संधिवात ही एक सामान्य संज्ञा आहे जी सांध्यांचे जळजळ वर्णन करते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि सूज येऊ शकते. संधिवात अनेक प्रकारची आहेत पण दोन सर्वात सामान्य प्रकार आहेत osteoarthritis आणि संधिवातसदृश संधिवात .
ओस्टियोआर्थ्रायटिसमध्ये, सांध्यातील अस्वस्थता वेळोवेळी वापरण्यापासून बिघडली आहे; या प्रकारचे संधिवात वृद्ध आणि पुनरावृत्ती कृती करणार्या लोकांमध्ये सामान्य आहे.
संधिवातसदृश संधिवात एक स्वयंप्रतिकार रोग आहे ज्यामध्ये शरीराची स्वत: ची रोगप्रतिकारक प्रणाली आम्ल जोडणार्या मेम्ब्रेनवर हल्ला करते. हे कोणत्याही वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकते. जरी कारणे, तीव्रता आणि उपचारांमुळे मोठ्या प्रमाणात फरक पडतो, तरी सर्व प्रकारच्या संधिवातंना तीव्र समजले जाते म्हणून रुग्णांना त्यांच्या लक्षणांसह जिवंत राहण्याचे मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.
संधिवात असलेल्या लोकांसाठी योगाचे फायदे
बहुतेक संधिवातविषयक संधी नियमित, कमी-प्रभावी व्यायाम पासून लाभ देतात, ज्यामुळे वेदना कमी होते आणि हालचाल सुधारते. योग हा एक आदर्श पर्याय आहे कारण त्याच्या शारीरिक फायद्यांमुळे तो आपल्या शरीराबरोबर काम करण्यावर जोर देतो कारण जो कोणत्याही निर्णयाविना त्या दिवशी कोणत्याही दिवशी सादर करतो. योगामुळे ताण देखील कमी होतो, मानसिक शांती वाढते आणि विद्यार्थ्यांना तंत्र चाळवण्यास शिकवते, जसे की श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, जे त्यांना वेदना आणि उदासीनतेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतात. एप्रिल 2015 मध्ये द ज्युरील ऑफ संधिवादात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की ज्या सहभागींनी आठ आठवड्यांच्या कालावधीत योग केले त्यांच्या वेदनांचे स्तर, लवचिकता आणि मानसिक आरोग्य या गोष्टींमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.
आपण संधिवात असताना योग करणे कसे सुरू कराल?
आपण काय करावे ते पहिले गोष्ट योगास आपल्या स्थितीशी सुसंगत असल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा कारण संधिवात वेगवेगळ्या प्रकारे सांधे प्रभावित करू शकतो. डॉ. स्टिफनी मूनज, एक प्रशिक्षित योग चिकित्सक आणि उपरोक्त अभ्यासाच्या लेखकांपैकी एक लेखक, त्यांच्या स्वत: च्या योगाभ्यास सुरू करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या विरोधात सुरुवातीच्यांना सल्ला देतो.
डॉ. मूनाज यांनी अशी शिफारस केली आहे की, "जर योगाभ्यास शक्य असेल तर योगाभ्यासाचा एक खाजगी धडा घ्या, जो आपल्या विशिष्ट गरजा आणि मर्यादांसाठी वैयक्तिकृत कार्यक्रम देऊ शकेल." मूनाज स्वत: संस्था, योगासाठी आर्थ्रायटिस हे विशेषतः प्रशिक्षित शिक्षक शोधण्याचे एक उत्कृष्ट साधन आहे. खाजगी वर्ग पर्याय नसल्यास, सुरुवातीच्यासाठी एक सभ्य वर्ग प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. आपल्या परिसरातील योग स्टुडिओला वेळापूर्वी कॉल करा, आपल्या संधिवात सांगा आणि त्यांच्या शिक्षकांविषयी माहिती विचारू. योग शिक्षकांची विविध प्रकार आहेत आणि शिक्षक-प्रशिक्षण कार्यक्रमांप्रमाणेच योग शिक्षकांची कौशल्ये वेगवेगळी आहेत. आपल्याला आवश्यक असलेले शिक्षक आपल्याला शोधण्याची आवश्यकता आहे जे आवश्यक असेल तेव्हा आपण संशोधने प्रदान करतात. वृद्धांमधले अवस्थेतील बहुतेक सर्वसाधारण असतात कारण योगाभ्यास करणारी वरिष्ठ केंद्रे तपासणीसाठी एक जागा असते.
