जर आपल्याकडे प्लास्टर फासीसीआयटीस आहे , तर आपल्याला माहित असेल की ही परिस्थिती कशी असू शकते. हे आपल्याला एक लंगड्याने चालण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि ते आपल्या चालविण्याच्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकते आणि पायर्या वरून खाली सरकते.
प्लांटार फॅसिइआयटीसचे लक्षणे
प्लास्टर फासीसीटीसच्या लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो, परंतु ते मर्यादित नसतात:
- टाच जवळ आपल्या पायाच्या तळाशी वेदना
- आपल्या पायांच्या आभाच्या मध्यभागी असलेल्या वेदना
- स्पर्शास वेदना आणि टाच जवळ आपल्या पायाखालच्या तळाशी एक उघड दाब
- विशेषतः जेव्हा सकाळी सकाळपासून अंथरुणावरुन चालत असतांना चालताना शरीरात पाऊल जाणे
आपल्याला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असेल तर आपल्याला सोपा - तरीही परिणामकारक लाभ होऊ शकतो - आपल्या पायांच्या तळापर्यंत आणि पायमोज्याचा प्राण्यांचा तावदान करण्यासाठीचा ताण. या ताणून आपल्या पायमोज्याचा प्रासमार्ग वाढवतो, एकंदर पाऊल हालचाल सुधारते. हे आपले पाऊल सामान्यतः हलवण्यास मदत करते आणि आपल्या टाचांच्या तळाशी असलेल्या वेदना कमी करू शकते. तंतोतंत निदान मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नंतर आपल्या पावलांचे दुखणे उपचार करताना योग्य कार्य करा.
फूट आणि पायमोजी टाळ्यांच्या फासळीसाठी काय करावे
आपल्या पाऊल खाली तळाची fascia सुजलेला आणि वेदनादायक असेल तर, प्रथम पाऊल वेदनादायक, सूज क्षेत्र बर्फ अर्ज करणे ज्यात प्रक्षोभक प्रक्रिया व्यवस्थापित आहे. 10-15 मिनिटे प्रत्येक दिवशी आपल्या पाठीच्या तळाशी बर्फ पॅक लागू होऊ शकते.
हिमोग्लोबिनपासून आपल्या त्वचेचे नुकसान टाळण्यासाठी आपल्या त्वचेवर थेट बर्फ न घालता काळजी घ्या.
आपण फळीतील फेसिमायटिसपासून सूज कमी करण्यास मदत करण्यासाठी बर्फाची बाटली मालिश करण्याची इच्छा देखील करु शकता. या तंत्रात दोन फायदे आहेत: बर्फ सूज कमी करण्यासाठी मदत करते आणि मसाज हळुहळु आपल्या पायाच्या खाली तळावरील प्राण्यांचे प्रमाण वाढवते.
काहीवेळा, आपल्या अकिलीज तांबडा आणि वासरूमध्ये घट्टपणामुळे फळीतील फेसिमायटीसमध्ये वाढ होऊ शकते. टॉवेल वासरू ताण आपल्या अचिलीस आणि वासरूमध्ये लवचिकता सुधारण्याचा एक सुरक्षित आणि सोपा मार्ग आहे.
प्लांटार फासिसिटिसचे काही लोक काइन्सिओलॉजी टेप ला त्यांच्या पावलावर लावण्यापासून लाभ करतात . सध्याच्या संशोधनाद्वारे या पद्धतीचा वापर समर्थित नाही.
प्लांटर Fascia थेट चढाव
आपण आपल्या पाऊल हालचाल सुधारण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या तळघर fascia एक थेट ताणून फायदा आणि फुलांच्या fasciitis पासून वेदना व्यवस्थापित करू शकता. आपण हे कसे केले ते येथे आहे:
- एक भिंत समोर आपल्या पाया थेट उभे आपले जोडा बंद आहे याची खात्री करा.
- हळूहळू आपल्या पायाला उभे करा जेणेकरून आपले मोठे टोक उंदीरवर विश्रांती घेईल आणि तुमच्या पावलांचा चेंडू मजल्यापासून काही सेंटीमीटर असेल. आपल्या मोठ्या पायाचे बोट मागे हळूवारपणे वाकवले पाहिजे.
- आपल्या पावलाच्या खालच्या बाजूने सौम्य ताणून जाणवले पाहिजे. ही स्थिती 15 सेकंदांपर्यंत धरा आणि नंतर आपल्या पावलाला भिंतीपासून दूर ठेवा.
- ताणून पाच वेळा पुनरावृत्ती करा
भिंतीवर आपला पाय ठेवल्यास कठीण सिद्ध होते किंवा वेदना झाल्या तर आपण स्वतःच बारीक फळी लावू शकता. फक्त आपल्या गुडघा वर आपले पाय क्रॉस करा, आपल्या पायाची बोटं घ्या, आणि हळुहळू विस्ताराने ती मागे टाका.
तात्पुरता 15 सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर सोडा. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा
अर्थात, प्लास्टर फाशिसीटिससाठी कोणताही व्यायाम किंवा स्वयंसेवा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांबरोबर तपासत असल्याचे सुनिश्चित करा. प्लास्टर फाशिइटाइटिसचे काही प्रकरण काही आठवड्यात निराकरण करतात, परंतु काहीवेळा परिस्थिती हाताळण्यासाठी शारीरिक उपचारांपासून काही अतिरिक्त मदत आवश्यक असते.
एक शब्द पासून
आपल्या पाय आणि वासरूचा ताणून काढण्यामुळे पायर्यावरील फुफ्फुसांचा दाह हाताळण्यासाठी आवश्यक घटक असू शकतात. आपल्या पायातील पाऊल सुलभतेने आणि दाह हाताळण्याद्वारे, जर आपण फळीला फॅसिआयटीस ठेवले असेल तर आपण त्वरीत आणि सुरक्षितपणे सामान्य क्रियाकलाप आणि कार्य परत करू शकता.