आपण संधिवात असताना व्यायाम कसा करावा?

व्यायाम एक व्यापक आर्थ्रायटिस उपचार योजनाचा एक भाग आहे

संधिवात असणार्या लोकांना नेहमी डॉक्टरांशी त्यांच्या व्यायामाच्या योजनांची चर्चा करावी. प्रत्येक व्यक्तीसाठी शिफारस केलेली रक्कम आणि प्रकार व्यायाम यावर अवलंबून बदलतील:

एक कुशल चिकित्सक जो संधिवात असलेल्या लोकांच्या वैद्यकीय आणि पुनर्वसन गरजा पूर्ण करतो, तसेच एखाद्या शारीरिक चिकित्सकासह काम करणा-या व्यक्तीस गरिबीच्या गरजा जाणून देखील घेतात, प्रत्येक रुग्णांसाठी व्यायाम योजना तयार करतात.

संधिवात असलेल्या लोकांना व्यायाम करावा?

अभ्यासांनी दाखविले आहे की व्यायाम अनेक प्रकारात संधिवात असलेल्या लोकांना मदत करतो. व्यायाम संयुक्त वेदना आणि कडकपणा आणि वाढते कमी करते:

हे वजन कपात सह मदत करते आणि कल्याण च्या सुधारीत अर्थाने योगदान.

संधिवात असलेल्या लोकांसाठी उपचार योजनेत काय ठरते?

व्यायाम हा सर्वसमावेशक संधिवात उपचार योजनाचा एक भाग आहे. उपचार योजना देखील समाविष्ट होऊ शकतात:

उपचार मध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

3 व्यायाम प्रकार हा संधिवात असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्कृष्ट आहे

ज्या लोकांना संधिवात आहे त्यांच्यासाठी वजन नियंत्रण महत्वाचे असू शकते कारण अतिरिक्त वजन अनेक संधींवर अतिरिक्त दबाव टाकतात. काही अभ्यासांवरून दिसून येते की एरोबिक व्यायाम काही संधींमधे सूज कमी करू शकते.

बहुतेक हेल्थ क्लब्स आणि कम्युनिटी सेंटर भौतिक मर्यादांमुळे लोकांसाठी व्यायाम कार्यक्रम देतात.

आर्थराइटिस बरोबरचा एखादा व्यायाम व्यायाम कार्यक्रम कसा सुरू करतो?

संधिवात असलेल्या लोकांना त्यांच्या डॉक्टरांशी आणि इतर आरोग्य सेवा प्रदात्यांसोबत व्यायाम पर्यायांचा विचार करावा. बहुतेक डॉक्टर आपल्या रुग्णांसाठी व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. संधिवात असलेल्या बर्याच लोकांना सोयीस्कर, श्रेणीतील हालचाल व्यायाम आणि निम्न प्रभावयुक्त एरोबिक्स सह प्रारंभ होतो. संधिवात असलेले लोक विविध प्रकारचे, परंतु सर्वच क्रीडा आणि व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकतात. आपले डॉक्टर माहित असेल की, जर असेल तर, खेळ बंद-मर्यादा आहेत.

आपल्या डॉक्टरला प्रारंभ कसा करावा याबद्दल सल्ला देण्याआधी किंवा रुग्णाला शारीरिक शस्त्रक्रियेदरम्यान सुचवावे लागेल . आर्थराइटिस असलेल्या लोकांबरोबर काम करणारी फिजिकल थेरपिस्ट शोधणे चांगले. भौतिक चिकित्सा चिकित्सक योग्य गृह व्यायाम कार्यक्रमाची रचना करेल आणि ग्राहकांना याबद्दल शिकवेल:

प्रारंभ कसा करावा?

योग्य मनोरंजक व्यायाम विचारा (मोहिमेचा श्रेणी केल्यानंतर, बळकटीकरण आणि एरोबिक व्यायाम केल्यानंतर). संधिशोथामुळे प्रभावित सांधे असलेल्या काही जखम मनोरंजनासाठी वापरल्या जाणार्या व्यायामांच्या दरम्यान होतात, जर ते प्रारंभाच्या श्रेणीनुसार, बळकटीकरण, आणि एरोबिक्स व्यायाम ज्यामुळे आपले शरीर शक्य तितके चांगल्या स्थितीत होते.

बर्याचदा आर्थ्रायटिसचे व्यायाम कसे करावे?

संधिवात आणि व्यायाम शिकणारे संशोधनकर्ते?

