संधिशोथासह चांगल्या दर्जाचे जीवन जगण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता
संधिवात एक जुनाट आजार आहे. साध्या शब्दात सांगायचे तर बहुतेक प्रकारचे संधिवातंकरिता कोणताही इलाज नाही. आपण आपल्या उरलेल्या आयुष्यासाठी हा रोग होण्याची अपेक्षा करू शकता. संधिवात उत्तम व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे
पहिल्यांदा निदान झाल्यास, संधिवात असलेल्या लोकांना सहसा निराश वाटत असे आणि आश्चर्य वाटेल की ते दररोज वेदनासह कसे जगू शकतात. खरं म्हणजे, औषधांचा , उपचारांचा आणि जीवनशैलीतील बदलांचा सर्वोत्तम संयोजन शोधण्यासाठी वेळ लागतो ज्यामुळे आपल्याला वेदनांशी सामना करण्याची आणि संधिवातंशी चांगले राहण्याची अनुमती मिळते.
संधिवात असलेल्या प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम संयोजन समान नाही. पण, संधिवात असुनही प्रत्येक संधिवात रुग्णाला त्याच्या सर्वोत्तम शक्य जीवन जगत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी 10 गोष्टी आहेत. मी लिव्हिंग वेल विथ आर्थराइटिस या 10 आज्ञा देतो.
1 - लवकर लक्षणे किंवा वाढती लक्षणे लक्षात घ्या
आपण संधिवात पहिल्या लक्षणे अनुभव तेव्हा, आपण फक्त तो दूर इच्छा करू इच्छित असेल. परंतु, डॉक्टरांद्वारे आपल्या लक्षणांचे मूल्यांकन केले गेल्यास आपण विलंब करू नये. कायम संयुक्त नुकसान हे डॉक्टरकडे किंवा उपचार न करता येण्यासाठी फार वेळ प्रतीक्षा करण्याचा परिणाम असू शकतो. लवकर उपचारामुळे रुग्णाची प्रगती मंद होण्याची उत्तम संधी मिळते. आपण संधिशांमधे नवीन नसाल आणि काही काळ हा रोग झाला असला तरीही, बिघडलेल्या लक्षणेकडे लक्ष द्या, ज्यामुळे उपचार बदलांचा विचार केला गेला पाहिजे.
2 - डॉक्टर-पेशंटचा नातेसंबंध ठेवा
मला डॉक्टरांकडे जाण्याचा आनंद कोणालाही मिळत नाही.
तरीही, जर तुमची एक जुनाट रोग आहे, जसे संधिवात, तर आपल्या डॉक्टरांशीचा संबंध खूप महत्त्वाचा असतो. हे आपल्या इतर कोणत्याही नातेसंबंधाच्या दृष्टीने महत्त्वाचे आहे कारण आपल्या कल्याणाचा त्यावर अवलंबून आहे आपण आपल्या डॉक्टरांवर अवलंबून राहण्यास, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यात आणि त्यांच्या मार्गदर्शनावर आणि विश्वासावर विश्वास ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
3 - एक अनुरूप रुग्ण असू द्या
आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्या आणि शिफारसींवर विश्वास करणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे असले तरी, आपले डॉक्टर विश्वास ठेवण्यास सक्षम असले पाहिजे की आपण उपचार योजनेसह पालन कराल. आपली औषधे वगळता, पुनर्बांधणी न करता अपॉइंटमेंट्स रद्द करणे किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून महत्वाची माहिती रोखणे काही पर्याय नाहीत. आपण एक आज्ञाधारक रुग्ण असणे आवश्यक आहे. तेथे कोणतेही शॉर्टकट किंवा खुलासे नसते.
4 - आपल्या आहार लक्ष द्या
तीव्र वेदना सह जगणे एक शारीरिक आव्हान आहे. वाढती थकवा आणि उर्जा कमी होणे परिणामांमधील आहेत. आपल्या शरीराला प्रत्येक फायद्यासाठी एक आरोग्यदायी आहार घ्यावा आणि आपल्या उर्जेची पुनर्संचयित करा. आपल्या आहारामध्ये प्रो-दाहक पदार्थ कमी करणे आणि त्यामध्ये प्रदाम भक्षण करणारे घटक यांचा समावेश आहे. जे पदार्थ आपल्याला ट्रिगर फ्लॅरेस समजतात त्या गोष्टी टाळा.
5 - आपले आदर्श वजन टिकवून ठेवा
जास्तीचे वजन जोडून सांधे घेणे. सांध्यावरील जोडलेले ताण वेदना वाढवू शकतात. आपले आदर्श वजन राखण्यासाठी, आपल्या कॅलरीची आहारात पहा. आपण वजनाने किंवा लठ्ठ असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी दररोज 500 कॅलरीज कट करा. कॅलरी बर्न करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होणे आवश्यक आहे. संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये ही एक सामान्य गैरसमज आहे की ते आपल्या वजनांवर परिणाम करवून घेऊ शकत नाहीत.
जरी लहान बदल लक्षणीय आहेत संशोधकांनी असे ठरविले आहे की प्रत्येक पाउंड गमावल्याबद्दल, आपण पाऊल उचलताना आपल्या गुडघा लोडिंग सैन्यामध्ये 4 पट कमी होतो.
