जर आपली स्पाइनल स्टिनोसिस तुम्हाला एक पाठदुखी किंवा काही लेग वेदना देणारे असेल तर आपण डॉक्टरांच्या कार्यालयाबाहेर- आपण स्वत: ला चांगले वाटण्यास मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करता येईल.
कारण स्टेनोसिस (तसेच स्पायटल आर्थ्रायटिसशी संबंधित अन्य प्रकारचे वेदना) आपल्या हाडेमध्ये जसे की अतिवृद्धी किंवा फॅटेट संयुक्त हायपरट्रोफीमध्ये बदल घडवून आणते, परिणामी तिचा मेरुदंड मज्जासंस्थेच्या मुळाच्या संकुचन आणि त्यानंतरच्या जळजळीचा परिणाम होऊ शकतो.
विशेषत: हाड उद्भवते किंवा "शिंपडणे" असते तेव्हा ते हाडाचे एक ओठ आकृतीचे तुकडे असते जे संयुगच्या किनाऱ्यावर (संसर्गाशी निगडीत परिणामस्वरूप पुन्हा होणे) तयार होतात. संवेदनशील मज्जातंतूच्या मुळाशी संपर्क येतो. क्षेत्र
या कॉम्प्रेशन आणि उत्तेजीच्या परिणामी लक्षणांना रेडिक्यूलोपाथी म्हणतात; रेडिकुलोपॅथीच्या इतर लक्षणांमधे कमकुवतपणा, स्तब्धपणा आणि / किंवा विद्युत संवेदनांचा समावेश होतो जसे शॉक, बर्न, झुमके किंवा "पिन आणि सुया "भावना देखील एक पाय किंवा हाताने खाली जात आहे
फ्लेक्सिशन बायस
स्पाइनल मज्जातंतूंच्या मूलभागावर जळजळ बहुतेकदा शरीराच्या आसनास प्रतिसाद देते ज्याला " लवचिक पूर्वाभिमुखता " म्हटले जाते. या संदर्भात, एक पक्षपाती ही असे मानण्याची प्रवृत्ती आहे की आपण कमीत कमी वेदना देतो आणि त्या स्थितीत राहा कमी लक्षण. एक वळण पूर्वाग्रह मूलतः एक भ्रष्ट फॉरवर्ड स्थिती आहे, आपल्या मणक्याचे flexed
हे पाठीच्या गोलाकार म्हणून पाहिले जाऊ शकते, आणि घाईघाईने घट्ट गुळगुळीत आणि गुदगुल्या, तसेच कंधेही पुढे जाऊ शकतात.
स्टेनोसिस संबंधित डिस्क वेदना असणा-या व्यक्तीसाठी, वळण पूर्वाग्रह हे सर्वात सोपा स्थिती आहे. त्याव्यतिरिक्त त्या
फ्लेक्सेशन बायसमध्ये काय चूक आहे?
आपल्या वळण पूर्वाग्रह तात्पुरते वेदना आणि ताण शांत होताना, गोष्टींच्या मोठ्या संदर्भात, हे आपल्या विरोधात काम करू शकते.
या प्रकारच्या पुढील वाक्यास आपल्या स्थितीनुसार शक्य तितके आरामदायक ठेवण्यासाठी "नुकसान भरपाई" किंवा तात्पुरती पर्याय म्हणून मानला जातो. पण बहुतेक वेळा, त्यास उरले आहे; स्टेनोसिस संबंधित डिस्क सॅन्टेन्सेसमुळे त्यांच्या वेदनास शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे कमी करण्यासाठी काय करावे लागते आणि नंतर उर्वरित त्यांच्या जखमापर्यंत आणि / किंवा वृद्धिंगत होईपर्यंत चाक लावतात.
या वृत्तीला आश्रय देऊन ते आपले शरीर यांत्रिकी आणि एकूण संतुलन नष्ट करू शकतात, जे (आपण जर लवचिक पूर्वाभिधानच्या सुरवातीपासून ते कसे मिळवायचे हे माहित असेल तर) वेदनाशास्त्राचे स्त्रोत बनले आहे
चळवळ आणि व्यायाम सह वेदना आराम शोधत
स्टिनोसिस (आणि परिणामी लवचिक पूर्वाभिमुख) असल्यामुळे डिस्क अडचणी असल्यास आणि आपल्याला खात्री आहे की चांगल्या शरीराची पुनर्रचना चांगली जीवनशैलीचा मार्ग आहे, आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे?
बहुतांश भागांमध्ये, खाली दिलेली विशिष्ट प्रकारची लवचिकता मोहीमेसह कोर ताकतंचे संयोजन चांगले कार्यप्रणाली आहे. येथे स्पायल नर्सच्या मुळांवरील कम्प्रेशन कमी करण्यासाठी आपल्या लवचिक पूर्वाभिमुखतेचा विचार करणे आणि नंतर आपल्या ओटीपोटातील ताकद वाढवून आपल्या मणक्यामध्ये जास्तीचे वळण परत करणे असा आहे.
स्टेनोसिस संबंधित अडचण संबंधित समस्या
स्पाइनल स्टेनोसिस पासून उद्भवणारा स्पाइनल मज्जातंतू मुळ संकुचनसाठीचा व्यायाम कार्यक्रम "क्षेत्रास बळकटी व मचान" म्हणून आणि "अंतर" सांधे ला चालविण्याकरता एनएएच फिजिओथेरपिस्ट सॅमी मार्गो यांच्यानुसार जोडण्यात येणार आहे.
काय गॅपिंग आहे आणि तो आपल्याला वेदना आराम करण्यास कशी मदत करू शकेल?
गॅपिंगमध्ये सोप्या मागे वळणाची हालचाल झालेली असते जिथे स्पाइनल मज्जातंतूंच्या मुळे असतात त्या भागात अधिक जागा तयार करतात. या क्षेत्रास आंतरक्रियाबाह्य foramen म्हणतात. अंतःस्रावी कारागीर उघडल्याने , आपण रेडिकुलोपॅथी लक्षणांकरिता जबाबदार असलेल्या मज्जातंतूच्या मूलस्थानावर संकुचन आणि जळजळ दूर करण्यास सक्षम होऊ शकता.
गॅपिंग व्यायाम आपल्या मागे एका वाकड्याच्या स्थितीत हलवा. जरी ते वेदना आराम करण्याच्या हेतूने असले तरीही ते आपल्या मणक्यासाठी "वळण पूर्वाग्रह" लिहितात. म्हणून कोर समर्थन कामासह गॅपिंग आणि लाईव्हिंग लाईव्हिंग करून आपण चांगले बॉडी यांत्रिकीकडे परत आणण्यासाठी आपल्याला वाढीव-स्प्रिंनल एक्स्टेंशन-वाढवायला सुरूवात करू शकता.
बेरीज करण्यासाठी, स्टेनोसिस किंवा संधिशोथाशी संबंधित मज्जासंस्थेच्या मुळाच्या कमतरतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याची कृती आपल्या कांब्याच्या रेषेत प्रथम वाकणे वाढविते आणि नंतर मुदती, संरेखन आणि चांगले शरीर समर्थन यांच्यासह मदतीसाठी उलट कार्य-विस्तार विकसित करणे.
आपल्या कातडीच्या मणक्याचे बल वाढण्यास मदत करण्यासाठी काही गॅपिंग हालचालींसह प्रारंभ करूया आणि नंतर आपल्या कोरला स्थिर करण्यासाठी एक साधे परंतु प्रभावी मार्ग जाणून घ्या.
परत वर झोपेत असताना हिप फ्लेक्सिओनचा वापर कमी करा स्नायू ताण
"हुक-पडलेली स्थिती" मध्ये आपल्या पाठीवर झोपा. "आपल्या गुडघे वाकतात आणि आपले पाय मजला वर फ्लॅट आहेत जेथे हे आहे. आपल्या छातीवर एक गुडघा उचलायला सुरुवात करा आणि मग इतर. आपल्या हातांच्या शिंतराभोवती आपले हात आकलन करा, किंवा आपण आपल्या मांडीच्या मागच्या पाठीमागे त्या भागात सहजपणे पोहोचू शकत नसल्यास आपली छाती आपल्या छातीवर खेचून घ्या आणि जसे तुम्ही असे करता तेंव्हा तुमचे सेर्रम हड्डी "सवारीसाठी पुढे जा," असे बोलू शकते. याचा अर्थ सेफ्रम आपल्या छातीला दिशेने आपले मांडी ओढण्यासाठी प्रतिसाद म्हणून मजल्यावरून थोडी उंचावेल.
