आपला "वाईट" कोलेस्टरॉल कमी करणे टीएलसीसह प्राप्त केले जाऊ शकते
एलडीएल कोलेस्टरॉलचे उच्च पातळी असल्यास, ज्याला "वाईट" कोलेस्ट्रॉल असेही म्हणतात, त्यास जर उपचार न करता सोडले तर हृदयरोग होण्याचा धोका असू शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की, इतर जोखीम घटकांपेक्षा, आपण उच्च एलडीएलच्या पातळीला थांबवू किंवा ते आधीच उच्च असल्यास त्यांचे एलडीएलचे स्तर कमी करण्यास सक्षम होऊ शकतात.
अनेक कोलेस्टेरॉलची औषधे एलडीएलच्या वेगवेगळ्या पातळीत कमी करू शकतात, तरीही आपले आरोग्यसेवा पुरवठादार उपचारात्मक जीवनशैली बदल (टीएलसी) वापरू शकतो. हे बघण्यासाठी आपले एलडीएल औषधोपचार करण्यापूर्वी किती कमी जाऊ शकते.
आपण आपली एलडीएल कमी करू इच्छिता किंवा आपल्या एलडीएलला वाढविण्यापासून रोखू इच्छिता, काही टिपा ती एका निरोगी श्रेणीमध्ये ठेवण्यात आपली मदत करू शकतात.
वजन कमी होणे आणि आहार
जादा वजन किंवा लठ्ठ असणे हा केवळ उच्च एलडीएलच्या पातळी विकसित करण्याच्या जोखमीवर नाही तर हृदयविकार आणि इतर तीव्र वैद्यकीय शस्त्रक्रिया देखील होऊ शकते. संशोधनास सूचित करते की कमी वजन कमी केल्यामुळे आपले एलडीएलचे स्तर कमी होतात.
जरी अभ्यासांनी दर्शविले आहे की वजन कमी होणे एलडीएल कमी करण्यास मदत करते, त्यांनी हे देखील दर्शविले आहे की योग्य प्रकारचे अन्न खाणे आपल्या हृदयाशी निगडीत आहारास मदत करू शकतात. विरघळणारे फायबर आणि फायटोस्टेरॉलमध्ये उच्च असलेले खाद्यपदार्थ तसेच ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या निरोगी चरबी एलडीएल कोलेस्टरॉल कमी करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे.
नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि ब्लड इन्स्टिट्यूट यांच्या म्हणण्यानुसार, " टीएलसी सोबत कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी तुमच्या मार्गदर्शनामध्ये " आहारांमध्ये काही साधारण बदलांसह आपले एलडीएल 20 ते 30 टक्के कमी करणे शक्य आहे:
- संतृप्त चरबीमुळे होणार्या 7 टक्के कॅलरीजमुळे एलडीएल 8 ते 10 टक्के कमी होऊ शकतो.
- दैनंदिन कोलेस्टरॉलचे प्रमाण 200 एमजी पेक्षा कमी एलडीएल 5 ते 8 टक्के कमी करू शकते.
- 10 पौंड गमवाल्याने आपला एलडीएल 5 ते 8 टक्के कमी होऊ शकतो.
- आपल्या दिवसात 5 ते 10 ग्रॅम विघटनशील फायबर जोडणे एलडीएल 3 ते 5 टक्के कमी करू शकते.
- रोजच्या 2 ग्रॅम वनस्पती स्टिरॉल्स जोडणे एलडीएल 5 ते 15 टक्के कमी करू शकते.
वजन कमी करणे किंवा आहार आणि व्यायामाचा हेतू आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी अधिक दीर्घकालीन अभ्यास आवश्यक असतात कारण एलडीएलच्या स्तरात घट होते. हे देखील शक्य आहे की एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अखेरीस मूळ पातळीवर परत येऊ शकते, मग वजन कमी झाल्यास. तरीसुद्धा, संभाव्यतेमुळे वजन राखण्यासाठी आणि चांगल्या पोषण सुविधांकडे लक्ष देण्यासारखे आहे.
आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा
व्यायाम हे फक्त वजन कमी करण्याइतकाच चांगले नाही, कमीत कमी प्रमाणात कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत होते-विशेषतः आपल्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे. एरोबिक व्यायाम जसे की रनिंग, सायकलिंग, जॉगींग आणि पोहणे, एलडीएल कमी करून आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे होणारा कोलेस्टेरॉलला फायदा होतो.
