काही पुनर्प्राप्ती आणि एक प्रोटीन बार सह आपण पुनर्प्राप्ती उपचाराच्या नंतर-विचार नाही रक्कम पाहिजे पुनर्प्राप्ती हा एक गंभीर व्यवसाय आहे जो व्यायाम शास्त्रज्ञ आणि झोपेतले तज्ञांकडून तितकेच गंभीर लक्ष वेधून घेत आहे. खरं तर, कॅनेडियन स्पोर्ट फॉर लाइफ संस्थेने " स्लीप, रिकवरी, आणि ह्युमन बोनस ," या संपूर्ण अहवालाचे प्रकाशन केले ज्यामध्ये सुधारणे, पोस्ट-व्यायाम पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्जन्म (पीएआरआर) च्या महत्त्वांचा तपशील देण्यात आला आहे.
खरं तर, अहवाल मुबलक प्रमाणात स्पष्ट अटींमध्ये सुरू होते:
एथलेटिक परफॉर्मन्सवर झोपण्याचा प्रभाव हा वैज्ञानिक पुराव्याचा वाढणार्या बॉडीमुळे मोठ्या व्याजांचा विषय बनला आहे ज्याने गंभीर झोप घटक (स्लीपिंग लांबी, स्लीप गुणवत्ता आणि सर्कॅडियन स्लीप टेशन) आणि मानवी कार्यक्षमता यांच्यातील संबंध दर्शविले आहेत.
स्लीप घटक देखील ऊर्जा संतुलन, भूक आणि वजन नियंत्रण यासह चयापचय प्रक्रियांवर प्रत्यक्ष प्रभाव दाखविण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एथलीट लोकसंख्येतील झोप विस्तार आणि सर्कडाडियन ताल संशोधनाने या संबंधांचे महत्त्व आणि दीर्घावधी क्रीडापटूंच्या विकासातील झोपण्याच्या बाबतीत महत्त्वपूर्ण असल्याचे पुष्टी करणारे ठराविक पुरावे प्रदान केले आहेत.
दुसऱ्या शब्दांत, आपण जिम मध्ये आपल्या शेपटी बंद काम तर, पण एक चांगला रात्रीची झोप प्राप्त करण्यासाठी संघर्ष, आपण कदाचित स्वत: ला लहान विक्री करत आहोत. आपल्या शरीरात कायदेशीररित्या चांगले कार्य करण्यासाठी आणि आपल्या कार्यप्रदर्शन सुधारणाला अनुकूल करण्याची आवश्यकता आहे .
अर्थात, झोप गुणधर्मांवर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत उदाहरणार्थ, पुरेशी झोप मिळत नाही, किंवा झोप श्वसनक्रिया किंवा निद्रानाश सारख्या झोप विकारांचा अनुभव घेत नाही. आपल्या आयुष्याच्या आणि जीवनशैलीच्या टप्प्यावर अवलंबून, आपण या घटकांवर केवळ नियंत्रित नियंत्रक असू शकता. म्हणाले की, असे एक क्षेत्र आहे जे सहजपणे बदलता येण्यासारखे आहे, परंतु सामान्यतः दुर्लक्ष केले जाते- कॅनेडियन स्पोर्ट फॉर लाइफ अहवालात हे स्पष्टपणे स्पष्ट केले आहे, "पर्यावरणाची झोप अस्वस्थता कदाचित अॅथलीटची झोप गुणवत्ता प्रभावित करणारे सर्वात महत्वाचे आणि सामान्य बदलणारे घटक आहे."
तुमच्या झोपेच्या वातावरणात ज्या खोलीत झोपलेले आहात त्या तापमानापासून ते सर्वकाही व्यापते, सभोवतालच्या प्रकाशाच्या उपस्थितीत पण आपल्या झोपण्याच्या वातावरणात कदाचित सर्वात महत्त्वाचे घटक म्हणजे आपण जे झोपतो
होय, तुमची पलंगाची गादी
जर तुमचे गद्दे वृद्ध किंवा अस्वस्थ असेल तर - जेव्हा आपण सकाळी बसलेल्यापेक्षा वाईट भावनाग्रस्त झाल्यास जागृत होऊन मग उन्नतीसाठी वेळ असेल अप्लाइड एर्गोनॉमिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2010 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की, नव्या, मध्यम-टणक फोम लेटेक्स गद्दासह नियमितपणे गद्दा काढून घेणार्या अभ्यासाचे शारीरिक अस्वस्थता आणि 12 आठवड्यांनंतर झोपण्याच्या गुणवत्तेत झालेली वाढ कमी होते.
