आरोग्यदायी रक्तदाब टाळण्यासाठी दहा पदार्थ

या दहा टिप्सांसह आपले आहार निरोगी ठेवा

उच्च रक्तदाब म्हणजे राष्ट्रीय महामारी. अंदाजे एक तृतीयांश अमेरिकेत उच्च रक्तदाब आहे आणि सर्व अमेरिकन लोकांपैकी एक तृतीयांश रक्तदाब सामान्यपेक्षा जास्त आहे, परंतु अद्याप अधिकृतपणे "उच्च रक्तदाब" असे म्हटले जाणे पुरेसे नाही. तुम्हाला हायपरटेन्शन (हाय ब्लड प्रेशर) किंवा हाय-हायपरटेन्शन असला तरीही आपण काही साध्या आहारातील बदलांमधून फायदा घेऊ शकता. अभ्यासांनी दाखविले आहे की आपण आपल्या आहारातील रक्तदाब कमी करुन एक आरोग्यपूर्ण आहार घेऊ शकता.

1 -

मीठ

सोडियम एक मीठ आहे, परंतु "मीठाचे विकल्प" देखील आहेत जे क्षार आहेत, आणि उच्चरक्तदाब मध्ये योगदान देऊ शकतात. सरासरी अमेरिकन 3, 400 मिलिग्रॅम सोडियम दररोज खातो. अमेरिकेन्यांसाठी डायटीअरी मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये शिफारस केलेल्या दुप्पट रक्कम सीडीसी 1500 मिलीग्राम दररोज सोडियमचे सेवन न करण्याची शिफारस करतो.

अधिक

2 -

प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ

आपण प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळत असल्यास एक आरोग्यपूर्ण आहार मिळवणे खूप सोपे आहे. प्रसंस्कृत खाद्यपदार्थ अनेकदा मीठाने भरलेले असतात, एक घटक ज्यामुळे आपले रक्तदाब वाढते. आपल्या आहारात 75% पेक्षा जास्त मीठ पॅक केलेल्या पदार्थांपासून येते, आणि या मद्यापासून टाळण्याद्वारे आपण आपल्या मीठांचे सेवन कमी करू शकता. फास्ट फूडची प्रक्रिया खूप जास्त प्रमाणात केली जाते, आणि ते मीठाने भरलेले असतात, चव सुधारण्यासाठी जोडले जातात.

3 -

डेली मांस आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस

मीठ आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस वारंवार seasoned आणि मीठ संरक्षित आहेत जेनोवा सॅलमीचे एक सेतू आकाराचे 910 मिलीमिटर सोडियम आहे, आणि जरी डेलीमधून तीन स्टेप्स टर्कीच्या स्तनपानापैकी एक स्वस्थ पर्याय असल्यासारखे वाटू शकते, तरी त्यामध्ये 1000 मिलिग्राम सोडियम असू शकतात. निरोगी निवडीमध्ये भाजलेली गोमांस, पोर्क टेंडरलॉइन, भाजलेले चिकन किंवा टर्की, आणि ग्रील्ड चिकनचा समावेश आहे. या पदार्थांमध्ये प्रिझर्वेटिव्ह नसल्यामुळे, आपण त्यांना थोड्या प्रमाणात विकत घ्यावे लागतील, किंवा आपण लहान भाग गोठवू शकता. भाजलेल्या टर्कीच्या दोन औंस सिंगल सेव्हिंग विभागात त्वचेत 40 ग्रॅम मिलीग्रॅम सोडियम असतात. जर तुम्ही नवीन भाजलेले गोमांस घेतले असेल तर आपल्या दोन औन्समध्ये 26 मिलीग्राम सोडियम असेल.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, भाकरीदेखील सोडियमशी लादलेली आहे आणि अमेरिकन्स भरपूर ब्रेड खातात! ब्रेडच्या प्रत्येक भागामध्ये सुमारे 200 मिलिग्रॅम सोडियम असू शकतात आणि ही रक्कम दिवसभर जोडू शकते. दुपारचे जेवण तयार करताना, सोडियमचे सेवन कमी करण्यासाठी सँडविचच्या निम्म्या भागाला सॅलड घालण्याचा विचार करा.

4 -

फ्रोजन पिझ्झा

बरेच अमेरिकन आठवड्यातून किमान एक गोठवलेल्या पिझ्झावत नाहीत! प्रक्रिया केलेल्या मीट्स व्यतिरिक्त, गोठवलेल्या पिझ्झामधील चीज आपल्या मीठांचे सेवन वाढवू शकते. टोमाटो सॉसमध्ये दर अर्धा कप प्रती 400 मिलिग्रॅम सोडियम असतात. पिझ्झा क्रस्ट अधिक सोडियम जोडते आणि गोठलेल्या पिझ्झाला सुवासिक बनविण्यासाठी, उत्पादक चव सुधारण्यासाठी आणखी थोडे मीठ घालतात. गोठवलेल्या पिझ्झाच्या एक स्लाईसमध्ये सहजपणे सोडियमचे 1,000 मिलिग्रॅम असू शकतात.

