शारीरिक थेरपी मध्ये Isometric व्यायाम

आपल्या पुनर्वसन Isometric व्यायाम एक पुश द्या

माझे डॉक्टर माझ्या खांद्यावर शस्त्रक्रियेनंतर शारीरिक उपचार केले आणि आधी विशिष्ट पद्धतीने आयोमॅट्रिक व्यायाम करण्यास सांगितले. आयोमॅट्रिक व्यायाम काय आहे आणि त्याचा भौतिक उपचार कसा उपयोग केला जातो?

आयसोमेट्रिक व्यायाम हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो आपल्याला दुखापत झाल्यानंतर किंवा आजारामुळे शारीरिक शल्यक्रिया करू शकतो. आयोमॅट्रिक शब्द मूळ शब्द "आइसो," म्हणजे "समान" आणि "मेट्रिक," म्हणजे लांबी आहे.

एक आयोमॅट्रिक आकुंचन दरम्यान, आपला स्नायू लांबीमध्ये बदलत नाही आणि स्नायूंच्या सभोवताली कुठलीही हालचाल होत नाही.

आपण Isometric व्यायाम तेव्हा वापरावे?

Isometric पेशींच्या आकुंचनांचा वापर आपल्या पुनर्वसनासाठी किंवा आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमादरम्यान कोणत्याही वेळी करता येतो, परंतु अशी उदाहरणे आहेत जिथे ते कार्यप्रदर्शनासाठी प्राधान्यक्रमित आहेत. हे समाविष्ट होऊ शकते:

• शल्यक्रियेनंतर
• जेव्हा आपला स्नायू एकत्रितपणे चालविण्याकरिता जोरदारपणे पुरेसा करार करु शकत नाही
• एखाद्या विशिष्ट स्नायूला स्नायोग्युल्यल इनपुट वाढविण्यास मदत करण्यासाठी
• जेव्हा नाजुकपणा इतर प्रकारचे व्यायाम करतात अशक्य किंवा धोकादायक आहे

आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट विचाराल जर ते प्रयत्न करण्यापूर्वी आयमॅट्रिक्स आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक भाग असावा.

Isometric व्यायाम फायदे

इजा किंवा शस्त्रक्रियेनंतर आयोमॅट्रिक व्यायाम वापरण्यासाठी बरेच फायदे आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• आपण एक शस्त्रक्रिया चीरा किंवा घट्ट ऊतींचे संरक्षण करताना एक स्नायू सुरक्षितपणे करार करू शकता.

• आपला स्नायू संयुक्त जवळ भोवतालच्या एका विशिष्ट श्रेणीत मजबूत केला जाऊ शकतो.
• आयसोमॅट्रिक व्यायाम करणे आवश्यक नाही.

आपल्या भौतिक थेरपिस्ट हे आपल्याला निर्धारित करण्यास मदत करू शकतात की आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी ifometric व्यायाम केल्याने आपल्याला फायदा होईल.

Isometric व्यायामांच्या मर्यादा

इस्कॅटिक सर्जरी हा इस्पितळ किंवा शल्यक्रियेनंतर फार प्रभावी व्यायाम असू शकतो, परंतु काही मर्यादा तसेच आहेत.

जेव्हा आपण आपला स्नायू आयोमॅट्रिकरीने कॉन्ट्रॅक्ट करता तेव्हा स्नायूला गती (रोम) फारच थोड्या वेगाने वाढते. उदाहरणार्थ, कंधेच्या बाह्य रोटेशन आइसोमेट्रिक आपल्या शरीरावर केल्याने आपल्या शरीरावर केल्याने आपल्या रोटेटर कफच्या स्नायूंना विशिष्ट स्थितीत बळकट करते ज्या आपल्या हाताने आत आहे. आकृत्या वापरुन ओळखले जाणारे ताकद लाभ स्थितीत विशिष्ट आहे जे आपल्या संयुक्त व्यायाम दरम्यान आहे .

