संधिवात ग्रस्त असणा-या अनेक लोकांसाठी झोप वेदना आणि मर्यादित हालचाल यासारख्या झोपांची कमतरता तितकीच समस्याप्रधान आहे. बर्याच लोकांसाठी झोप प्रवाहामुळे आर्थराईटिसची लक्षणीय परिणाम दिसत आहे. संधिशोथामुळे ग्रस्त लोक अडथळा झोपलेल्या लक्षणांकडे अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता असते, असे एका राष्ट्रीय अभ्यासाचे निष्कर्षानुसार
झोपल्याच्या समस्या: संधिवात बर्याचदा एक डिसमिस केलेले लक्षण
बहुतेक लोक, संधिवात लक्षणे यादी करण्यास सांगितले तर, त्यांच्या प्रतिसाद मध्ये वेदना, कडक होणे, अस्वस्थता, आणि मर्यादित हालचाल समावेश असेल. असंख्य लेख, अहवाल आणि अभ्यास संधिवात लक्षणे , संधिवात उपचार आणि संधिशोथावर लक्ष केंद्रित करतात. थकवा अनेक प्रकारच्या संधिवात म्हणून ओळखले जाते, "उणीव" किंवा "ऊर्जा नसणे" या अर्थाने. अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, म्हणजे संधिवात झोपला आहे.
अभ्यासाविषयी
चॅपेल हिल येथील नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठातील संशोधकांनी 9 65 वैद्यकीय पदवीधर, 65 वर्षांचे किंवा त्यापेक्षा अधिक वयाचे. राष्ट्रीय अभ्यासात, सहभागींना संधिवात आणि कसे संधिशोषावर परिणाम झाला याबद्दल त्यांनी प्रश्न विचारला होता. संधिशोदाने दैनंदिन जीवनात विविध व्यत्यय दर्शविलेल्या अभ्यासाच्या अभ्यासाद्वारे उद्धृत केले गेले.
अभ्यास परिणाम
कौटुंबिक आयुष्याच्या अभिलेखागारांच्या फेब्रुवारी 2000 च्या अंकात अभ्यासाचे निकाल देण्यात आले होते.
सुमारे एक तृतीयांश अभ्यासात सहभागी आणि संधिवात आणि झोप हानी यांच्यातील परस्परसंबंधांची नोंद झाली. ही समस्या कदाचित जास्त आहे पण बरेच लोक म्हणतात की झोपल्याच्या समस्या असामान्य नाहीत किंवा समस्या सोडविण्यासाठी काहीच करता येत नाही.
इतर कोणत्याही नोंदवलेल्या व्यत्ययांपेक्षा जास्त, समस्या असणा-या रुग्णांना झोप-तणावाचे कारण म्हणून ओळखले जाणारे एक उपाय शोधण्याचा प्रयत्न केला.
अभ्यासात सहभागीने त्यांच्या निद्राधीन समस्या पारंपारिक उपचारांमुळे, नैसर्गिक उपचारांसाठी आणि स्वयं-काळजीच्या उपाययोजनांपासून मुक्त केले.
आपल्या डॉक्टरांशी बोला
संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये झोपण्याच्या समस्येच्या बर्याचदा दुर्लक्षित लक्षणांना अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. झोपण्याच्या समस्यांसाठी अनेक कारणे असू शकतात. पहिले पाऊल म्हणजे आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे. आपले डॉक्टर आपल्याला सर्वोत्तम मदत करू शकतात जर आपण:
- आपल्या डॉक्टरांना कळू द्या की आपण झोपल्या आहेत
- समस्येची तपशीलवार माहिती द्या
निद्रानाश
निद्रानाश स्लीप किंवा झोपत राहणे, किंवा अजिबात झोप न पडणे कठीण आहे. संधिवात आणि निद्रानाश यावर टिप्पणी देणारे सेवानिवृत्त संधिवातशास्त्री "डॉ बोन्स" म्हणाले, "संधिवात संबंधित निद्रानाश तीव्र वेदना, संधिवात-संबंधी ताण किंवा रोग नियंत्रणासाठी आवश्यक असणार्या अनेक औषधांपैकी एक असू शकते. संधिवात झोपण्याच्या वेळी थकले आहेत परंतु शारीरिकदृष्ट्या थकल्यासारखे नाहीत.साधारण स्थिरतेमुळे शारीरिक हालचाली कमी झाल्यामुळे निद्रानाशांचा सामना करणे आवश्यक आहे.