संशोधकांनी व्यायामाचे फायदे शोधून त्यातील रूग्णांकडे जाणे शोधणे चालूच ठेवले:

संशोधक जुन्या लोकसंख्येतील व्यायाम लाभांचा अभ्यास करत आहेत.

विशिष्ट प्रकारचे संधिवात यासाठी व्यायाम

संधिवात अनेक प्रकार आहेत. विशिष्ट प्रकारचे संधिशोथासाठी विशेषत: उपयुक्त असे व्यायाम खालील गोष्टींनी सूचविले जाऊ शकते:

डॉक्टर आणि थेरपिस्ट देखील विशेषतः वेदनादायक संधींसाठी विशिष्ट व्यायाम ओळखतात. काही विशिष्ट प्रकारचे आर्थराइटिस किंवा सांधे सुजलेल्या आणि दाह झालेल्या लोकांसाठी ऑफ-मर्यादा असलेल्या व्यायाम असू शकतात. संधिवात असलेल्या लोकांना डॉक्टरांशी त्यांच्या व्यायामाची चर्चा करावी. संधिवात असलेल्या लोकांना उपचार करणारे डॉक्टर यांचा समावेश होऊ शकतो:

सुदृढीकरण कार्यक्रम कोणत्या प्रकारचे उत्कृष्ट आहे?

हे वैयक्तिक प्राधान्य यावर अवलंबून असते , आर्थराईटिसचा प्रकार , आणि जळजळ किती सक्रिय आहे. एखाद्याचे स्नायू बळकट करणे वेदनादायक जोडांवर भार वाहण्यास मदत करू शकतात. यासह सामर्थ्य प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते:

योग्य स्थिती महत्त्वाची आहे, कारण चुकीचे केले असल्यास, सशक्त व्यायाम होऊ शकते:

व्यायाम किती आहे?

बर्याच तज्ञ सहमत आहेत की जर व्यायाम 1 तासांपेक्षा जास्त काळासाठी वेदना देते तर ते खूप कडक आहे. संधिवात असणार्या लोकांना त्यांच्या शारीरिक थेरपीज् किंवा डॉक्टरांसोबत त्यांच्या व्यायामाचे कार्यक्रम समायोजित करावे जेणेकरुन त्यांना सखोल व्यायामाची खालीलपैकी कोणतीही चिन्हे दिसतील:

सामान्य रक्तस्त्राव दरम्यान कोणीतरी संधिवातसदृश्यांसह कोणीतरी व्यायाम करणे आवश्यक आहे का? कसे एक स्थानिक संयुक्त भडकणे दरम्यान?

तीव्र प्रणालीगत flares किंवा स्थानिक संयुक्त flares दरम्यान, विश्रांती कालावधी सह, एक दिवस एकदा त्यांच्या पूर्ण गतीने गती माध्यमातून सांध्यातील ठेवणे योग्य आहे .

सामान्यत: किंवा ज्वाळ flares दरम्यान रुग्णांना किती विश्रांती उत्तम आहे याबद्दल रुग्णांशी बोलू शकतात.

संधिवात असलेल्या लोकांसाठी काही वेदना निवारण पद्धती काय आहेत?

अल्प कालावधीसाठी थांबायला मदत करण्यासाठी ज्ञात पद्धती आहेत हा तात्पुरता आराम यामुळे ज्या लोकांना गठ्ठेचा व्यायाम करण्याची सवय असते त्यांच्यासाठी हे सोपे होऊ शकते. आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट प्रत्येक रुग्णासाठी सर्वोत्तम असा एक पद्धत सुचवू शकतात. या पद्धती अनेक लोक काम केले आहे:

उष्ण ताप

लक्षणे दूर करण्यासाठी उबदार टॉवेल, गरम पॅक , बाथ किंवा शॉवर वापरलेल्या दिवसातील तीन वेळा 15 ते 20 मिनिटांसाठी गरम पाण्याची व्यवस्था केली जाऊ शकते.

दीप हीट

एक आरोग्य व्यावसायिक वापरुन विनाअनुदानित संयुक्त भागांना खोल उष्ण पुरवतो:

तीव्र वेदना असलेल्या रुग्णांना तीव्र उष्णतेची शिफारस केलेली नाही . ताणून घेण्याआधी व्यायाम करण्याआधी तंगस्थळांना आराम देण्यासाठी दीप उष्णता अनेकदा खांदाभोवती वापरली जाते.

कोल्ड

एक गोठ्यामध्ये गुंडाळल्या गेलेल्या बर्फ किंवा गोठवलेल्या भाजीपाला पुरविलेल्या कोल्डमुळे वेदना थांबवण्यासाठी आणि एकावेळी 10 ते 15 मिनिटांचा वापर करताना सूज कमी होण्यास मदत होते. हे सहसा तीव्र वेदनादायक सांध्यासाठी वापरले जाते. ज्या लोकांना Raynaud च्या इंद्रियगोचर आहेत त्यांनी या पद्धतीचा वापर करू नये .

जलशुद्धीकरण

जलशोषाचे काम (पाण्याची) म्हणजे वेदना आणि कडकपणा कमी होऊ शकतो. मोठ्या तलावात व्यायाम करणे सोपे असू शकते कारण पाणी वेदनादायक जोडांवरुन काही वजन घेते. संधिवात असलेल्या लोकांसाठी विकसित केलेले अनेक व्यायाम केंद्रांमध्ये जल व्यायाम वर्ग असतो . काही रुग्णांना एका भोवराद्वारे पुरविलेल्या उष्ण आणि चळवळीतून आराम मिळतो.

मोबिलायझेशन

मोबिलायझेशन थेरपीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

एखाद्या प्रशिक्षित व्यावसायिकाने केले की, ही पद्धत दु: ख नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि संयुक्त मोशन आणि स्नायू आणि कंडरा लवचिकता वाढवते.

दहा युनिट्स

TENS (transcutaneous electric nerve stimulation) काही वेदना निवारणास पुरवू शकेल. टीएनएसमध्ये, विजेचा धक्का त्वचेच्या पृष्ठभागावर ठेवलेल्या इलेक्ट्रोडच्या माध्यमातून पसरतो. रुग्ण दिवसाच्या दरम्यान एक दहाई युनिट वापरू शकतात आणि ते बंद करतात आणि आवश्यकतेनुसार वेदना नियंत्रणासाठी

बायोफीडबॅक

बायोफीडबॅक स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदनेचे आपले प्रतिसाद नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.

विश्रांती

आरामदायी उपचार देखील वेदना कमी करण्यास मदत करतात. वेदना टाळण्यासाठी रुग्ण त्यांच्या स्नायूंमध्ये ताण सोडण्यास शिकू शकतात. चिकित्सक विश्रांती तंत्र शिकवण्यास सक्षम असू शकतात

अॅक्यूपंक्चर / एक्यूप्रेशर

अॅक्यूपंक्चर ही एक पारंपारिक चिनी पद्धत आहे जो वेदनाशामक आहे. संशोधक मानतात की सुया नैसर्गिक वेदनाशामक अवस्थेत सोडण्यासाठी खोल मेंदू संवेदनांना उत्तेजित करतात.

एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर सारखीच आहे, परंतु सुई वापरण्याऐवजी दबाव वापरते.

स्त्रोत:
एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 01-4855

Related Content

MSM (Methylsulfonylmethane) संधिशोद एक बरा आहे?

संधिवात

स्कर्चर गो व्हाईट हा आर्थ्राटिस बरोबर लोकांसाठी एक उत्तम बूट आहे

संधिवात

ग्रीन टी मेथा कॉम्बॅट आर्थराइटिस

संधिवात

आहार आणि संधिवात यांच्यातील कॉम्प्लेक्स लिंक

संधिवात

आपण संधिवात असताना व्यायाम कसा करावा?

संधिवात

Fresh articles

विशेष गरजा असलेल्या खेळांसाठी पालकांसाठी टिपा

मेंदू आणि मज्जासंस्था

गर्भधारणेदरम्यान मुरुमांचा इलाज

त्वचा आरोग्य

हानिकारक औषधक्रिया आणि औषध प्रतिक्रिया टाळणे

पेशंट अधिकार

पिल्ले आणि गर्भनिरोधक बद्दल 10 सामान्य समज

लैंगिक आरोग्य

लहान मुले, दुग्धजन्य पदार्थ, वजन आणि आरोग्य: मच्छी उधळताना

मुलांचे आरोग्य

Intresting articles

नट्टोकिनेझ पुरवणी

होलिस्टिक हेल्थ

कब्ज साठी उत्तेजक दीर्घकालीन

पाचन आरोग्य

ग्लूटेन अॅटॅक्सिआ लक्षणे वापरून लस-मुक्त आहार घ्या

पाचन आरोग्य

अमेरिकन हेल्थ केअर अॅक्ट: क्व्हॉज लोस कव्हरेज?

आरोग्य विमा

कोचालर इम्प्लांट सर्जरी बद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

सुनावणीचे नुकसान / बहिरेपणा