खराब कोलेस्ट्रोल कमी करण्यामुळे व्यायाम अनेक फायदे आहेत
काहीवेळा असे वाटू शकते की आपल्या सकाळच्या जॉगसाठी किंवा व्यायामशाळेच्या आपल्या संध्याकाळी कसरत करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या बशा बाहेर ओढण्यासाठी आपली सर्व ऊर्जा लागते. पण व्यायाम अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
आपल्या वजन कमी ठेवू शकत नाही, आपले स्नायू तयार करू शकता, आणि काही विशिष्ट वैद्यकीय शर्ती विकसित करण्याच्या तुमच्या जोखीम कमी करू शकता, नियमितपणे व्यायाम केल्यामुळे हृदयावरील फायद्याचे परिणाम देखील होतात, तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीसह.
आहार आणि व्यायामाने कोलेस्टरॉल कमी करणे
व्यायाम खरोखर कोलेस्ट्रॉल पातळी सुधारण्यामध्ये कसे कार्य करते हे अद्याप स्पष्ट नाही. कोलेस्टेरॉलवर व्यायाम केल्याचे परिणाम तपासण्यात आले असले तरी, या अभ्यासांमुळे इतर कोलेस्टेरॉलसह जीवनशैलीत बदल घडवून आणले आहे जसे की निरोगी आहाराचे पालन करणे किंवा वजन कमी होणे.
केवळ व्यायाम करण्याच्या प्रभावाचा अभ्यास करणारे अलीकडील अभ्यास काही व्यायाम सांगतात की व्यायाम आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीला सुधारण्यास मदत करतो.
- लिपोप्रोटीन कण आकार काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायाम आपल्या एलडीएल (उर्फ खराब कोलेस्टरॉल) बदलू शकते. छोट्या, दाट एलडीएलसारख्या लहान लिपोप्रोटीनचे हृदय हृदयाशी संबंधित रोगात योगदान देण्याशी संबंध आहे परंतु मोठ्या एलडीएल कणांमुळे हेच धोक्याचे पालन होत नाही. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की मध्यम व्यायाम आपल्या एलडीएल कणांचा आकार वाढवू शकतो, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित रोग होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. एका अभ्यासात, 12 आठवड्यांच्या सहनशक्तीच्या व्यायाम कार्यक्रमात कमीतकमी 17 टक्के एलडीएल कमी झाला.
- कोलेस्टेरॉल वाहतूक उलटा. चूहों मध्ये काही अभ्यास सुचविले आहेत की व्यायाम रक्तप्रवाहात पासून कोलेस्ट्रॉल वाहतूक यकृताकडे वाढवू शकता, जेथे अखेरीस शरीर बाहेर फिल्टर जाईल.
- शोषण काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धीटपणाच्या आठ ते आठ आठवड्यांचा व्यायाम लहान आतड्यापासून कोलेस्टेरॉलला रक्तप्रवाहात घेण्यास थोडा कमी होतो. यकृताद्वारे तयार केलेल्या कोलेस्ट्रॉलची मात्रा व्यायामानुसार दिसत नाही.
एलडीएल वर मध्यम व्यायाम परिणाम
जरी संशोधक अजूनही आपल्या कोलेस्ट्रोलवर कसा प्रभाव पाडतात हे निश्चित करण्यासाठी प्रयत्न करत असले तरी तळ ओळ स्पष्ट आहे: मध्यम व्यायाम आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर अनुकूल प्रभाव असल्याचे दिसून येत आहे:
- काही अभ्यासामध्ये कमी व्यायाम 10% पर्यंत एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करते. काही अभ्यास आहेत जे सूचित करतात की व्यायाम एलडीएल वर किंचित सकारात्मक किंवा तटस्थ प्रभाव असू शकतो.
- नियमितपणे व्यायाम केल्याने आपला एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 3 ते 6 टक्के वाढतो.
यापेक्षा जास्त दिसत नसले तरी, इतर जीवनशैलीतील बदलांसह व्यायाम एकत्रित केल्यास कोलेस्टेरॉलचे स्तर तसेच शरीराचे उर्वरित भाग निरोगी ठेवण्यास मदत होईल.
आपल्याला किती व्यायाम आवश्यक आहेत?
या अध्ययनांमध्ये मध्यम वस्तूंमधील प्रमाण आणि प्रकार व्यापक आहेत. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनची आपल्या निरोगी जीवनशैलीतील व्यायामसह खालील शिफारशी आहेत:
- आपल्या एकूण हृदयरोगासाठी, दररोज किमान 5 दिवस दररोज 30 मिनिटेचे मध्यम एरोबिक व्यायाम करावेत.
- विशेषतः लिपिडस् कमी करण्यासाठी, किमान 40 मिनिटांच्या कमीतकमी जोमदार व्यायाम आठवड्यात किमान तीन ते चार वेळा घ्यावे.
आपण आपल्या व्यस्त दिवसात 30- किंवा 40 मिनिटांचा व्यायाम पिरणाम फिट करू शकत नसल्यास चिंता करू नका.
दररोज व्यायाम करण्याच्या एकूण शिफारस केलेल्या रकमेचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी आपण 10 ते 15-मिनिटांच्या अंतराने आपला वेळ विभागू शकता आणि समान आरोग्य फायदे मिळवू शकता.
> स्त्रोत:
> मान, एस. Et al "एरोबिक व्यायाम, विरोध प्रशिक्षण आणि कोलेस्टरॉल आणि लिपिड प्रोफाइलवर संयुक्त व्यायाम पद्धती" च्या विभक्त परिणाम. " स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल, ऑक्टोबर 2013
मेइस्स्थर एम, थेय आर, बोवरहोफ आर, एट अल "उंदीर मध्ये होल-बॉडी कोलेस्टेरॉल टर्नओव्हर वाढवा." स्पोर्ट व्यायाम 2010 मध्ये मेड सायन्सी
विल्ंड केआर, फेनेय ला, टोमायोको ईजे, एट अल "कोलेस्ट्रॉल शोषण आणि संश्लेषण मार्कर वर सहनशक्ती व्यायाम प्रशिक्षण परिणाम." फिजियोलॉजिकल रिसर्च 200 9.