संधिवात असलेल्या आणि ज्या रुग्णांना संयुक्त बदलण्याची सोय आहे त्यांच्यासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे. आपले वजन खाली ठेवणे आणि आपले स्नायू मजबूत असल्याने संयुक्त पुनर्स्थापना विलंब होण्यास आणि संयुक्त-पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या शस्त्रक्रिया सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
तथापि, क्रियाकलाप सुरक्षित आहेत हे जाणून घेणे आणि वेदनेशिवाय केले जाऊ शकते हे देखील एक आव्हान असू शकते.
संधिवात असलेल्या लोकांसाठी, संयुक्त वेदना काही व्यायाम उपक्रमांत व्यत्यय आणू शकते. ज्यांच्याकडे संयुक्त बदलण्याची गरज आहे, ते विकल्प शोधत आहेत जे बदलण्याची शक्यता कमी करणार नाही. आपल्या संधिशोथाच्या बाहेरील, आपण व्यायाम करण्याच्या अनेक पद्धती येथे आहेत जेणेकरून आपण वेदना-मुक्त होऊ शकता. जे लोक संयुक्त पुनर्निर्देशन करतात आणि जे शक्य असेल तेवढ्यापुरतीच आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी हे उत्कृष्ट पर्याय असू शकतात.
Pilates
पिलेट्स शरीरातील सर्वात महत्वाच्या स्नायूंना मजबुती देण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे (कोर) निम्न-प्रभाव, सुरक्षित रीतीने आपण विचार करू शकता की Pilates पुरेसे व्यायाम केलेले उत्तेजित करू शकत नाही, परंतु व्यावसायिक खेळाडू आणि अॅथलेटिक प्रशिक्षणे असहमत असतील. व्यावसायिक अॅथलेट्ससह देखील इजा उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी Pilates हे एक लोकप्रिय साधन बनले आहे. Pilates सांधे साठी सुरक्षित आहे आणि शरीर यांत्रिकी सुधारण्यास मदत करू शकता.
योगा
योग हे सर्वात सामान्यपणे सादर केलेल्या व्यायामांच्या कार्यांपैकी एक आहे, आणि कमी प्रभावी क्रियाकलाप शोधणार्या लोकांसाठी सूचना आणि सहाय्य शोधण्यासाठी अनेकदा सर्वात सोपा असतो.
योग ताण, विश्रांती आणि सामर्थ्य क्रियाकलाप एकत्रित करते. संधिवात असलेल्या लोकांना त्यांच्या गतिशीलतेमध्ये मर्यादा असू शकतात परंतु ते सहसा योगाभ्यास बदलू शकतात जे सहभागास अनुमती देतात . आपण आपल्या प्रशिक्षणार्थीशी कोणत्याही हालचालींवर बोलाल याची खात्री करा.
वॉटर एरोबिक्स
पाण्यावर काम केल्याने जमिनीवर काम केल्याचा परिणाम न करता सामान्य क्रियाकलाप करण्याचे एक मार्ग आहे.
पाण्याच्या वर्कआऊट्समध्ये एरोबिक्स, चालणे, जॉगिंग किंवा इतर कशासही सामील होऊ शकतात. जरी खेळांचे पाणी खेळता येते (उदा. वॉटर पोलो, बास्केटबॉल इ.), संयुक्त वेदना टाळणे
जलतरण
जलतरण सह, आपल्या सांधे पाणी द्वारे समर्थीत आहे, संधिवात वेदना सहजतेने. आपल्या कूल्हे किंवा गुडघ्यात सर्वात गंभीर संधिवात असणा-या लोकांना, आपल्या कूज किंवा गुडघ्यांवर कोणतेही ओझे ठेवल्याशिवाय आपल्याला चांगली हृदय व रक्तवाहिन्या देण्याकरिता पोहणे-बोयंगसह पोहणे शक्य आहे.
सायकलिंग
सायकलिंग माझ्या पसंतीच्या शिफारसींपैकी एक आहे, कारण व्यायाम हा कमी प्रभावी मार्ग नाही तर, सायकल चालविण्याच्या चक्रीय हालचालीमुळे संयुक्त स्वरूपात उपास्थिला उत्तेजन मिळते. सायकलिंग हा एक चांगला पेशी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम देते आणि संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये सामान्यतः अखंड सांधे वाढतात. स्थिर सायकलिंगसह प्रारंभ करा आणि आपण जसजसे बळकट होतात तसे बाहेर जा.
वजन मशीन
वजनाच्या प्रशिक्षणामुळे स्नायूंना बळकट करण्यास मदत होते आणि हाडांचे आरोग्य उत्तेजित करण्याची एक उत्कृष्ट पद्धत देखील आहे. वजनाने व्यायाम करणे सुरक्षितपणे केले पाहिजे परंतु योग्य सूचना देऊन काही चांगल्या ताकद प्रशिक्षण अभ्यास करता येतील. काही डंबले आणि काही मूलभूत ज्ञानासह, वजन कसरत संधिशोथासाठीही परिपूर्ण असू शकते.
चालणे
अनेक संधिवात असलेल्या रुग्णांना चालणे हे आवडते क्रिया आहे. हा संधिवात असणा-या व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम नाही, तर व्यायाम करण्याकरिता चालणे निश्चितच चांगले नाही. तर आपण चालत जायचे असेल तर चाल! काही अंतराचे पायी चालणे आणि आपले हात समाविष्ट करणे यासह, आपल्या चांगल्या परिसरासाठी चालणे सुधारण्यास काही मार्ग आहेत
ताई ची
ताई ची विविध वैद्यकीय स्थितींचा पूरक उपचार म्हणून वाढत्या प्रमाणात वापरला जात आहे आणि शारीरिक कार्यावर आणि मानसिक आरोग्य दोन्हीवर लाभ आहे. ताइ ची क्रियाकलाप करत असताना संधिवात असणार्या लोकांना कमी संधिवात वेदना दाखवण्यास दर्शविले गेले आहे.
हे कमी परिणाम व्यायाम शिल्लक, गतिशीलता आणि सामर्थ्य यासह मदत करते.
एक शब्द
जसे आपण पाहू शकता, व्यायाम करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत, अगदी संधिवात पासून संयुक्त वेदना सह त्या साठी संयुक्त-प्रतिस्थापन शस्त्रक्रियेपूर्वी आणि नंतर संधिवात असलेल्या रुग्णांसाठी व्यायाम उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे. वेदना वाढविण्या शिवाय आणि नुकत्याच स्थापन झालेल्या जोडलेल्या जोडीला धोका न ठेवता चांगली नित्यक्रम करता येतो. आपण आपल्या स्वत: च्या डॉक्टरांबरोबर नेहमीच एका नवीन व्यायामाचा अभ्यास करताना नेहमीच व्यायाम करताना नियमितपणे व्यायाम करताना त्यांना नेहमीच फायदे मिळतात. आपल्या संधिवात तुम्हाला जीवनशैलीत जगू देत नाही - दुसरा पर्याय शोधू द्या जो आपल्याला पुढे जाण्यासाठी आणि मजबूत ठेवण्याची अनुमती देईल.
स्त्रोत:
> जीनान एलजे, मूर आरए, क्लार्क सी, मार्टिन डी, कोल्विन एलए, स्मिथ बीएच. "शारीरिक क्रियाकलाप आणि प्रौढांमधील जुनाट दुखणीसाठी व्यायाम: कोचरन पुनरावलोकनाचा एक आढावा" कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2017 एप्रिल 24; 4: सीडी011279