आपण कॅल्शियम पूरक बद्दल जाणून घेणे आवश्यक आहे काय

कॅल्शियम शरीराच्या अनेक कार्यांकरिता आवश्यक आहे, ज्यामध्ये हृदयाचा ठोका वापरणे, मज्जातंतूंच्या आवेगांचा समावेश करणे, संप्रेरकांच्या स्त्राव उत्तेजक करणे, रक्ताचा थुंबणे आणि निरोगी हाडांची निर्मिती व त्याची देखभाल करणे यांचा समावेश आहे. अनेक पदार्थांमध्ये आढळणारे कॅल्शियम हे खनिज आहे. हे पोषक पुरेसे मिळणे महत्वाचे आहे कारण मानवी शरीर ते तयार करू शकत नाही. जरी आपण वयस्कर असला तरीही कॅल्शियम पुरेशी प्रमाणात आहारात असणे आवश्यक आहे कारण शरीराला दररोज त्वचा, नाखून, केस, घाम, मूत्र आणि विष्ठा माध्यमातून कॅल्शियम हरले जाते.

गमावलेला कॅल्शियम रोजच्या आहारातून बदललेच पाहिजे. अन्यथा, शरीराला कॅल्शियम बाहेर काढून इतर क्रिया करण्यासाठी, हाडे कमी करणे आणि वेळेत खंडित होण्याची अधिक शक्यता असते.

विशेषज्ञ प्रत्येक दिवसात प्रौढांना 1,000 ते 1,200 मिलीग्रेड कॅल्शियम मिळण्याची शिफारस करतात. अन्न हे सर्वोत्तम स्त्रोत असले तरी, बहुतांश अमेरिकन लोकांना अन्न स्रोतांकडून पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाहीत. पूरक आहार आणि कॅल्शियम-गलिच्छ पदार्थ अतिरिक्त कॅल्शियम प्रदान करू शकतात.

एलिमेंटल कॅल्शियम

कॅल्शियम इतर पदार्थांच्या संयोगातच प्रकृतीमध्ये अस्तित्वात आहे कॅल्शियम कार्बोनेट, कॅल्शियम फॉस्फेट आणि कॅल्शियम साइट्रेटसह पूरक कॅल्शियम संमिश्रणाचा वापर केला जातो. या संयुगेमध्ये मूलभूत कॅल्शियमचे प्रमाण (पुरवणीमध्ये कॅल्शियमची वास्तविक संख्या) असतात. परिशिष्टात किती मूलभूत कॅल्शियम असते आणि किती डोस किंवा गोळ्या घ्याव्यात हे निश्चित करण्यासाठी लेबल काळजीपूर्वक वाचणे महत्त्वाचे आहे.

कॅल्शियम पुरवणी निवडणे

कॅल्शियम पूरक औषधे आणि ताकदांच्या विस्तृत प्रकारात औषधोपचाराशिवाय उपलब्ध आहेत, जे एक संभाव्य गोंधळात टाकणारे अनुभव निवडु शकतात. सहसा, लोक कॅल्शियम पुरवणी विचारात घेतात. सर्वोत्तम पूरक आपल्या गरजा पूर्ण करणारा एक आहे, म्हणून स्वतःला हे प्रश्न विचारा:

• माझे शरीर कॅलशीअम परिशिष्ट किती चांगले चालवते?
• त्यास काही साइड इफेक्ट होतात का?
• हे सोयिस्ड आहे का?
• मी प्रत्येक दिवसाची शिफारस केलेल्या कॅल्शिअमची आठवण ठेवू शकतो का?
• माझ्या बजेटमधे किंमत आहे का?
• हे सर्वत्र उपलब्ध आहे का?

परिचित ब्रँड नावांसह कॅल्शियम पूरक निवडा. ज्या लेबलांची शुध्द किंवा यूएसपी (यूएस Pharmacopeia) चिन्ह आहेत अशा शाखांसाठी पहा. कॅल्शिअमपासून अयशस्वी ऑइस्टर शेल, हाड जेवण, किंवा डोलोमाइट यूएसपी प्रतीशिवाय टाळा, कारण त्यात उच्च पातळीचे लीड किंवा इतर विषारी धातू असू शकतात.