इतर प्रकारचे व्यायाम, जसे योग, चालणे आणि वजनाचे कार्य करणारे व्यायाम हे एलडीएलच्या पातळी कमी करुन कमी करणे दर्शविले गेले आहेत. एरोबिक्स व्यायाम करण्याच्या पद्धतीपर्यंत त्यांचा अभ्यास केला जात नसला तरीही.
धुम्रपान करू नका
धूम्रपान थांबणे केवळ एचडीएलच्या पातळीवर किंवा "चांगले" कोलेस्टेरॉलवर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पडत नाही, तर ते एलडीएलच्या पातळी अगदी थोडे कमी करू शकते. सिगरेटचा धूम्रपान अधिक कोलेस्ट्रॉल पातळीशी जोडला जातो तसेच एलडीएलचे हानिकारक स्वरूपात ऑक्सिडिड एलडीएल असे म्हटले जाते, ज्यामुळे एथ्रोसक्लेरोसिसचा अंशदान होते.
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण धूम्रपान थांबविल्यास कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होईल. सोडण्यापूर्वी प्रत्येक महिन्यासह, एलडीएलचा स्तर कमी होत चालला आहे, फक्त 9 0 दिवसांनी कोलेस्टेरॉलवर धूम्रपान करण्याच्या अंशतः अंशतः उलट परिणाम होतो.
अल्कोहोल आणि एलडीएलची पातळी
जरी अल्कोहोलचा मध्यम वापर हा एचडीएल पातळी वाढवू शकतो, तरी ते एलडीएल कमी करू शकतात, अभ्यासानुसार. मध्यम खपत म्हणजे स्त्रियांसाठी दररोज एक दिवस आणि पुरुषांसाठी एक ते दोन पेये. दारूची एक विशिष्ट सेवा 12 ओन्सची बीयर किंवा 5 औन्स वाइन आहे.
तथापि, अधिक मद्यपान केल्याने आपल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्य सुधारण्याच्या दृष्टीने चांगले परिणाम आवश्यक नाहीत.
अभ्यासांनी असेही सूचित केले आहे की दिवसातून तीनपेक्षा जास्त मद्यार्क पिणे हृदयरोग होण्याच्या शक्यता वाढवू शकतात.
एक शब्द
काही साध्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे, आपले एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होऊ शकतात. आपल्या वर्तमान कोलेस्टरॉलच्या पातळीनुसार, तथापि, हे चरण पुरेसे असू शकत नाहीत. हे बदल करणे चांगले आहे कारण ते आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करतील, उच्चर्या कोलेस्टेरॉलचे उपचार करण्याच्या अन्य मार्गांविषयी आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारसीचा अवलंब करण्याचे सुनिश्चित करा.
> स्त्रोत:
> Galindo युवराज कोलेस्ट्रॉल पातळी वजन कमी होणे आणि निरोगी चरबी-श्रीमंत आहार सह सुधारण्यासाठी. कॅलिफोर्निया विद्यापीठ सॅन दिएगो आरोग्य 2016
> टबारा वाई, एट अल तीन जपानी पॉप्युलार्टियन्समध्ये मेंडेलियन रेन्माइजेशन अॅलॅलिसिस अल्कोहोलची एक अनौपचारिक भूमिका कमी घनतेच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि कण संख्या कमी करण्यात मदत करते. एथ्रोस्क्लेरोसिस 2016; 254: 242-248 doi: 10.1016 / जे.थाओस्क्लेरोसिसिस.2016.08.021.
> राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्थान. टीएलसी सह कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक. हिथ च्या राष्ट्रीय संस्था. 2005
> युसुस्क के, पार्क जे, कार्टर आर. ऑक्सिडिड कमी घनत्व लिपोप्रोटीन आणि सेल ऍडहेशन अणू खालील व्यायाम प्रशिक्षण. स्पोर्ट्स मेडिसिन आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848
> झांग वाय, चेन एल, फेंग सी, एट अल ASSA 14-13-01 सिगारेटीस धूम्रपान करण्यापासून प्रेरित एलडीएल बिघडलेले कार्य धिमानी बंद केल्यानंतर अंशतः उलट करता येण्याजोगा आहे. हार्ट 101; ए 40-ए 41 doi: 10.1136 / हृदयाची-2014-30710 9 .107