निरोगी हाडे साठी आवश्यक
आपल्या डॉक्टरांनी कदाचित भारित होण्याचे व्यायाम करण्याची शिफारस केली असू शकते किंवा आपण असे वाचले असेल की हाडांना निरोगी हाडांसाठी आवश्यक आहे. पण वजन-असणारा व्यायाम नेमका काय आहे आणि तो आपल्या आरोग्याला सुधारण्यास कशी मदत करतो?
नियमित व्यायामामुळे संधिशोदाने आरोग्य सुधारते
नियमितपणे व्यायाम केल्याने संधिवात असलेल्या लोकांना हे सांगणे सुरू करणे महत्वाचे आहे. यामुळे केवळ सांधेदुखी आणि कडकपणा कमी होणार नाही परंतु शक्य तितक्या मजबूत आणि निरोगी राहण्यास आपल्याला मदत होईल.
नियमित व्यायाम करणार्या संधिवात असलेल्या लोकांना कमी अस्वस्थता नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप देखील सुधारित होऊ शकतात:
- शिल्लक
- स्नायूंची ताकद
- लवचिकता
- हृदयाचे स्वास्थ्य
- सहनशक्ती
- वजन नियंत्रण
- कल्याण च्या एकूणच अर्थाने
सर्व म्हणाले की, संधिवात असलेल्या लोकांसाठी त्यांच्या शारीरिक मर्यादांमुळे नियमित व्यायाम कार्यक्रमात चिकटविणे कठीण होऊ शकते. आपल्या डॉक्टरांशी आणि भौतिक चिकित्सकांशी सल्लामसलत त्या मर्यादांमधील वैयक्तिक उद्दीष्ट निश्चित करण्यात आणि व्यायाम प्रकार आणि प्रत्येक फायदे समजून घेण्यास मदत करू शकते.
व्यायाम प्रकार आणि आरोग्य त्यांच्या भूमिका
आम्ही सहसा व्यायाम बोलतो, परंतु प्रत्यक्षात अनेक प्रकारचे व्यायाम असतात आणि प्रत्येकामध्ये आपल्या शारीरिक स्वास्थ्यासाठी विशिष्ट लक्ष्य असू शकते. यात समाविष्ट:
हालचालीचा अभ्यास : गती व्यायाम श्रेणीचा एक उदाहरण म्हणजे प्रत्येक सांध्यातील हालचालीत त्याच्या संपूर्ण मोशन दराने हलवाणे.
बळकटीकरण व्यायामः या प्रकारच्या व्यायामामुळे इमारतीतील शक्ती आणि संयुक्त हालचाल सुधारण्यात मदत होते.
बळकट व्यायाम परत मध्ये मोडलेले आहेत:
- वजन कमी करणारे व्यायाम
- प्रतिकार व्यायाम
सहनशक्ती व्यायाम : सहनशक्ती व्यायाम आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवतात आणि हृदयाशी संबंधित फिटनेस सुधारण्यासाठी महत्वाचे आहेत.
वजन वाढविणारी व्यायाम म्हणजे काय आणि हे का महत्वाचे आहे?
निरोगी हाडे बनविणे व त्यांची देखभाल करणे व वजन वाढविण्याचा अभ्यास करणे हे गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध आपल्या स्नायू आणि हाडांचे कार्य करते त्या कोणत्याही कृतीचा समावेश करते.
वेट-अपिंग व्यायाम दरम्यान, हाड अस्थीच्या पेशी तयार करून वजन आणि स्नायूचे पुल यांच्या प्रभावासाठी अपील करते. परिणामी, हाडे मजबूत आणि जास्त घनतेचा बनला. ताकद आणि संयुग हालचालमध्ये सुधारणा करण्याबरोबरच, भारोत्तोलक व्यायाम आपल्यास फ्रॅक्चरचे धोका कमी करते तसेच परिस्थितीची जोखीम जसे ओस्टियोपेनिया आणि ऑस्टियोपोरोसिस देखील कमी करू शकते.
वजनाने-घेणार्या व्यायामाशी संबंधित बळकटी टिकवून ठेवण्यासाठी, हाड वर लागू होणारी तीव्रता, कालावधी आणि तणाव किती वेळेस वाढवायला पाहिजे. शारीरिक हालचाल असणा-या संधिवात असणा-या शारीरिक हालचालींची तीव्रता वाढवणे फारच अवघड असू शकते आणि खूप व्यायाम आणि फारच कमी प्रमाणात संतुलन साधणे महत्वाचे आहे.
भारतीबिलेला व्यायामांचे उदाहरण काय आहेत?