आपण आपल्या हिप मध्ये आइओमेट्रिक्स वापरून आपल्या स्नायूंच्या स्नायूंना बळकट करू इच्छित असल्यास, आपल्याला आपल्या विश्रांतीची स्नायू एका विशिष्ट स्थितीत बर्याच पुनरावृत्तीसाठी द्यावी लागतील. एकदा आपण एका स्तरावर व्यायाम करताना कित्येक रिपेर्स केले, तर आपल्याला आपल्या हिपच्या संयुक्तस एका नव्या स्थितीत हलवावे लागेल आणि त्या नवीन स्थितीत ग्लुटलल आकुंचन पुन्हा करा. हे नक्कीच खूप वेळ घेणारे असेल

Isometric व्यायाम कसे करावे

आयसोमॅट्रिक व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला फक्त काहीतरी स्थिर करण्यासाठी शोधणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आयतामिकपणे आपल्या खांद्यावरील स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी, एका भिंतीच्या बाजूने उभे करा आणि आपल्या बाहेरील बाजुला बाहेर उचलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हाताला भिंतीवर चढण्यास परवानगी द्या म्हणून आपल्या खांद्यावर संयुक्तपणे हालचाल करा.

एकदा आपण भिंतीवर दाबत असतांना 5 ते 6 सेकंदांकरिता आकुंचना दाबून ठेवा आणि नंतर हळूहळू आकुंचन सोडुन द्या.

व्यायाम 6 ते 10 पुनरावृत्ती करा आणि आपण आपल्या खांद्यावरील स्नायूंसाठी एक सर्वसामान्य व्यायाम वापरावा.

आयोमॅटिक व्यायाम करण्यासाठी आपण लवचिक प्रतिकार बॅन्ड किंवा टिव्हिगचा वापर करु शकता. आपण हे एका विशिष्ट स्थितीत टयूबिंग धरुन करू शकता आणि नंतर आपल्या शरीरास आपल्या संयुक्त हलविण्याऐवजी अँकर बिंदूपासून दूर हलवा. आपली स्नायू लवचिक टयूबिंगच्या वाढीव प्रतिकाराशी करार करतील आणि आपल्या संयुक्त ठिकाणी कोणतीही हालचाल होणार नाही. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला लवचिक बँड किंवा टयूबिंग प्राप्त करण्यास आणि बँडसह आयओमॅटिक व्यायाम कसे करावे हे दाखवण्यास मदत करू शकतात.

Isometric व्यायाम इतर उपयोग

आयोमॅट्रिक व्यायाम वापरणे विशिष्ट संयुक्त पोझिशन्स मध्ये स्नायूंना मजबूत करू शकते, परंतु हे प्रशिक्षित होण्याच्या क्षमतेच्या स्नायूंमध्ये न्युरोमस्कुलर भरती सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. हे आपले स्नायू करारनामा सुधारण्यात मदत करू शकते आणि आपल्याला दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या संयुक्त संरक्षणाखाली असताना देखील आपल्याला त्वरीत स्नायू भरतीमध्ये लाभ प्राप्त करण्यास मदत करू शकते.

न्यूरोमस्क्युलर इलेक्ट्रिकल उत्तेजना (एनएमईएस) वापरताना फिजिकल थेरपीच्या दरम्यान आइसोटोमिक व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो. गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या क्वाड्रिकस स्नायूला त्रास देण्यास आपल्याला अडचण येत असेल तर आपल्या क्वाड्रिसप्सच्या पेशी फंक्शनल सुधारण्यासाठी आपल्या पीटी एनएमईएसचा वापर करु शकतात. आपण NMES वापरत असताना, आपल्या पीटी आपल्याला आयओमेट्रिक क्वाड सेटिंग व्यायाम करण्यासाठी शिकवू शकेल.

जर आपण जखमी किंवा शस्त्रक्रिया केली असेल आणि सामान्य कार्यात्मक गतिशीलतेमध्ये अडचण येत असेल तर आपल्या शारीरिक उपचारपद्धती आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपली शक्ती सुधारण्यात मदत करू शकतात. आपल्या स्नायूंचे कार्य आणि ताकद सुधारण्यात मदत करण्यासाठी तो किंवा ती समशीतिक व्यायाम वापरू शकतो ज्यामुळे आपण आपल्या पुनर्वसनमध्ये जलद आणि सुरक्षितपणे प्रगती करू शकता आणि आपल्या मागील क्रियाकलाप आणि कार्यपद्धतीकडे परत जाऊ शकता.

_{स्त्रोत:
हर्टलिंग, डी (2006). सामान्य म musculoskeletal विकारांचे व्यवस्थापन. (4 था एड). फिलाडेल्फिया: लिपिकॉट विलियम्स आणि विल्किन्स}

_{किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (1 99 6). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र (3 इ.स.) फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस.}