सामर्थ्य प्रशिक्षण कडून प्राप्त अनेक बेरीज
एरोबिक व्यायाम करताना हृदय आणि फुफ्फुसाचे संगोपन करणे आणि हृदयाशी संबंधित फिटनेस सारखी उत्तम आरोग्य सुविधा उपलब्ध आहे - हे आपल्या स्नायूंना मजबूत करत नाही - ताकद प्रशिक्षण आहे.
व्यायाम मजबूत करणे स्नायूंची ताकद वाढवणे किंवा वाढविण्यास मदत करु शकते.
- मजबूत स्नायू आर्थरायटिसमुळे प्रभावित सांध्याचे समर्थन आणि संरक्षण करतात.
सामर्थ्य प्रशिक्षण आरोग्य फायदे
संशोधनांत असे दिसून आले आहे की स्त्रिया आणि सर्व वयोगटातील पुरुषांसाठी सशक्त व्यायाम सुरक्षित आणि प्रभावी दोन्ही आहेत, ज्यात परिपूर्ण आरोग्य नसावे.
ताकद प्रशिक्षण असंख्य रोग आणि तीव्र स्थितीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात:
- ऑस्टियोपोरोसिस
- हृदयरोग
- मधुमेह
- संधिवात
- osteoarthritis
- लठ्ठपणा
- पाठदुखी
- नैराश्य
विशेषत: नियमित एरोबिक व्यायामांसह सामर्थ्य प्रशिक्षण, एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर देखील गहिरा प्रभाव असू शकतो.
संधिवात रीलिफ
टफ्स युनिव्हर्सिटीने मध्यम ते गंभीर घुटमळलेल्या अवस्थेत असलेल्या वृद्ध पुरुष आणि महिलांसह ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण केले. अभ्यासाच्या परिणामी शक्ती प्रशिक्षण दिले:
- 43% कमी झालेली वेदना
- स्नायूंची ताकद वाढली
- सुधारित शारीरिक कार्यक्षमता
- रोग सुधारित चिन्हे आणि लक्षणे
- कमी अपंगत्व
ओस्टियोआर्थरायटिसच्या वेदना कमी करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणची प्रभावी क्षमता ही औषधी म्हणून अधिक शक्तिशाली नसल्यास
रयमेटीड संधिवात असलेल्या रुग्णांमध्ये शक्ती प्रशिक्षण अशाच प्रकारचे परिणाम दिसून आले आहेत.
स्लिप्स आणि फॉल्स कमी करा
लोक वय म्हणून, गरीब शिल्लक आणि लवचिकता पडणे आणि तुटलेली हाडे योगदान. हाडांचे फ्रॅक्चर लक्षणीय अपंगत्व आणि कधीकधी घातक गुंतागुंत होऊ शकतात. सराविक व्यायाम, योग्य रीतीने आणि गतीभरातून पूर्ण केल्यावर, एखाद्या व्यक्तीची लवचिकता आणि शिल्लक वाढवा, यामुळे फॉल्सची संभाव्यता आणि तीव्रता कमी होते.
हाडे मजबूत करा
रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिला दरवर्षी 1-2% त्यांच्या अस्थी वस्तुमान गमावू शकतात. टफट्स युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासातून निष्कर्ष दर्शविले की ताकद प्रशिक्षण हाड घनते वाढवते आणि 50-70 वर्षांच्या महिलांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी करते.
वजन नियंत्रण
ताकद प्रशिक्षण हे वजन नियंत्रणासाठी महत्त्वपूर्ण आहे कारण ज्यांच्याकडे अधिक स्नायू पदार्थ आहेत त्यांच्यात उच्च चयापचय दर असतो. स्नायू सक्रिय मेदयुक्त असतात ज्यात कॅलरीज वापरली जाते तर चरबी साठवण फारच कमी ऊर्जा वापरते. सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय दराने 15% वाढ देऊ शकते, जे वजन कमी होणे आणि दीर्घकालीन वजन नियंत्रणासाठी खूप उपयुक्त आहे.
ग्लुकोज नियंत्रण
अभ्यास देखील दर्शवितात की शक्ती प्रशिक्षणासारख्या जीवनशैलीत बदल केल्याने जुने प्रौढांना मधुमेह व्यवस्थापित करण्यास मदत करण्यावर गहिरा प्रभाव असतो.
निरोगी स्थिती
ताकद प्रशिक्षण उदासीनता उदा. निराशाजनक औषधे म्हणून देखील सुधारित करते. ताकद प्रशिक्षण आत्मविश्वास आणि स्वत: ची प्रशंसा वाढवते, ज्यामुळे जगभरातील एकूणच गुणवत्तेवर मोठा प्रभाव पडतो.
झोप सुधारा
जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांच्या सुप्त झोप गुणवत्तेचा आनंद घ्या.
- ते लवकर झोपी जातात
- आणखी खोलवर झोपा
- कमी वेळा जागृत रहा
- जास्त वेळ झोपणे
शक्ति प्रशिक्षण परिणामस्वरूप प्राप्त झोप लाभ औषधोपचार सह उपचारांच्या तुलनेत पण साइड इफेक्ट्स किंवा खर्च न करता.
निरोगी हृदय
हृदयातील आरोग्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील महत्त्वाचे आहे कारण शरीराला भेदर झालेला असतो तेव्हा हृदयरोगाचा धोका कमी असतो.
आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
कदाचित आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण मध्ये सहभागी होऊ शकतील; तथापि, हा एक निर्णय आहे जो आपण आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करुन आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या विशिष्ट अटी आणि उद्दिष्ट्यांवर चर्चा करा म्हणजे ते कोणत्याही आवश्यक शिफारसी करू शकतील. एनआयएएमएस असे सूचित करते की, अशा काही व्यायाम असू शकतात ज्या विशिष्ट प्रकारचे संधिवात असलेल्या लोकांसाठी ऑफ-मर्यादा असते किंवा जेव्हा सांधे सुजतात आणि दाह होतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी शिफारस केलेली रक्कम आणि प्रकार व्यायाम यावर अवलंबून बदलतील:
- संधिवात प्रकार
- जोडणे
- दाह पातळी
- संधींची स्थिरता
- संयुक्त बदली
- इतर मर्यादा
धीमे प्रारंभ करा
हे संरक्षितपणे सुरू करणे आणि हळूहळू प्रगती करणे महत्त्वाचे आहे. योग्य व्यायाम प्रशिक्षक किंवा भौतिक चिकित्सक, किमान काही सत्रासाठी, आपल्या व्यायाम फॉर्म योग्य असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी काम करण्याचा विचार करा.
- आपल्या शरीरावर लक्ष द्या.
- ताकद प्रशिक्षणाने कधीही वेदना होऊ नये.
- चांगले वाटणे म्हणजे आपण योग्यरित्या व्यायाम करीत आहात.
स्त्रोत:
वाढता बळकट - वृद्ध प्रौढांबद्दल सामर्थ्य प्रशिक्षण, सीडीसी
एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 01-4855