त्यातील दुःख होऊ द्या . या अभ्यासातील सहभागींच्या निदानामधील सवयींमध्ये आणखी काही बदल झाले नाहीत आणि अजून एक नवीन गद्दा गंभीर क्रॉनिक पेस्ट कमी करताना त्यांची झोप सुधारण्यासाठी घेतलेली होती.
एक नवीन गद्दा खरेदी करणे हे नक्कीच आपण आवेगाने करत नाही परंतु ते व्यायाम करण्याच्या क्षमतेत सुधारणा करण्याच्या अतिरिक्त बोनससह झोप गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करू शकेल.
आम्ही नक्कीच तसे विचार केला.
ज्या व्यक्तीने कमी वेदना आणि नितळ झोपेचा नियमित अनुभव घेतला आहे, ज्याला केवळ कमी दर्जापेक्षा आदर्श गद्दावर झोपेतून सुचवले जाते, तेव्हा आम्हाला 4 स्लीप परफॉर्मन्स गेट्रेस (जे एक मध्यम-फर्म होते) चालविण्याची संधी देण्यात आली. , मेमरी फोम पलंगाची गादी) आपण विचार केला, "अहो, आपण कदाचित काय गमावू शकतो?" आणि कदाचित, कदाचित, आम्ही चांगले वाटेल आणि अधिक चांगले प्रदर्शन करू.
एक गेट खरेदी ऑनलाइन
4Sleep पलंगाची गादी अतिरिक्त इन स्टोअर प्रतिनिधित्व न ऑनलाइन पोर्टल माध्यमातून त्यांच्या माल teddling पंगा लेखी कंपन्यांच्या एक नवीन लहर भाग आहे कॅस्पर, लीसा, आणि बीयर यांच्या पसंतीस सामील होणे, 4 स्लीप मधल्या व्यक्तीच्या गद्दा कंपनीला बाहेर काढतो, अधिक वाजवी दरात उच्च दर्जाचे गवंडी प्रदान करतात. जरी त्यांचे आकार $ 1,000 पेक्षा कमी होते आणि ते बहुतेकांना कूपन्सची किंमत आणखी कमी करण्याची ऑफर देतात.
आम्ही खरंच कॅस्पर गद्दा घेतो, आणि आम्ही भूतकाळातील भागाच्या पलंगाची चाचणी घेतली आहे, म्हणून आम्ही या प्रशंसनीय नवीन जगात गद्दा खरेदी करीत आहोत आणि आपण म्हणायचे आहे, हे खूप चांगले आहे.
या प्रत्येक ऑनलाइन पलंगाची गाडी कंपन्यांची 90-ते 100 दिवसांच्या चाचणी चालवितात, जेथे आपली खरेदी केल्यानंतर, आपण आपल्या खरेदीबद्दल अंतिम निर्णय घेण्यापूर्वी सुमारे तीन महिन्यांपर्यंत गद्दा वापरु शकता. आपण आपल्या अपेक्षा पूर्ण करू शकत नसल्यास ते कोणत्याही वेळी परत करू शकता, आणि जर ते आपल्याला परत पाठविण्याची इच्छा असेल तर ते आपल्या घरापासून ते विनामूल्य उचलतील.
परंतु प्रत्येक कंपनीचे व्यवसाय मॉडेल सारखेच आहे म्हणूनच, गद्दे हे समान आहेत असे समजू नका. ते नाहीत.
4 कॅस्पर आणि बीयर गेट्सचे विसर्जन सोडा
जरी जवळजवळ सर्व ऑनलाइन गद्दा कंपन्या जीमेल मेमरी फोमच्या गद्दाची काही आवृत्ती देतात तरीही समानता तिथे थांबते. प्रत्येक गद्दा वेगळा वाटतो, वेगवेगळे झोपतो, आणि विविध वैशिष्ट्यांसह प्रदान करतो जे स्पर्धेपासून वेगळे ठेवतात. आव्हान म्हणजे पलंगाची खरेदी म्हणजे एक आकार सर्व क्रियाकलाप फिट नाही कारण लोकांच्या शरीराची आणि गरजा वेगवेगळ्या आहेत, कारण वैयक्तिक mattresses त्यांच्या अनुभव भिन्न असेल.