आता आपल्याला वजन-असणारी व्यायाम महत्त्व माहित आहे, कोणत्या विशिष्ट व्यायाम या वर्गात पडतात? उदाहरणे समाविष्ट:
- चालणे
- जॉगींग
- हायकिंग
- नृत्य
- चरण एरोबिक्स
- सॉकर
- बेसबॉल
- बास्केटबॉल
- टेनिस
- रॅकेटबॉल
- बॉलिंग
- गोल्फ
- पायर्या चढणे
व्यायाम करताना ज्याचे वजन-असणारे कार्य समाविष्ट नाही, त्यामध्ये तैमरी आणि सायकलिंगचा समावेश आहे.
वजन-असणारा व्यायाम याविषयी आपण काय जाणून घ्यावे?
मध्यम-ते-गंभीर भौतिक मर्यादांमुळे असणार्या अनेक संधिवात वेल्स-असणार्या व्यायामांच्या सूचीकडे पाहतील आणि फक्त काही क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घेण्यास सक्षम असतील.
आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला थोडे सानिर्मित ब्रेनस्टोर्मिंग करण्यास मदत करू शकतात ज्यामध्ये आपण आपल्या विशिष्ट मर्यादांसह भारनियमन व्यायाम मिळवू शकता. आपण संधिवात जगत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही खबरदारी किंवा विशिष्ट व्यायामाबद्दल बोलणे देखील महत्त्वाचे आहे जे आपल्या संधिवात बिघडू शकते.
जे लोक वजन-असणारा व्यायाम करण्यास असमर्थ आहेत, तेवढे भार नसलेले विकल्प निश्चितच चांगले नसतात. 2015 च्या एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की अगदी कमी तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालीमुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि संधिवातसदृश अडथळा वाढतो.
नियमितपणे काही प्रकारचे नियमित व्यायाम करण्यात व्यस्त असणे गरजेनुसार निरोगी राहण्यासाठी व संवेदनाक्षम असलेल्या लोकांसाठी आवश्यक आहे .
संधिवात सुधारण्यासाठी इतर आरोग्य उपाय
ज्याप्रमाणे अपंगत्व आणि संधिवात संबंधित वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी नियमित व्यायाम महत्त्वाचा असतो तसाच, इतर जीवनशैली उपायांमुळे देखील फरक पडू शकतो. दाह-विरोधी दाह संधिवात लक्षणे सुधारू शकतो. संधिवात असलेल्या अनेक लोक अपुरी झोप घेतात आणि चांगल्या झोप स्वच्छतेवर मात करण्यासाठी काही वेळ घेतात त्यापेक्षा एका पेक्षा अधिक मार्गाने मदत होऊ शकते. सरतेशेवटी, संधिशोथासह जीवन जगण्यासाठी आपल्या तपासणी सूचीत जाण्यासाठी थोडा वेळ द्या. संधिवात असतानाही आपण आपले जीवन जगण्यासाठी इतर सकारात्मक जीवनशैलीच्या पद्धती जाणून घेऊ शकता.
> स्त्रोत:
> बार्थोल्ड, सी., जूल, सी., क्रिस्टेनसेन, आर. एट अल. गुडघा ओस्टिओथराईटिससाठी व्यायाम थेरपीमध्ये स्नायूंना मजबूतीची भूमिका: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिक चाचण्यांचा मेटा-रिग्रेस विश्लेषण. संधिवात आणि संधिवात मध्ये सेमिनार 2017. 47 (1): 9 -21
> फर्नांडोपुल्ले, एस, पेरी, एम, मनलपझ, डी., आणि पी. जवणरण हिप आणि गुडघा ओस्टियोआर्थराइटिसमध्ये वेदना, शारीरिक कार्य आणि शारीरिक कार्यक्षमतेवर जमिनीवर आधारित सामान्य शारीरिक व्याधींचे परिणाम: एक पद्धतशीर रिव्यू आणि मेटा-विश्लेषण. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसीन अँड रिहॅबिलिटेशन . 2017 मार्च 18. (प्रिंटच्या पुढे एपबूल)
> मेसियर, एस, मिहाको, एस, लेगॉटल, सी. एट अल. गहन आहार आणि घोग्यांवरील व्यायामांचा प्रभावः घुटमळत्या ऑस्टियोआर्थराईटिससह जास्त वजन आणि लठ्ठपणातील प्रौढांमधील संयुक्त भार, सूज आणि नैदानिक परिणामः आयडेई यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी. जामॅ 2013. 310 (12): 1263-73