आपल्या झोप पर्यावरणाचे महत्त्व

ध्वनी, तापमान, प्रकाशयोजना, आणि इतर घटक मदत करू शकतात किंवा निष्क्रिय करू शकतात

हे असंवेदनशील गोष्ट वाटेल, परंतु आपण आपल्या झोप पर्यावरणाचे महत्व कमी लेखू नये. हे एक गोष्ट असू शकते जे आपल्याला विश्रांतीसाठी त्वरेने संक्रमणास मदत करते - किंवा अशी गोष्ट जी आपण रात्रभर नाचत राहून निद्रानाश च्या बॅटरीमध्ये फेकून ठेवतो. झोप, बेड, तापमान, प्रकाशयोजना, आणि आपल्या गद्दाची निवड यासारख्या कारणासह झोपण्यासाठी बेडरूममध्ये अनुकूल होण्याचे 5 मार्ग विचारात घ्या.

झोप पर्यावरणात काय आहे?

झोप वातावरण हे फक्त असे स्थान आहे ज्यात आपण झोपेचा प्रयत्न करीत आहात बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे आपले बेडरूम आहे आमच्या जीवनशैलीच्या आज्ञानुसार बदलू शकतात उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यवसायाच्या प्रवासासाठी, प्रदीर्घ उड्डाण, किंवा कॅम्पिंग मोहिममुळे हॉटेल, एक विमान किंवा तंबू म्हणून वेरिएबल म्हणून झोपण्याच्या वातावरणात परिणाम होऊ शकतो. आदर्शपणे ज्या जागेत आम्ही झोपेचा प्रयत्न करतो ते आमच्या प्रयत्नांना उपयुक्त ठरेल.

निवडलेल्या निद्रातील सर्वोत्तम वैशिष्ट्यांसाठी काय करते हे प्रत्येकालाच सहमती देता येणार नाही. यामुळे बेडशी संबंधित भागीदारांमधील नातेसंबंधांच्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे आम्ही सामान्य जमिनीचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करू. सामान्य मूळाइतकी एक मुतारी आहेत, तथापि, त्या स्वीकारल्या पाहिजेत:

1. आवाज

सर्वसाधारणपणे, एखाद्या शांत ठिकाणी झोपणे सर्वात सोपा आहे निरुपयोगी किंवा इतर कोणत्याही कारणास्तव हयात असला तरीही आम्ही झोपून राहून बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद देतो. दुसर्या शब्दांत सांगायचे तर, जर आपण आवाज ऐकला, तर आम्ही जागे होईल.

एखाद्या गुहेत झोपताना आम्ही आपल्याला खाऊ घालण्यासाठी प्रयत्न करीत असतो, परंतु शेजारी रडत रडत असतो तेव्हा हा अतिशय फायदेशीर असतो, हे कमी वांछनीय आहे.

जेव्हा आपण आवाज ऐकू तेव्हा आपण पूर्णतः जाणीव होऊ शकत नाही परंतु आपण निश्चितच झोपेच्या पायथ्यापासून बाहेर पडू. आपण गोंगाट वातावरणात झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, विशुद्ध विश्रांतीचा आनंद घेण्याची आपली क्षमता तडजोड होईल.

म्हणून गोष्टी शक्य तितक्या शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे.

काही पांढर्या आवाज मशीन (किंवा पंखा) वापरून, कानपूरमध्ये ठेवून, किंवा रस्त्यावरील आवाजांना डुबोताना कमी प्रमाणात वर रेडिओ किंवा दूरचित्रवाणी ठेवून काही फायदा होऊ शकतो.

2. तापमान

बरेच लोक थोड्याशा थंड वातावरणात झोपायला प्राधान्य देतात. तुम्ही घनदाटपणात स्वतःला दफन करू शकता, परंतु आपण निजण्याची निवड कितीही असलात तरी, आपण नक्कीच योग्य तापमानावर बसू इच्छित आहात. जर आपण घाम येणे किंवा दाट झटकून उठून जागे केले तर आपल्या झोपण्याच्या वातावरणाचा तपमान एक समस्या आहे. का ती एक समस्या आहे? हे तुम्हाला वेक चे भू.का. रूप!

आपण बाहेर झोपत असाल तर तापमान आपण अनुभव येईल विचार करा रात्री उशिरा हवा. त्याचप्रमाणे, आपल्या शरीराचे तापमान जवळपास 4 वाजण्याच्या सुमारास उतरते. यामुळे आपली उर्जा सुरक्षित ठेवण्यास मदत होते (एक मोठा फरक म्हणून अधिक उष्णता कमी होऊ लागेल). आपण निद्रानाश अनुभवत असाल तर, शीतल बंद होण्याच्या आधीच्या तासापूर्वी एक गरम स्नान किंवा शॉवर घेण्यास मदत होऊ शकते ज्यामुळे संक्रमणास निष्क्रिय होण्यास मदत होते.

3. प्रकाशयोजना

आपल्या बेडरूममध्ये प्रकाशाची मात्रा आपण किती झोपतो त्यावर परिणाम करू शकता. सर्वसाधारणपणे, काळोख मध्ये झोप सर्वोत्तम आहे आपण रात्रभर राहू शकता (विशेषत: सुरक्षिततेच्या कारणास्तव जर आपण रात्रीच्या वेळी लघवी करण्यासाठी उदयास येऊ).

आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक circadian ताल नैसर्गिक गडद-प्रकाश सायकल अनुसरण करू झुकत. म्हणूनच, आपण रात्री काम करत असला तरीही, आपण झोपेचा प्रयत्न करीत असतांना आपण त्यास अंधार ठेवण्याचा प्रयत्न करावा. मॉर्निंग सूर्यप्रकाश हा एक महत्त्वाचा घटक असू शकतो जो तुम्हाला जाग येण्यास मदत करेल. दुसरीकडे, कृत्रिम स्क्रीनइटच्या प्रकाशात असुरक्षिततेमुळे आपण जागृत राहू शकता आणि निद्रानाश होऊ शकता. झोप येण्याची आपली क्षमता जपण्यासाठी झोपण्याच्या आधी किंवा दोन तासांत वीज पॉवर करा.

4. बेडिंग / गट्टे

लोक कसे झुंजणे निवडतात याचे अनेक पर्याय आहेत, आणि कोणताही एक योग्य मार्ग नाही. तफावत वैयक्तिक प्राधान्ये, सांस्कृतिक कार्ये, आर्थिक परिस्थिती आणि इतर अनेक घटकांप्रमाणे असू शकते

विचार करणे एक गोष्ट आपल्या पलंगाची गादी आकार आणि खंबीरपणा असू शकते आपण केवळ एक पत्रक किंवा कंबरेचे ढीग किंवा जाड सौम्य करणारा पसंत करू शकता. आपल्या निवडींचा विचार न करता, आपल्या सोईला प्राधान्य आहे हे सुनिश्चित करा एक महाग गद्दा आपल्या झोप समस्या निराकरण होईल की विचार बँक खंडित करू नका; आपल्या अडचणींमध्ये योगदान देणारी झोप विकार नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आधी निद्रानाशाच्या डॉक्टरांनी तपासून घ्या.

5. झोप पर्यावरण संरक्षण

बेडरूममध्ये कधीकधी बहुउद्देशीय खोली बनते, खासकरून आपल्याकडे जागा अडचणी असल्यास (जसे की कॉलेजच्या डॉमेटमध्ये राहणारे). आपण आपल्या शयनकक्षेत टेलिव्हिजन घेऊ शकता किंवा आपल्या बाजूच्या पाळीव प्राण्यांना आपल्या सोबत झोपू शकता .

बेडरूमची जागा एक विश्रांतीची जागा असणे आवश्यक आहे आणि तणाव किंवा उत्तेजित होणे नाही. चांगल्या झोपण्याच्या सर्वसाधारण मार्गदर्शनांचा एक भाग म्हणून, बेडरूममध्ये झोप आणि समागमासाठी असतात, अन्य क्रियाकलापांसाठी नव्हे. आपण तेथे काम करत नसावे. आपल्या निद्रातील वातावरणातून विविध इलेक्ट्रॉनिक्स (टेलीव्हिजन, गेमिंग सिस्टिम, कॉम्प्युटर, टेलिफोन आणि इतर गॅझेट) दूर केले पाहिजेत. ते आपल्याला झोपू नयेत म्हणूनच नव्हे तर अपरिहार्य वेळेत ते विस्कळीत होऊ शकतात आणि आपण पुन्हा जागे करू शकता.

आपल्या झोपण्याच्या वातावरणातील चोरांचा विचार करून आणि चांगल्या रात्रीची झोप वाढवण्यासाठी जागा राखून ठेवल्याने आपण अधिक चांगले विश्रांती घेण्यास सक्षम होऊ शकाल आणि यशस्वी आणि उत्पादनक्षम दिवस येण्यास सज्ज व्हाल.