जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचे निदान केले असेल, तर आपल्या डॉक्टरांनी व्यायामाने वजन कमी करण्याची शिफारस केली असेल. पण हायपरटेन्शन हाताळताना एखादा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणे आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे गोंधळात टाकणारे असू शकते. हा लेख प्रारंभिक बिंदु म्हणून वापरा, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह, आपल्यासाठी कार्य करणाऱ्या योजनेसह पुढे या.
उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी फायदे व्यायाम करा
व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे वजन कमी होणे.
वजन कमी प्रमाणात कमी केल्यामुळे आपले रक्तदाब सामान्य रेंजमध्ये येऊ शकतात. पण वजन कमी झाले नाही तरीही, फक्त मध्यम व्यायामांच्या नियमित कार्यक्रमात सहभागी होण्यामुळे हायपरटेन्शनवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
पण फायदे तिथेच संपत नाहीत. आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप पातळी वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत होऊ शकते, टाईप 2 मधुमेह टाळता येऊ शकतो, ताण कमी होऊ शकतो, आपल्या शरीरातील चरबी कमी करू शकतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकतो. हे सर्व सुधारणांमुळे आपले एकूण आरोग्य प्रोफाइल वाढेल.
सुरक्षितपणे वजन गमावणे कसे
आपल्याला हायपरटेन्शन असल्याची निदान झाल्यास आपल्या डॉक्टरांशी असलेल्या कोणत्याही नवीन फिटनेस प्रोग्रामबद्दल चर्चा करणे सुनिश्चित करा. मरीया चंद्र, एमडी, एक प्रॅक्टिसिंग कौटुंबिक फिजिशियन, तिच्या अनेक रुग्णांना वजन कमी करण्याबाबत सल्ला देतात. तिने स्पष्ट केले आहे की त्यांच्यापैकी अनेकांना उच्च रक्तदाब आहे ज्यात इतर स्थितींसह लठ्ठपणा किंवा प्रकार 2 मधुमेह आहे . वजन कमी व्यायाम कार्यक्रम या स्थितीत सुधारणा करताना, ती स्पष्ट करते की विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे शोधणे महत्त्वाचे आहे.
"व्यायाम हा एक अनिवार्य घटक आहे जो रक्तदाब सामान्य ठेवण्यास मदत करेल असा कोणताही प्रश्न नाही, परंतु व्यक्तीला त्यांच्या व्यायाम पद्धतीनुसार योग्य तीव्रतेनुसार योग्य व्यायाम करणे आवश्यक आहे किंवा अन्यथा हे त्यांच्यासाठी धोकादायक ठरु शकते."
ती शिफारस करते की आपण हळूहळू सुरुवात करतो आणि आपल्या व्यायामाची वेळ आणि तीव्रतेने वाढवून आपल्या व्यायाम सहिष्णुता सुधारते.
उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे
जेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांशी वजन कमी कार्यक्रमाबद्दल चर्चा करता तेव्हा आपण या दिशानिर्देशांचा वापर उद्दीष्टे निश्चित करण्यासाठी करू शकता. नंतर, आपल्यासाठी उपयोगी असलेले शेड्यूल तयार करा.
- नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि ब्लड इन्स्टिट्यूट हाय ब्लड प्रेशरच्या उपचारांसाठी आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये 30 मिनिटे मध्यम क्रियांची शिफारस करते.
- अमेरिकन हार्ट असोसिएशन ह्रदयविकाराच्या लक्ष्यासाठी प्रतिदिन 150 मिनिटे किंवा प्रत्येक दिवशी 30 मिनिटे (आठवड्याचे बहुतांश दिवस) शिफारस करते.
- द अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन किमान वजन 250 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याची शिफारस करते.
आपण जर रक्तदाब वर असाल तर आपण आपल्या व्यायामाची तीव्रता पाहण्याकरिता सर्वोत्तम मार्गाने आपल्या वैद्यकेशी बोलावे. वजन कमी करण्यासाठी, आपण योग्य व्यायाम तीव्रतेच्या पातळीवर काम करीत आहात हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात, परंतु आपण डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शन गोळीवर असल्यास आपले स्तर मोजण्यासाठी काही पद्धती प्रभावी होणार नाहीत. ह्रदयर मॉनिटर्स, उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या दमण्यामुळे आपले हृदयाची स्थिर दराने पिल्ले ठेवत नसल्यास कार्य करणार नाही
एखाद्या कार्यक्रमाद्वारे प्रारंभ करा
तुमचे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करणे, तुमचे रक्तदाब कमी करणे किंवा हायपरटेन्शन टाळण्यासाठी आपले ध्येय असो, वजन कमी करणारे कार्यक्रम ज्यामध्ये व्यायाम असेल ते आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहचण्यास मदत करतील.
आपल्या आरोग्यसेवा संघाशी बोलून प्रारंभ करा. मग, दीर्घकालीन मदतीची इच्छा बाळगावी अशी योजना तयार करा.
स्त्रोत:
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. ACSM स्थिती शारीरिक क्रियाकलाप आणि वजन कमी करण्यावर अवलंबून असते. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- आता उपलब्ध
उच्च रक्तदाब प्रतिबंध आणि उपचार पृष्ठाचे शीर्षक अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Provision-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
उच्च रक्तदाब. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
मेरी चंद्र, एमडी, मुलाखत. 21 ऑगस्ट 2012
रक्तदाब कमी करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक राष्ट्रीय हृदय HTTP://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp