सरळ पाय उभारण्यासाठी काय करावे

एक सामान्य शारीरिक थेरपी व्यायाम

जर तुमच्याकडे कनिष्ठ इस्पितळाची कमतरता असेल किंवा हिप, गुडघा किंवा घोट्याची शस्त्रक्रिया असेल तर आपल्याला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी शारीरिक उपचारांपासून फायदा होऊ शकतो. व्यायाम आपल्या लेग च्या हालचाल सुधारण्यासाठी निर्धारित केले जाऊ शकते. सरळ लेग व्यायाम वाढविणे ही शारीरिक थेरेपी स्टेपल्स आहे जी आपल्या खालच्या पायातील शक्ती सुधारण्यात मदत करते आणि चालण्याशी संबंधित आपले कार्य सुधारण्यात मदत करते.

हिप च्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी सरळ पाय वाढवण्याची एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हिप किंवा गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेनंतर हा पहिला व्यायाम आहे. हे प्रभावी आणि सुलभ आहे, आणि सरळ पाय वाढवणे एक उत्तम पुनर्वसन तंत्र आहे.

व्यायाम

1. बसा किंवा आपल्या समोर आपल्या पायांनी खाली सरकणे
2. आपल्या फॉर फ्लॅटला फ्लोअरवर ठेवल्याच्या 90-अंशाच्या कोनात आपल्या नॉन-ऑपरेटेड लेडीच्या गुडघाला वाकवून घ्या.
3. आपल्या क्वॅड्रसप्स संक्रमित करण्याचा प्रयत्न करून आपल्या सरळ पाय वर स्नायू कस करा.
4. आपले तुरुंग कडक ठेवा, आणि नंतर हळूहळू मजला वरून सहा इंच उभ्या दिवा लावा (समोर जांभळ्याच्या स्नायूंना ठेऊन.)
5. तीन सेकंद दाबून ठेवा.
6. हळूहळू मजल्यापर्यंत आपले पाय कमी करा
7. 10 वेळा अधिक आराम करा आणि पुन्हा करा

हे व्यायाम आव्हानात्मक असू शकते, परंतु आपल्या हिप किंवा गुडघेदुद्धा यात वेदना होऊ नये. असे असल्यास, आपण आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरला पहावे.

टिपा

• श्वास घेणे आणि व्यायाम संपूर्णपणे श्वास चालू ठेवा.

• मांडीच्या पुढच्या बाजूला स्नायूंना कंत्राट करण्याचे लक्ष केंद्रित करा.

आपण सरळ लेग उभा राहून व्यायाम करत असाल आणि आपण आपल्या गुडघा पूर्णपणे सरळ ठेवण्यास असमर्थ असाल तर आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायू या व्यायामाने पुरेसे मजबूत नसतील. सरळ पाय वाढवण्याच्या प्रयत्नापूर्वी क्वाड सेट किंवा लहान चक्रातील तुरुंग सारखे वेगळे व्यायाम करण्याचा विचार करावा.

सरळ लेग अधिक आव्हानात्मक वाढवण्यासाठी, आपण आपल्या लेग वर एक लहान कफ वजन जोडू शकता. आपल्या मांडीवर वजन ठेऊन सुरूवात करा आणि आपल्या घोट्यावर वजन कमी करा कारण काही दिवसात आपण अधिक मजबूत होतो. हे आपल्या हिप आणि गुडघाभोवती टॉर्क कमी करण्यास मदत करते, कारण ते इजापासून बरे करते म्हणून त्याचे संरक्षण करते. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्यासाठी योग्य वजन निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.

आपण आपल्या कूल्हेच्या इतर भागांना मजबूत करण्यासाठी सरळ लेगच्या वाढीव व्यायाम देखील करू शकता. एका बाजूला खोटे बोलणे आणि आपले ग्लुतस मेडियायस बळकट करण्यासाठी सरळ ठेवताना आपल्या वरच्या अवस्थेत लिफ्ट करा किंवा आपल्या हिप एक्सटेन्शनची शक्ती सुधारण्यासाठी प्रवण स्तरावर पाय वाढवा .

सरळ लेग योग्य रीतीने चालवून योग्यरीत्या इंद्रिय दुखापती किंवा शल्यक्रियेनंतर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होऊ शकते. आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने तपासणी करा, आणि मग निचरा छेद आणि कार्य सुधारण्यासाठी सरळ लेग वर सुरू करा.