स्वयं सहाय्य उपाय
झोपण्याच्या समस्येच्या उपचारांसाठी उपयुक्त टिपा आणि गैर-औषधोपचार आढळतात.
- अल्कोहोल कमी करा (अल्कोहोल आपल्याला झोपू शकण्यास मदत करते, परंतु तो निष्क्रिय राहण्याची क्षमता हस्तगत करतो)
- कॅफीन असलेले पदार्थ मर्यादित करा (उदा. सोडा, कॉफी, चॉकलेट)
- नियमित झोप / वेक शेड्यूल सेट करण्याचा प्रयत्न करा (नियमित सोशाच्या नियमानुसार शरीराचे अंतर्गत घड्याळ नियंत्रित करणे आणि सेट करणे, जे आपल्याला थकलेले असताना आणि झोपण्याची वेळ असते तेव्हा आपल्याला सांगते)
- आपल्या झोपण्याच्या क्षेत्राला विचलनंपासून मुक्त करा (शांत परिसरात निश्चिंत ठेवा; खोलीत अंधार ठेवा; बेडरुमचे दूरदर्शन मुक्त ठेवा, इ.)
- प्रकाश रात्रीचा स्नॅक (रात्रीचे जेवण झाल्यावर प्रकाश स्नॅक्स) रात्रीच्या दरम्यान उठणे थांबू शकते
- झोपणे जाण्याआधी कमीतकमी दोन-तीन तासांपेक्षा जास्त उत्तेजित होणे टाळा (त्यातील गोष्टी ज्यामुळे तुमचे शरीर आणि मन "उत्तेजक रचना" मध्ये येतात: - जड भोजन, सखोल व्यायाम, युक्तिवाद, देयके बिले, एक्शन-पॅक केलेले चित्रपट इ. .)
झोप औषधे
झोपण्याच्या समस्यांसाठी उपयुक्त औषधे आहेत. आपल्या झोपण्याच्या लक्षणांवर आणि इतर घटकांवर अवलंबून राहून, आपल्या डॉक्टरांनी झोपण्याच्या औषधांचा सल्ला द्यावा, या औषधांचा समावेश असू शकतो:
- अँम्बियन्स (झोलपिडाम)
- रेस्टोरिल (तेमेझेपॅम)
- हॅलिकॉन (ट्रायझोलम)
- रोझेरेम (रामलतीन)
- सोनाटा (झेलप्लोन)
आहार पूरक
झोपलेल्या समस्यांसाठी देखील वापरले जाणारे आहार पूरक:
- मेलाटोनिन - मेलेटोनिन हा एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जो पीनियल ग्रंथीद्वारे तयार केला जातो. मेलाटोनिन उत्पादने सहसा नैसर्गिक संप्रेरकांच्या कृत्रिम आवृत्त्या असतात. निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी मदत करण्यासाठी मेलाटोनिनचा वापर केला जातो.
- व्हॅलेरियन रुट - व्हॅलेरियन हर्बल उत्पादने व्हॅरियन वनस्पतीच्या मुळांपासून किंवा डेखापासून बनतात. वाळलेल्या मुळे हे सहसा चहा म्हणून तयार केले जातात किंवा कॅप्सूल किंवा गोळ्या मध्ये ठेवतात. निद्रानाश आणि इतर झोपण्याच्या समस्यांना मदत करण्यासाठी व्हॅलेरियनचा वापर झोपेत मदत म्हणून केला जातो.
स्त्रोत:
संधिवात रुग्णांना झोपण्याची समस्या तक्रार, डॉक्टरांची मार्गदर्शक, 2/17/00
NCPTSD सत्य पत्रक, पामेला स्वाॅलेस, पीएच.डी.