आपण आपल्या झडपांभोवती हात ठेवले तर, आपल्या गुडघे वर ताण नाही काळजी घ्या (तुमच्याकडे गुडघ्याची भीती किंवा समस्या असल्यास, आपण आपल्या मांडीच्या पाठीभोवती हात ओढू शकता.)
समान प्रभाव मिळवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे तालबद्धतेचा पण हळुवारपणे आपल्या दुमडलेल्या पायाच्या बोटांना आपल्या ट्रंकच्या समोरुन दूर करणे. अंतर चांगले असणे आवश्यक नाही- हे आपल्या निम्न बॅक क्षेत्रावरील हालचालीचा प्रभाव आहे.
दिवसातून दोनदा पुन्हा पुन्हा 10 वेळा पुन्हा विचार करा किंवा 30 सेकंदांपर्यंत (श्वासोच्छवास लक्षात ठेवा.)
इंटरव्हर्टार्टल रूनमेनमध्ये "गॅपिंग" वाढण्याबरोबरच हे मूलभूत पाऊल आपल्या कमी पाठीच्या स्नायूंना छान वाटू शकते.
योग शिशुचा पॉझ
आपल्या पाठीच्या स्नायूंचा ताण वाढावा आणि अंतःस्रावी कांटेमॅमन गॅपिंग वाढविण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे, योगाभ्यास करणे. खरं तर, आपण प्रथम व्यायाम (जर आपल्या हिप आणि / किंवा परत स्नायू विशेषत: घट्ट असतील तर होऊ शकते) कमी परत स्नायू ताणून जास्त वाटत नसेल तर, आपण या एक अधिक प्रवेशजोगी सुलभता मिळेल.
- आपण आपल्या हाताला व गुडघ्यांना आधार देत असलेल्या सर्व -4 स्तरीय स्थितीत प्रारंभ करा आणि डोके पासून फांदीपर्यंत आपले ट्रंक एक टेबलटॉप बनविते किंवा फ्लोअरच्या समांतर असलेल्या (तुलनात्मक) सरळ रेषा बनवते.
- आपल्या हिप हाडे छताकडे लावून एक ओटीपोटाचा झुकता हलवा सह अप झुंड तर एकाचवेळी आपल्या पडदा च्या खाली दिशेने आपले दिवा खालून आणण्यासाठी (दोन हालचालींशी संबंधित आहेत.) आपण असे केल्याने, आपल्या वरच्या भागांचा समावेश न करण्याचा प्रयत्न करा; त्याऐवजी, ओटीपोट आणि कमी परत येथे चळवळ अलग करण्याचा प्रयत्न करा.
- हळुवारपणे प्रारंभ स्थितीत परत सोडा. हे सराव करा पुन्हा 5 वेळा वर हलवा
- पुढे, आपल्या कूल्हेला आपल्या पायांवर परत आणा, आपल्या ट्रंक, डोके, आणि शस्त्रास्त्रे सहलीसाठी पुढे या. याचा अर्थ आपण मुलाच्या ठळक स्थितीत संपणार असाल आपण 15 सेकंदापर्यन्त मुळीच अनुभवत नाही. (त्या प्रकरणात, आतापर्यंत जात नाही किंवा व्यायाम थांबवू नका.जर आपण व्यायाम बंद केल्यानंतर वेदना कमी होत नाही, तर आपल्या डॉक्टरला कॉल करा .)
- आपण स्थिर स्थितीत असलो तरीही, श्वास चालू ठेवा. आपण 15 सेकंदाच्या (किंवा त्याहून कमी) चिन्हांपर्यंत पोहोचल्यावर हळुवारपणे आणि हळुवारपणे सर्व -4 के स्थानावर परत या.