उदाहरणादाखल घ्या, कॅस्परच्या गद्दाची आम्ही मालकी देतो. आम्हाला माहित आहे की आम्ही काही प्रकारचे इंटरनेट "गुन्हा" असे म्हणत असतो, परंतु आम्ही आमच्या कॅस्पर गद्दास द्वेष करतो 90-दिवसीय चाचणीनंतर माझे पती आणि मी तेच ठेवले कारण त्याला हे आवडले. वेगवेगळ्या गरजा भागवण्याकरता वेगवेगळ्या लोकांची आवश्यकता आहे.
आमच्यासाठी, कॅसपर गद्दा मूलभूत खूप भक्कम आहे. सुरुवातीला छान आहे जे त्यात "सिंक" आहे, परंतु आपण एक जलतरण तळाच्या खाली दाबावे असे वाटते आणि आपल्या शरीरात रॉक-ठोस कॉंक्रिटशी जुळते आमच्या परिणामामुळे कमी वेदना कमी होते जे मला अर्धे (आधीच लहान) रात्री ठेवते. चांगले नाही.
भालू पलंगाची गादी खूप जास्त होती, बरेच चांगले. यामध्ये मेमरी फोमचा जाड थर असतो जो कि अधिक गच्शनिंग आणि कमी "बाहेर पडतो" असे दर्शवितो, परंतु माझ्यासारख्या एखाद्या व्यक्तीसाठी ज्याने दबाव बिंदूंसाठी हास्यास्पदपणे संवेदनशील केले आहे, तरीही आम्ही काही सकाळ वाचतो. हे आम्ही वापरलेल्या पलंगाच्या आकारामुळे (एक जुळे) केले असावे, जे माझ्या 6 फूट फ्रेमसाठी अरुंद वाटले.
4Sleep पलंगाची गादी, चाचणी-ड्रायव्हिंग संपूर्ण महिन्यानंतर, आजपर्यंत आम्ही प्रयत्न केला आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्णपणे वेदना-मुक्त आहोत- असे आम्हाला वाटते की यासाठी वास्तविक चमत्कारांची आवश्यकता असू शकते- परंतु आपण आपल्या प्रौढ लोकांच्या कोणत्याही गद्दावर झोपलेल्यापेक्षा 4 स्लीप पलंगावर अधिक झोपतो.
4 सोडा गेटचा फरक
आम्ही संपूर्णपणे निश्चितपणे सांगू शकत नाही की 4 सॅन्ड गद्दातील कोणते घटक आपल्या सकारात्मक अनुभवासाठी सर्वात जास्त योगदान देतात, परंतु आपण काही संभाव्य कारणांकडे निर्देश करू शकता:
जाड गद्दा: त्याच्या समकक्षांप्रमाणेच, 4 सकाळचे गट्ठ 11 इंच जाड आहे, अस्वल आणि कॅस्पर गेट्रेस पेक्षा एक पूर्ण इंच दाट. कदाचित मेमरी फोमचे हे अतिरिक्त इंच अतिरिक्त दबाव बिंदू आराम मध्ये एक भूमिका बजावते.
फर्म, परंतु कपास समर्थन सुरुवातीला, आम्ही चिंताग्रस्त होते की 4 सॉलिड पलंगाची भक्कम भिस्त असेल. खरेतर, जेव्हा आम्ही पहिल्यांदा तिच्यावर झोपलो, तेव्हा आम्ही विचार केला, "ओह, हे कॅस्परपेक्षा कडक आहे." पण काही मिनिटांनंतर आम्हाला वाटले की आपल्या शरीराला फोममध्ये बुडवून टाकावे, कॅस्परवरील "बाहेर पडणे" न होता. आमच्यासाठी, जरी ते प्रारंभिक नसले तरीही, "इतके मस्त आणि उबदार" वाटते, शेवटी परिणाम हा एक अधिक शारीरिक-अतिक्रमण अनुभव होता.