डॉ. मूनाज असे सुचवितो की जन्मदायी योग वर्ग हा एक सौम्य पर्याय आहे कारण ते सौम्य आहेत, संयुक्त समस्यांशी संवेदनाशील असतील आणि वैयक्तिकृत लक्ष देतील. आपण जर वरिष्ठांसाठी किंवा गर्भजलच्या वर्गाचा अभ्यास करण्याचा विचार करत असाल परंतु वृद्ध किंवा गर्भवती नसेल तर शिक्षकांबरोबर वेळोवेळी शिक्षकांशी संपर्क साधा.
उपस्थित राहण्याची इच्छा बाळगण्याचे कारण स्पष्ट करताना बर्याच शिक्षकांना योग्य प्रतिसाद मिळेल. आपण यापूर्वी कधीही योगाभ्यास केला नसल्यास, योग कसा करावा? आपण आपल्या निवडीच्या क्लासेसमध्ये अधिक पसंतीची असणे आवश्यक असले तरी, मूळ पोझी, उपकरणे आणि शिष्टाचार बद्दलची माहिती आहे जी आपल्याला सुरवात करताना अधिक आरामदायक वाटतील.
कोणत्या प्रकारचे योगा?
आपण संधिवात अनुभव नसलेले शिक्षक शोधू शकत नसल्यास, निराशा करू नका. योगाच्या खालील शैलीमध्ये पुनर्वसन आणि अनुकूलन यावर जोर देण्यात आला आहे आणि ते आपल्या शिक्षकांना वेगवेगळ्या भौतिक मर्यादांबरोबर काम करण्यासाठी प्रशिक्षण देतात. जेव्हा आपण वर्गात येतो तेव्हा लक्षात ठेवा की योग हा आपल्या स्वत: च्या शरीराचा ऐकण्याबद्दल आहे.
एक चांगला शिक्षक आपल्याला योग्य वाटणार नाही अशा कोणत्याही गोष्टी करण्याची अपेक्षा करणार नाही. हळूहळू जा आणि स्वत: ला त्रास देणार्या हालचाली किंवा हालचाली थांबविण्याची परवानगी द्या.
- चेयर योग लोकांना योगास उपयुक्त बनविते जे दीर्घकाळ टिकू शकत नाहीत किंवा चटणीत खाली उतरू शकत नाहीत.
- साध्या वेदनासह लोकांसाठी पाणी योग उत्कृष्ट आहे. आपले स्थानिक YMCA किंवा समुदाय पूल तपासा.
- विनियोग हे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीस योग्य असलेल्या सरावबद्ध पद्धतीने जुळवून घेण्यासारखे आहे, अगदी गट सराव सेटिंगमध्येही.
- अय्यंगार योगाने चांगले संरेखन राखतांना आपल्या शरीरात समतोल शोधण्यास मदत करण्यासाठी प्रॉप्सचा वापर करुन पुढाकार घेतला आहे. अय्यंगारचे शिक्षक शरीरशास्त्रात चांगले प्रशिक्षित आहेत आणि संशोधन करतात.
- अनुझारा हा अधिक गतिशीलतेसाठी एक पर्याय आहे जो अधिक सक्रिय सराव करू इच्छित आहेत. अय्यंगारच्या पद्धतींपासून प्रेरणा घेऊन अनुष्काराच्या शिक्षकांची संरेखन आणि अनुकूलनसाठी उच्च प्रशिक्षित केले जाते.
- अभिन्न, कृपालु आणि शिवानंद हे सर्व सभ्य रूढी आहेत जे सुरुवातीच्या विद्यार्थ्यांसाठी योग्य आहेत आणि आपल्याला आपल्या स्वत: च्या वेगाने गोष्टी करण्यास अनुमती देईल.
स्त्रोत
मूनझ एसएच, बिंगहॅम तिसरी सीओ, विसो एल, बार्टलेट एसजे. संधिशोथासह प्रौढ व्यक्तींमध्ये योग: यादृच्छिकरित्या नियंत्रित व्यावहारिक चाचणीचे परिणाम. द जर्नल ऑफ रीहेमॅटोलॉजी . 2015; 42 (7): 1194-1202.