मुलाच्या डोक्यात टिकणे, जे आपल्या पाठीच्या स्नायू एका ताणावर ठेवते आणि अंतःस्रावी लठ्ठपणा उघडतात, आपल्या नितंब स्नायूंमध्ये लवचिकता सुधारू शकते, आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायू आणि आपल्या काही कंधे स्नायू
स्थितीत गंभीरपणे श्वास करताना फायदे वाढविण्यास मदत होईल. सुरक्षेच्या फायद्यासाठी, ते जास्त प्रमाणावर न घेता काळजी घ्या. "कमी अधिक आहे" वापरणे फार प्रभावी असू शकते, विशेषत: जेव्हा आपल्या पाठीला दुखापत होते. याचा अर्थ असा की बॅक अप येण्यापूर्वी 1 ते 5 तीव्र श्वासोच्छ्वासाच्या दरम्यान स्वत: ची मर्यादा घालणे.
कोर ओटीपोटातील संकेतांसह एकत्रिकरण करा
आता आपल्या कोर शक्ती वाढविण्यासाठी वेळ आहे वरीलप्रमाणे चर्चा केल्यामुळे, लठ्ठपणा आणि गॅपिंग व्यायामांचा पोटाच्या बळकटीसह वापर करण्याच्या हेतूने आपल्या स्पाइनला स्थिर ठेवण्यास मदत करणे आणि लवचिकता कमी असताना कमी करणे सुरू करणे - अर्थातच उर्वरित
याबद्दल जाण्यासाठी दोन मार्ग आहेत, परंतु सर्वात लोकप्रिय आणि संभाव्य सर्वात प्रभावी पैकी एक म्हणजे युक्तीमध्ये रेखाचित्र . युक्तीमध्ये रेखाचित्र हे मूलतः त्याच ओटीपोटात स्थिर दृष्टिकोन आहे जे पिलेट्समध्ये वापरले जाते. लक्षात ठेवा की आपण चित्रकला वापरण्यासाठी निवड केल्यास, आपल्याला चांगले वाटण्यासाठी आपल्याला Pilates प्रोग्राममध्ये कमिट करावे लागेल याचा अर्थ असा नाही
युध्दनौकातील रेखांकन समजावले
उपरोक्त प्रथम गॅपिंग व्यायाम म्हणून, आपल्या मागे खोटे बोलणे सुरू करून, शक्यतो हुक प्रसूत होणारी सूत पडलेली जागा (गुडघे वाकलेला, मजल्यावरील सपाट पाय).
- एकदा आपण स्थितीत असाल तर पहिली पायरी एक तटस्थ ओटीपोटाची स्थापना करणे आहे. हे पूर्वकाल झुकलेल्या दोन्ही चरणात दरम्यान एक ठिकाण आहे, जेथे आपल्या हिप हाडे आपल्या पडद्याच्या तळाशी अग्रेसर अग्रेसर आहेत, आपल्या मागील कमान वाढतात आणि आपल्या कमी पाठीच्या स्नायू तणाव होतात आणि आपल्या मागच्या तळाच्या खाली आपल्या हिप हाडांशी संबंधित, आपल्या कमी पाठीच्या वक्र कमी होतात आणि वाढते आणि आपल्या कमी पाठीच्या स्नायू मंद असतात
- तिथून श्वास आणि श्वास बाहेर टाकतांना. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायू आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचून घ्या.
- श्वास घेणे आणि आराम करणे
- दररोज दोनदा हे 10 वेळा पुन्हा करा.
आपल्या पेटीत पडलेली आणि आपण डेस्कवर बसून किंवा टीव्ही पाहत असताना देखील, दयनीय पेंट सर्व -4 सी स्थानावर करता येते. म्हणून माफ केले जाणार नाही;
> स्त्रोत :
> किन्सर, सी., कलबी, एलए थेरपीटिक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. 4 था संस्करण एफए डेव्हिस कंपनी फिलाडेल्फिया, पीए. 2002.