उष्णताचे नियमन एखाद्या शांत वातावरणात झोपायला जाणे म्हणजे रात्रीच्या वेळी नैसर्गिक कोर तापमानाचा तुटवडा आपल्या शरीरास पडण्याची मुभा देतो जे चांगल्या रात्रीच्या झोपात एक महत्त्वाचा घटक आहे. आव्हान म्हणजे बर्याच mattresses, pillows, आणि अंमलबजावणी प्रत्यक्षात उष्णता जाळे, या तापमान ड्रॉप हस्तक्षेप. आम्ही लॉफ्टमध्ये झोपायला जातो जे उत्तम वातानुकूलन परिमाण नसतात, म्हणून उष्णता नियंत्रित करते अशा पलंगावर झोपतो (विशेषत: टेक्सासमध्ये आम्ही कुठे राहतो), हे अविश्वसनीय महत्वाचे आहे. 4 सॅन्ड गद्दा हे दोन प्रकारे करते. प्रथम, तिचे मालकीचे जेल मेमरी फोम विशेषत: आपल्या त्वचेच्या तपमानावर आधारित उष्णता शोषण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी वातावरण तयार करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. द्वितीय, 4 सॅन्ड गद्दाचे आवरण ऍथलेटिक उद्योगाच्या हाय-टेक डिझाइन सारख्या साहित्यापासून बनविले जाते जेणेकरून "कूलिंग ऑन डिमांड" ऑफर केले जाते जेणेकरून ओलावा दूर होईल. गेल्या काही महिन्यांपासून टेक्सासमध्ये हे अपवादात्मकरीत्या गरम झाले आहे, पण आम्ही मध्यरात्री घायाळ झालो नाही कारण ते कासेपरच्या गद्दावर झोपायला सांगत नाही.
हे तीन घटक आहेत ज्यामुळे आम्ही माझ्या झोप सुधारणेत सर्वात मोठा फरक ठेवतो, जरी 4 स्लीप आपणाला इतर बिस्की किंवा पाळीवळीच्या हालचालींनी व्यत्यय आणू नये यासाठी गति अलगाव तंत्रज्ञानाची ऑफर करते, तर आपण आपले बेड आपल्यासोबत सामायिक करू शकता.
फोम आपल्या स्वत: च्या हालचाली समर्थन करण्यासाठी देखील डिझाइन केले आहे, त्यामुळे आपण मर्यादित होणार नाही किंवा "अडकले" वाटणार नाही कारण कधीकधी मेमोरि फोम गेट्सचे प्रकरण असते
क्लिनिकल चाचण्या आणि पुनरावलोकने
4 स्लीप कंपनीला आमचे पहिले प्रश्न हे होते की कोणत्याही तृतीय पक्षाच्या संस्थांनी त्यांचे गद्दे अभ्यासले किंवा त्यांचे पुनरावलोकन केले असावे. आजपर्यंत, त्यांनी कोणत्याही वैद्यकीय परीक्षेत चाचणीसाठी आपले गद्दे ठेवले नाहीत, परंतु ते सक्रिय व्यक्तींच्या हाती ठेवण्याचा महत्त्व अधोरेखित करतात ज्यामुळे खेळाडूंनी, योगींकडून आणि त्यांच्या स्वत: च्या सक्रिय टीमने त्यांचे पुनरावलोकन केले आहे पलंगाची गादी मांसल पुनर्प्राप्ती आणि चांगले झोप साठी अनुकूलित आहे
उत्पादनाचे एक नमुना पुनरावलोकनाच्या उद्देशाने उत्पादकाने प्रदान केले होते.
> स्त्रोत:
> जेकोबसन बी, बुलानी ए, डंकली जी, शेपार्डन ए, आचार्य ए. कमी पीठ आणि खांदा वेदना झाल्याचे निदान झालेल्या रुग्णांमध्ये पीठ दर्द आणि झोपेची सोय यावर निर्धारित झोपांच्या पृष्ठभागांचा प्रभाव. अप्लाइड एर्गोनॉमिक्स खंड 42 अंक 1. डिसें 2010.
> सॅम्युएल्स सी. झोप, पुनर्प्राप्ती आणि कामगिरी: उच्च-कामगिरी ऍथलेटिक्समध्ये न्यू फ्रंटियर. न्यूरोलॉजिकल क्लिनिक व्हॉल 26. 2008.
> सॅम्यूअल्स सी, अलेक्झांडर बी. झोप, पुनर्प्राप्ती आणि मानवी कार्यक्षमता: दीर्घकालीन ऍथ्लेट डेव्हलपमेंटसाठी व्यापक धोरण. लाइफ साठी कॅनेडियन क्रीडा 2013
> टीओओमिलेह्टो एच, व्ह्यूरिनन व्हीपी, पेन्टीली ई ई, किव्हीमाकी एम, वूरन्मामा एम, व्णुजेर्वी एम, एराक्सीनन ओ, पिहलाजमाची जे. प्रोफेशनल ऍथलिट्सची झोप: आरोग्य व कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी अंडरएक्स्प्लोओट संभाव्यता. जे स्पोर्टस् सायन्सी 2016 मे 13: 1-7
> झोप मध्ये शरीराच्या थर्रॉर्बोलेशन. स्लीडेक्स http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.