6 - नियमितपणे व्यायाम करा
बर्याच वर्षांपूर्वी, एका राष्ट्रीय सर्वेक्षणाने असे स्पष्ट केले की संधिवात रुग्णांच्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त व्यायाम केल्या जात नाहीत . त्यातील बरेच लोक ते काहीतरी करू शकत नाहीत असे काहीतरी अभ्यास करतात. अनेक लोक असाही विश्वास करतात की व्यायाम आपल्या संधिवातजन्य लक्षणांमध्ये वाढ करेल. प्रत्यक्षात, व्यायाम संयुक्त कार्य, हाडांची ताकद आणि स्नायूंची ताकद राखण्यास मदत करते. व्यायाम झोप आणि मूड सुधारते हे वजन व्यवस्थापन मदत करते
कोणत्याही चळवळीपेक्षा कोणतीही चळवळ उत्तम आहे. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करा आणि आपल्यासाठी योग्य असलेल्या वेगाने त्या ध्येयांवर बांधणी करा.
7 - पुरेशी विश्रांती आणि झोप घ्या
नियमितपणे व्यायाम करताना आणि हलवण्याकरिता आपल्याला प्रोत्साहित केले जात असताना, आपण हे समजून घ्यावे की विश्रांती आवश्यक आहे, खूप आहे. वेदनादायक जोडणे विश्रांतीमुळे वेदना कमी होऊ शकते. आपल्या शरीरास विश्रांती घेण्यासाठी काही विश्रांतीची आवश्यकता आहे विश्रांतीची दीर्घकाळापर्यंत आपल्या विरोधात कार्य करू शकता, आणि खरोखरच वेदना आणि कमजोरी यांना चालना देऊ शकतात. अतिप्रमाणात क्रियाकलाप वेदना वाढू शकतो आणि लक्षणे बिघडू शकतो तशाच विश्रांतीमुळे खूपच प्रभाव पडतो. विश्रांती आणि क्रियाकलाप यांच्यामधील संतुलनास जगण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, चांगला निद्राच्या सवयीबद्दल जागृत रहा. प्रत्येक रात्री पुरेशी, निर्बाध झोप एक नमुना साधणे आणखी एक महत्त्वाचे ध्येय आहे.
8 - स्वत: साठी क्षमस्व वाटू नका
थोडावेळ आपल्यासाठी खेद वाटल्याबद्दल कोणीही आपल्याला दोष देणार नाही आम्ही सर्वच एक तीव्र रोग होण्याव्यतिरिक्त अन्य कारणास्तव हे करतो. परंतु, स्वत: ची करुणा असायला हवी आणि जीवनशैली बनण्यास परवानगी नसावी. "मला का" किंवा "मी करू शकत नाही" यावर अवलंबून राहणे चांगले नाही . प्रत्येक व्यक्तीला आव्हानांना तोंड द्यावे हे लक्षात घ्या आणि हेच तुमचे आहे जर आपण स्वतःला खूप काळ स्वयं-दया मोड मध्ये अडकलेले आढळल्यास, समायोजन करा किंवा मदतीसाठी विचारण्यावर विचार करा.
9 - गृह आणि कामावर आपले वातावरण सुधारित करा
हे आपल्यासाठी आपले वातावरण घरी आणि काम सुलभ आणि आरामदायी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे हे कदाचित स्पष्ट दिसत असेल, तरीही ते नेहमी धरला जात आहे. एका व्यक्तीसाठी खुर्चीची जोडणे सोपे बनविते, ज्यामुळे सतत उभे रहाणे, वारंवार वापरल्या जाणार्या वस्तूंना सहजतेने ठेवण्यासाठी, सहाय्यक पलंगा घेणे किंवा इतर एर्गोनोमिक उपकरणे किंवा सहाय्यक साधनांची खरेदी करणे सोपे होण्यास मदत होते. मोठा फरक. आपल्या वातावरणात समायोजन आणि अनुकूलन आपल्या सांध्यांचे रक्षण करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
10 - आपले सकारात्मक मनोरे मजबूत करणे
एक सकारात्मक दृष्टीकोन आपल्याला आपल्या सर्वात कठीण काळापासून वाचू शकतो. आपण ताण कमी करण्यासाठी आणि नकारात्मकता टाळण्यासाठी काय करू शकता आपल्यासाठी सकारात्मकता कशामुळे वाढवते हे शोधा. हे प्रत्येकासाठी सारखे नाही. हे कदाचित चर्च, संगीत, निसर्ग किंवा काहीतरी वेगळे असू शकते. जेव्हा आपण आपल्या सकारात्मकतेवर कोणते चांगले इंधन शोधता तेव्हा आपल्याला पुरेसे मिळते याची खात्री करा. त्या अनुभवांना चिकटवा.
स्त्रोत:
वजन कमी होणे गुडघा ओस्टिओथरायटीस सह जास्त वजन आणि लठ्ठ वृद्ध प्रौढ मध्ये गुडघा-संयुक्त लोड कमी. संधिवात आणि संधिवात जुलै 2005. मेसियर एट अल