5 -

लोणचे

लोणचे एक खारट पाण्याने त्यांना योग्यरित्या करून बनविल्या जातात, अन्न परिरक्षण एक पद्धत. एक सुक्या भोपळ्याच्या भालामध्ये 300 मिलिग्रॅम सोडियम असू शकतात. एक संपूर्ण लोणच्यामध्ये अर्धे अर्धे सोडियम सोडियम सेवेत किंवा त्याहून अधिक असू शकतात.

6 -

कॅन सूप

जरी सूपचे सेवन एक निरोगी पर्याय वाटू शकते, परंतु जर आपण आपले रक्तदाब पाहत असाल तर आपण कॅन केलेला सूप टाळावे. कमी सोडियम आवृत्ती उपलब्ध आहेत, आणि आपण सहजपणे आपल्या स्वत: च्या सूप्स बनवू शकता आणि वैयक्तिक भागांमध्ये त्यांना गोठवू शकता. आपण स्वतःचा सूप बनवल्यास, आपण इतर मसाल्यांच्या किंवा जड-जड-जस्तूंऐवजी फ्लेवरिंगसाठी वापरलेल्या मीठची मर्यादा मर्यादित करू शकता.

7 -

साखर

हायपरटेन्शन असलेल्या लोकांना अन्न आणि पेय जे साखर सह गोड करणे आवश्यक आहे ते टाळावे. जरी हे कदाचित स्पष्ट आहे की साखर वजन वाढविणे आणि लठ्ठपणा देखील होऊ शकते, उच्च साखरेचे सेवन उच्च रक्तदाबाशी देखील संबंधित आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आपली जोडलेली साखरे दररोज 9 चमचे मर्यादित करण्याची शिफारस करतो जर आपण नर असल्यास आणि दररोज 6 चमचे असल्यास आपण महिला असाल

अधिक

8 -

पलीकडे-चरबी आणि संपृक्त चरबी

आपण उच्च रक्तदाब असल्यास, आपण जे संपृक्त चरबी किंवा ट्रांस-वसामध्ये उच्च असलेल्या पदार्थ टाळावे. हे चरबी नैसर्गिक पदार्थांमध्ये आढळू शकते जसे डेरी उत्पादने, लाल मीट आणि चिकन त्वचा. अमेरिकन आहारांमध्ये सर्वाधिक ट्रांस वसा पॅकेजमध्ये, प्रसंस्कृत पदार्थांमध्ये आढळतात. ट्रांस वसाला हायड्रोजनिटेड तेल म्हणूनही ओळखले जाते, कारण त्यांना तणविरहीत करण्यासाठी हवा असलेल्या तेला एकत्र करून तयार केले जातात. संततीनियमित आणि ट्रांस वॅट्स हे एलडीएल कोलेस्टरॉलचे प्रमाण वाढविण्यासाठी ज्ञात आहेत. एलडीएल कोलेस्टेरॉल एक वाईट प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल आहे. उच्च पातळी आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये साठवून ठेवू शकतात, त्यांना कडक करतात आणि रक्तदाब आणि हृदयविकार वाढतात.

अधिक

9 -

कॅफिन

कॉफी, चहा, ऊर्जा पेय आणि कॅफिनेटेड सॉफ्ट ड्रिंकसारखे कॅफिनेटेड पेये, आपले रक्तदाब वाढवू शकतात. कॅफिन एक मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजक आहे, आणि कॅफीनची एक क्रिया म्हणजे आपल्या रक्तवाहिन्या संकलित करणे, ज्यामुळे आपले रक्तदाब वाढेल. बर्याच सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये सापडलेल्या साख्याव्यतिरिक्त, कॅफीन अतिरिक्त धोका बनतो.

अधिक

10 -

मद्यार्क

अल्कोहोल नियंत्रण मध्ये उपभोग दुसर्या पेय आहे. आपण एका वेळी तीनपेक्षा जास्त पेये पिऊन असाल तर तुमचे रक्तदाब वाढू शकतात. अल्कोहोलचा तीव्र वापर कालांतराने रक्तदाब वाढू शकतो, आणि एक पेय आपल्या ब्लड प्रेशर औषधांच्या पद्धतीने बदलू शकते. जर तुम्ही दीर्घकालिक मद्यपान केले असाल तर तुम्हाला हे लक्षात घ्यावे लागेल की अल्कोहोल आपल्याला पाउंड्सवर पॅक करु शकते. अल्कोहोलमध्ये भरपूर कॅलरीज आहेत आणि जर आपण जादा वजनाची असाल, तर तुम्हाला उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा जास्त धोका आहे.

अधिक

कमी रक्तदाबा हा निरोगी आहाराचा पुष्कळ फायदे आहे.

आपण आपले रक्तदाब कमी करुन आपल्या आहाराचे निरीक्षण करू शकता आणि उच्च रक्तदाबाचे कारण दर्शविलेल्या पदार्थांचा आपला वापर मर्यादित करू शकता. या लेखातील दहा आहार विषयक गोष्टी टाळण्याद्वारे आपण आपल्या रक्ताचा दाब कमी करू शकता आणि चांगले आरोग्य लाभ घेत राहू शकता.