बहुतेक ब्रॅण्ड-नाव कॅल्शियम उत्पादने शरीरात सहजपणे शोषून जातात. जर आपण आपल्या उत्पादनाबद्दल निश्चित नसाल तर आपण 30 मिनिट (अधूनमधून ढवळत) साठी थोडेसे गरम पाण्यात ठेवून ते विरघळत असल्याचे आपण शोधू शकता. या काळात जर ते विसर्जित झाले नसेल तर ते कदाचित आपल्या पोटात विरघळणार नाही. Chewable आणि द्रव कॅल्शियम पूरक चांगले विरघळली कारण ते पोटात दाखल होण्यापूर्वी ते खाली खंडित आहेत.

अन्न किंवा पूरक पासून कॅल्शियम, 500 मिग्रॅ किंवा त्यापेक्षा कमी प्रमाणात दररोज अनेक वेळा घेतले जातात तेव्हा शरीराद्वारे उत्तम गढून गेलेला असतो, परंतु ते सर्व काही न घेता चांगले घेतल्याने ते सर्व चांगले होते. अन्न घेऊन जेव्हा कॅल्शियम कार्बोनेट चांगल्या प्रकारे शोषले जाते कॅल्शियम साइट्रेट कधीही केल जाऊ शकते.

विशिष्ट लोकांसाठी, कॅल्शियम पूरक काही कारणांमुळे होऊ शकतात, जसे गॅस किंवा कब्ज. साध्या उपाय (जसे की द्रव आणि उच्च-फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवण्यासाठी) समस्या सोडवू नका, दुसर्या कॅल्शियमचा प्रयत्न करा हळूहळू आपल्या परिशिष्ट डोसमध्ये वाढ करणे महत्वाचे आहे: आठवड्यात फक्त 500 मिली ग्राम घ्या, नंतर हळूहळू अधिक कॅल्शियम घाला. आपल्या डॉक्टरांच्या मंजुरीविना कॅल्शियमच्या शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त घेऊ नका.

कॅल्शियम परस्परसंवाद

आपल्या ओव्हर-द-काउंटर आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आणि कॅल्शियम पूरक आहार यांच्यातील संभाव्य परस्पर संवाद बद्दल डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ, कॅल्शियम लोह शोषून घेतो (कॅल्शियम पुरवणी कॅलशियम कॅल्शियम साइट्रेट किंवा कॅल्शियम कॅल्शियम नसल्यास कॅल्शियमचे पूरक म्हणून व्हिटॅमिन सीसह घेतले जात नाही). रिकाम्या पोटात घेतलेले औषध कॅल्शियम पूरक नसावे.

संयोजन उत्पादने

कॅल्शियम पूरक जीवनसत्त्वे आणि अन्य खनिजांच्या मिश्रणासह उपलब्ध आहेत. कॅल्शियमचे पूरक अनेकदा व्हिटॅमिन डी बरोबर जुळतात, जे कॅल्शियम शोषून घेणे आवश्यक आहे. तथापि, शरीराद्वारे शोषीत होण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीला एकत्र करणे आणि / किंवा त्याच तयारी करणे आवश्यक नाही. खनिजे जसे मॅग्नेशियम आणि फॉस्फोरस देखील महत्त्वाचे असतात परंतु सामान्यतः अन्न किंवा मल्टीव्हिटामिनद्वारे मिळवले जातात. बहुतेक तज्ञ शिफारस करतात की पोषक तत्त्वे संतुलित आहारातून येतात, ज्यामुळे बहुउद्देशीय आहार आहाराच्या कमतरतेला पूरक आहेत. पुरेसे कॅल्शियम मिळणे, आपल्या आहारद्वारे किंवा पूरक आहार घेऊन मदत केल्याने, आपल्या हाडांच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यात मदत होईल.

कॅल्शियम आणि दाहक परिस्थिती

ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी कॅल्शियमचे प्रमाण विशेषत: घेतले जाते. संधिवातामुळे आणि संधिशोषणाच्या इतर दाहक प्रकारच्या लोकांसाठी हे विशेषतः असेच आहे. तसेच ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची वाढती जोखीम असण्याबरोबरच संधिवात रोग रुग्णांवर कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचा उपचार केला जाऊ शकतो ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढते.

_{स्त्रोत:}

_{कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी: प्रत्येक वयोगटातील महत्वाचे. मे 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{संधिवाताचा रोग वर प्राइमर तेरावा संस्करण स्प्रिंगर पृष्ठ 6 9. कॅल्शियम}