टतम लोडिंग सुरू करण्याचा वेळ आहे तेव्हा निर्णय घेण्यात मदत करण्यासाठी आपले भौतिक चिकित्सक विश्रांती या टप्प्यात आपल्याला मदत करू शकतात, ज्यामध्ये आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना पाठिंबा देणारा स्नायूचा ताण आणि मजबूत करणे यांचा समावेश आहे.
2 -
व्यायाम सरावजेव्हा आपण फळीला फांदुसदाह, आपल्या पायमोज्याचा प्रासंधी आणि आपल्या पाऊल आणि पायाच्या घोट्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना सौम्यपणे हाताळतो तेव्हा आपल्या गतिशीलता सुधारण्यास मदत होते आणि चांगल्या उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी मदत केली जाऊ शकते.
प्लांटर्स फॅसिसिया वॉल स्टॅंच हळुवारपणे आपल्या प्लास्टर fascia वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपल्या वासराला स्नायू ताणण्यासाठी तौलिल वापरणे आपल्या पावलांच्या आणि पाय-पायरीच्या आसपासच्या स्नायूंना लवचिकता आणि हालचाल सुधारण्यात मदत करू शकतात.
3 -
आपल्या पायांचे समर्थन करणार्या स्नायूंना मजबूत कराकाहीवेळा, आपल्या पाऊल आणि घोट्याचे समर्थन करणाऱ्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे आपल्या प्लास्टर फासीसीआयटीसमध्ये योगदान होऊ शकते. बळकट करणे आणि आपल्या वासरासारख्या स्नायू, आधीच्या टिबिआलिस स्नायू किंवा पोस्टिरीअर टिबिआलिस स्नायू आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
पायाचे बोट टॉवेल ग्रॅबन देखील आपल्या पाऊल नैसर्गिक कमान समर्थन मदत करण्यासाठी आपल्या पायातील स्नायू संकुचन एक सोपा मार्ग आहे यामध्ये ऊती किंवा लहान टॉवेल उचलण्याची आपल्या पायाची बोटांचा वापर करणे समाविष्ट आहे.
बळकटी व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
4 -
आइस बाटली मसाज वापरून पहाप्लास्टर फास्सीइटीसचे व्यवस्थापन करण्याच्या तीव्र आणि लवकर टप्प्याटप्प्याने, आपल्या स्थितीशी संबंधित सूज आणि वेदना नियंत्रित करण्यात मदतीसाठी आपण बर्फ वापरल्याने फायदा होऊ शकतो.
एक बर्फाची बाटली मसाज आपल्या पायात बर्फ घालण्याची एक सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे जेव्हा आपण आपल्या फळीतील लवचिकता मसाज लावू शकता. फक्त एक बाटली पाण्यात बुडवा, आणि मग 10 मिनिटांपर्यंत आपल्या पायाखालच्या आत खाली घट्ट चिकटवा.
5 -
आपले आर्च समर्थन करण्यासाठी Orthotics किंवा शू आच्छादन वापराआपल्या पाटाच्या कप्प्यात बदल प्लायटर फॅसिइआयटीसशी निगडित एड़ीच्या वेदनास होऊ शकतो. आपला फिजिकल थेरपिस्ट आपल्या कमान खराब झाल्यास किंवा असामान्यपणे उच्च असेल तर हे निश्चित करण्यात मदत करेल आणि जर हे आपल्या वेदनांमध्ये योगदान देत असेल तर.
शू आच्छादन किंवा orthotics आपल्या पायवाट्याच्या आकृतीस समर्थन करण्यास मदत करू शकतात जेणेकरून आपल्या फटाच्या बाहेरील दाबला धक्का बसू शकेल कारण हे दुखापतीतून बरे होत आहे. Orthotics आपल्या पाऊल समर्थन आणि चालणे आणि चालू असताना तटस्थ स्थितीत ठेवण्यास मदत करू शकता
आपल्या स्थितीवर उपचार करण्यास मदत करण्यासाठी सानुकूल शिडे घालणे आवश्यक असू शकते, परंतु हे महाग असू शकते. एक सोपा, कमी खर्चाचा उपाय हे आहे की आपल्या पावलांचे मेडियल आर्चचे समर्थन करणारे सर्वप्रथम ऑफ-शेल्फ शू समाविष्ट करा. हे आपल्या फळीतील फॅसिसीसाठी आवश्यक समर्थन आणि मदत प्रदान करू शकते.
6 -
केनीसोलॉजी टॅप करण्याचा प्रयत्न कराआपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आपले मस्तकाच्या fasciitis मदत करण्यासाठी आपल्या शरीराची नैसर्गिक आकृती समर्थन करून आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा करण्यासाठी मदत करण्यासाठी वापरण्याची इतर पद्धत असू शकते.
काइनसिओलॉजी एक कापूस टेप आहे जो लवचिक आहे. हे आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना व्यवस्थित हालचाल करण्यास परवानगी देऊन आपल्या पाठीला मदत करण्यास मदत करते. टेप देखील आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा त्वचा हलक्या लिफ्ट विचार आहे, जखमी क्षेत्राच्या सक्षणीकरण सुधारण्यासाठी मदत आणि उपचार प्रोत्साहन देऊ शकतो.
योग्य तंत्र जाणून घेण्यासाठी आणि ते आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी केएन्सियोलॉजी टेप लावण्यापूर्वी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टसह तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
7 -
योग्य शू वॉर कराजर आपल्याकडे प्लास्टर फासीसीआयटीस आहे, तर आपण योग्य शूज परिधान करणे आवश्यक आहे. हाय हील्स छान दिसू शकतात, परंतु आपण आपल्या वेदनादायक स्थितीची काळजी घेत असताना, आपल्या पायाला साहाय्य करणार्या अधिक योग्य शूजांची निवड करा.
बर्याच लोक त्यांच्या घरात बूट करीत नाहीत, परंतु अनवाणी पायघोळ असल्यास वेदनादायक (किंवा अशक्य) असू शकतात जर आपल्याकडे प्लास्टर फासीसीआयटीस आपल्या प्लांटर्सच्या प्राण्यांवर दबाव आणणे आणि आपले पाय बरे करण्यास अनुमती देणे हे सदैव सहायक शूज वापरणे अत्यावश्यक आहे.
जर आपल्याकडे प्लास्टर फास्सीआयिटिसपासून पाय आणि टाच असेल तर आपल्याला आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या हालचालमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करावी. आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडण्याचा भाग आणि मजबूत करण्यासाठी यामध्ये विश्रांती, बर्फ वापरणे आणि सोपी व्यायामा करणे समाविष्ट आहे.
काहीवेळा सक्तीचे प्लांटर फॅसिआयटीसमध्ये अधिक अपायकारक उपचारांची आवश्यकता पडते जसे की कोर्टीसोन इंजेक्शन किंवा शेवटचा उपाय म्हणून, शस्त्रक्रिया. जर आपली स्थिती वेगाने बिघडली असेल तर काही महिन्यांपेक्षा जास्त काळ चालू राहिली तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा की आपण आपल्या समस्येचे उपचार करण्यासाठी सर्वकाही करीत आहात.
एक शब्द पासून
प्लांटार फॅसिइटीटीस हे एक समस्या असू शकते जे पांगुलीच्या वेदनाविना सुमारे चालण्याची क्षमता मर्यादित करते. आपण पाऊल दुखल्यास, आपल्या पीटी योग्य उपचारांसाठी ऑफर ऑफर मदत करू शकता. सोप्या सेल्फ-केअर स्ट्रॅटेजीज शिकण्याद्वारे, आपण आपल्या प्लास्टर फासीसीइटिसचा यशस्वीरित्या उपचार करण्यास सक्षम होऊ शकता आणि आपल्या पूर्वीच्या फंक्शन आणि हालचालच्या जलद पातळीवर परत जाऊ शकता.