हिप, गुडघा, घोट्याच्या किंवा पायावर शस्त्रक्रियेनंतर, पाय कमी झाल्यामुळे स्नायू घटते किंवा वेदना झाल्यामुळे निषेधातून बाहेर पडतात. या कारणास्तव, एकदा आपले डॉक्टर आपल्याला तसे करण्यास हिरवा दिवा देतात तेव्हा एकदा या स्नायूंना मजबूत करणे सुरू करणे महत्वाचे आहे. दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर गमावलेली ताकद पुन्हा प्राप्त करणे पूर्ण कार्यक्षम गतिशीलता आणि पूर्ण पुनर्प्राप्ती मिळविण्यासाठी एक महत्वाचे पाऊल आहे.
शस्त्रक्रिया नंतर लेग व्यायाम फायदे
शस्त्रक्रियेनंतर लेग व्यायाम करण्याचे काही फायदे आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- परत शक्ती तयार करण्यासाठी प्रारंभ
- रक्तच्या थुंघापासून बचाव करा (आपल्या लेग स्नायूंच्या आकुंचन स्पंज प्रमाणे काम करते, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त जाणे)
- शस्त्रक्रियेनंतर अंथरुणावर जाण्याची आपली क्षमता सुधारित करा
कोणते शस्त्रक्रिया आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे समजून घेण्यासाठी प्रत्यक्ष थेरपिस्टच्या सहाय्याने कार्य करणे शस्त्रक्रियेनंतर पुन्हा पुढे जाण्यासाठी एक महत्त्वाचे पाऊल असू शकते.
प्रारंभ करणे
आरंभिक व्यायामांनी लेगच्या सर्व प्रमुख स्नायूंना लक्ष्य करावे. हे किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आपल्या पुनर्वसनवर प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही लेग व्यायाम आहेत:
- ग्लुटल सेट्स : आपल्या पाठीवर पडलेली असताना, आपल्या नितंब स्नायूंना कडक करा जसे की आपण फुशारकी मारत होता. आपले स्नायू 5 सेकंदांसाठी कडक ठेवा आणि नंतर आराम करा. आपण 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करू शकता. ग्लुटलल सेट्स प्रत्येक दिवशी केले जाऊ शकतात. ग्लुटलल सेट्स हे आपले नितंब बळकट करण्यासाठी एक समस्थानिक प्रकार आहेत , आपले स्नायू काम करतात तर आपल्या हिप जोडीमध्ये कोणताही हालचाल होत नाही.
- टाच स्लाइड : आपल्या पाठीवर पडलेली असताना, आपला गुडघेद झटकून टाका, जसे आपण हळू हळू आपल्या चाललेल्या पायऱ्याची टाच आपल्या नितंबीकडे फिरवून जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत स्लाइड करा आणि पाच सेकंद धरा. हळूहळू प्रारंभ स्थितीवर परत जा आणि पुन्हा पुन्हा करा.
- लघु आर्च चतुर्भुज : लहान चकती तुरुंग (एसएक्यू) आपल्या क्वॅड स्नायूंना इजा किंवा शस्त्रक्रियेनंतर काम करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. SAQ करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्याखाली एक तौलिया रोल किंवा बास्केटबॉल सारख्या कणासह आपल्या मागे खोटे बोलू नका. हळूहळू आपल्या गुडघा सरळ करा, आणि नंतर आपल्या मांडी वर आपल्या चतुर्भुज स्नायू घट्ट. हे 3 सेकंद थांबा, आणि नंतर आराम करा. 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
- तुरुंगाची संच : आपल्या पाठीवर पडलेली असताना जमिनीच्या विरोधात आपल्या गुडघेदुमास फ्लॅटच्या मागे दाबून पहा. 10 सेकंद दाबून ठेवा आणि रिलीझ करा. 10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा. हा व्यायाम शस्त्रक्रिया किंवा दुखापतीनंतर आपल्या तुकड्यांच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करतो आणि ते आपल्या गुडघड्यांच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. आपल्याकडे पॅथेलोफॉमोरल स्ट्रेस सिंड्रोम (PFSS) असेल तर हे करणे महत्त्वाचे आहे.
- स्ट्राँग लेग रायसे (एसएलआर): आपल्या मागे पडलेली असताना, आपले पाय थेट मजल्याच्या सुमारे 12 इंच वर सरकवून घ्या. 10 सेकंद धरा आणि हळूहळू कमी करा 10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा. आपल्या गुडघा एकत्रित सरळ संपूर्ण व्यायाम ठेवणे सुनिश्चित करा व्यायाम करताना आपल्या घोट्याच्या अखेरीस 2 ते 3 पाऊंड कफ वजन जोडून आपण एसएलआर अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
- हॅमस्ट्रिंग बळकट करणे: आपल्या आवेशपूर्ण स्नायू आपल्या गुडघा कापतील आणि मागे आपल्या हिप वाढवा काम. दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या हॅमस्ट्रिंग मजबूत ठेवणे आपल्याला सामान्य चालण्याच्या क्षमतेवर परत येण्यास मदत करू शकते. आपल्या पोटावर पडलेली असताना, आपले लेग मागे 12 इंच वाढवा. 5 सेकंद धरा आणि हळूहळू कमी करा 10 ते 15 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा. व्यायाम करताना आपल्या घोट्याच्या अखेरीस 2 किंवा 3 पाऊंड कफ वजन जोडून आपण हे व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
जर तुमच्याकडे कमी दुखापत झाली असेल किंवा तुम्हाला शस्त्रक्रिया असेल तर किंवा सामान्य कार्यशील गतिशीलता चालवताना किंवा कठीण काम करताना आपल्याला इष्टतम हालचालीवर परत येण्यास मदत व्हावी यासाठी भौतिक उपचारांपासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. आपल्या पीटी आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून या विषयांप्रमाणे लेग-व्यायाम खूप लिहून देऊ शकतात. आपण सोपे लेग व्यायाम पासून प्रगती करू शकता - या सारख्या - अधिक आव्हानात्मक प्रगत व्यायाम करण्यासाठी आपल्या शिल्लकीवर काम करणे आणि हे आपल्या गतिशीलतेला कशी मदत करू शकते हे देखील विसरू नका.
फिजिकल थेरपी आणि घरी ये पाय व्यायाम करत कठोर परिश्रम आपण आपल्या चांगल्या फंक्शन आणि हालचाल त्वरीत आणि सुरक्षितपणे परत येऊ शकता.
एक शब्द पासून
शस्त्रक्रियेनंतर, आपल्याला असे वाटू शकते की बरेच हालचाल करण्यास अवघड आहे, किंवा वेदना तुम्हाला पुढे जाण्यास सक्षम होऊ शकते. तितक्या लवकर आपण हे करू शकता म्हणून, आपल्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणत्या लेग व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपण शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या पीटीटी wtih मध्ये तपासावा. अशा प्रकारे आपण आपल्या इष्टतम कार्यावर द्रुतपणे आणि सुरक्षितपणे परत येऊ शकता.
ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित.