सकाळचा सूर्यप्रकाश सूर्यप्रकाशासाठी करा

सकाळच्या वेळी तुम्ही जे करताय ते पहिलं काम काय आहे? संभाव्यता अशी आहे की सूर्यप्रकाशात थेट प्रक्षेपण होण्यामध्ये त्याला सहभागी होत नाही. हे कसे होऊ शकते की आपण झोपण्याची क्षमता कमी करू शकतो? सकाळच्या सूर्यप्रकाशामुळे किती बरे होण्यास मदत होते हे जाणून घ्या, खासकरून जर तुमच्याकडे सर्कडियन ताल विकार आहे .

प्रकाश कसे मदत करते

प्रकाश आपल्या दिवसा-रात्रीच्या सायकलवरील मुख्य नियंत्रण आहे, शरीराचे तापमानातुन चयापचय क्रिया करण्यासाठी सर्व गोष्टींना प्रभावित करते.

त्याशिवाय, आपल्या शरीराची रचना आपल्या आनुवंशिकतेनुसार ओळखली जाणारी पॅटर्नवर चालविली जाईल ( टौ म्हणतात). हे लांबीचे 24 तास असू शकत नाही, आणि दैनिक विसंगती वाढू शकतो. आपल्याला नैसर्गिक प्रवृत्ती आहे जी आपण सर्वात जास्त झोपू इच्छिता तेव्हा निर्धारित करते, सुमारे 10 टक्के लोक रात्रीचे उल्लू आहेत.

जेव्हा आपल्या सामाजिक जबाबदार्यांसमोर झोप येतो तेव्हा समस्या उद्भवू शकते. झोपेत राहणे आणि खूप उशीर झालेला जागेजवळ झोपण्याच्या स्थितीत सिंड्रोम दर्शवू शकते. दुसरीकडे, झोपेतून उठणे आणि फार लवकर जागे होणे प्रगत झोप प्रसर सिंड्रोमची विशेषता असू शकते. यातील प्रत्येक परिस्थितीला प्रकाश आणि मेलाटोनिनच्या वेळेस योग्य समयी मदत केली जाऊ शकते.

अनिद्राच्या भाग म्हणून झोप येण्यास अडचण असणार्या लोकांमध्ये प्रकाश उपयोगी ठरु शकतो. झोप आणि जागृत नमुन्यांची नित्यनेमाने मदत करणे आपण कसे आणि केव्हा प्रकाश पडतो?

लाइट बॉक्स

कृत्रिम प्रकाश बॉक्ससाठी वाढते बाजार आहे.

यापैकी बहुतेक 10,000 लीड्स किंवा त्याहून कमी प्रकाशाची तीव्रता प्रदान करतात. तुलना करण्यासाठी, सूर्यप्रकाशातील प्रकाश तीव्रता 100,000 लक्स आहे लाईट बॉक्सना अनेक शंभर डॉलर्स पर्यंत खर्च करता येतो, परंतु सूर्यप्रकाश विनामूल्य आहे. म्हणूनच, लोक बाहेर घराबाहेर असल्याची शिफारस केली जाते.

काही सकाळी किरण पहा

बर्याच लोकांसाठी, सकाळच्या दिवशी प्रजनन जागृत करण्याच्या वेळी, विशेषतः बेडच्या बाहेर क्रॉल केल्यानंतर पहिल्या तासामध्ये.

30 ते 45 मिनिटे डोळ्यांतील थेट सूर्यप्रकाश मिळवणे चांगले. एक सूर्याची टोपी किंवा अंगरखा नाही एका विंडो पेनद्वारे फिल्टर केलेली सूर्यप्रकाश समान प्रभाव पडणार नाही. आपण आपली त्वचा वर प्रभाव चिंता असल्यास, आपण sunscreen बोलता शकता. सकाळी सूर्यप्रकाश थोड्या तीव्र आढळतो आणि त्याचे प्रतिकूल परिणाम कमी असतात.

चालायला जाताना सूर्यप्रदर्शन करणे उत्तम. वैकल्पिकरित्या, आपण सत्राच्या वृत्तपत्रात किंवा नाश्त्याचे वाचन करताना पेटीवर बसू शकता, जोपर्यंत प्रकाश आपल्या डोळ्यांना थेट मारत आहे. जर दिवस ढगाळ पडला तर? जरी ढगांनी किंवा पाऊसांतून फिल्टर केले तरीही सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव कायम राहील. सकाळच्या टप्प्याच्या भाग म्हणून सूर्यप्रकाशाशी संपर्क साधताना सुसंगत वेक टाइमसह नियमीत वेळापत्रक ठेवणे हा एक अत्यंत उपयोगी संयोजन आहे.

जर आपण रात्री चांगल्या झोपण्यासाठी झगडत असाल, विशेषतः निद्रानाश किंवा सर्कडियन ताल विकार असल्यास, सकाळच्या सूर्यप्रकाशास नियमितपणे स्वत: ला उघड करणे सुरू करा. आपण आपल्या झोप आणि दिवस कार्य लक्षणीय सुधारण्यासाठी आढळेल