इलिओटिबिल (आयटी) बँड आयटीबीएसच्या सल्ल्यासाठी वापरला जातो

Iliotibial band हा एक जाड वक्षस्थल प्रावरणी आहे जो हिपच्या बाहेरील भागापासून उगम होऊन गुडघाच्या बाजूला पसरतो. धावणे, चालणे किंवा पलीकडे जाणे यासारख्या क्रियाकलापांनंतर, iliotibial band कडक आणि दाह होऊ शकते. ह्यामुळे iliotibial band सिंड्रोम (आयटीबीएस) म्हणून ओळखली जाणारी अशी स्थिती येते.

इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम वेदना आणि गुडघ्याच्या बाजूला वेदना दर्शविते. एक लहान इथिओटीबियल बँड हिप आणि गुडघा संयुक्त वर घर्षण करते तेव्हा हे उद्भवते. प्राण्यांची दाह हे घर्षण परिणाम Iliotibial band सिंड्रोमच्या उपचारात विश्रांती आणि stretching हे पहिले पाऊल आहेत.

1 -

कसे Stretching Iliotibial बँड समस्या मदत करू शकता

आपल्याकडे आयटीबीएस असल्यास , आपली स्थिती कशी हाताळण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला शारीरिक उपचारांपासून फायदा होऊ शकतो. आपल्या आयटीबीएसला मदत करण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने आपल्या गती आणि शक्तीची श्रेणी मोजा आणि व्यायाम लिहून घ्या - या कार्यक्रमातील काही भागांप्रमाणे.

इलियोटिबिल बँड सिंड्रोमसाठी हा अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या इतर कोणत्याही अभ्यासक्रमाशी तपासण्याचे लक्षात ठेवा.

2 -

जगातील सर्वात अमूर्त बॅलिव्ह स्टॅच

तो आपल्या गुडघा पार म्हणून आपल्या Iliotibial बँड एक महान ताण प्राप्त करू इच्छिता? मग हा ताण तुमच्यासाठी आहे अनेक भौतिक चिकित्सकांना याबद्दल माहिती आहे, परंतु बर्याचशा रुग्णांना ते वापरत नाही येथे आपण राखाडी iliotibial band stretch कसे करतो:

1. वर आपल्या प्रभावित गुडघा सह आपल्या बाजूला खोटे बोलणे
2. आपल्या वरचे गुडघे वाकवून आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना स्पर्श करा. आपण आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायू यामध्ये घट्टपणा जाणवला पाहिजे.
3. थोडा मागे खेचा, आणि नंतर आपल्या खाली पाऊल आपल्या शीर्ष गुडघा बाजूला वर ठेवा
4. हळुवारपणे आपल्या गुडघावर पाऊल खाली खेचा, आपल्या वरच्या मांडीच्या बाहेरील भागाला लांबवून
5. आपण आपल्या गुडघाच्या बाजूला एक तात्काळ वाटला पाहिजे जेथे आयटी बँड गुडघा पार करतो
6. ताणून 15 ते 20 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर सोडा.
7. 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा

ताणून दरम्यान आपल्या शरीरात अजूनही ठेवणे खात्री करा - मागे नाही rocking. जितके जास्त आपण स्वत: ला एक तटस्थ स्थितीत ठेवू शकता, तितकाच आपल्याला प्राप्त होणार्या ताणुला.

3 -

बसलेले हिप आणि आयटीबी पसरवा

आपल्या आयटीबी आणि आपल्या हिप आणि पिरिफॉर्मिससाठी एक उत्तम ताण बसलेला हिप रोटेशन स्टॅंच आहे आपण हे कसे केले ते येथे आहे:

1. आपल्या पायांनी आपल्या पाठीवर बसा.
2. आपला गुडघा झुकणारा आणि मजला वर आपल्या पाऊल फ्लॅट ठेवून आपल्या इतर लेग वर (दुखत) लेग चेंडू क्रॉस.
3. जोपर्यंत आपणास ताणून जाणत नाही तोपर्यंत आपला शरीरावरील भाग खांदाकडे पहाण्यासाठी फिरवा.
4. 30 सेकंद दाबून ठेवा.
5. आणखी चार वेळा पुनरावृत्ती करा

4 -

स्थायी आयटीबी खिडकी

स्थायी आयटीबी खिडकी चांगली आहे कारण हे काम करण्यापूर्वी - घरात किंवा ऑफिसमध्ये किंवा व्यायामशाळेत - कुठेही करता येते. ते सोपे असल्यास आपण संतुलनासाठी भिंतीवर कलणे शकता आपण हे कसे केले ते येथे आहे:

1. सरळ उभे रहा
2. उलट लेगच्या मागे असलेल्या (दुखापत) लेव्हलवर क्रॉस करा
3. आपण प्रभावित iliotibial बँड ओलांडून एक ताणून वाटत पर्यंत uninvolved बाजूला (घशातील बाजूला दूर) ते लीन करा.
4. 30 सेकंद दाबून ठेवा.
5. आपल्या पायांना ओढा आणि सरळ उभे राहा.
6. आणखी चार वेळा पुनरावृत्ती करा

काही लोक त्यांच्या हिपच्या क्षेत्रामध्ये एक ताणून जाणवतात जेथे आयटीबी उद्भवते, तर इतरांना या प्रहाना दरम्यान त्यांच्या गुडघावर घट्टपणा जाणवतो.

5 -

खांदा लांबपट्टीला तोंड देण्यासाठी गुडघा

आपल्या आयटीबीचा ताणतणाव नियमित करण्यासाठी हे आरामदायी ताण आहे:

1. आपल्या मागे खोटे बोल
2. सहभागी (दुखत) पाय गुडघेद झुकणे
3. दोन्ही हाताने वाकलेल्या पायांच्या गुडघाच्या मागे सरकवा आणि समोरील पाय समोर खांदाकडे ओढून घ्या.
4. 30 सेकंद दाबून ठेवा.
5. आपले पाय शांत करा.
6. आणखी चार वेळा पुनरावृत्ती करा

Iliotibial band घर्षण सिंड्रोमसाठी आपल्या आयटीबीचे थेंब आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचे फक्त एक घटक असू शकते. आयटीबीएस सह अनेक लोक देखील आपल्या हिप स्नायू बळकट आणि शिल्लक आणि चालू यांत्रिकी सुधारण्यासाठी काम लाभ. आपल्या पीटी आपल्या आयटीबीएस साठी सर्वोत्तम एकूण कार्यक्रम निर्धारित करण्यात मदत करू शकतो आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलाप पातळीवर जलद आणि सुरक्षितपणे परत येण्यास मदत करू शकते.

ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित.